Du raumenys, dirbantys kartu, kad suformuotų blauzdą (arba blauzdą), yra gilesni pado raumenys ir paviršutiniškesni (arčiau odos) gastrocnemius raumenys. Šie raumenys sujungia kulną su kelio nugarą ir veikia, kad padas sulenktų kulkšnį ir ištiestų kelį, būtiną vaikščiojant, bėgant, šokinėjant ir spardant. Blauzdos patempimo sužalojimas paprastai įvyksta vidurinėje kojos ir (arba) kelio dalyje pilvo raumenyse. Visos raumenų įtampos skirstomos į I laipsnį (kelių raumenų skaidulų plyšimą), II laipsnį (didesnis raumenų skaidulų pažeidimas) arba III laipsnį (visiškas raumenų plyšimas). Labai svarbu teisingai diagnozuoti blauzdos raumenų įtampą, nes tai lemia gydymo protokolų, kurių turėtumėte laikytis, tipą.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Konsultacijos su profesionalais
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju
Jei jaučiate blauzdos skausmą, kuris nepraeina po kelių dienų, suplanuokite susitikimą su savo šeimos gydytoju. Gydytojas apžiūrės jūsų kojų ir blauzdų raumenis, užduos klausimus apie jūsų gyvenimo būdą ir kaip jūs jį sužalojote, o gal net pasidarys apatinės kojos rentgeno nuotraukas (kad būtų išvengta blauzdikaulio ir šeivikaulio lūžių). Jei reikia, gydytojas nukreips jus į raumenų ir kaulų sistemos specialistą, kuris yra labiau specializuotas.
Kiti sveikatos priežiūros specialistų tipai, galintys padėti diagnozuoti ir gydyti raumenų ir kaulų sistemos pažeidimus, yra osteopatai, chiropraktikai, kineziterapeutai ir masažo terapeutai. Tačiau visada turėtumėte pradėti nuo savo gydytojo, nes jis taip pat gali atmesti kitas galimai rimtas skausmo priežastis, tokias kaip kraujo krešuliai, kraujagyslių sužalojimas, kepėjo cistos ar galimas chirurginis atvejis, pvz., Skyriaus sindromas
Žingsnis 2. Kreipkitės į savo koją pas specialistą
Blauzdos raumenų sužalojimai paprastai būna tik lengvi I laipsnio patempimai, tačiau kartais, jei raumenys yra stipriai suplyšę, reikalinga operacija. Be to, kai kurios sunkios sveikatos būklės gali sukelti blauzdos skausmą arba nukreipti skausmą į tą regioną, pavyzdžiui, kaulų lūžis, kaulų vėžys, kaulų infekcija (osteomielitas), venų nepakankamumas, išialgija dėl juosmens disko išvaržos ar komplikacijos, susijusios su diabetu. Todėl, norint atmesti rimčiausias blauzdos skausmo priežastis, gali prireikti medicinos specialistų, tokių kaip ortopedas (kaulų ir sąnarių specialistas), neurologas (nervų specialistas) arba fizikas (raumenų ir kaulų specialistas).
- Rentgeno spinduliai, kaulų skenavimas, MRT, KT ir ultragarsas yra būdai, kuriuos specialistai gali naudoti diagnozuodami apatinės kojos skausmą.
- Blauzdos raumenų sužalojimai yra gana dažni tarp tų, kurie žaidžia tenisą, krepšinį, futbolą, futbolą ir tinklinį, taip pat tie, kurie bėgioja lengvaatlečiu.
Žingsnis 3. Supraskite įvairius gydymo būdus
Įsitikinkite, kad gydytojas aiškiai paaiškina diagnozę, ypač priežastį (jei įmanoma), ir pateikia įvairias jūsų būklės gydymo galimybes. Poilsio ir namų priežiūros būdai (pvz., Ledas) tinka nuo lengvo iki vidutinio sunkumo blauzdos raumenų patempimo.
- Tyrinėkite blauzdų sužalojimus internete (tik medicininės reputacijos svetainėse), kad patobulintumėte savo supratimą apie būklę ir sužinotumėte daugiau apie gydymą ir laukiamus rezultatus.
- Veiksniai, galintys ką nors paskatinti raumenų įtempimui (arba „traukimui“), yra vyresnis amžius, ankstesnis raumenų pažeidimas, mažesnis lankstumas, raumenų jėgos trūkumas ir nuovargis.
