Nors jums gali patikti miegas, jūs taip pat žinote, kad pabusti ir daryti kitus dalykus yra gana svarbu. Miegokite per ilgai ir galite nepavykti pamokoms, būti atleistiems iš darbo arba praleisti linksmą ir įdomią veiklą su draugais. Dauguma jūsų gyvenimo tikslų reikalauja laiku išlipti iš lovos svarbiems įvykiams ir veiklai. Norint sėkmingai gyventi, labai svarbu rasti būdą pabusti ir judėti.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pabudimas pagal įprastą tvarkaraštį
Žingsnis 1. Raskite patikimą žadintuvą
Norisi kažko, kas užges tinkamu laiku kiekvieną dieną. Kažkas, kurio tūris yra pakankamas, kad išstumtų jus iš gilaus miego. Įsitikinkite, kad jame yra atsarginė baterija. Tokiu būdu, jei dings maitinimas, jis vis tiek jus pažadins.
- Norėdami rasti patikimą žadintuvą, jums nereikia išleisti daug pinigų. Mažiau įmantrūs žadintuvai su besisukančiais ratukais gali būti patikimesni nei „protingesni“skaitmeniniai laikrodžiai, kuriems sunku suprasti instrukcijas.
- Saugokitės žadintuvų, kurių išjungimo mygtukas yra per arti snaudimo mygtuko. Jei paspausite vietoje snaudimo, vėliau galite patirti didelių problemų.
- Jei telefoną naudojate kaip žadintuvą, būtinai nustatykite jį taip, kad žadintuvo garsas būtų garsus kiekvieną kartą, kai to reikia. Galbūt norėsite nustatyti politiką, kad niekada nesumažintumėte žadintuvo garsumo.
Žingsnis 2. Padėkite žadintuvą į optimalią padėtį
Jei per lengva snausti žadintuvą šalia jūsų, perkelkite jį! Raskite vietą, kurioje ji vis tiek bus pakankamai garsi, kad jus pažadintų, bet privers jus atsikelti, kad ją išjungtumėte. Vis tiek norite pamatyti, kiek dabar yra laiko. Laikykite jį matomoje vietoje, bet turite atsikelti, kad išjungtumėte žadintuvą.
Žingsnis 3. Iš anksto nustatykite žadintuvą
Jei keliatės pagal įprastą tvarkaraštį, turite mokytis atsikelti kasdien tuo pačiu laiku. Galite pradėti nustatydami žadintuvą, kad jis išsijungtų kasdien tuo pačiu laiku. Jūsų kūnas palaipsniui prisimins šį laiką. Tiek daug, kad galų gale galite pradėti keltis keliomis minutėmis anksčiau, laukdami žadintuvo.
Jei žinote, kad žadintuvas jus pažadins, užtruks šiek tiek laiko, tada nustatykite žadintuvą penkiolika minučių, kol jums reikia atsikelti
Žingsnis 4. Kasdien eikite miegoti tuo pačiu laiku
Lygiai taip pat svarbu, kaip žadintuvo nustatymas tam pačiam laikui kiekvieną dieną, eiti miegoti tuo pačiu metu. Tai reiškia, kad kiekvieną naktį miegosite tiek pat. Pageidautina 7-8 valandų intervalas. Jūsų kūnas prisitaikys taip, kad pavargs kiekvieną vakarą tuo pačiu metu. Tinkamai pailsėję, jūsų kūnas nesipriešins tiek daug pabudimo.
Žingsnis 5. Atsikėlę atsikelkite iš lovos
Nors jums gali kilti pagunda paspausti snaudimą, jums tikrai reikia atsistoti. Atsistok. Pasivaikščiokite po kambarį. Įjunkite žibintus, kad niekuo nesusidurtumėte. Tai verčia jus judėti, net jei dar nesijaučiate budrus. Jūsų kūnas atsibus šiek tiek daugiau kiekvieną kartą, kai priversite jį likti vertikalioje padėtyje.
Vos atsikėlę galite nusiprausti po dušu ar pasivaikščioti lauke. Padeda bet kokia rutina, kuri priverčia jus judėti ir judėti
2 metodas iš 4: pabudimas pagal keistą tvarkaraštį
Žingsnis 1. Sukurkite tinkamą miego aplinką
Kad ir kaip paprastai miegate, būtent tai ir norite nustatyti pagal savo keistą tvarkaraščio modelį. Jei dažniausiai miegate, kai lauke tamsu, susiraskite tamsų kambarį. Jei mėgstate miegoti su įjungtu televizoriumi, įsitikinkite, kad yra televizorius, kuriame miegate. Pabandykite sukurti vietą, kuri efektyviai imituotų jūsų įprastą miego vietą.
