Taigi, jūs buvote išmestas. Nesvarbu, ar tai pirmas, ar dvidešimt kartas, tikriausiai dabar patiriate intensyvių, prieštaringų emocijų. Nusivylimas, liūdesys, pyktis ir net laimė ar palengvėjimas yra natūrali reakcija į išsiskyrimą. Norint įveikti šias sunkias emocijas, reikia praktikuoti atsakingus įpročius iškart po išsiskyrimo ir žengti teigiamus žingsnius į tolimesnę perspektyvą.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: išsiskyrimo tvarkymas
Žingsnis 1. Uždarykite (jei dar to nepadarėte)
Jei jau ilgai ir nuoširdžiai kalbėjotės su savo buvusiu asmeniu, kodėl buvote išmestas, galite praleisti šį veiksmą. Jei ne, pabandykite paskutinį kartą susisiekti su buvusiu. Sunku tęsti darbą po išsiskyrimo, jei iki galo nesuprantate priežasčių, dėl kurių tai įvyko. Atidžiai klausykitės savo buvusio žmogaus paaiškinimo, kaip jus išmesti. Net jei manote, kad jis yra nepagrįstas, svarbu žinoti savo buvusio mąstymo procesą. Taip pat siūlykite savo mintis apie santykius, stengdamiesi išvengti nenaudingų įžeidinėjimų ar žiaurių pastabų.
Jei jūsų buvęs nekalbės su jumis arba yra pernelyg emocingas, kad galėtų racionaliai aptarti išsiskyrimą, atsitraukite. Priverstinė tema gali sukelti nuotaiką. Jei esate drąsus, galite pabandyti paprašyti savo buvusių draugų paaiškinimo
Žingsnis 2. Priimkite neigiamus jausmus, kurie gali kilti atmetus
Daugeliui žmonių dempingas gali sukelti liūdesį ir (arba) pyktį, net jei buvo akivaizdu, kad santykiai klostosi ne taip. Pripažinkite šias emocijas. Leisk sau verkti, mušti pagalvę ar pykti draugui. Darykite viską, ką turite padaryti, kad „viską paleistumėte“. Kaip atsikratyti išsiskyrimo, tai panašu į draugo ar šeimos nario praradimą. Prieš pradedant gydymą, jums reikia pakankamai laiko liūdėti.
- Atminkite: visos emocijos yra laikinos. Galbūt dabar jaučiatės blogai, tačiau priimdami savo emocijas žengiate svarbiausią žingsnį pasveikti. Laikas labai sumažins jūsų skausmą, tačiau tik tada, kai sutiksite, kad jums pirmiausia skauda.
- Kiekvienam neigiamam jausmui pabandykite galvoti apie 3 teigiamus dalykus apie save, kad padėtumėte jaustis geriau.
3 žingsnis. Jei dėl to jaučiatės geriau, šiek tiek pasilepinkite
Tai praktiškai klišė, kad dempingo metu žmonės trumpam „paleis save“, tačiau ši klišė egzistuoja dėl priežasties. Suteikę sau pagrįstų skanėstų po išsiskyrimo galite lengviau valdyti savo emocinį skausmą ir padėti jaustis vertinamam. Pavyzdžiui, galite pabandyti mėgautis mėgstamu desertu po vakarienės kelias dienas po išsiskyrimo. Arba pabandykite laisvą dieną skirti tik pomėgiams, kuriems pastaruoju metu neturėjote laiko.