2 dalis iš 4: I laipsnio veršelių padermių gydymas
1 žingsnis. Nustatykite sužalojimo rimtumą
Dauguma blauzdų patempimų yra nedideli sužalojimai ir savaime išsigydo per savaitę-skausmo, negalios ir mėlynių laipsnis yra geri rimtumo rodikliai. I laipsnio raumenų patempimai apima mikro plyšimus iki 10% raumenų skaidulų. Jiems būdingi lengvi skausmai apatinės kojos gale, dažniausiai viduryje ar proksimalinėje (arčiau kelio) kojos srityje. Patiriamas minimalus jėgų ir judesių praradimas. Galbūt vis tiek galėsite vaikščioti, bėgti ar sportuoti, nors ir nepatogiai ir įtemptai.
- Raumenų įtempimas atsiranda, kai raumens jėga yra tokia didelė, kad audinys suplyšta, dažniausiai toje sankryžoje, kur raumenys susiaurėja į sausgysles.
- Dauguma I laipsnio blauzdų patempimų sukelia diskomfortą nuo dviejų iki penkių dienų po traumos, tačiau gali visiškai užtrukti kelias savaites, priklausomai nuo įtrauktų raumenų skaidulų proporcijos ir gydymo būdo.
2 žingsnis. Naudokite R. I. C. E. gydymo protokolas. Efektyviausias daugelio patempimų / patempimų traumų gydymo protokolas yra sutrumpintas R. I. C. E. ir reiškia pailsėti, ledas, suspaudimas ir pakilimas. Pirmasis žingsnis yra poilsis - laikinai sustabdykite bet kokią veiklą, kad pašalintumėte sužalojimą. Tada šalčio terapija (ledas, suvyniotas į ploną rankšluostį arba šaldytos gelio pakuotės) turi būti kuo greičiau pritaikyta traumai, kad būtų sustabdytas vidinis kraujavimas ir sumažėtų uždegimas, pageidautina, kai jūsų koja yra pakelta ant kėdės ar pagalvių. (kuris taip pat kovoja su uždegimu). Ledas turi būti tepamas 10–15 minučių kas valandą, tada sumažinkite dažnį, nes skausmas ir patinimas sumažėja per kelias dienas. Ledo suspaudimas nuo sužeidimo suspaudimo tvarsčiu ar elastine atrama taip pat padės sustabdyti kraujavimą iš suplėšytų raumenų skaidulų ir susijusį uždegimą.
Neužriškite suspaudimo tvarsčio per stipriai ir nelaikykite jo ilgiau nei 15 minučių, nes visiškai apribojus kraujotaką galite labiau pažeisti koją
Žingsnis 3. Vartokite nereceptinius vaistus
Jūsų šeimos gydytojas gali rekomenduoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, arba galbūt įprastus analgetikus (skausmą malšinančius vaistus), tokius kaip acetaminofenas, kad padėtų kovoti su uždegimu ir skausmu, susijusiu su blauzdos sužalojimu.
Atminkite, kad šie vaistai yra sunkūs skrandžiui, kepenims ir inkstams, todėl juos reikia vartoti ne ilgiau kaip dvi savaites vienu metu, nebent gydytojas nurodė kitaip
Žingsnis 4. Praktikuokite veršelių tempimą
Lengvos raumenų įtampos gerai reaguoja į lengvą tempimą, nes sumažina raumenų įtampą ir skatina kraujotaką. Po raumenų įtempimo sužalojimo uždegiminės fazės susidaro kai kurie rando audiniai, kurie nėra tokie lankstūs kaip raumenų skaidulos. Tempimas padeda rando audiniui pertvarkyti ir tapti lankstesniam. Taigi, paimkite rankšluostį ar suspaudimo tvarstį ir apvyniokite jį po koja arčiau pirštų. Tada suimkite kiekvieną galą rankomis ir lėtai patraukite atgal, lėtai ištiesdami koją ir pastebėdami gilų blauzdos raumenų tempimą - palaikykite 20-30 sekundžių, tada lėtai atleiskite. Praktikuokite šį tempimą tris ar penkis kartus per dieną vieną savaitę, kol blauzdos skausmas nepadidės.