Žingsnis 2. Raskite žadintuvą su keliais pavojaus signalais
Raskite žadintuvą, kuris turi žadintuvus skirtingoms dienoms ir kelis kartus. Jei jūsų tvarkaraštis keistas, jums gali prireikti daugiau nei vieno žadintuvo. Kai kurie žadintuvai turi skirtingus kiekvienos dienos nustatymus. Kai kuriuos žadintuvus (ypač tuos, kurie yra mobiliajame telefone) galima nustatyti taip, kad jie veiktų kelis kartus per rytą-net jei išjungsite žadintuvą, įsijungs kitas.
Jei turite mobilųjį telefoną, savo programų parduotuvėje galite rasti labai įmantrių žadintuvų. Kai kurie mobiliųjų telefonų žadintuvai leidžia jums atsakyti į matematikos problemas arba nuskaityti brūkšninį kodą vonios kambaryje, kol jis išsijungia
Žingsnis 3. Nustatykite žadintuvą, kad jis atitiktų jūsų poreikius
Pabudimas pagal keistą tvarkaraštį atima kasdienį paros ritmą. Jei negalite atsikelti kasdien tuo pačiu metu, jūsų kūnas gali lengviau atsispirti žadintuvui. Nustatykite žadintuvą pagal savo poreikius.
Pabandykite pabusti kuo arčiau to paties laiko kiekvieną dieną, nebent jūsų poreikiai labai skiriasi. Pavyzdžiui, jei galite nustatyti reguliarų miego grafiką-net jei tai reiškia, kad reikia pabusti kelias valandas, kol jums reikia kažkur būti-turėtumėte pabandyti eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu
Žingsnis 4. Turėkite atsarginį planą
Paprastai tai pasireiškia kito asmens pavidalu. Galite paprašyti savo partnerio jus pažadinti. Galbūt tėvai ar vaikas galėtų paskambinti jums telefonu, kad įsitikintumėte, jog pabundate. Jei žinote, kad ilgai keliaujate ir turite būti automobilyje, galite tiesiog miegoti automobilyje. Įpusėjus kelionei vis dar galite miegoti.
Žingsnis 5. Išlipkite iš lovos, kai tik pabundate
Keliantis ir judant bus didelis skirtumas. Įjungti šviesą arba persikelti į kambarius su jau pabudusiais žmonėmis. Galite pagalvoti, kaip nusiprausti po dušu, kad šiek tiek pabustumėte. Vis dėlto nelikite lovoje. Tai per daug patogu, o miegas jus atitrauks. Kelkitės iš lovos ir judėkite, kad jūsų kūnas priverstų pabusti, kad nesusižeistumėte vaikščiodamas.
Saugokitės tokių idėjų kaip „Jei neišjungsiu žadintuvo, neužmigsiu“. Jei esate pakankamai pavargęs, galite užmigti su aliarmu. Padarykite tai pakankamai ir jūsų žadintuvas gali jūsų visai nepažadinti
3 metodas iš 4: pabudimas iš snaudimo
Žingsnis 1. Raskite ramią vietą
Kažkur tavęs niekas netrukdys. Tikriausiai kažkur nuo jūsų stalo, telefono ar kompiuterio. Taip galite ilsėtis ramybėje. Turite tik trumpą laiką jėgos snaudimui, todėl norite išnaudoti visas galimybes. Jei turite sekretorių, galite paprašyti, kad jis sulaikytų visus skambučius ir neleistų niekam ateiti.
Būkite atsargūs, kad jūsų rami vieta nebūtų pernelyg nuošali ar atoki. Įsitikinkite, kad kas nors žino, kur esate, jei jums to reikia
Žingsnis 2. Nuspręskite savo miego trukmę
Kai kurie snaudimai trunka 15 minučių, o kiti - kelias valandas. Nuspręskite, kiek laiko norite miegoti, ir apsiribokite tuo. Jei miegui turite ribotą laiką, sureguliuokite, kad prieš kitą užduotį turėtumėte šiek tiek laiko pabusti.
Galbūt norėsite pakeisti miego trukmę, atsižvelgdami į savo miego ciklo ritmus. Kai kurie snaudimai taip pat gali būti geresni siekiant skirtingų rezultatų. 20 minučių miegas padeda pagerinti jūsų motorinius įgūdžius, o 60–90 minučių miegas pagerina sprendimų priėmimą
Žingsnis 3. Nustatykite žadintuvą
Kai miegate, galite turėti įprastą žadintuvą arba jo neturėti. Jei naudojate įprastą žadintuvą, nustatykite jį kaip įprastai. Galite naudoti žadinimo skambutį viešbutyje arba žadintuvą telefone. Kelionių aliarmai tokiose situacijose veikia gerai. Jei esate prie savo stalo, galite pabandyti nustatyti žadintuvą savo kompiuteryje.
