Lengviausias būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje yra išgerti paskirtą insuliną. Tačiau jūsų organizmui gali prireikti net keturių valandų insulino absorbcijai, o per didelis insulino kiekis gali jus nužudyti. Jei jums reikia greitai sumažinti cukraus kiekį kraujyje, gerkite daug vandens ir eikite pasivaikščioti. Dieta, kurioje yra daug baltymų turinčio maisto, lapinių žalumynų ir sveikų riebalų, taip pat gali padėti greitai sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Jei padidėjęs cukraus kiekis kraujyje yra pasikartojanti problema, kuo greičiau pasitarkite su gydytoju dėl gydymo režimo koregavimo.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Galimos avarinės situacijos sprendimas
Žingsnis 1. Ieškokite klasikinių padidėjusio cukraus kiekio kraujyje požymių
Jei cukraus kiekis kraujyje yra didelis, galite jausti dirglumą, nuovargį ir mieguistumą. Labai troškulys ir burnos džiūvimas taip pat yra dažni padidėjusio cukraus kiekio kraujyje simptomai.
- Jūs galite turėti kitų simptomų, būdingų tik jums. Atidžiai stebėkite savo kūną, kad galėtumėte išmokti matyti šiuos simptomus, kai tik jie pasirodys.
- Jei vemiate ar pykina, nedelsdami eikite į ligoninę. Tai gali būti labai didelio cukraus kiekio kraujyje požymiai, dėl kurių gali kilti diabetinės ketoacidozės, kartais vadinamos diabetine koma, rizika.
Žingsnis 2. Įrašykite cukraus kiekį kraujyje
Jei pastebėjote padidėjusio cukraus kiekio kraujyje simptomus, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir užrašykite rezultatą kartu su data ir laiku. Taip pat galbūt norėsite įrašyti kitą informaciją, kuri galėtų padėti nustatyti padidėjusio cukraus kiekio kraujyje priežastį.
Pavyzdžiui, jei ką tik baigėte valgyti didelį patiekalą, tai gali būti atsakinga už padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar nėra ketonų
Diabetinė ketoacidozė yra laikina 1 tipo cukrinio diabeto komplikacija ir gali paveikti sergančius 2 tipo cukriniu diabetu, nors ir rečiau. Jei jis nebus gydomas, jis gali sukelti didelę fizinę žalą ar net mirtį. Jei sergate 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu, laikykite po ranka dėžutę ketonų bandymo juostelių, kad galėtumėte ištirti šlapimą.
- Paprastai, jei sergate cukriniu diabetu ir gliukozės kiekis yra 250 mg/dl ar didesnis, taip pat turėtumėte patikrinti, ar nėra ketonų.
- Jei šlapime yra ketonų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba eikite tiesiai į ligoninę.
Žingsnis 4. Išgerkite dvi stiklines vandens
Vanduo pats savaime nesumažina cukraus kiekio kraujyje, tačiau gali padėti rehidratuoti kūną - ketoacidozės komplikaciją - ir apskritai gali jaustis geriau. Gerkite vieną stiklinę iškart po kitos.
- Gerkite nuolat, nekramtykite. Po pirmosios taurės įvertinkite, kaip jaučiatės. Neverskite savęs gerti vandens, jei jaučiatės pavargę.
- Sportiniai gėrimai gali padėti subalansuoti elektrolitus ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, tačiau įsitikinkite, kad gausite versiją be cukraus, kitaip cukraus kiekis kraujyje tik padidės.
- Vanduo taip pat gali padėti išplauti ketonus, tačiau būkite atsargūs. Jei įmanoma, pasitarkite su gydytoju prieš gerdami vandenį, jei šlapime buvo ketonų.
Žingsnis 5. Eikite pasivaikščioti
Vienas iš greičiausių būdų sumažinti cukraus kiekį kraujyje yra užsiimti tam tikra fizine veikla, o trumpas pasivaikščiojimas yra lengviausias būdas tai padaryti. Jei nenorite per daug nuklysti nuo namų, vaikščiokite ratais viduje arba bėgkite laiptais aukštyn ir žemyn.
- Toliau judėkite 5–10 minučių, tada dar kartą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Gydytojas taip pat gali patarti patikrinti, ar šlapime nėra ketonų. Jei cukraus kiekis kraujyje nesumažėja, yra didesnis nei 250 mg/dl arba yra ketonų, nedelsdami nutraukite mankštą.
- Nesportuokite ilgiau nei 15 ar 20 minučių - nenorite, kad cukraus kiekis kraujyje ir toliau mažėtų.
