Jei reguliariai susiduriate su nervais ar nerimu, tikriausiai esate susipažinęs su nervingo skrandžio jausmu. Nusivylimas, mėšlungis ir pilvo pūtimas niekada nėra lengvi, ir jie dažnai gali padidinti jūsų nerimo jausmą. Laimei, yra keletas būdų, kaip išmokti valdyti nervingumą ir nuraminti skrandį, kad nugalėtum savo rūpesčius.
Žingsniai
1 metodas iš 15: keletą kartų giliai įkvėpkite
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Gilus kvėpavimas gali padėti nuraminti ir atsipalaiduoti
Kai jaučiatės nervingi, sėdėkite patogioje padėtyje ir giliai įkvėpkite per nosį. Laikykite jį kelias sekundes, tada išleiskite per burną. Darykite tai 5–10 kartų, kol jausitės šiek tiek ramesni.
Įkvėpdami stenkitės stumti pilvą į išorę, o ne krūtinę. Tai padės greičiau įsisavinti orą ir nusiraminti
2 metodas iš 15: pasikalbėkite su draugu
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Savo jausmų išlaisvinimas gali padėti jums juos įveikti
Paskambinkite draugui ar šeimos nariui ir pasikalbėkite su jais apie tai, kas jūsų galvoje. Jie gali jums patarti, tačiau jie taip pat gali būti tik klausanti ausis, kai išreiškiate savo rūpesčius.
Taip pat galite pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, tokiu kaip terapeutas ar patarėjas. Jie gali padėti jums susidoroti su nerimu laikui bėgant, todėl jums nereikės taip dažnai susidoroti su nervingu skrandžiu
3 metodas iš 15: Laikykite žurnalą
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Dirbkite su savo emocijomis sveikai
Skirkite 5–10 minučių savo dienai, kad atsisėstumėte ir parašytumėte dienoraštyje. Galite užsirašyti savo mintis, jausmus, tai, ką veikėte tą dieną ar ko laukiate toliau. Nesijaudinkite dėl gramatikos ar sakinio struktūros-tiesiog rašykite, kol neturite daugiau ką pasakyti.
Žurnalas gerai veikia ilgą laiką. Stenkitės kasdien rašyti žurnalą, kad sumažintumėte stresą ir nerimą
4 metodas iš 15: mankštinkitės
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Tai atpalaiduos endorfinus ir padės įveikti stresą
Endorfinai dažnai vadinami „laimingais chemikalais“ir dėl geros priežasties. Kai mankštinatės, jūsų kūnas smegenyse išskiria endorfinus, kurie pakelia nuotaiką ir beveik akimirksniu pagerina savijautą.
- Galite pabandyti bėgti, bėgti, plaukti, šokinėti su virve, kelti svorį ar važiuoti dviračiu.
- Net 15 minučių mankštos gali padėti jaustis geriau.
5 metodas iš 15: užsiimkite joga
0 1 netrukus
1 žingsnis. Tai atpalaiduojantis būdas mankštintis
Persirenkite treniruočių drabužiais ir išvyniokite jogos kilimėlį. Ieškokite jogos pradedantiesiems skirto vaizdo įrašo internete ir sekite paprastas pozas. Sutelkite mintis į savo kūną ir susikoncentruokite į pratimus, o ne galvokite apie tai, kas jus nervina.
Darant jogą 15 minučių kiekvieną dieną, galite sumažinti stresą ir nerimą
6 metodas iš 15: išbandykite meditaciją
2 3 netrukus
Žingsnis 1. Ištuštinkite mintis, kad atsikratytumėte nervingumo
Sėdėkite patogioje vietoje ir susikoncentruokite į gilų kvėpavimą. Stenkitės apie nieką negalvoti ir sutelkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi šiuo metu. Pabandykite tai padaryti bent 10 minučių, kad nuramintumėte skrandį ir nervus.
Mąstyti apie nieką gali būti sunku, ypač pirmą kartą pradėjus. Jei reikia, galite ieškoti meditacijos vaizdo įrašo, kuris padės jums
7 metodas iš 15: klausykitės raminančios muzikos
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Raminantis grojaraštis gali padėti užblokuoti stresą sukeliančius veiksnius ir nuraminti
Sukurkite grojaraštį „Spotify“, „YouTube“ar „Apple Music“, kurį galite laikyti savo telefone ir pasiimti su savimi. Pasirinkite instrumentinę ar klasikinę muziką, kuri padeda nusiraminti ir nuplauna rūpesčius.