Atminkite, kad nereikėtų atsisakyti blogų įpročių, kurie yra pavojingi. Nenaudokite alkoholio ar narkotikų, kad sumažintumėte emocinį skausmą. Nepasukite į neapgalvotą elgesį, kad gautumėte emocinį „aukštumą“. Šie dalykai nieko nedaro, kad išspręstų pagrindinę jūsų skausmo priežastį ir gali jus pakelti į labai pavojingas situacijas
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su savo socialinės paramos tinklo nariais
Po išsiskyrimo tu niekada nesi vienas. Nebijokite kreiptis į savo šeimą ir artimus draugus, jei jaučiatės liūdni ar nusivylę. Tiesiog kalbėjimas apie savo problemas gali nuraminti ir atrodyti daug lengviau. Jus taip pat gali nustebinti tai, kiek išmanantys žmonės, su kuriais kalbatės. Jei jie praeityje išsiskyrė, jie gali turėti vertingų patarimų.
Nors draugai ir šeimos nariai gali būti didelė pagalba, niekada nebijokite pasikalbėti su profesionalu, jei po savaitės ar dviejų nepradėsite jaustis geriau. Konsultantai ir terapeutai gali padėti išspręsti problemas, kurios turi įtakos jūsų gebėjimui dirbti, mokytis ar džiaugtis gyvenimu. Tokia pagalba skirta ne tik „pamišusiems“žmonėms - daugiau nei penktadalis amerikiečių yra matę terapeutą
5 žingsnis. Kol kas venkite kontakto su savo buvusiu
Išsiskyrimas su kuo nors nereiškia, kad niekada nebereikės matyti šio žmogaus. Tačiau, jei galite, norėsite kuo trumpiau praleisti laiką, kurį praleidžiate kartu, kad išvengtumėte senų pykčių ar ginčų. Visi išsiskyrimą išgyvena skirtingu tempu, todėl atimkite iš savo buvusio tiek laiko, kiek jums reikia, kol mintis pasikalbėti su šiuo žmogumi nesukels įtampos ar pykčio. Daugeliui žmonių užtenka maždaug mėnesio, bet ir ilgiau.
Jei esate priverstas bendrauti su savo buvusiu žmogumi (pvz., Pavyzdžiui, jei esate įstrigęs kartu kurdamas projektą mokyklai), pokalbiai turi būti trumpi ir mandagūs. Nekalbėk apie savo santykius. Tiesiog pasakykite tai, ką reikia pasakyti, kad viską atliktumėte. Būkite malonus, bet ne per daug draugiškas
Žingsnis 6. Pasinaudokite galimybe pasimokyti iš išsiskyrimo
Kad ir kaip sunku atrodytų išsiskyrimas, beveik visada yra sidabrinis pamušalas. Išsiskyrimas yra puiki mokymosi patirtis būsimiems santykiams. Jie suteikia jums galimybę apmąstyti, kas nutiko ir kodėl. Jie leidžia jums augti kaip asmenybei ir pakeisti jūsų santykių tvarkymo būdą. Net jei nepadarėte nieko blogo, vis tiek galite sužinoti, kokių bruožų vengti kitam partneriui. Pabandykite apmąstyti šiuos klausimus:
- Kodėl santykiai nutrūko? Ar buvo problemų bendraujant? Ar su manimi nebuvo elgiamasi taip, kaip nusipelniau? Ar elgiausi su savo partneriu nesąžiningai?
- Kieno tai kaltė? Mano? Mano partneris? Mūsų abiejų?
- Kokie mano partnerio dalykai man nepatiko? Kokie dalykai man patiko?
- Kokie dalykai apie mane sumažino santykių sėkmės tikimybę?
2 metodas iš 2: judėjimas toliau
Žingsnis 1. Atsikratykite priminimų apie savo santykius
Galvojimas apie savo buvusįjį daugiau nei reikia prailgins gijimo procesą. Kad išvengtumėte šio žmogaus minties, pašalinkite priminimus iš savo kasdienio gyvenimo. Pavyzdžiui, atsikratykite šio asmens nuotraukų - nesvarbu, ar jis yra ant jūsų stalo, ar jūsų telefone, ar kompiuteryje. Jei buvęs jums padovanojo atminimo dovanų ar dovanų, apsvarstykite galimybę jas išmesti. Jei jie yra vertingi ir norite juos pasilikti, supakuokite juos ir padėkite kur nors atokiau bent keliems mėnesiams.
