Žandikaulio suspaudimas gali sukelti galvos skausmą, dantų pažeidimą ir kitas problemas. Įprotis gali atsirasti dienos ar nakties valandomis, tačiau norint jį ištaisyti, paprastai reikia sąmoningai persitreniruoti žandikaulį ir sumažinti bet kokį stresą, atsakingą už problemą. Daugeliu atvejų gydymas namuose yra veiksmingas, tačiau kitais atvejais gali prireikti profesionalios medicininės priežiūros.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pirma dalis: įpročio taisymas
Žingsnis 1. Uždėkite šiltą kompresą
Švarią skudurėlį pamirkykite karštame vandenyje. Ištraukite perteklių, tada 10 minučių laikykite drėgną šluostę virš įtemptos ar skausmingos žandikaulio dalies.
- Atlikite šią procedūrą, kai tik pastebite žandikaulio įtampą ar skausmą. Taip pat galite pakartoti procedūrą prieš pat žinomą didelio streso laiką, kad išvengtumėte įtampos prieš ją sukuriant.
- Šiluma turėtų atpalaiduoti žandikaulio raumenis ir padėti jiems atsipalaiduoti. Atsipalaidavęs žandikaulis rečiau įsitempia ir vėl pradeda gniaužti.
Žingsnis 2. Masažuokite žandikaulį
Pirštais švelniai masažuokite paveiktus raumenis. Tvirtai, bet švelniai paspauskite įtemptą žandikaulio dalį, tada mažais sukamaisiais judesiais apvyniokite visą žandikaulį ir burną.
- Geriausia šį pratimą atlikti prieš turint galimybę sugniaužti žandikaulį, tačiau jį galite pakartoti ir pastebėję žandikaulio įtampą ar skausmą.
- Masažuodami pažeistą vietą, galite atleisti žandikaulio raumenų įtampą. Kai raumenys atsipalaiduoja ir atsilaisvina, natūraliai būsite mažiau linkę juos suglausti.
Žingsnis 3. Praktikuokite tinkamą žandikaulio išdėstymą
Jei žandikaulio suspaudimas tapo lėtine problema, greičiausiai išmokote save netinkamai laikyti žandikaulį pasąmonės lygmenyje. Praktikuodami tinkamą žandikaulio išdėstymą kas kelias valandas per dieną, galite iš naujo treniruoti smegenis ir raumenis.
- Uždarius lūpas, tarp viršutinių ir apatinių dantų vis tiek turėtų likti nedidelis tarpas.
- Įdėkite liežuvio galiuką tarp priekinių dantų. Laikykite jį bent penkias minutes. Per tą laiką jūsų žandikaulio raumenys turėtų atsipalaiduoti ir atsistatyti į natūralesnę padėtį.
- Jei ši paprasta korekcija nesijaučia patogi ar naudinga, gali tekti paprašyti savo odontologo parodyti jums geriausią žandikaulio padėtį. Įsiminkite, kaip jis jaučiasi, ir nufotografuokite, kaip jis atrodo. Pasitarkite su tomis nuotraukomis vėliau, praktikuodami tą pačią vietą prieš veidrodį.
Žingsnis 4. Paimkite tinkamus maisto papildus
Visų pirma turėtumėte padidinti suvartojamo kalcio, magnio ir vitamino C. Tinkamas šių maistinių medžiagų kiekis gali padėti reguliuoti raumenų veiklą, įskaitant žandikaulio raumenų veiklą.
- Šių maistinių medžiagų suvartojimą galite padidinti laikydamiesi dietos arba kasdien vartodami maisto papildus.
- Jei nuspręsite vartoti maisto papildus, žinokite, kad turėtumėte vartoti vieną magnio dalį kas dvi dalis kalcio. Pavyzdžiui, galite išgerti 600 mg kalcio ir 300 mg magnio. Vitamino C kiekį reikia nustatyti savarankiškai; tinkama paros dozė yra 90 mg per parą.
- Kartokite savo maistinių medžiagų ritualą kasdien bent du mėnesius prieš nustatydami, ar jis buvo naudingas, ar ne.