Dainos be žodžių dažniausiai geriausiai tinka nuraminti ir nuraminti, tačiau galite pasirinkti bet kokį žanrą, kuris jums tinka
8 metodas iš 15: išsimaudykite vonioje
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Praktikuokitės rūpintis savimi, kad palengvintumėte savo rūpesčius
Paleiskite sau gražią burbulinę vonią arba ilgai mirkykite vonioje. Jei nenorite sėdėti tyloje, įjunkite muziką arba klausykitės garso knygos fone.
Taip pat galite nusiprausti po šiltu dušu arba pasidaryti veido kaukę
9 metodas iš 15: praktikuokite sąmoningumą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į savo kūną tokį, koks jis yra dabar
Stenkitės nesijaudinti dėl to, kas nutiks ateityje arba kas nutiko praeityje. Pagalvokite, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ir sutelkite dėmesį į tai, ką darote būtent tą akimirką.
Gali būti naudinga pagalvoti apie savo pojūčius. Ką šiuo metu galite pamatyti, girdėti, jausti, liesti ir užuosti?
10 metodas iš 15: susidurkite su savo nervų šaltiniu
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Tai geriausias būdas visam laikui sustabdyti nervingą skrandį
Jei per daug įsipareigojote planams ir patiriate stresą, paskambinkite ir atšaukite kelis, kad jaustumėtės geriau. Jei patiriate stresą matydami savo nemėgstamiausią giminaitį vakarienės metu, planuokite su draugu. Kuo mažiau streso jausitės, tuo geriau bus jūsų skrandis.
Kai kurių didelių dalykų, tokių kaip skolos, negalima išspręsti šiuo metu. Jei turite didelį stresą, kurio negalite iš karto pasirūpinti, pabandykite sudaryti veiksmų planą, kaip tai išspręsti, žengdami kūdikio žingsnius. Pavyzdžiui, galite sukurti biudžetą ir planuoti kiekvieną mėnesį skirti 100 USD savo skolai sumokėti
11 metodas iš 15: pakartokite mantrą sau
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Galite tai pasakyti garsiai arba galvos viduje
Pasakykite sau, kad viskas bus gerai ir jums nereikia jaudintis. Kai kurios kokybiškos mantros apima:
- „Jaučiuosi nervingas, bet galiu su tuo susitvarkyti“.
- „Aš esu didesnis už savo nerimą“.
- „Šis jausmas praeis“.
12 metodas iš 15: venkite kofeino ir alkoholio
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Abu šie veiksmai gali sukelti didesnį nerimą ir sujaudinti skrandį
Jei susiduriate su mėšlungiu, pykinimu ar pilvo pūtimu, stenkitės negerti nieko, kuriame yra alkoholio ar kofeino. Kai esate ištroškęs, eikite į stiklinę ledinio vandens, kad pažadintumėte ir išlaikytumėte hidrataciją.
- Kofeinas yra tam tikras stimuliatorius ir sustiprins adrenalino poveikį stresinėje situacijoje, nes suaktyvina jūsų simpatinę nervų sistemą ir gali sukelti „kovok arba bėk“reakciją.
- Vartojant alkoholį, skrandis gamina daugiau skrandžio rūgšties, kuri gali sustiprinti pilvo pūtimą, mėšlungį, pykinimą ir vėmimą.
13 metodas iš 15: nieko nevalgykite
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Maistas gali pabloginti skrandžio būklę
Jei jau nervinatės, stenkitės nieko nevalgyti, kol skrandžio skausmas nepraeis. Jei skrandis tuščias, tai greičiausiai skaudės mažiau.
Jei jaučiatės alkanas, pabandykite valgyti ką nors mažo ir paprasto, pavyzdžiui, krekerių ar skrebučių. Arba nusipirkite kietų saldainių, tokių kaip imbieras ar pipirmėtė, kad nuramintumėte skrandį
14 metodas iš 15: gydykite simptomus vaistais
0 4 netrukus
1 žingsnis. Be recepto parduodami antacidiniai vaistai gali sumažinti skrandžio skausmą
Jei nemedikamentiniai metodai jums netinka, yra keletas vaistų, kurie gali padėti nuraminti skrandį. Įprasti nereceptiniai pavyzdžiai:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
15 metodas iš 15: gurkšnokite imbiero arbatą
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Tai padės susitvarkyti skrandį ir palengvins pykinimą
Kai jūsų skrandis ima jaustis keistai, supilkite sau stiklinę kažko, kuriame yra tikro imbiero, pavyzdžiui, imbiero arbatos. Gerkite mažus, lėtus gurkšnius, kad neapsunkintumėte skrandžio ir padėtumėte jaustis geriau.
