Net ir nedidelį blauzdikaulio įtempimą reikia nedelsiant gydyti, kad sumažėtų patinimas ir kuo greičiau pasveiktų gijimo procesas. Sportininkui gali būti sunku susitaikyti su poreikiu pailsėti ir palaipsniui grįžti prie pratimų, tačiau per stiprus savęs spaudimas labai padidina pakartotinės traumos tikimybę. Daugeliu atvejų sužeistas asmuo per kelias savaites vėl tampa normalus, tačiau sunkiais atvejais gali prireikti operacijos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Neatidėliotinas gydymas
Žingsnis 1. Dėl sunkių sužalojimų nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Dėl sunkios traumos gali prireikti pakartotinio chirurginio prijungimo, todėl į ją reikia kuo greičiau atkreipti gydytojo dėmesį. Jei bet kuris iš šių simptomų atitinka jūsų būklę, jūsų blauzdos raumuo gali būti visiškai suplyšęs arba atitrauktas nuo kaulo:
- Stiprus jausmo garsas traumos metu.
- Trauma labai arti sėdmenų ar kelio.
- Didelis kiekis mėlynių.
- Sunkumas vaikščioti.
- Sunkus skausmas ar silpnumas pažeistoje kojoje.
- Simptomus, kuriems reikia medicininės pagalbos bet kuriuo gijimo proceso momentu, žr.
2 žingsnis. Įvertinkite sužalojimą
Jei sužalojimo vieta nėra akivaizdi, švelniai paspauskite šlaunies ilgį ir apskritimą, kad jį surastumėte. Tempimo sužalojimai dažniausiai apima viršutinę šlaunies dalį, o sprintas greičiausiai suplėšys raumenis šalia kelio.
Jei nėra akivaizdžios sužalojimo vietos ir nebuvo smūgio ar kritimo, dėl kurio jūsų blauzdikaulis galėjo traukti, skausmą gali sukelti dubens ar nugaros problemos. Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad taip gali būti
Žingsnis 3. Poilsis
Po traumos kuo greičiau atsikelkite nuo kojų, net jei jaučiatės tik švelnūs trūkčiojimai. Kai kurios ištemptos blauzdikauliai, ypač viršutinėje šlaunies dalyje, pažeidžia sausgyslę. Jie jaučiasi mažiau skausmingi nei raumenų sužalojimai, tačiau užtrunka ilgiau, kol jie išgydomi ir vis tiek reikalauja poilsio. Pirmąsias dienas vaikščiokite kuo mažiau ir venkite visų bėgimo ir kojų pratimų. Jei vaikščiojimas apskritai sukelia skausmą, sutrumpinkite žingsnį iki neskausmingo atstumo. Jei net trumpas žingsnis sukelia skausmą, naudokite ramentus ir apsilankykite pas gydytoją.
Žingsnis 4. Kartą per valandą uždėkite ledo pakuotę
Naudokite šaltą pakuotę arba apvyniokite ledą drėgnu rankšluosčiu ir padėkite jį ant sužalojimo vietos. Palikite tai 10–15 minučių, tada nuimkite. Pakartokite tai vieną kartą per valandą per dieną, kai ištraukėte blauzdikaulį. Tęskite apledėjimą kartą per dvi ar tris valandas kitas porą dienų po to.
- Kad išvengtumėte žalos, netepkite ledo tiesiai ant odos ir nepalikite jo ilgiau kaip 15 minučių.
- Nenaudokite šio gydymo, jei turite Raynaud reiškinį ar turite kitų kraujotakos problemų.
Žingsnis 5. Suspauskite koją
Apvyniokite elastingą suspaudimo tvarstį arba sportinę juostelę aplink šlaunį, pradedant nuo kelio ir baigiant maždaug 3 coliais (7,5 cm) žemiau kirkšnies. Ratuodami aplink savo koją įsitikinkite, kad kiekvienas naujas ratas sutampa su maždaug 50% paskutinio. Galutinis rezultatas turėtų būti tvirtas, bet ne nemaloniai įtemptas ar nutraukiantis cirkuliaciją.
