Mūsų pėdos kiekvieną dieną patiria tiek daug streso. Jie nešioja visą mūsų kūno svorį ir palaiko mus bet kokioje veikloje, kurią nusprendžiame daryti, nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas parke, ar kokia intensyvi sportinė veikla. Tačiau pėdos turi savo ribas ir dažnai skaudės. Todėl svarbu žinoti keletą gerų metodų, kaip nuraminti skaudančias pėdas ir sugrąžinti jas į viršų!
Žingsniai
1 metodas iš 5: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Pirkite tinkamus batus
Labai dažnai žmonės perka batus, kurie netinka jų kojoms. Jie renkasi madą, o ne tinka ar komfortą. Gerai priglundanti batų pora pagerins praktiškai bet kokias pėdų problemas. Ieškokite batų, kurie:
- Turėkite daug vietos pirštų srityje (pirštų dėžutė).
- Neslysti. Pėda neturėtų slysti bate.
- Yra pakankamai platūs. Jūsų pėda neturėtų išsipūsti per batų kraštus.
- Tinka parduotuvėje. Nepirkite per mažų batų, manydami, kad juos „ištempsite“laiku.
- Taip pat nepamirškite apsipirkti batų popietę arba vakare, kai jūsų kojos yra šiek tiek didesnės.
Žingsnis 2. Pirkdami batus pagalvokite apie savo kojų poreikius
Skirtingoms pėdų rūšims reikia skirtingų batų.
- Pavyzdžiui, jei turite aukštas arkas, jūsų kojos yra standžios. Batai su daugybe amortizatorių padės sugerti smūgį. Plokščio dugno pėdos yra ne tokios standžios, bet ir mažiau stabilios, todėl joms reikalingi batai, valdantys judesių perteklių.
- Norėdami sužinoti, kokia jūsų pėda, sudrėkinkite basas kojas ir atsistokite ant betoninių grindų ar popieriaus lapo. Jei turite aukštas arkas, jūsų pėdos kontūras atrodys labai siauras ir išlenktas kaip pusmėnulis. Jei kontūras atrodo kaip plokštė, greičiausiai esate plokščiapėdis.
Žingsnis 3. Dėvėkite savo veiklai tinkamus batus
Veikite veiklai tinkamus batus. Dėvint netinkamo tipo batus, gali kilti ilgas problemų sąrašas, įskaitant kelio tendinitą, lėtinį pėdos skausmą, kulno atramas ir įtrūkimų lūžius. Tinkamų batų pasirinkimas yra ypač svarbus, kai kalbama apie fitneso avalynę.
- Įvairios sporto šakos ir pratimai turi unikalius pasikartojančius judesius, kuriems reikalinga speciali parama ir amortizacija. Jūs nežaistumėte krepšinio pora kulnų. Taip pat nepasikliaukite senais sportbačiais, jei ketinate laipioti ar žygiuoti.
- Išleiskite papildomų pinigų pirkdami batus, skirtus jūsų veiklai. Investicijos gali sutaupyti jums ir jūsų kojoms daug skausmo.
Žingsnis 4. Dažnai pakelkite kojas
Jei turite daug stovėti, darykite dažnai pertraukėles, kad nuimtumėte svorį nuo kojų.
- Kai tik galite, pakelkite kojas 45 laipsnių kampu į kūną ir atsipalaiduokite 10–15 minučių.
- Pakėlus kojas kraujas atitolsta nuo pėdų ir sumažės patinimas.
- Prieš pakeldami kojas, nusiaukite batus ir kojines. Tai visada jaučiasi gerai, ypač jei labai skauda kojas.
Žingsnis 5. Leiskite kojoms pailsėti
Poilsis leis audiniams išgyti, užkertant kelią tolesniam stresui paveiktoje zonoje.
- Jei jums sunku priaugti pėdos svorį, reikia naudoti ramentus.
- Tinkamas komerciškai prieinamų kulkšnių ir pėdų atramų naudojimas gali suteikti pailsėjimą, komfortą ir palaikymą paveiktoje zonoje.
