Ištemptas ar įtemptas raumuo yra tas, kuris dėl fizinio krūvio buvo per daug ištemptas, todėl atsirado patinimas ir skausmas. Ištraukti raumenys yra dažni sužalojimai, kuriuos paprastai galima veiksmingai gydyti namuose. Sužinokite, kaip prižiūrėti ištrauktus raumenis, ir nuspręskite, kada reikalinga medicininė intervencija.
Žingsniai
1 dalis iš 3: skubi pagalba
Žingsnis 1. Pailsinkite raumenis
Kai įtempiate raumenis, nustokite daryti veiklą, dėl kurios jis buvo įtemptas. Ištraukti raumenys iš tikrųjų yra raumenų skaidulų plyšimai, o dėl tolesnio krūvio ašara gali padidėti ir sukelti rimtą sužalojimą.
- Tegul jūsų skausmo kiekis yra jūsų vadovas. Jei bėgiojant ar sportuojant atsiranda raumenų traukimas ir dėl stipraus skausmo turite sustoti ir atsikvėpti, geriausia tai padaryti.
- Prieš atnaujindami veiklą, dėl kurios atsirado raumenų, atsigaukite po kelių dienų.
2 žingsnis. Ledo raumenis
Apledėjęs plotas sumažina patinimą ir padeda sumažinti skausmą. Užpildykite didelį maisto laikymo maišelį ledo kubeliais. Apvyniokite jį plonu rankšluosčiu, kad apsaugotumėte odą nuo tiesioginio ledo pažeidimo. Laikykite ledo paketą prie skaudamos vietos 20 minučių 4-8 kartus per dieną, kol patinimas sumažės.
- Maišelis šaldytų žirnių ar kitos daržovės taip pat puikiai tinka kaip ledo pakuotė.
- Venkite šilumos, nes tai nesumažins uždegimo, kurį sukelia ištemptas raumuo.
Žingsnis 3. Suspauskite sritį
Apvyniojant ištraukto raumens vietą, galima sumažinti uždegimą ir suteikti paramą, kad būtų išvengta tolesnių sužalojimų. Naudokite tūzo tvarstį, kad laisvai apvyniotumėte ranką ar koją.
- Nevyniokite vietos per stipriai, kitaip galite sutrukdyti kraujotaką.
- Jei neturite tūzo tvarsčio, supjaustykite seną pagalvės užvalkalą į vieną ilgą juostelę ir ją suspauskite.
Žingsnis 4. Pakelkite raumenis
Uždegusios vietos pakėlimas gali padėti sumažinti patinimą ir suteikti jam tinkamą poilsį, kurio reikia išgydyti.
- Jei traukėte kojos raumenį, sėdėdami padėkite jį ant pufų ar kėdės.
- Jei ištraukėte rankos raumenį, galite jį pakelti naudodami diržą.
Žingsnis 5. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip aspirinas ar ibuprofenas, mažina skausmą ir padeda lengviau judėti ištraukus raumenis. Būtinai vartokite ne daugiau kaip rekomenduojama dozė ir niekada neduokite aspirino vaikams.
2 dalis iš 3: Žinojimas, kada kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Stebėkite savo skausmą
Pailsėję raumenys ir naudodami ledo paketus per kelias dienas turėtų pasirūpinti ištrauktu raumeniu. Jei jaučiate stiprų skausmą, kuris neišnyksta, kreipkitės į gydytoją. Galite patirti sunkų sužalojimą, kuriam reikia medicininės pagalbos.
- Jei gydytojas nustato, kad jūsų sužalojimui reikia papildomos priežiūros, jums gali būti suteikta pora ramentų arba diržas, kad ištrauktas raumuo galėtų pailsėti. Taip pat gali būti skiriami stiprūs skausmą malšinantys vaistai.
- Retais atvejais ištrauktam raumeniui reikalinga fizinė terapija arba chirurginė priežiūra.
Žingsnis 2. Jei turite kitų susijusių simptomų, kreipkitės į gydytoją
Kartais raumenų skausmas yra susijęs su kažkuo, be per didelio krūvio. Galbūt manote, kad fizinio krūvio metu ištraukėte raumenis, tačiau jei tuo pačiu metu patiriate šiuos kitus simptomus, susitarkite pas gydytoją:
- Mėlynės
- Patinimas
- Infekcijos požymiai, tokie kaip niežulys ir paraudusi oda.