Žingsnis 5. Prieš tai darydami pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu ir būkite labai atsargūs, nes atlikdami šiuos pratimus kartais galite pabloginti situaciją ir pailginti gijimą bei atsigavimą
Apšilimas ir blauzdos raumenų ištempimas prieš bet kokią sportinę veiklą gali padėti išvengti traumų, tokių kaip patempimai, patempimai ir raumenų mėšlungis
3 dalis iš 4: II laipsnio veršelių padermių gydymas
1 žingsnis. Skirtumas tarp gastrocnemius ir soleus padermių
Esant rimtesniam krūviui, svarbu atskirti, kuris raumenys yra labiau susiję: giliau padas ar paviršutiniškesnės gastrocnemius „galvos“. Norint geriausiai diagnozuoti sužalojimo vietą ir laipsnį, gali prireikti MRT arba diagnostinio ultragarso. II laipsnio padermės yra labiau pažeidžiamos, gali suplyšti iki 90% raumenų skaidulų. Šie sužalojimai sukelia daugiau skausmo (apibūdinami kaip aštrūs), žymiai sumažėja raumenų jėga ir judesių amplitudė. Patinimas yra stipresnis ir greitai atsiranda mėlynės dėl vidinio kraujavimo iš suplyšusių raumenų skaidulų.
- Naudojant II laipsnio padermes, yra ribotos galimybės atlikti veiklą, ypač šokinėti ir bėgti, todėl kurį laiką (kelias savaites ar ilgiau) būsite nuošalyje.
- Manoma, kad skrandžio raumeniui yra didelė įtampos rizika, nes jis kerta du sąnarius (kelio ir kulkšnies) ir turi didelę 2 tipo greitųjų raumenų skaidulų dalį
- Vidurinė skrandžio raumens galva yra įtempta dažniau nei šoninė galva.
2 žingsnis. Naudokite R. I. C. E. gydymo protokolas. Šis protokolas vis dar tinka II laipsnio padermėms, nors gali tekti šiek tiek ilgiau (iki 20 minučių vienu metu) laikyti ledą ant blauzdos, jei pagrindinė sužalojimo vieta yra giliau pado raumuo. Užuot kelias dienas naudoję R. I. C. E, kaip tai daroma esant silpnam štamui, sunkesnėms padermėms greičiausiai prireiks dėmesio savaitę ar ilgiau.
- Dauguma II laipsnio blauzdų patempimų sukelia didelį diskomfortą nuo vienos iki dviejų savaičių po traumos, atsižvelgiant į įtrauktų raumenų skaidulų dalį ir gydymo tipą. Tokio tipo raumenų sužalojimai gali užtrukti nuo vieno iki dviejų mėnesių, kol visiškai grįšite į lengvą atletiką.
- Esant vidutinio sunkumo ar sunkiam raumenų įtempimui, pirmąsias 24–72 valandas priešuždegiminių vaistų vartojimą reikia apriboti, nes padidėja kraujavimo rizika dėl trombocitų (kraujo retinimo) poveikio.
Žingsnis 3. Kreipkitės į fizinę terapiją
II laipsnio štamas yra gana rimtas raumenų ir kaulų sistemos pažeidimas, kuris greičiausiai susijęs su dideliu rando audinio susidarymu, taip pat pastebimai sumažėjusiu judesio diapazonu ir jėga. Išnykus patinimui, kraujosruvoms ir skausmui, paprašykite gydytojo kreiptis į sporto medicinos specialistą ar kineziterapeutą, kuris galėtų pasiūlyti įvairių pritaikytų stiprinimo pratimų, tempimų, masažo metodų ir terapijų, tokių kaip terapinis ultragarsas (siekiant sumažinti. uždegimas ir suskaidytas randų audinių sukibimas) ir elektroninė raumenų stimuliacija (stiprinti raumenų skaidulas ir skatinti kraujotaką).
- Grįžti prie visapusiškos veiklos paprastai leidžiama, kai nesijaučiate skausmo, turite visiškai judėti blauzdą ir stipriai blauzdos raumenis, o tai gali užtrukti kelias savaites ar ilgiau.
- Veršelių patempimai dažniausiai pasitaiko vyrams nuo 30 iki 50 metų.