Žingsnis 6. Išgerkite skausmą malšinančių vaistų
Skausmui malšinti vartokite nereceptinius vaistus, pvz., 200 mg ibuprofeno kas 6 valandas. Skausmą malšinantys vaistai padės sumažinti skausmą, kurį patiriate.
Žingsnis 7. Nukirpkite nagus
Įaugę nagai gali būti paveldimi, tačiau netinkamas nagų kirpimas gali pabloginti problemą. Nukirpkite nagus tiesiai ir tik iki kojų pirštų galo, tada nukirpkite kampus, kad pašalintumėte aštrius kraštus, kurie gali nupjauti odą.
Žingsnis 8. Po ilgos dienos leduokite kojas
Puikus būdas atgaivinti pėdas po ilgos ir sunkios dienos - leduoti jas ledu užpildyta skudurėliu. Tai leis jiems jaustis nuostabiai ir sumažinti patinimą bei uždegimą. 3 kartus per dieną 15 minučių tepkite ledą.
2 metodas iš 5: pėdų masažas
Žingsnis 1. Įtrinkite aliejumi kojas
Užlašinkite porą lašų alyvuogių aliejaus (arba jūsų pageidaujamo aliejaus) ant kojų ir kulkšnių. Galite šiek tiek pašildyti aliejų, kad jis būtų drungnas, bet ne karštas, nes šiluma padės sumažinti raumenų įtampą.
Žingsnis 2. Švelniai spauskite kojas nykščiais
Naudodami nykščius, lėtai, sukamaisiais judesiais, nuo pirštų iki kulno švelniai paspauskite koją.
3 žingsnis. Susikoncentruokite į spaudimą „padų fascijai“
Padų fascija iš esmės yra pėdos arka. Tai galite pastebėti labiau ištempę kojų pirštus į viršų.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę naudoti pėdų volelį
Pėdų ritinėliai yra parduodami ir juos labai paprasta naudoti.
- Kaip rodo pavadinimas, atlikę masažą, jį tiesiog apvyniojate ant padų. Tai padės išplėsti pėdos kraujagysles, užtikrinant gerą pėdos aprūpinimą krauju.
- Tai reiškia, kad kraujyje esantis deguonis ir maistinės medžiagos greičiau pasieks kojas, o tai padės greičiau atsigauti.
3 metodas iš 5: Pėdų pratimų atlikimas
Žingsnis 1. Supraskite pėdų pratimų naudą
Jūsų gydytojas arba kineziterapeutas gali duoti jums pratimų, kad padidintumėte pažeistos pėdos jėgą ir stabilumą bei ištaisytumėte raumenis, kurie gali būti nesubalansuoti.
- Pratimai lankstumui didinti išlaikys arba pagerins raumens ilgį. Lankstumas padeda sustiprinti raumenis ir rečiau susižaloti.
- Vaikščiojimas batais, kurie suteikia gerą atramą ir amortizaciją, yra puikus pratimas kojoms. Kojoms taip pat naudingi specialūs pėdų pratimai. Išbandykite kai kuriuos pratimus, aprašytus toliau
Žingsnis 2. Išbandykite golfo kamuoliuką
Atsisėskite nusiavę batus, vieną koją padėkite ant golfo kamuoliuko ir ridenkitės (nestovėkite) ant kamuolio naudodami tik pėdos svorį; pakartokite kita koja.
Žingsnis 3. Išbandykite pratimą „išsiliejusios pupelės“
Ant grindų išbarstykite pupeles ar rutuliukus, o paskui pabandykite juos paimti pirštais.
Žingsnis 4. Praktikuokite ratą ir tempimo pratimą
Atsisėskite ant kėdės, viena koja pakelta priešais save, ir padėkite koja keturis ar penkis mažus apskritimus į abi puses.