- Įkandimo žymės skausmo srityje.
- Prasta kraujotaka ar tirpimas toje vietoje, kur jaučiamas raumenų skausmas.
3 žingsnis. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei simptomai yra sunkūs. Jei raumenų skausmą lydi bet kuris iš šių sunkių simptomų, eikite į greitosios pagalbos kambarį arba neatidėliotinos pagalbos centrą ir sužinokite, kas vyksta:
- Jūsų raumenys jaučiasi labai silpni.
- Jums yra dusulys ar galvos svaigimas.
- Jūs turite standų kaklą ir karščiuojate.
3 dalis iš 3: Ištrauktų raumenų atsiradimo prevencija
Žingsnis 1. Apšilkite
Traukiami raumenys atsiranda, kai jūsų raumenys tampa per daug įtempti, o tai dažnai gali atsirasti dėl to, kad darote pakankamai pastangų prieš tinkamai sušildami. Prieš dalyvaudami fizinėje veikloje, skirkite laiko tempimui ir raumenų apšilimui.
- Jei jums patinka bėgti, prieš sprintant ar greičiau bėgiodami, lengvai bėgkite.
- Jei žaidžiate komandinį sportą, prieš nardydami į žaidimą galite bėgti, žaisti laimikį ar atlikti lengvą kalistiką.
- Naudokite putų volelį, kad ištemptumėte kojų, nugaros ir pečių raumenis. Tai gali padėti geriau sušildyti kūną.
Žingsnis 2. Išlaikykite hidrataciją gerdami bent 8-11 stiklinių vandens per dieną
Dehidratacija padidina jūsų raumenų įtempimo riziką. Įsitikinkite, kad visą dieną geriate daug vandens, taip pat ir treniruotės metu. Nelaukite, kol pajusite troškulį gerti vandenį, nes jau jaučiate dehidrataciją, kai jaučiatės ištroškę.
Jei sportuojate daug, įsitikinkite, kad geriate daugiau vandens. Taip pat galite gerti sportinius gėrimus, nes mažas elektrolitų kiekis taip pat gali padidinti raumenų traukimo riziką
Žingsnis 3. Atlikite jėgos treniruotes
Svorio kilnojimo ir kitų jėgos treniruočių įtraukimas į savo pratimus gali padėti išvengti tikimybės, kad per pratimą ištrauksite raumenis. Naudokite laisvus svorius namuose arba treniruokitės sporto salėje esančioje svorio salėje, kad sukurtumėte tvirtą, tvirtą šerdį ir išlaikytumėte raumenis.
Žingsnis 4. Žinokite, kada sustoti
Lengva susigaudyti akimirkoje, kai užsiimate fizine veikla, ir priversti save tęsti, net kai skausmas kojoje ar rankoje rodo, kad turėtumėte sustoti. Atminkite, kad labiau apkraunant ištemptą raumenį viskas bus tik blogiau. Jei sukelsite gilesnę ašarą, gali tekti sėdėti visą sezoną, o ne tik vieną žaidimą.
Tempimai ir pratimai ištemptiems raumenims
Švelnūs kūno svorio pratimai, kuriuos reikia atlikti ištraukus raumenis
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Tvarkaraštis, kaip palengvinti pratimus po ištemptų raumenų
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Įšilkite, kad išvengtumėte ištemptų raumenų
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patarimai
- Išbandykite karštus/šaltus balzamus, kad sumažintumėte raumenų skausmą. Jie nesumažina patinimo, tačiau pagerina srities pojūtį.
- Sumažėjus patinimui, prieš mankštindamiesi uždėkite šilumos kompresą, kuris padės sušildyti raumenis.
- Paimkite šiltą vonią, kad atpalaiduotumėte raumenis.
- Uždėkite šilumos padą ant ištraukto raumens, kad sumažintumėte skausmą.
- Eikite į gilų masažą, kad sumažintumėte raumenų spazmus, bet ne anksčiau kaip po 48 valandų po traumos.
- Įsitikinkite, kad nepatyrėte rimtesnių sužalojimų, pavyzdžiui, bicepso plyšimo, ir kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate ilgalaikį skausmą dėl to, kas, jūsų manymu, buvo ištrauktas raumuo.
