Ar kada nors pabudote ir pajutote, kad jūsų akys sveria toną? O gal jūsų akys pavargusios ar įtemptos? Yra keletas paprastų būdų, kaip padidinti budrumą ir nuraminti pavargusias akis. Tačiau, jei turite klausimų ar manote, kad gali tekti koreguoti vaistus, kreipkitės į akių priežiūros ar medicinos specialistą.
Žingsniai
1 metodas iš 5: nuraminkite akis
Žingsnis 1. Nuplaukite veidą šaltu vandeniu
Šalto vandens purslai ant veido iš tikrųjų neatsibosta. Vietoj to, tai iš pradžių sukelia veido arterijų susiaurėjimą ar susiaurėjimą, todėl iš tikrųjų sumažėja veido kraujotaka. Šis kraujotakos trūkumas sukelia nervų sistemos refleksą tapti budresniam ir kovoti, kad išeitų iš šios aplinkos.
- Sumažėjęs kraujo tekėjimas į akis sumažina akių uždegimą.
- Natūralios ašaros atsiranda, kai per tą laiką jūsų akys yra uždarytos. Ilgai budint, akys gali išsausėti ir pavargti. Strategijos, kurios padidina akių uždarymą, sumažina sausumą ir išskleidžia ašarų plėvelę.
- Prieš purškdami patikrinkite vandens temperatūrą. Vanduo turi būti šaltas, bet ne šaltas.
- Norėdami gauti rezultatų, purškite vandenį bent tris kartus. Tačiau atminkite, kad nuo šio metodo tik šiek tiek palengvėsite. Per mažai purslų gali nesikeisti.
Žingsnis 2. Pabandykite panardinti veidą į dubenį šalto vandens
Sustiprinkite pabudimą iš šalto vandens, į dubenį įmesdami šalto vandens ir įkišdami veidą į jį 30 sekundžių. Prieš panardindami veidą į vandenį, giliai įkvėpkite. Ištraukite veidą iš vandens, kai tik jums reikia oro.
Jei atsiranda skausmas ar kiti simptomai, nedelsdami nutraukite šį metodą ir kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 3. Užtepkite šalto vandens akių kaukę
Norėdami atgaivinti akis, suteikite raminančią procedūrą. Tai taip pat suteiks jums galimybę pailsinti akis, keletą minučių jas užmerkiant.
- Sulenkite nedidelį rankšluostį į akių kaukės dydį, kuris dengia abi akis.
- Ant šio rankšluosčio užpilkite šaltą vandenį.
- Visiškai ištraukite rankšluostį.
- Atsipalaiduokite ant lovos ar sofos ir padėkite rankšluostį taip, kad jis uždengtų abi akis.
- Po 2-7 minučių nuimkite rankšluostį.
- Jei reikia, pakartokite.
Žingsnis 4. Užtepkite šiltą, drėgną kompresą
Šiltas kompresas gali padėti atpalaiduoti raumenis aplink akis. Tai gali padėti atsikratyti nuovargio jausmo. Norėdami padaryti paprastą kompresą, sudrėkinkite švarią rankšluostį arba kelis švarius popierinius rankšluosčius šiltu (bet ne karštu) vandeniu. Kelias minutes uždėkite audeklą ant akių, kol pajusite nuraminimą.
Taip pat galite pasidaryti šiltą kompresą su arbatos maišeliu. Mirkykite maišelį šiltu vandeniu, tada išspauskite perteklių iš arbatos maišelio. Užtepkite maišelį ant pavargusios akies
Žingsnis 5. Pabandykite tepti akių lašus
Yra keletas akių lašų rūšių, kurios gali nuraminti akių įtampą. Tepantys akių lašai ramina pavargusias akis. Jie taip pat prideda natūralių ašarų elementų, kurie drėkina akis.
- Tai reikalauja dažno taikymo. Norėdami teisingai naudoti, vadovaukitės pakuotės instrukcijomis.
- Jei sergate lėtine liga, kuri gali sukelti akių nuovargį, pasitarkite su savo akių gydytoju, kad nustatytumėte teisingą jūsų būklės diagnozę.
Žingsnis 6. Naudokite antihistamininius lašus
Šie lašai blokuoja histamino išsiskyrimą iš natūralios organizmo gynybos nuo alergenų. Daug antihistamininių akių lašų galima įsigyti be recepto.
