Jūsų cukraus kiekis kraujyje nevalgius, dar žinomas kaip gliukozės kiekis, parodo, kaip gerai jūsų organizmas valdo gliukozės kiekį be maisto jūsų sistemoje. Didelis gliukozės kiekis nevalgius rodo, kad jūsų organizmui sunku savarankiškai išlaikyti stabilų gliukozės kiekį. Tai taip pat gali reikšti, kad reikia koreguoti jau vartojamą insuliną ar vaistus, jei Jums buvo diagnozuotas diabetas. Be insulino, taip pat yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte organizmui išlaikyti gliukozės kiekį, pavyzdžiui, mankšta ir dietos pakeitimai. Tai ypač pasakytina, jei cukraus kiekis nevalgius yra šiek tiek didesnis už įprastą ir dar nesate laikomas diabetu.
Žingsniai
1 būdas iš 3: išvengti ankstyvo ryto gliukozės šuolių
Žingsnis 1. Venkite vėlyvų saldžių užkandžių
Jei sergate cukriniu diabetu ir nuolat didėja cukraus kiekis nevalgius naktį, gali tekti pakeisti valgymo grafiką. Vėlai vakare valgant maistą, kuriame yra daug cukraus arba kurį galima lengvai paversti cukrumi, pavyzdžiui, paprastus angliavandenius, cukraus kiekis nevalgius gali pakilti.
Kai kurie diabetikai užkandžiauja prieš miegą, kad cukraus kiekis kraujyje nesumažėtų, o tai vadinama hipoglikemija. Tačiau reguliarūs hipoglikemijos priepuoliai rodo, kad gydytojas turėtų koreguoti vaistų ir insulino vartojimo grafiką
2 žingsnis. Prieš miegą sumažinkite cukraus kiekį kraujyje
Padidėjęs ryto gliukozės kiekis gali atsirasti dėl aukšto lygio prieš einant miegoti. Prieš miegą būtinai patikrinkite gliukozės kiekį ir sumažinkite, jei jis per didelis. Tai galima padaryti naudojant insuliną ar vaistus arba atliekant pratimus vakare.
Žingsnis 3. Sureguliuokite insulino vartojimo grafiką
Jei reguliariai vartojate insuliną ir ryte padidėja cukraus kiekis kraujyje, turėtumėte pasitarti su gydytoju apie šią problemą. Jie turėtų koreguoti jūsų tvarkaraštį ar insulino kiekį ar tipą, į kurį atsižvelgiama.
Nekoreguokite insulino vartojimo grafiko prieš tai nepasitarę su gydytoju
Žingsnis 4. Aptarkite vaistų pakeitimą su gydytoju
Kai kurie diabetu sergantys žmonės, be insulino, turi vartoti vaistus. Šie vaistai gali padėti kontroliuoti gliukozės lygio šuolius ir juos gali tekti koreguoti, jei nevalgius reguliariai kyla šuoliai.
Pavyzdžiui, 1 tipo cukriniu diabetu sergantis asmuo gali vartoti amilomomimetinį vaistą, kad kontroliuotų, kaip greitai skrandis virškina maistą. Pakeitus, kiek ar dažnai kas nors vartoja šį vaistą, gali padėti aukštas gliukozės kiekis nevalgius
Žingsnis 5. Ankstyvą rytą insulino duokite insulino pompa
Jei ryte nuolat kyla problemų dėl gliukozės kiekio, o vaistai, insulinas ir gyvenimo būdo pokyčiai nepadėjo, geriausias sprendimas gali būti insulino pompa. Prie jūsų kūno pritvirtinta insulino pompa, kuri pagal jūsų nustatytą tvarkaraštį švirkščia insuliną į jūsų kūną. Jį galite naudoti norėdami susišvirkšti insulino vidury nakties, jei tada padidėja gliukozės kiekis.
Kadangi jis veikia net miegant, insulino pompa gali padėti sumažinti ryto šuolius
2 metodas iš 3: Gliukozės kiekio mažinimas keičiant mitybą
Žingsnis 1. Nustatykite gerą valgymo grafiką
Jei jums sunku išlaikyti cukraus kiekį nevalgius, gali būti labai svarbu pakeisti valgymo grafiką. Tiesiog valgymas pagal įprastą grafiką leidžia jūsų organizmui nuspėjamiau reaguoti į maisto sukeltus cukraus kiekio kraujyje pokyčius. Tai reiškia, kad valgymo praleidimas gali sukelti problemų. Taip pat gera mintis aptarti cukraus kiekio kraujyje problemas su gydytoju ir išsiaiškinti, kada optimalus laikas pavalgyti būtų prieš pasninkavimą.