2 dalis iš 3: Antra dalis: Streso valdymas
Žingsnis 1. Nustatykite stresą sukeliančius veiksnius
Stresas gali sukelti žandikaulio suspaudimą dienos ir nakties valandomis. Nors stresas yra neišvengiamas, jūs galite išsiaiškinti būdus, kaip kovoti su streso priežastimis, kai jas nustatote.
- Apsvarstykite galimybę laikyti dienoraštį, kuris padėtų atsekti streso priežastis. Užsirašykite visus įvykius, sukeliančius nerimą, net jei jie atrodo švelnūs, ir atkreipkite ypatingą dėmesį į streso priežastis, atsirandančias prieš pat žandikaulio suspaudimo atvejus arba jų metu.
- Venkite bet kokių streso sukėlėjų, kuriuos galima pašalinti. Dėl veiksnių, kurių negalima pašalinti, subalansuokite juos su elgesiu, padedančiu atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, galite klausytis raminančios muzikos, pasilepinti šiltoje burbulinėje vonioje, medituoti ar atsipalaiduoti aromaterapija.
Žingsnis 2. Reguliuokite savo miego ciklą
Reguliarus miego režimas turėtų pagerinti jūsų miego kokybę, o tai gali sumažinti žandikaulio suspaudimą naktį. Kiekvieną naktį aštuonios valandos gero ir kokybiško miego taip pat gali sumažinti bendrą stresą, o tai gali palengvinti mesti žandikaulio suspaudimą ir dieną.
- Eikite miegoti ir atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, nepriklausomai nuo jūsų tvarkaraščio. Pabandykite suplanuoti visą aštuonių valandų miegą.
- Jūs turite ne tik padidinti miego kiekį, bet ir pagerinti miego kokybę. Prieš miegą pabandykite visiškai atpalaiduoti savo kūną ir protą. Venkite kofeino ir alkoholio, nes abu gali pakeisti organizmo miego ciklą. Miegokite patogioje, šiek tiek vėsioje temperatūroje ir išjunkite visas ryškias šviesas ir nereguliaraus triukšmo šaltinius.
Žingsnis 3. Pratimai
Reguliariai mankštindamiesi galite sumažinti stresą, kartu reguliuodami savo nuotaiką ir imuninę sistemą. Dėl to turėtų sumažėti įtampa, sukelianti žandikaulio suspaudimą, o žandikaulio raumenys turėtų tapti stipresni ir elastingesni.
Norint pasinaudoti šia nauda, nereikia atlikti sunkių pratimų. Pabandykite vaikščioti lėtu ar vidutiniu tempu 30 minučių per dieną tris ar penkis kartus per savaitę. Padarykite tai įprasta kasdienio gyvenimo dalimi bent du mėnesius, jei ne visam laikui
3 dalis iš 3: Trečia dalis: profesionalios medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimus su savo odontologu ir gydytoju
Žandikaulio suspaudimas dažnai yra daugialypė problema, apimanti tiek fizinius, tiek psichinius veiksnius. Kvalifikuotas odontologas turėtų sugebėti gydyti burnos problemos komponentus, tačiau turėsite pasikalbėti su bendruoju gydytoju, kad nustatytumėte kitų veiksnių gydymo planą.
2 žingsnis. Investuokite į dantų įtvarus
Tiek burnos apsaugos, tiek dantų skilimai gali atskirti dantis ir apsaugoti juos nuo žalos, kurią sukelia žandikaulio suspaudimas. Nors dantų skilimai yra brangesni, jie yra geresni nei burnos apsaugos priemonės be recepto.
- Burnos apsaugos paprastai yra pagamintos iš kieto plastiko. Jūs vis tiek jausite skausmą, kurį sukelia žandikaulio suspaudimas, ir tas skausmas gali pabloginti pagrindinę įtampą.
- Dantų įtvarai yra pagaminti iš minkšto akrilo ir pritaikyti prie burnos formos. Jie nesustabdys jūsų žandikaulio suspaudimo, tačiau turėtų sumažinti su tuo susijusį skausmą ir neleisti pablogėti žandikaulio įtampai.
- Atkreipkite dėmesį, kad tiek burnos apsaugos, tiek įtvarai paprastai yra skirti gydymui naktį, tačiau kraštutiniais atvejais, kai dienos suvaržymas yra problema, galite dėvėti įrangą dienos metu.