Vietoj to galite nusipirkti šlaunies apvyniojimą sporto prekių parduotuvėje
Žingsnis 6. Pakelkite koją
Norėdami sumažinti patinimą, atsisėskite arba atsigulkite ir atremkite koją į aukštą daiktą, todėl sužalojimo vieta yra aukščiau nei jūsų širdis. Darykite tai kiek įmanoma pirmąsias 24 valandas po traumos.
Žingsnis 7. Skausmą malšinančių vaistų vartokite tik prireikus
Norėdami suvaldyti skausmą ir galbūt sumažinti patinimą, gerkite NVNU skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar acetaminofenas. Jie turėtų būti naudojami tik trumpalaikiam skausmui malšinti, siekiant sumažinti šalutinį poveikį, nebent turite gydytojo rekomendaciją. Kai kurie gydytojai neleidžia jų vartoti šiuo laikotarpiu dėl sulėtėjusio gijimo.
Pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, jei sergate aukštu kraujospūdžiu, širdies liga ar inkstų liga arba jei anksčiau sirgote skrandžio opa ar vidiniu kraujavimu
8. Venkite to pabloginti
Be to, kad vengiate bėgimo ir kitų pratimų, artimiausias kelias dienas laikykitės atokiau nuo šių dalykų, kol galėsite vaikščioti be skausmo:
- Venkite karščio (išsimaudykite vonioje ar duše)
- Venkite alkoholio
- Venkite masažų
9. Tęskite, kai kasdienė veikla neskausminga
Kol negalėsite vaikščioti be skausmo ar įtrūkimų, leiskite sužalojimui kartą per dvi ar tris pabudimo valandas, 10–15 minučių, ir sumažinkite kojos aktyvumą. Paprastai tai trunka tris ar keturias dienas po traumos.
2 dalis iš 3: Tęstinis gydymas
Žingsnis 1. Pereikite prie karšto/šalto apdorojimo
Šiuo metu vietoj traumos apledėjimo galite 3 minutes uždėti karštą pakuotę, tada 1 minutę - šaltą pakuotę. Pakartokite tai šešis kartus, iš viso 24 minutes. Atlikite šią procedūrą du kartus per dieną, kol jūsų koja bus pakankamai atsigavusi, kad galėtumėte bėgti penkias minutes be skausmo. Atminkite, kad šis gydymas nėra visiškai suprantamas, o kai kurie gydytojai nori visiškai pereiti prie karšto gydymo.
Apskritai gydymas šalčiu sumažina kraujotaką, o šiluma jį padidina. Padidėjusi kraujotaka skatina gijimą, bet taip pat padidina patinimą, todėl negalima naudoti šilumos, kol sužalojimas vis dar yra skausmingas ir labai patinęs
Žingsnis 2. Pradėkite švelnius tempimo pratimus
Atsargiai pradėkite naudoti vieną ar abu toliau nurodytus pratimus, tačiau nedelsdami nutraukite arba sumažinkite tempimą, jei bet kuriuo metu jaučiate skausmą. Tikslas yra šiek tiek ištempti sužeistą vietą, o ne padidinti lankstumą, todėl išlaikykite šiuos tempimus lengvesnius nei įprastai. Pirmiausia kiekvieną tempimą laikykite ne ilgiau kaip 10 sekundžių, atsipalaiduokite, tada pakartokite tris ar šešis ruožus, priklausomai nuo jūsų patogumo. Padarykite tai kelis kartus per dieną.
- Padėkite koją ant žemo stalo ar kėdės ir ištieskite į priekį nuo klubo iki patogios, atsipalaidavusios padėties, švelniai tempdami kojos nugarą.
- Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite koją vertikaliai arba taip aukštai, kaip patogu. Švelniai traukite atgal ant šlaunies rankomis, šiek tiek sulenkdami kelį.