Jei miego metu cukraus kiekis kraujyje tampa per didelis, tai gali būti dėl to, kad valgote per arti miego. Vietoj to skirkite šiek tiek laiko tarp valgymo ir miego, kad įsitikintumėte, jog gliukozės kiekis po virškinimo stabilizuojasi
Žingsnis 2. Sumažinkite cukraus, natrio, riebalų ir perdirbto maisto kiekį
Norint kontroliuoti cukraus kiekį nevalgius, svarbu atsisakyti maisto produktų, dėl kurių padidėja cukraus kiekis kraujyje, ir apskritai apmokestinti savo kūno sistemas. Jų pašalinimas leidžia jūsų organizmui lengviau išlaikyti gliukozės kiekį net ir nevalgius.
Perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, fasuotuose patiekaluose, paprastai būna labai daug sočiųjų riebalų, natrio, cukraus ir paprastų angliavandenių
Žingsnis 3. Valgykite daugiau viso maisto
Visi maisto produktai, tokie kaip sveiki grūdai, liesi baltymai, vaisiai, daržovės ir pieno produktai, gali padėti gliukozės kiekiui. Viena priežastis yra ta, kad jie labai greitai nesuyra į cukrų. Šie maisto produktai taip pat suteikia jūsų sistemai labai reikalingų maistinių medžiagų, kurios gali padėti visoms kūno sistemoms, įskaitant tas, kurios kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Puikus liesas baltymas yra žuvis. Žuvyje yra ir sveikų riebalų, ir liesų baltymų, kurie geriau palaiko cukraus kiekį kraujyje nei baltymų šaltiniai, kuriuose yra daugiau sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, jautiena
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą
Apskritai jūsų organizmui reikia subalansuotos mitybos, kad jis veiktų kuo geriau. Suteikdami sau daug įvairių maisto produktų, jūs suteikiate sau pagrindinius sveiko kūno elementus.
Subalansuota mityba apima vaisių, daržovių, baltymų, grūdų ir pieno derinį
3 iš 3 metodas: gliukozės kiekio mažinimas keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai yra labai svarbūs, kad padėtų jūsų organizmui valdyti gliukozės kiekį. Reguliarus pratimas padidina jūsų jautrumą insulinui, kuris yra atsakingas už pastovų gliukozės kiekio palaikymą. Jis taip pat sunaudoja gliukozės perteklių, kuris kitu atveju būtų jūsų sistemoje. Norėdami gauti teigiamą naudą, reguliariai mankštinkitės.
Jei sergate cukriniu diabetu, turite žinoti, kad sportuojant kinta gliukozės kiekis. Prieš ir po treniruotės svarbu stebėti gliukozės kiekį ir atitinkamai koreguoti insuliną
Žingsnis 2. Sumažinkite stresą
Stresas gali tiesiogiai paveikti cukraus kiekį kraujyje nevalgius, nes aukštas kraujospūdis taip pat gali turėti įtakos gliukozės kiekiui. Galite sumažinti kraujospūdį pakeisdami dietą ir vartodami vaistus, tačiau taip pat svarbu sumažinti stresą.
- Sumažindami stresą, sutelkite dėmesį tiek į psichinį, tiek į fizinį stresą. Svarbiausia yra atsipalaiduoti tiek protui, tiek kūnui.
- Yra daug įvairių būdų, kaip sumažinti stresą, ir niekas nepadės visiems. Svarbiausia yra rasti veiklą, kuri jums teiktų džiaugsmą ir atpalaiduotų protą. Tai gali būti hobis, pavyzdžiui, siuvimas, arba tiesiog atpalaiduojanti veikla, pavyzdžiui, knygos skaitymas maudantis vonioje. Tada, kai suprasite, kas jus atpalaiduoja, skirkite laiko tai veiklai atlikti reguliariai.
Žingsnis 3. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją
Sergant cukriniu diabetu, svarbu reguliariai tikrintis. Tai leis gydytojui stebėti jūsų būklę ir koreguoti vartojamus vaistus. Reguliarus insulino dozės koregavimas yra svarbi cukraus kiekio kraujyje nevalgius reguliavimo dalis.
- Reguliariai tikrindamasis gydytojas taip pat gali ieškoti sveikatos būklių, kurios gali būti susijusios su diabetu, pvz., Pėdų opos ir nervų pažeidimai.
- Reguliarūs patikrinimai taip pat gali padėti išlaikyti motyvaciją imtis teigiamų pokyčių, kurie pagerins jūsų būklę.