Net jei jūsų įprastas žadintuvas yra prieinamas, galbūt norėsite naudoti kitą žadintuvą. Jei pakeisite įprastą žadintuvą, vėliau galite pamiršti jį nustatyti iš naujo. Dėl to galite vėluoti ryte
Žingsnis 4. Turėkite atsarginį pabudimo planą
Čia viskas bus padaryta. Viešbučio pažadinimo skambučiai. Draugai, šeima, kolegos ir bendradarbiai taip pat dažnai padės. Taip pat gali būti naudinga nustatyti kelis pavojaus signalus keliuose įrenginiuose. Taip nepasiduosite ir per ilgai miegosite vidury dienos.
Žingsnis 5. Atsikelkite, kai tik pabundate
Nors galbūt norėsite išjungti žadintuvą ir vėl užmigti, nedarykite to. Vietoj to atsistokite. Pradėkite judėti, kad protas judėtų. Galbūt netgi norėsite nustatyti žadintuvą visame kambaryje, todėl turėsite atsikelti, kad jį išjungtumėte. Įjunkite šviesą arba žiūrėkite pro langą, jei saulėta.
4 metodas iš 4: pabusti, kai jaučiatės mieguistas
Žingsnis 1. Kiek įmanoma likite stovėti
Jei galite, šiek tiek pasivaikščiokite. Atsisakykite noro sėdėti ar gulėti. Taip pat venkite atsiremti į bet ką. Jei jūsų akys sunkios, galite užmigti. Kol stovite ir judate, turėtumėte vengti užmigti.
Žingsnis 2. Purškite vandenį ant veido
Geriausiai veikia šaltas vanduo. Kuo šaltesnis, tuo geriau. Kažkas šokiruoja jus pabudus. Norėdami tai padaryti, galite lengvai atsiprašyti į vonios kambarį. Tikslas čia yra padaryti jums nepatogius. Jei veidas šaltas, rečiau užmigsite. Jei turite trumpus, šukuotus plaukus, ant galvos odos taip pat galite užpilti šalto vandens.
Žingsnis 3. Sumažinkite kūno temperatūrą
Tai daug lengviau padaryti žiemą ar šaltose patalpose. Nuimkite tą striukę ar šaliką. Pasiraitokite ilgas rankoves. Paimkite stiklinę ledinio šalto vandens. Išgerkite kelis kartus, užpildykite ir laikykite prie savo stalo. Jei prie jūsų stalo yra šildytuvas, išjunkite jį. Galbūt net norėsite įjungti ventiliatorių, kad būtų vėsiau.
Žingsnis 4. Padidinkite širdies ritmą
Galite pasirinkti pradėti daryti darbus greičiau. Stovėkite ir žygiuokite vietoje prie savo stalo. Jei galite padaryti trumpą pertrauką, atlikite šokinėjimo lizdus arba bėkite vietoje. Tai padidins jūsų širdies ritmą. Į jūsų smegenis keliaus daugiau kraujo, o plaučiai pradės sunkiau dirbti, kad aprūpintų kraują deguonimi. Padidėjus širdies ritmui, būsite budresni ir budresni.
Maudymasis po dušu taip pat turės įtakos jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, padidindamas kraujospūdį
Žingsnis 5. Įtraukite savo mintis į linksmą užduotį
Jei esate pavargęs, monotoniška užduotis paskatins jūsų akis tapti labai sunkiomis. Jei galite pakeisti užduotis ir daryti kažką kitaip, pabandykite tai padaryti. Jei reikia atidžiai atkreipti dėmesį į kažką ar ką nors kitą, tai dar geriau. Kai mūsų protas užsiima, mes tampame budresni ir budresni.
Jei galite kažko klausytis per radiją ar telefoną, tai darykite. Jei turite mėgstamą radijo stotį, linksmą grojaraštį ar muzikos albumą, klausykite to ir dainuokite. Pabandykite klausytis knygos kasetėje. Jei jums patinka sekti dabartinius įvykius, naujienų radijas taip pat gali išlaikyti jūsų mintis
Žingsnis 6. Pašalinkite savo nuovargio šaltinį
Jei negalite atsikratyti vidurdienio mieguistumo, apskritai negalite pakankamai pailsėti. Apsvarstykite galimybę nustatyti reguliarų miego režimą ir vengti užkandžių bei gėrimų, kurie gali sukelti mieguistumą. Pasitarkite su gydytoju, jei reguliariai miegate ir vidurdienį vis tiek jaučiatės pavargęs.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kava gali padėti jums pabusti ryte, bet vengti jos dienos bėgyje. Ryte laukiate daug energijos, o kava gali būti nedidelis šuolis. Vėliau tą pačią dieną po pirmojo bandymo galite sudužti.
- Prieš miegą negerkite alkoholio. Tai gali pakeisti jūsų miego ciklą, o pabudę jaučiatės taip, lyg gerai neišsimiegotumėte.