Toliau kiek įmanoma nukreipkite pirštus; tada ištempkite juos link savęs. Pakartokite šešis kartus su kiekviena koja
4 metodas iš 5: kojų mirkymas, siekiant sumažinti skausmą
Žingsnis 1. Išbandykite karštą ir šaltą mirkymą
Karšto ir šalto vandens terapija gali būti veiksminga gydant pėdų skausmą. Karšta procedūra pagerins kraujotaką, o šalta - sumažins uždegimą.
- Vieną kibirą pripildykite šaltu vandeniu, kitą - pakenčiamai karštu vandeniu. Atsisėskite į patogią kėdę, tris minutes panardinkite kojas į karštą vandenį ir tada tą patį padarykite su šaltu vandeniu bent 10 sekundžių arba iki minutės. Pakartokite visą procedūrą du ar tris kartus ir baigkite šalta pėdų vonia.
- Kitas variantas - 10 minučių pakaitomis uždėti kaitinimo pagalvėlę ir ledo paketą, kad sumažėtų skausmas.
Žingsnis 2. Išbandykite acto mirkymą
Actas naudojamas įvairiems gydymo būdams ir gali padėti nuo pėdų skausmo dėl patempimų ar patempimų, nes sumažina uždegimą.
Užpildykite vonią karštu vandeniu, tada įpilkite du šaukštus acto. Pamerkite kojas į vonią maždaug 20 minučių
Žingsnis 3. Pamerkite į Epsom druskos pėdų vonelę
Epsom druska gali padėti nuraminti jūsų kojas ir nedelsiant palengvinti pėdų skausmą. Šilumos ir Epsom druskų, visų pirma magnio, derinys puikiai atpalaiduoja pėdas ir palengvina skausmą.
- Įpilkite du ar tris šaukštus Epsom druskos į vonią šilto vandens.
- Pamerkite kojas į vonią 10–15 minučių.
- Druska gali išsausinti jūsų kojas, todėl jas pamirkę patepkite drėkinamuoju kremu.
5 metodas iš 5: žinokite apie rizikos veiksnius
Žingsnis 1. Supraskite, kad dėl nutukimo gali skaudėti kojas
Nutukimas tapo pagrindine šiuolaikinio pasaulio problema. Tai ne tik padidina širdies ligų ir diabeto riziką, bet ir per didelis nutukusio žmogaus svoris galiausiai paveiks pėdų ir kelio sąnarius. Dėl to jūsų kojos lengvai skaudės.
Žingsnis 2. Žinokite, kad nėštumas gali skaudėti kojas
Kaip minėta aukščiau, per didelis svoris nėštumo metu padidins jūsų kojų stresą ir skaudės. Todėl nėščioms moterims svarbu ilsėtis ir kiek įmanoma pakelti kojas.
Žingsnis 3. Ieškokite pėdos anomalijų
Kartais po gimimo žmonėms gali išsivystyti pėdų formos ar formos anomalijos, pvz., Plokščios pėdos, pernelyg aukštos išlenktos pėdos ir artritas.
- Paprastai mūsų pėdos turi lanką, kuris padeda išlaikyti ir paskirstyti įtampą ir spaudimą tarp pirštų ir pėdų. Tačiau kai kuriems pacientams gali nebūti arkos (plokščios pėdos) ar arkos, kuri yra per aukšta.
- Dėl šios pusiausvyros sutrikimo pėdos patiria didesnį stresą, todėl jos skauda.
Žingsnis 4. Supraskite, kad netinkama avalynė gali skaudėti kojas
Jei jūsų avalynė nėra tinkamai paminkštinta arba jei ji sutrikdo įprastą jūsų pėdų pusiausvyrą (pvz., Aukštakulnių atveju), jūsų pėdos gali labai lengvai skaudėti.
Be to, batai, kurie jums yra per ankšti ar per dideli, taip pat dar kartą skaudės, yra didelė tikimybė, kad spaudžiate koją (jei aptempti batai) arba sutrinka pusiausvyra
Žingsnis 5. Žinokite, kad per didelis kojų naudojimas gali jas nusidėvėti
Ilgai stovint ar bet kokia veikla, tokia kaip bėgimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir pan., Pėdos raumenys bus pavargę ir skaudės.