Žingsnis 3. Atlikite raumenų stiprinimo pratimus
Jei galite ištempti be skausmo, pradėkite papildomus pratimus, kad raumenys atgautų visą jėgą. Idealiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte, kurie pratimai bus skirti jūsų sužeistam raumeniui, su minimalia žalos rizika. Jei neturite galimybės kreiptis į gydytoją, kartą per dvi ar dvi dienas pabandykite atlikti šiuos veiksmus, tačiau nedelsdami nutraukite, jei jaučiate skausmą:
- Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek pakreipkite kelį. Sutraukite šlaunies raumenį maždaug 50% maksimalios jėgos, palaikykite trisdešimt sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite kelis kartus. Jei vis dar neskausminga, pakartokite kelį siauresniu kampu, pakeldami koją atgal į klubą.
- Atsisėskite ant ratuoto kėdės ar taburetės ir padėkite abu kulnus ant grindų, sulenkdami blauzdikaulius, kad patrauktumėte į priekį. Po kelių dienų pabandykite naudoti tik sužeistos kojos kulną.
Žingsnis 4. Tęskite, kai beveik pasieksite įprastą funkciją
Baigę šį etapą, turėtumėte keletą minučių bėgti be skausmo ir judėti beveik normaliai. Šiek tiek ištemptas blauzdikaulis gali įveikti šį etapą per vieną ar dešimt dienų, o reikšmingesnė trauma gali trukti dvi ar tris savaites. Sužalojimas, apimantis didžiulį plyšimą ir stiprų skausmą, gali išgydyti daugelį savaičių arba gali prireikti net operacijos.
3 dalis iš 3: Visos funkcijos atgavimas
1 žingsnis. Dinamiškai tempkite ir atlikite visus judesius
Kai sužalojimas iš esmės išgydomas ir bandote atgauti buvusį lankstumą, tempimo pratimai turėtų apimti dinamišką judesį kas antrą dieną, o tempimo metu kojos sukasi. Jei jaučiate skausmą, sustokite ir grįžkite į švelnesnius tempimus. Štai keli pavyzdžiai, tačiau pasikonsultuokite su sporto traumų specialistu, kad gautumėte konkrečių patarimų:
- Atsistokite ant nepažeistos kojos ir švelniai pasukite pažeistą koją į priekį. Koja turi likti atsipalaidavusi, bet išsisukti tiek, kiek jums patogu. Padarykite tai trimis dešimties pakartojimų rinkiniais.
- Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite klubus į orą, palaikydami juos ant rankų. Apverskite kojas aukštyn kojomis.
Žingsnis 2. Naudokite galingesnius stiprinimo pratimus
Yra daug būdų, kaip sustiprinti blauzdikaulius, o gydytojas ar sporto treneris gali pasakyti, kurie metodai geriausiai tinka jūsų tikslui. Pabandykite atlikti šlaunikaulio garbanas, gulėdami ant nugaros ir pakeldami kulkšnį užsikabinę kulkšnies svarmenis, galiausiai pereikite prie sėdinčių šlaunikaulio garbanų, o paskui stovėkite.
Jei mankštinate keturgalvį raumenį, įtraukite šiuos blauzdikaulio stiprinimo pratimus į įprastą rutiną. Keturgalviai raumenys, daug stipresni už jūsų blauzdos raumenis, padidina kitos įtampos ar plyšimo riziką
Žingsnis 3. Palaipsniui grįžkite į įprastą rutiną
Kad sumažintumėte pakartotinio sužalojimo galimybę, kiekvieną savaitę padidinkite savo pratimų intensyvumą ar trukmę ne daugiau kaip 10%.
Būkite labai atsargūs grįždami į savo veiklą. Jei jaučiate, kad kažkas negerai, nedelsdami sustokite.
Kaip atsigauti po traumos?
Žiūrėti
Patarimai
- Kaklo slankstelis iš tikrųjų yra trys atskiri raumenys: semitendinosus, semimembranosus ir biceps femoris.
- Masažas gali pakenkti pirmosiomis dienomis po traumos, tačiau gali padėti, kai tik skausmas išnyks. Pradėkite nuo labai švelnaus, lengvo masažo ir keletą savaičių venkite giliųjų audinių masažo.
Įspėjimai
- Jei jūsų koja tampa skausmingesnė, patinusi ar labiau sumušta, kreipkitės į gydytoją.
- Jei prieš kojos gijimą jaučiate dilgčiojimą ar tirpimą, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti nervų pažeidimo požymis.