Žingsnis 3. Ištaisykite netinkamus dantis
Jei jūsų dantys yra pažeisti ar kitaip netinkamai išdėstyti, jie gali prisidėti prie žandikaulio suspaudimo problemos. Pasitarkite su savo odontologu, kad nustatytumėte geriausią būdą išspręsti pagrindinę problemą.
- Breketai gali padėti ištaisyti labai netinkamus dantis. Tačiau kai kuriais atvejais jūsų odontologas gali rekomenduoti strategiškai išdėstytas vainikėlius problemai išspręsti.
- Jei turite pažeistą dantį, atstatę tą dantį, galite atkurti tinkamą dantų išlyginimą.
Žingsnis 4. Kreipkitės į profesionalią terapiją
Yra įvairių gydymo būdų, kurie gali padėti ištaisyti žandikaulio suspaudimą, tačiau dažniausiai pasitaiko biologinis grįžtamasis ryšys ir kognityvinė elgesio terapija.
- Biofeedback yra fizinės terapijos rūšis. Procedūros metu gydytojas, naudodamas specializuotą stebėjimo įrangą, ištirs, kaip laikote ir kontroliuojate žandikaulį. Gydytojas gali naudoti tą pačią įrangą, kad padėtų treniruoti ir reguliuoti žandikaulio raumenų veiklą.
- Kognityvinė elgesio terapija gydo psichologinį žandikaulio suspaudimo komponentą. Kalbėdami su apmokytu psichologu ar konsultantu, galite pakeisti požiūrį į stresą ir į jį reaguoti, o tai gali sumažinti nerimą.
Žingsnis 5. Išbandykite akupunktūrą
Pasitarkite su profesionaliu akupunktūros gydytoju apie įprastas procedūras, kurios gali sumažinti žandikaulio skausmą ir įtampą. Nors yra labai mažai mokslinių įrodymų, rodančių akupunktūros veiksmingumą, ji yra populiari alternatyvios medicinos forma.
Taip pat galite sužinoti apie profesionalias akupresūros procedūras. Akupunktūra naudoja strategiškai išdėstytas adatas kūno skausmui kontroliuoti, tačiau akupresūra tvirtai spaudžia strateginius taškus
Žingsnis 6. Sužinokite apie raumenų relaksantus
Raumenų relaksantai gali atpalaiduoti žandikaulio raumenis, o tai turėtų padėti išvengti žandikaulio suspaudimo. Galite paklausti savo gydytojo ir apie geriamuosius, ir apie švirkščiamuosius relaksantus.
- Burnos raumenis atpalaiduojančius vaistus turi skirti gydytojas, todėl, norėdami išvengti priklausomybės, vartokite juos tik trumpą laiką. Šie vaistai atpalaiduoja viso organizmo imuninį atsaką. Jie gali sukelti mieguistumą, todėl juos reikia gerti prieš miegą.
- OnabotulinumtoxinA (Botox) procedūros švirkščiamos tiesiai į pažeistą vietą ir tik atpalaiduoja aplinkinius žandikaulio raumenis. Šios procedūros trunka ilgai, tačiau dažniausiai skiriamos tik kaip paskutinė priemonė.
Žingsnis 7. Išnagrinėkite savo vaistus
Jei šiuo metu vartojate ilgalaikius receptinius vaistus ir prieš pradėdami gydymą nesuspaudėte žandikaulio, paklauskite gydytojo, ar jūsų žandikaulio suspaudimo įpročiai gali būti šalutinis vaisto poveikis.
- Jei problemą sukelia vaistai, gydytojas gali paskirti kitą vaistą, kuris padėtų pašalinti žandikaulio suspaudimą.
- Nors yra įvairių rūšių vaistų, kurie gali sukelti žandikaulio suspaudimą, kai kurie dažniausiai pasitaikantys kaltininkai yra antipsichoziniai ir antidepresantai, įskaitant selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI).
- Atkreipkite dėmesį, kad alkoholis, rūkymas ir pramoginiai narkotikai taip pat gali sukelti žandikaulio suspaudimą ir turėtų būti pašalinti.