Taip pat norėsite pašalinti savo buvusįjį iš savo socialinės žiniasklaidos. Apsvarstykite galimybę užblokuoti savo buvusįjį arba pašalinti jį iš savo draugų sąrašo. Pakeiskite savo profilio nuotrauką, jei dabartinė rodo jus abu kartu. Taip pat galite visiškai atsipūsti nuo socialinės žiniasklaidos, jei dažnai matote šio asmens draugų įrašus
Žingsnis 2. Susikoncentruokite į save
Iš pradžių būti vienišam gali būti sunku, tačiau viena šviesioji pusė yra ta, kad dabar turite daugiau laiko skirti sau. Naudokite savo papildomą laiką, kad patobulintumėte save bet kokiu būdu. Pabandykite pasirinkti naują pomėgį ar dar kartą apsilankyti tokiame, kuriam anksčiau neturėjote laiko. Taip pat galite pabandyti išmokti naujų įgūdžių, išmokti naują kalbą ar bet ką kitą, ką laikote konstruktyviu.
Toks savęs tobulinimas turi papildomos naudos, nes jūs dar labiau patraukiate potencialius partnerius, kai grįšite į pažinčių fondą
Žingsnis 3. Pasimankštinkite
Pratimai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau po išsiskyrimo. Plataus užmojo treniruočių tvarkaraštis gali padėti jums atrodyti geriausiai, padidinti pasitikėjimą savimi ir padaryti jus patrauklesnius kitiems. Be to, mankšta gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką - tai dažnai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos gydytojai skiria depresijai gydyti.
Konkrečių treniruočių patarimų rasite mūsų pratimų straipsnyje. Paprasčiausiai pakeisdami savo mitybą ir fizinius įpročius, galite padaryti esminę pertvarką vos per du mėnesius
Žingsnis 4. Prieš pradėdami kitus santykius, būkite patogūs kaip vienas žmogus
Ironiška, bet neturėtumėte grįžti į kitus rimtus santykius, kol nebūsite įsitikinę, kad jums nereikia jų laimingai. Kitaip tariant, prieš pradėdami naujus santykius įsitikinkite, kad esate laimingi ir saugūs. Prieš pradėdami mylėti kitą, turite mokėti mylėti save. Naudoti naujus santykius, kad užpildytumėte savo senosios širdies skylę, nėra teisinga nei sau, nei naujajam partneriui. Tai gali lengvai tapti būsimo širdies skausmo receptu.
Nors kai kurios poros po išsiskyrimo sugeba vėl susiburti, būkite atsargūs užmegzti naujus santykius su savo buvusiu. Tai ypač pasakytina, jei jūsų buvusių žmonių elgesys ar neištikimybė pirmiausia lėmė jūsų santykių žlugimą. Turėtumėte ieškoti konkrečių įrodymų, kad šis asmuo padarė pokyčių savo gyvenime, kol net nesvarstote galimybę vėl susiburti
Patarimai
- Neskubėkite siūlyti „likti draugais“. Tegul santykiai baigiasi, kol net nepagalvojate pradėti naują.
- Atminkite: jūs visada turite galią nutraukti situaciją, kuri daro jus nelaimingus. Nebūk auka. Jūs pats valdote savo gyvenimą.
- Praktikuokite atleidimą, net jei jūsų buvęs to neuždirbo. Ilgainiui jausitės geriau. Išmokite priimti buvusio atsiprašymo, kurio dar negavote. Laikytis ant nuoskaudų - tai lyg bandyti plaukti kuo greičiau, prisirišus prie tikrai sunkaus riedulio.
- Ieškokite galimybių išbandyti naują patirtį. Galbūt jūsų buvęs neturėjo koordinacijos ir nekentė šokių? Dabar atėjo laikas imtis tos salsos pamokos, į kurią žiūrėjote.
