Tempimas yra būdas tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, subalansuoti ir valdyti savo užduotis, kad išvengtų rimto paūmėjimo, nuo kurio gali būti sunku atsigauti ir kuris gali sukelti asmeninių nesėkmių ir susijusių su depresija. Tempas apima mokymąsi, kiek bet kokios veiklos galite atlikti saugiai ir be paūmėjimų. Šis stimuliavimo metodas gali padėti jums efektyviau valdyti skausmą ir pagerinti kasdienį gyvenimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Supratimo apie tempą svarba
Žingsnis 1. Suplanuokite nustatyti sveikas ribas, kaip dalį savo stimuliavimo
Nesvarbu, ar siekti asmeninių tikslų, ar patikti kitiems, žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, gali padaryti daugiau, nei pajėgia fiziškai. Tai gali sukelti paūmėjimą, kurio būtų galima išvengti, jei nebandytumėte padaryti visko iš karto.
- Tempimas suteikia žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, galimybę nustatyti ribas, nesistumti savęs per toli ir dar labiau pakenkti savo kūnui. Tai būtina norint geriau valdyti lėtinį skausmą.
- Stimuliavimo idėja yra ta, kad turėtumėte sustoti, kol skausmas tampa per didelis. Geriau kiekvieną dieną atlikti tam tikrą veiklą, mažesnę veiklą, nei per vieną dieną nustumti save per toli, o paskui kelias dienas priversti vengti veiklos.
Žingsnis 2. Priimkite tempą kaip priemonę įgyti daugiau teigiamos patirties ir perspektyvų
Tempimas gali padėti tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, atsikratyti įtampos ir palengvinti nusivylimo ar depresijos jausmą.
Depresija gali atsirasti, jei paūmėjimo metu negalite atlikti norimos užduoties ar veiklos. Kadangi sėkmingas stimuliavimas leidžia jums šiek tiek užsiimti veikla kiekvieną dieną, galbūt galėsite sumažinti šiuos neigiamus jausmus
2 dalis iš 3: Mokymasis tempuoti
Žingsnis 1. Nustatykite sau laiko apribojimus
Atlikite užduotis tik tam tikrą laiką, tada padarykite pertrauką, kad sustotumėte, kol skausmas nepadidės dėl to, kad darote per daug.
- Kiekvieno žmogaus veiklos slenkstis yra skirtingas, jis taip pat skiriasi priklausomai nuo dienos ar veiklos. Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir tai, kaip jaučiatės atlikdami įprastas užduotis.
- Nustatykite savo telefone laikmatį, tarkime, 5–20 minučių (priklausomai nuo jūsų galimybių ir veiklos). Tada sustokite, atsisėskite ir prieš tęsdami 5-10 minučių padarykite pertrauką. Jūsų tikslas yra padaryti pertrauką prieš ar tada, kai jūsų skausmas pradeda stiprėti, gerokai prieš tai, kai jis pasiekia sunkų ar nevaldomą etapą.
- Prireikus koreguokite savo ribas. Kiekvienas žmogus turi skirtingus terminus, kiek laiko jie gali atlikti užduotį ir sugebėti ją valdyti savo skausmo ribomis. Neremkite savo laiko rėmų į kažkieno, nes jie gali būti per ilgi jūsų kūnui. Eksperimentuokite ir koreguokite, jei reikia, kad surastumėte sau tinkamą rėmelį.
Žingsnis 2. Atskirkite savo užduotį į valdomas dalis
Savo užduoties vykdymas dalimis gali atrodyti erzinantis, nes gali užtrukti ilgiau. Tačiau tai jums padės ilgainiui. Skirdami laiko trumpoms pertraukoms, sumažinsite skausmo padidėjimo riziką tiek, kad negalėsite visiškai atlikti užduoties.
Venkite peržengti dabartines savo kūno ribas. Jei net šiek tiek peržiūrėsite, ką jūsų kūnas sugeba atliekant užduotį, tai gali sukelti paūmėjimą, kurio būtų galima išvengti, jei subalansuotumėte savo užduotis
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į realius tikslus sau
Išsikelkite sau tikslus, kurių siekiate, kad užtikrintumėte, jog nestokojate tempų, bet taip pat neatsisakote savo užduočių.
- Tikslų nustatymas užtikrina, kad vis dar esate aktyvus ir darote tai, ką sugebate nenuleidžiant rankų. Galų gale, neveikimas visai gali sukelti ir paūmėjimą.
- Tikslų naudojimas taip pat padeda siekti ambicijų. Vienu metu siekdami vieno mažo tikslo, galiausiai galėsite padaryti tai, ko norėtumėte, kad galėtumėte, bet šiuo metu fiziškai negalite.
3 dalis iš 3: Sveikas atsipalaidavimas
Žingsnis 1. Raskite labiausiai jums tinkantį poilsio tipą
Kai kuriems žmonėms reikia ilsėtis ilsėtis gulint, o kitiems, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, tai gali būti nenaudinga. Išbandykite įvairius atsipalaidavimo metodus, kurie padės išsiaiškinti, kas geriausiai padeda valdyti skausmo lygį.
Įsitikinkite, kad vaikščiodami poilsiu pertraukos yra ne trumpesnės, nei reikia tikrai atsigauti; pertraukos, kurios yra per trumpos, nepadės atsigauti
Žingsnis 2. Kai reikia, pasakykite „ne“
Jei jau padarėte tai, kas jums buvo fiziškai sunku, greičiausiai po to turite pailsėti, kad išvengtumėte per didelio aktyvumo, kuris gali sukelti paūmėjimą. Jei ilsitės ir kas nors jūsų prašo ką nors padaryti, turite teisę pasakyti „ne“, nes jūsų sveikata yra pirmoje vietoje.
- Klausyk savo kūno. Jei jūsų skausmas yra aukštas, turite sutelkti dėmesį į poilsį, kad sumažintumėte skausmą.
- Jūs geriausiai pažįstate savo kūną. Jei žinote, kad nesate pasirengęs vėl tapti aktyvus, priimkite tai. Turite sutelkti dėmesį į savo sveikatą ir gerovę, o ne į kitus dalykus.
Patarimai
- Būkite kantrūs tempdami. Norint išmokti tai padaryti teisingai ir atitikti jūsų poreikius, reikia praktikos, todėl būkite nuoseklūs, kad tai būtų naudinga jums.
- Nebijokite, kad kiti jus teisia. Jei stimuliavimas yra kažkas, ko jums reikia, kad padėtumėte efektyviau valdyti skausmą, tada kiti supras.
Įspėjimai
- Nesilaikykite nurodytos ribos, jei jos per daug konkrečiai užduočiai atlikti. Jei jaučiate, kad jūsų skausmas sustiprėja prieš nustatytą poilsio laiką, nedelsdami sustokite ir pailsėkite, kad išvengtumėte skausmo padidėjimo. Tęskite užduotį, kai manote, kad tai saugu.
- Visada nustatykite užduotis pagal savo fizines galimybes. Nespauskite savęs už šių ribų, nes tai gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai.