- Antihistamininiai lašai gali sukelti akių, burnos, nosies ir gerklės sausumą.
- Norėdami teisingai naudoti, vadovaukitės pakuotės instrukcijomis.
- „Alaway“ir „Zaditor“yra du geri antihistamininiai akių lašai be recepto.
Žingsnis 7. Naudokite akių lašus, sutraukiančius kraujagysles
Akių lašai, tokie kaip Visine, sutraukia akių kraujagysles ir sumažina raudonas akis. Kai kuriuose prekės ženkluose yra tepamųjų lašų, kurie padeda išlaikyti akis drėgnas.
- Šio tipo akių lašai gali sukelti paraudimą. Kai lašai išnyksta, kraujagyslės gali išsiplėsti labiau nei įprastai, todėl paraudimas gali pablogėti.
- Norėdami teisingai naudoti, vadovaukitės pakuotės instrukcijomis.
Žingsnis 8. Paklauskite savo gydytojo apie ciklosporino (Restasis) lašus
Restasis padeda lėtinėms sausoms akims dėl ligos, vadinamos keratoconjunctivitis sicca, sustabdydamas tam tikrus imuninius veiksnius. Šiuos lašus galima įsigyti tik pagal receptą, todėl turėtumėte pasitarti su gydytoju, ar jie jums tinka.
- „Restasis“šalutinis poveikis gali būti deginimas, niežėjimas, paraudimas, neryškus matymas ar jautrumas šviesai. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti alerginę reakciją.
- Norėdami teisingai naudoti, vadovaukitės pakuotės instrukcijomis.
- Nėščios moterys neturėtų naudoti Restasis lašų.
- Restasas gali užtrukti iki 6 savaičių (kai kuriais atvejais ilgiau), kad palengvintų akių sausumą.
2 metodas iš 5: pajudinkite akis ir kūną, kad pabustumėte
Žingsnis 1. Išbandykite 20-20-20 metodą
Kas 20 minučių žiūrėkite nuo ekrano į bet kurį objektą, esantį 20 pėdų (6,1 m) atstumu, 20 sekundžių.
Nustatykite žadintuvą, kuris primintų jums ištiesti ar pailsinti akis
Žingsnis 2. Pabandykite žiūrėti įsivaizduojamą laikrodį
Kai kurie pratimai yra skirti specialiai akims, siekiant sustiprinti įvairius akių raumenis. Šie pratimai gali nuraminti pavargusias akis. Jie taip pat gali neleisti jūsų akims pavargti per greitai. Įsivaizduokite įsivaizduojamą laikrodį priešais save. Raskite laikrodžio centrą. Nejudindami galvos, pakelkite akis aukštyn 12 val. Tada nukreipkite akis atgal į centrinį tašką. Tada perkelkite akis į 1 valandą ir grįžkite link centro.
- Tęskite šį pratimą 10 kartų.
- Tai padės pavargusioms akims geriau sutelkti dėmesį. Tai taip pat sustiprins ciliarinius akių raumenis, kurie padės sutelkti akis.
Žingsnis 3. Akimis rašykite įsivaizduojamas raides
Abėcėlės raidės ant tolimos sienos. Nejudindami galvos, pieškite šias raides akimis.
Įsivaizduokite priešais horizontalią aštuonetą figūrą arba begalybės ženklą. Stebėkite aštuonetą tik akimis ir nejudinkite galvos
Žingsnis 4. Dažniau mirksėkite
Treniruokitės dažniau mirksėti, kad išvengtumėte sausumo. Mirksėkite kartą per keturias sekundes, kad pasklistų ašarų plėvelė ir išvengtumėte akių nuovargio.
Žingsnis 5. Kelkitės ir pasitempkite
Ilgai sėdint prie kompiuterio ar monitoriaus, kaklo ir nugaros raumenys gali likti įsitempę. Be jokio gydymo šie raumenys gali sukelti antrinį kaklo skausmą ar sustingimą, galvos skausmą, be to, pavargusias akis. Tempdami ar medituodami, ypač užmerktomis akimis, sumažinkite akių sausumą, sutepdami akis natūralia ašarų plėvele. Be to, metodai atpalaiduoja raumenis aplink akis.
- Tempimas padidina kraujotaką ir deguonį įtemptiems akių raumenims, leidžia jiems atsipalaiduoti.
