Viskas, kas daro įtaką ir patenkina jusles, gali būti apibrėžta kaip jausminga. Paragauti juodojo šokolado, užuosti ką tik iškeptus sausainius ir klausytis paukščių dainų - visa tai gali būti jausminga patirtis. Dažnai esame per daug užsiėmę ar išsiblaškę, kad galėtume mėgautis fiziniais pojūčiais, kuriuos patiria mūsų kūnas. Turėdami šiek tiek laiko ir praktikos, galite išmokti leisti savo jausmams užvaldyti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pojūčių tikslinimas
Žingsnis 1. Įsigykite teisingą mąstyseną
Sutelkite dėmesį į sąmoningumą. Genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant mūsų pojūčių galimybes, o daugelis veiksnių gali atitraukti ar sumažinti jų sugebėjimus.
Nors mūsų jausmų tobulinimas laikomas labai sunkiu, jūs galite pagerinti savo įgūdžius juos izoliuodami
Žingsnis 2. Įsitaisykite savo odoje
Atsisakykite slopinimų, kad taptumėte jautresni pojūčiams, kuriuos patiria jūsų kūnas.
Pasitikėjimas ateina ne per vieną naktį. Kurkite save kiekvieną dieną, nepamiršdami išlikti pozityvūs ir optimistiški
Žingsnis 3. Užmerkite akis
Jūsų regėjimas buvo jūsų pagrindinis jausmas visą gyvenimą ir yra atsakingas už maždaug 80% informacijos, kurią gauna jūsų smegenys. Neturėdami galimybės pasikliauti savo vizija, mes geriau suvokiame, ką patiria kiti mūsų pojūčiai. Suteikite savo kitam jausmui galimybę interpretuoti savo aplinką.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į tai, ką girdite užmerktomis akimis
Atkreipkite dėmesį į kiekvieną garsą ir pabandykite įvertinti atstumą, kuriuo jis jus pasiekia. Atskirkite atskirus garsus, kaip dainuojantis paukštis. Pabandykite sekti du atskirus garsus atskirai.
- Klausykitės muzikos naudodami ausines. Jei norite didesnio iššūkio, klausykitės su dviem ausinių rinkiniais ir skirtinga daina kiekvienoje ausyje. Pabandykite sekti kiekvieną dainą atskirai.
- Klausykitės mėgstamos muzikos. Paklauskite savęs, kodėl jums tai patinka.
Žingsnis 5. Mėgaukitės maistu užmerktomis akimis
Nors jūsų skonio ir kvapo pojūtį kontroliuoja atskiri receptorių organai, abu pojūčiai yra susipynę ir atsakingi už tai, kaip jūsų smegenys suvokia skonį.
- Kiekvieno įkandimo metu uždarykite akis. Kramtykite lėtai ir sutelkite dėmesį į skonį, tekstūrą ir kvapą.
- Ieškokite aromatų, kurie jums patinka. Iškepkite sausainius arba uždekite aromatinę žvakę.
- Į savo patiekalus įpilkite įvairių žolelių ir prieskonių ir pabandykite juos išskirti pagal skonį.
Žingsnis 6. Palieskite dalykus
Jūsų oda yra didžiausias jūsų organas ir yra atsakingas už svarbios informacijos apie jūsų aplinką suteikimą. Jūsų oda nuolat jus informuoja apie skirtingas temperatūras, tekstūras, slėgį, vibracijas ir dar daugiau. Ieškokite veiklos, nukreiptos į jūsų lytėjimo pojūtį.
- Mėgaukitės mėgstamu audiniu ir atkreipkite dėmesį į tekstūrą.
- Atsipalaiduokite šiltoje vonioje ar duše.
- Gaukite masažą.
2 dalis iš 3: Jausmų suteikimas
Žingsnis 1. Gyvenkite dabartimi
Jūs neturėsite laiko atsiduoti savo pojūčiams, jei skubate bandydami pradėti darbą. Skirkite sau papildomas penkiolika minučių ryte, kad pasimėgautumėte tuo kavos puodeliu.
Žingsnis 2. Mėgaukitės mėgstamais dalykais
Tikriausiai jau parsinešėte į namus savo mėgstamų daiktų. Dabar jums tereikia suteikti sau galimybę tikrai mėgautis ta nauja garso sistema ar kvapnia žvake ją naudojant! Kai labiau prisitaikysite prie savo pojūčių, natūraliai sukursite laiko jų siekti.
