Stresas šiandien yra natūralus gyvenimo produktas, tačiau gera žinia yra ta, kad yra daug veiksmingų streso mažinimo būdų, kaip sumažinti fizinius ir emocinius streso simptomus ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Nors galbūt negalėsite pakeisti savo išorinės aplinkos ar aplinkybių, galite kontroliuoti savo stresą iš vidaus, atlikdami vieną iš kelių pratimų, skirtų šiam tikslui. Kai suprasite, kad galite prisiimti atsakomybę už daugelį savo situacijos sudedamųjų dalių, išmoksite sumažinti ir įveikti stresą bet kuriuo sudėtingu metu.
Žingsniai
1 veiksmas. Nustatykite savo įtampos priežastis, kad nustatytumėte, ar yra kokių nors pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte nerimo stresą šaltinyje
Kai kuriais atvejais stresas gali būti sukeltas savarankiškai. Pavyzdžiui, stresas dėl darbo terminų gali atsirasti dėl atidėliojimo įpročio. Jei sugebėsite nustatyti savo įtampos priežastis, galbūt galėsite pakeisti savo situaciją ir sukurti aplinką be streso
Žingsnis 2. Atpalaiduokite protą atlikdami psichinius pratimus, tokius kaip pozityvus mąstymas, kurie sumažina streso poveikį ir padeda aiškiau mąstyti
Pasak Mayo klinikos, tyrimai parodė ryšį tarp teigiamo mąstymo ir savo sveikatos bei gerovės. Teigiamas mąstymas ateina ne visiems natūraliai, tačiau tai įprotis, kurio galima išmokti. Pirmasis žingsnis yra praktikuoti savarankišką kalbėjimą (mintis, kurios nuolatos eina per jūsų protą), kurios neigiamas mintis paverčia teigiamomis
Žingsnis 3. Laikykite dienoraštį, kuriame rašysite apie įtemptus įvykius ir kaip jie jus priverčia jaustis
Taip pat galite išvardyti savo streso priežastis, kad galėtumėte efektyviau nustatyti stresą sukeliančius veiksnius ir su jais kovoti.
-
Rašykite laisvai, tai nieko nekainuoja. Galite rašyti ką tik norite, jei to neparodote. Daugelis rašo, o jei ir jūs - tai labai padeda.
Sumažinkite ir susitvarkykite su stresu 3 žingsnis
Žingsnis 4. Pradėkite kasdienę mankštos programą, kuri mažina raumenų įtampą ir skatina sveikesnį gyvenimo būdą
Fizinis aktyvumas į organizmą išskiria endorfinų, vadinamų „gerai jaustis“hormonais, kurie natūraliai pakelia nuotaiką.
Žingsnis 5. Valgykite stresą mažinančius maisto produktus, tokius kaip apelsinai, migdolai, lašiša ir špinatai
Šie maisto produktai suteikia maistinių medžiagų, būtinų įtampai mažinti, imuninei sistemai stiprinti ir kraujospūdžiui mažinti.
Žingsnis 6. Išmokite atsipalaidavimo pratimų, tokių kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar laipsniškas raumenų atpalaidavimas, kad sumažintumėte nerimo stresą ir su juo susijusius fizinius simptomus
Šios atsipalaidavimo technikos padeda sutelkti mintis, atpalaiduoja kūną ir pašalina įtampą.