- Tai taip pat sumažina jūsų kūno stresą, kai jis derinamas su meditaciniais kvėpavimo metodais.
- Tempimas sumažina dirglumą ir pagerina nuotaiką, nuramina pavargusias akis.
Žingsnis 6. Mankštinkitės saikingai
Sportuokite saikingai, kad padidintumėte širdies ritmą. Tai, savo ruožtu, padidins deguonies cirkuliaciją, kuri gali padidinti kraujo tekėjimą į akis.
Padidėjusi kraujotaka yra svarbi akių raumenims ir audiniams aplink akis
3 metodas iš 5: sukurkite patogesnę aplinką
Žingsnis 1. Išjunkite atšiaurias šviesas
Patogios aplinkos sukūrimas sumažina pavargusias akis, nes leidžia akims mažiau sutelkti dėmesį. Sunkus ar per didelis apšvietimas reikalauja daugiau darbo, kad akys prisitaikytų. Ilgas buvimas ryškioje šviesoje per daug stimuliuoja mūsų akis ir kūną, sukels dirglumą ir bendrą nuovargį.
Žingsnis 2. Išimkite fluorescencines lemputes
Pradėkite išimdami fluorescencines lemputes ir papildomas lemputes, kurių gali prireikti tinkamam apšvietimui pasiekti. Pakeiskite lemputes į „minkštas/šiltas“veisles.
Žingsnis 3. Pridėkite apšvietimo reguliatorius prie žibintų
Įdiekite apšvietimo reguliatorius. Tai leidžia valdyti apšvietimo lygį, kuris gali padėti palengvinti simptomus.
Tai taip pat suteikia daugiau lengvų pasirinkimų kitiems šeimos nariams
Žingsnis 4. Sureguliuokite kompiuterio monitorių
Jei dirbate ilgą laiką, gali prireikti pakeisti kompiuterio monitorių. Taip bus lengviau sutelkti akis. Taip pat rečiau įtempsite akis.
- Įsitikinkite, kad monitorius yra pakankamai toli. Tai yra apie 20–40 colių (51–100 cm) nuo jūsų akių. Ekraną laikykite akių lygyje arba šiek tiek žemiau akių lygio.
- Sumažinkite akinimą uždarydami žaliuzes, nes saulės šviesa gali atitraukti dėmesį.
- Sureguliuokite monitorių taip, kad ryškiausia kambario šviesa su monitoriumi spindėtų 90 ° kampu.
- Sureguliuokite monitoriaus ryškumą ir kontrastą.
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos
Visa muzika paprastai suteikia žmonėms geresnę nuotaiką. Skirtingos muzikos rūšys gali mus „pažadinti“savaip.
- Išbandykite šokių muziką. Šokių muzika gali leisti įsivaizduoti save šokančią ir besimėgaujančią. Dėl to galite nesąmoningai pereiti prie ritmo paliesdami kojas, spragtelėdami pirštais ar dirbdami pagal ritmą.
- Klausykitės pažįstamos muzikos. Nuraminkite pavargusias akis kelioms minutėms užmerkdami akis ir klausydamiesi pažįstamos muzikos. Tai gali sukelti malonius prisiminimus.
- Klausykitės nuotaikingos muzikos. Padidėjęs protinis sąmoningumas ir nuotaikinga muzika su motyvuojančiais žodžiais gali tiesiog padaryti jus laimingesnius.
- Pagarsink muziką. Garsumo padidinimas šiek tiek virš įprasto nustatymo gali paskatinti jusles būti budriems.
4 metodas iš 5: pokalbis su optometristu ir gydytoju
Žingsnis 1. Reguliariai atlikite akių egzaminus
Stebėkite akių egzaminus apsilankę pas optometristą. Ji patikrins, ar nėra akių ligų ir kitų negalavimų požymių.
2 žingsnis. Įsitikinkite, kad jūsų receptiniai akiniai ir kontaktai yra dabartiniai
Jei pajutote akių nuovargį, galite varginti akis pasenę akinių receptai. Pasitarkite su savo optometru, kad atnaujintumėte savo receptą.