Žingsnis 3. Padėkite telefoną
Paprastas jūsų telefono buvimas pakankamai blaško dėmesį. Laiškų siuntimas ar tikrinimas gali suteikti tunelio regėjimą ir užblokuoti jūsų pojūčius. Jei pastebite, kad kreipiatės į telefoną, apsidairykite aplinkui. Atkreipkite dėmesį į barmeno akių spalvą arba kėdės, ant kurios sėdite, tekstūrą. Klausykitės savo aplinkos garsų. Susipažinkite su kuo daugiau aplinkinių dalykų.
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite
Atsisakykite psichinio streso ir šiek tiek laiko skirkite mintims apie darbą ar socialinį gyvenimą. Palepinkite savo kūną masažu arba ilgai raminančia vonia. Mėgaukitės mėgstamais kvepiančiais losjonais ir apsivilkite mėgstamiausiu audiniu. Palepinkite savo kūną ypatinga poilsio ir atsipalaidavimo diena. Atsikratę streso, galėsite labiau mėgautis savo pojūčiais.
5 žingsnis. Tyrinėkite naują teritoriją
Išbandyti naujus dalykus yra puikus būdas pažadinti jausmus. Suteikite sau galimybę išplėsti tai, kas patinka jūsų pojūčiams.
- Klausykitės įvairių tipų muzikos. Dalyvaukite tiesioginiame koncerte. Apsilankykite meno muziejuje ir apsimeskite, kad galite parsinešti paveikslą į namus. Kuris tai butu?
- Praleiskite laiką lauke. Aplankykite naują miestą ar nacionalinį parką. Eikite į kempingą. Atostogaukite savo jausmams.
- Išbandykite naują restoraną, eikite į vyno degustaciją arba apsilankykite vietiniame ūkininkų turguje ir parneškite namo paruoštų patiekalų ingredientų. Mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Grynas malonumas ir dėkingumas yra raktas.
3 dalis iš 3: Jausmingų santykių kūrimas
Žingsnis 1. Užmegzkite fizinį kontaktą
Atminkite, kad jausmingumas nereiškia seksualumo. Fizinis kontaktas gali sukurti stipresnį ryšį tarp jūsų ir jūsų partnerio, draugo ar vaiko. Mūsų lytėjimo pojūtis yra pirmas, kurį įgyjame, o prisilietimu mes renkame daug emocinių eilių.
- Apkabinkite savo draugus. Fizinis kontaktas su draugais gali sukurti pasitikėjimą ir sustiprinti ilgalaikius santykius.
- Palieskite savo partnerį. Kai tu juos bučiuoji, atidėk. Eidami kartu laikykite už rankos ir glostykite jų pirštus. Leiskite sau mėgautis kontaktu. Galite būti nustebinti ryšiu, kurį jis sukuria tarp jūsų.
- Sulenkite rankas per vaiko plaukus. Apkabink juos, kai juos pamatysi. Įrodyta, kad fizinis kontaktas su vaikais didina jų vystymosi gebėjimus.
Žingsnis 2. Užmegzkite akių kontaktą
Žiūrėkite į kieno nors akis, kai juos matote, ir laikykite kontaktą. Paprastas akių kontaktas gali paskatinti meilę ir meilę.
Laikykite akis šiltas. Šypsokis. Galbūt nustebsite, kiek žmonių šypsosis
Žingsnis 3. Sulėtinkite tempą
Dažnai mes judame per greitai, kad „sustabdytume ir pauostytume rožes“. Pasilepinti savo pojūčiais gali būti puiki terapija stresui sumažinti. Tapsite jausmingesni, kai pastebėsite daugiau dalykų apie jus supantį pasaulį.
- Sulėtinti greitį nebūtinai reiškia daugiau laiko. Skirkite laiko tam, kad sutelktumėte dėmesį į fizinius aplinkos aspektus, o ne į intelektinius.
- Pasimėgaukite kavos skoniu arba pastebėkite naują drabužį, kurį vilki jūsų draugas. Nuleiskite ranką partneriams ir leiskite sau tiesiog mėgautis buvimu jų kompanijoje be jokių įsipareigojimų.