4 dalis iš 4: III laipsnio veršelių padermių gydymas
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją
III laipsnio patempimas yra visiškas raumenų kūno ar sausgyslės plyšimas. Tai apima stiprų skausmą (deginimą ir (arba) aštrų pobūdį), iš karto stiprų uždegimą ir kraujosruvas, raumenų spazmus ir kartais girdimą „šurmulį“, kai raumuo nutraukiamas. Taip pat yra apčiuopiamas blauzdos defektas, nes didesnė nupjauta dalis stipriai susitraukia. Nesugebėjimas vaikščioti būdingas III laipsnio veršelių padermėms, todėl pagalba paprastai reikalinga norint patekti į ligoninę ar kliniką. Raumenų skaidulos negali vėl prisitvirtinti, net padedant rando audiniui, todėl būtina skubi intervencija.
- Staigus sausgyslės plyšimas (pvz., Achilo sausgyslė) dažnai vargina ir jaučiasi taip, lyg kažkas tave būtų nušovęs iš užpakalio ar smogęs kažkuo aštriu.
- Labai įtemptas veršelis greičiausiai sukels mėlynių, kurios nusės į jūsų pėdą ir taps juodos ir mėlynos spalvos.
Žingsnis 2. Gaukite chirurginį remontą
III laipsnio (ir kai kurių II laipsnio) atmainų gali prireikti operacijos, kad būtų atstatytas ir vėl pritvirtintas pažeistas blauzdos raumuo ir (arba) sausgyslė. Laikas yra labai svarbus, nes kuo ilgiau raumuo plyšta ir stipriai susitraukia, tuo sunkiau išsitiesti ir pasiekti normalų raumenų tonusą. Be to, vidinis kraujavimas gali sukelti vietinę nekrozę (aplinkinių audinių mirtį) ir galbūt (nors ir labai retai) netgi sukelti anemiją dėl kraujo netekimo. Raumenų plyšimai greičiau gyja dėl geresnio kraujo tiekimo, tuo tarpu sausgyslių plyšimai negauna tiek daug kraujo ir užgyja ilgiau. Grįžkite į R. I. C. E. protokolas po operacijos.
- Visiškų plyšimų atveju po operacijos ir reabilitacijos blauzdos raumenys užgyja maždaug 3 mėnesius.
- Po operacijos greičiausiai dėvėsite palaikomąjį suspaudimo batą ir prieš pereidami prie fizinės terapijos pratimų turėsite trumpai naudoti ramentus.
Žingsnis 3. Skirkite laiko reabilitacijai
Panašiai kaip II laipsnio padermė, fizinė terapija reikalinga III laipsnio patempimui išgydyti, ypač jei reikalinga operacija. Vadovaujant kineziterapeutui ar fizioterapeutui, iš eilės gali būti pridedami pritaikyti izometriniai, izotoniniai, tada dinaminiai treniruotės, nes kiekviena pratimo rūšis atliekama be skausmo. Šie pratimai sustiprins blauzdos raumenis ir grąžins jiems formą. Grįžti prie sportinės veiklos galima lėtai atnaujinti per 3-4 mėnesius, nors ateityje visada bus didesnė pakartotinių traumų rizika.
Prasta biomechanika ar pėdų laikysena prisideda prie blauzdų traumų, todėl po reabilitacijos jums gali prireikti pritaikytų pėdų ortopedijų, kad išvengtumėte tolesnių problemų
Ištempimai, pratimai ir suplanuoto blauzdos raumens tvarkaraštis
Lengvi blauzdos tempimai, skirti suskilusiems blauzdos raumenims
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Reabilitacijos pratimai blauzdos raumenims
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Plyšusių blauzdos raumenų reabilitacijos tvarkaraštis
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patarimai
- Kelias dienas dėvėkite batų pagalvėlę, kad pakeltumėte kulną ir sutrumpintumėte sužalotą blauzdos raumenį, o tai sumažins įtampą / skausmą. Tačiau nepamirškite apie tai; jei per ilgai lieka vietoje, gali atsirasti achilo sausgyslės lenkimo kontraktūra (sutrumpėti) ir nuolatinis čiurnos standumas.
- Praėjus dešimčiai dienų po traumos, besivystantis randas turi tą pačią tempimo jėgą, kaip ir gretimų raumenų, ir tolesnis reabilitacinių pratimų progresavimas gali prasidėti vadovaujant gydytojui ir kineziterapeutui.