Žingsnis 3. Atlikite medicininę apžiūrą
Jei išbandę įvairius metodus vis tiek jaučiate pavargusių akių simptomus, kreipkitės į gydytoją. Reikėtų spręsti net ir aštrias situacijas. Gali būti, kad sergate sudėtingesne liga, kurios simptomas sukelia akių nuovargį. Labai rekomenduojama pasikalbėti su medicinos specialistu. Kai kurios galimos sveikatos būklės gali būti:
- Lėtinio nuovargio sindromas: sergant šia liga, pacientas yra nuolat pavargęs. Šis nuovargis gali sukelti regėjimo problemų, kurios gali būti painiojamos su pavargusiais akimis. Korekciniai lęšiai neištaiso regėjimo pokyčių, tokių kaip neryškumas. Akių egzaminai dažnai būna normalūs. Ši sąlyga reikalauja medicininės priežiūros.
- Skydliaukės akių ligos: tai gali sukelti akių problemų, kurios gali atrodyti kaip pavargusios akys. Tai apima tam tikras skydliaukės problemas, tokias kaip Graveso liga, kai organizmas puola savo skydliaukės audinius ir akių audinius, todėl akys patinsta.
- Astigmatizmas: Esant šiai būklei, ragena yra neįprastai išlenkta, todėl regėjimas tampa neryškus.
- Lėtinis sausų akių sindromas: Lėtinės sausos akys gali atsirasti dėl sisteminių problemų, tokių kaip diabetas ar Sjogreno sindromas - imuninis sutrikimas, sukeliantis akių sausumą ir burnos džiūvimą.
5 metodas iš 5: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite daugiau vaisių su vitaminu C
Padidinkite apelsinų ir citrinų kiekį. Rūgštus skonis stimuliuoja jūsų pojūčius ir veido raumenis aplink akis. Šiuose vaisiuose esantis vitaminas C suteikia antioksidantų, kurie apsaugo nuo nuovargį sukeliančių ligų.
Citrinos ir apelsinai taip pat gali užkirsti kelią su amžiumi susijusioms akių ligoms, tokioms kaip geltonosios dėmės degeneracija ir katarakta
2 žingsnis. Vartokite daugiau vitamino A
Vitaminas A yra esminis jūsų regėjimo komponentas. Geri vitamino A šaltiniai yra kepenys, žuvų taukai, pienas, kiaušiniai ir žalios lapinės daržovės.
Žingsnis 3. Valgykite daugiau lapinių žalių daržovių
Be vitamino A, lapiniuose žalumynuose, tokiuose kaip kopūstai ir špinatai, yra liuteino ir zeaksantino, kuris filtruoja kenksmingą šviesą. Juose taip pat yra antioksidantų ir vitamino B12, kurie padeda gaminti kraujo ląsteles. Vartojant daugiau lapinių žalumynų, taip pat padidės jūsų kūno energija, reikalinga kovojant su akių nuovargiu.
Kopūstai ir špinatai gali padėti išvengti kataraktos
Žingsnis 4. Padidinkite omega 3 riebalų rūgščių suvartojimą
Lašišoje, tune ir kitose žuvyse yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios gali užkirsti kelią akių ligoms. Jie taip pat gali užkirsti kelią su amžiumi susijusių akių pažeidimų padariniams.
5 žingsnis. Padidinkite suvartojamo cinko kiekį
Cinkas gali padėti išvengti žalingo atšiaurios šviesos poveikio. Padidinkite cinko kiekį valgydami daugiau ankštinių augalų, pieno produktų, jautienos ir vištienos.
Patarimai
- Kai kuriems žmonėms labiau gresia sausos, pavargusios akys. Simptomai jums labiau tikėtina, jei esate vyresni, moterys, gyvenate mažai drėgnoje aplinkoje, nešiojate kontaktinius lęšius, vartojate tam tikrus vaistus, patiriate hormoninius pokyčius ar patiriate mitybos trūkumų.
- Jei jums reikia daugiau miego, eikite miegoti protingu laiku ir atsikelkite priimtinu laiku. Venkite bet kokių elektros prietaisų.
- Dėl dehidratacijos akys gali jaustis pavargusios ir sausos, todėl pabandykite išgerti stiklinę vandens, kai tik atsibusite.
- Jei pabudus jūsų akys atrodo gleivėtos, prieš atmerkdami akis keletą kartų žiovuokite. Dėl to atsiras refleksinių ašarų susidarymas, todėl bus lengviau atmerkti akis.
