Pavargusios pėdos yra dažnas skundas daugumai žmonių, ypač tiems, kurie turi ilgai stovėti ar vaikščioti didelius atstumus. Jei ką tik grįžote namo iš darbo arba dieną baigėte mankštintis, tikriausiai ieškote palengvėjimo. Perskaitykite šiuos patarimus ir gudrybes, kad sužinotumėte, kaip nuraminti pavargusias pėdas, kad beveik akimirksniu jaustumėtės geriau.
Žingsniai
1 metodas iš 10: pakelkite kojas ilsėdamiesi
0 2 netrukus
1 žingsnis. Jei jūsų kojos patinsta, pakilimas gali padėti jiems jaustis geriau
Pabandykite atremti kojas bent iki širdies lygio, kad kraujas ir limfos skystis išsiskirtų iš blauzdų. Gulėdami ant sofos, naudokite pagalves, kad pakeltumėte kojas, tačiau nekliudykite kraujotakai sukryžiuodami kulkšnis.
Ledykite kojas, kol jas pakeliate, jei jos patinsta. Palikite ledą 20 minučių, tada 20 minučių išjunkite
2 būdas iš 10: išsimaudykite šiltoje vonioje
0 3 netrukus
1 žingsnis. Tai padės nuraminti ir atpalaiduoti kojas, kai jos skauda
Užpildykite didelę vonią šiltu vandeniu ir mirkykite kojas maždaug 30 minučių arba tol, kol vanduo atvės. Netoliese laikykite rankšluostį, kad galėtumėte kruopščiai nusausinti kojas, kad išvengtumėte slydimo ir kritimo.
Kai kurie žmonės mano, kad į vandenį pridėjus „Epsom“druskos galima nuraminti skaudančias ir pavargusias pėdas. Nors mokslas, esantis už „Epsom“druskos, nėra teisingas, galite įpilti šiek tiek vandens, kad pamatytumėte, ar jis jums padeda
3 metodas iš 10: susukite koją ant teniso kamuoliuko
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Tai padės ištiesti pėdos lanką ir šiek tiek palengvins
Sėdėkite patogioje padėtyje ir padėkite vienos kojos arką virš teniso kamuoliuko ant grindų. Lėtai pasukite koją pirmyn ir atgal per kamuolį, šiek tiek paspausdami žemyn, kad sumažintumėte įtampą. Darykite tai maždaug 1 minutę, tada perjunkite ant kitos kojos.
Šį pratimą galite atlikti 2–3 kartus per dieną, kad gautumėte šiek tiek palengvėjimo
4 metodas iš 10: Ištieskite kojų pirštus
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Šis paprastas ruožas gali sumažinti įtampą ir mėšlungį
Atsisėskite ir padėkite vieną koją priešais save kulnu ant grindų. Viena ranka pasiekite žemyn ir patraukite didįjį pirštą atgal į save, jausdami tempimą pėdos apačioje. Laikykite poziciją maždaug 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas.
Šį pratimą galite atlikti 2–4 kartus kiekviena pėda, kol pajusite palengvėjimą
5 metodas iš 10: atlikite pėdų masažą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Pėdų ir blauzdų masažas gali sumažinti įtampą ir uždegimą
Susitarkite su licencijuotu masažo terapeutu ir pasakykite jiems, kad turite problemų su kojomis. Jie gali veikti nuo kojų pirštų iki blauzdos, kad sumažintų patinimą ir pėdos jaustųsi puikiai.
- Jei neturite laiko susitarti dėl masažo, visada galite paprašyti mylimo žmogaus atlikti pėdų masažą ar net padovanoti sau.
- Norėdami masažuoti savo kojas, atsisėskite į patogią kėdę ir sulenkite vieną koją, padėdami koją ant kito kelio. Prieš pereidami prie kitos pėdos, rankomis švelniai masažuokite kojų pirštus, lanką ir kulną.
6 metodas iš 10: vartokite nereceptinius NVNU
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Vaistai gali padėti susidoroti su skausmu ir uždegimu
Daugumoje vaistinių galima įsigyti nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas. Atminkite, kad šie vaistai gali pakenkti skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriau jų nevartoti ilgiau nei 2 savaites.
- Jei ketinate vartoti vaistus, pabandykite valgyti prieš pat arba iškart po jo. Vaistai gali sukelti skrandžio sutrikimus, jei neseniai nevalgėte.
- Nevartokite NVNU, jei turite opų, širdies ar inkstų ligų.
7 metodas iš 10: išbandykite vietinį analgetiką
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Šie losjonai ir kremai nuramina jūsų kojas iš išorės
Eikite į vaistinę ir išsirinkite produktą, kuriame yra mentolio, eukalipto aliejaus, terpentino aliejaus arba salicilatų (jis tikriausiai bus pažymėtas kaip skausmą malšinantis gelis). Patrinkite priemonę ant kojų, kai joms skauda, ir laukite malonaus palengvėjimo.
Taip pat yra kremų ir gelių, kuriuose yra medžiagos P arba paprikos - medžiagos, dėl kurios pipirai yra pikantiški. Jei naudojate produktą, kuriame yra P medžiagos, pirmą kartą užsidėjus jis gali sudegti ar peršti (bet tai reiškia, kad jis veikia)
8 metodas iš 10: pakeiskite batus
0 7 netrukus
1 žingsnis. Sunkūs ar netinkami batai gali pabloginti pėdų skausmą
Stenkitės dėvėti stabilią, lengvą avalynę, tinkamą jūsų veiklos lygiui. Jei nešiojate aukštakulnius, pabandykite pasirinkti kačiukų kulniukus, kad jie neužstotų jūsų kojų pirštų ir neapsunkintų jūsų lanko.
- Jei esate rimtas bėgikas, pakeiskite batus kas 350–500 mylių arba 3 mėnesius, atsižvelgiant į tai, kas įvyksta anksčiau.
- Nepamirškite batų visada tvirtai surišti. Laisvi batai labiau apkrauna pėdos ir blauzdos raumenis.
9 metodas iš 10: dėvėkite batų ortopediją
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Individualūs batų įdėklai tikrai gali sumažinti pėdų skausmą
Paprašykite savo gydytojo išrašyti pagal užsakymą pagamintą batų įdėklą, kurį galite dėvėti kiekvieną dieną. Tai padės palaikyti jūsų lanką ir kojų pirštus stovint, einant ir bėgant. Tai taip pat gali padėti sumažinti kitų sąnarių, pvz., Kulkšnies, kelio ir klubų, problemų išsivystymo riziką.
- Sveikatos specialistai, gaminantys individualias ortopedijas, yra podiatrai, kai kurie osteopatai ir chiropraktikai.
- Kai kurie sveikatos draudimo planai padengia individualių ortopedijų išlaidas. Jei jūsų nėra, apsvarstykite porą ortopedinių batų vidpadžių, kurie yra po lentynos-jie yra daug pigesni ir gali greitai palengvinti.
10 metodas iš 10: Dėl stipraus pėdos skausmo kreipkitės į podiatrą
0 8 netrukus
1 žingsnis. Jei pėdos skausmas atsiranda kiekvieną dieną, jums gali prireikti medicininės pagalbos
Podiatrai yra pėdų specialistai, kurie gali gydyti įvairias ligas, kartais taikydami paprastus chirurginius metodus, tačiau dažniau taikydami konservatyvius metodus, tokius kaip pasirinktinė ortopedija, ortopediniai batai, petnešos ar teipavimas. Jie gali pasakyti, kas sukelia pėdos skausmą ir kaip galite jį gydyti, jei namų gynimo priemonės neveikia.