- Jei turite šlapimo ketonų, net nesportuokite, nes tai gali pabloginti jūsų būklę. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba eikite į ligoninę.
Žingsnis 6. Paimkite šiltą dušą
Jei esate namuose, maždaug 15 minučių nusileidimas po šiltu dušu gali padėti insulinui tekėti per kūną, kad greičiau sumažėtų cukraus kiekis kraujyje. Įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas.
- Po dušo patikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir pažiūrėkite, ar jis apskritai sumažėjo. Galbūt norėsite išgerti dar vieną stiklinę vandens.
- Atminkite, kad norint nusiprausti po šiltu dušu reikia gliukozės, o jūsų raumenims reikia insulino, kad galėtumėte naudoti tą gliukozę. Tai reiškia, kad jei šiuo metu jums nepakanka insulino, cukraus kiekis kraujyje iš tikrųjų gali padidėti.
Žingsnis 7. Pasitarkite su gydytoju
Jei vanduo, vaikščiojimas ir šiltas dušas nesumažino cukraus kiekio kraujyje iki priimtino lygio, kuo greičiau paskambinkite savo gydytojui ir praneškite jiems, kas vyksta.
- Jūsų gydytojas gali pareikalauti jus atlikti daugiau tyrimų arba pakoreguoti vaistus ar gydymo planą.
- Būtinai kruopščiai dokumentuokite kiekvieną padidėjusio cukraus kiekio kraujyje atvejį. Jei jūsų mityba ir mankšta nėra kalti, jums gali prireikti kitokio vaisto, kuris padėtų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
2 metodas iš 3: dietos koregavimas
Žingsnis 1. Įdėkite baltymų
Baltymai gali numalšinti alkį, taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Du ar tris kartus per dieną į savo racioną įtraukite įprastus baltyminius užkandžius. Venkite baltymų užkandžių su pridėtu cukrumi, nes jie tik pablogins jūsų problemą.
Šaukštas be cukraus riešutų arba migdolų sviesto suteiks jums reikiamą baltymų dozę. Taip pat galite pabandyti suvalgyti saują migdolų ar sūrio gabalėlį
Žingsnis 2. Padarykite žalią kokteilį
Lapinėse žaliosiose daržovėse, tokiose kaip salotos, kopūstai ir špinatai, gausu magnio, kuris padeda palaikyti sveiką gliukozės kiekį. Supilkite žaliuosius kokteilius su žalumynų ir vaisių mišiniu, kad prireikus turėtumėte vieną.
- Kokteilių receptų galite rasti internete. Eksperimentuokite, kol atrasite labiausiai patinkančius. Pasukite reguliariai naudojamų žalumynų rūšį, kad nenuobodžiautumėte skoniu.
- Jei porciją lapinių žalumynų vartosite kelis kartus per dieną, laikui bėgant stabilizuosis cukraus kiekis kraujyje, todėl jums nereikės taip dažnai susidoroti su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje.
Žingsnis 3. Pabandykite pabarstyti cinamonu
Cinamone yra daug chromo, kuris, kai kurių žmonių nuomone, sugeria gliukozę ir gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Nors neaišku, ar taip yra iš tikrųjų, nepakenks į savo racioną pridėti šiek tiek cinamono. Jei valgote baltyminį užkandį ar kokteilį, pabandykite pabarstyti cinamono ant viršaus arba įmaišyti, kad padidėtų.
Pavyzdžiui, pabandykite apvolioti migdolus cinamone ir paskrudinti, kad gautumėte skanų užkandį, kuris vis tiek palaikys sveiką gliukozės kiekį kraujyje
Žingsnis 4. Į savo racioną įtraukite daugiau nesmulkintų grūdų
Sveiki grūdai turi daug magnio. Nors nėra pakankamai įrodymų, kad magnis gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, 2 tipo cukrinis diabetas yra glaudžiai susijęs su magnio trūkumu. Pasigaminkite sumuštinį iš nesmulkintų kviečių ar avižinių dribsnių duonos, arba naudokite avižinius dribsnius ar rudus ryžius, kad paruoštumėte pusryčių košę.
- Avižos yra universalus maistas, kurį galima naudoti įvairiais būdais, be dubenėlio avižinių dribsnių.
- Būkite labai atsargūs, kai kalbate apie duoną. Nors baltus miltus pakeisti sveikais grūdais yra pagerėjimas, 2 pilno grūdo duonos riekelės vis tiek gali padidinti cukraus kiekį kraujyje daugiau nei 2 šaukštais (29,6 ml) stalo cukraus. Į duoną taip pat gali būti pridėta cukraus.
Žingsnis 5. Perėjimas prie augalinės mitybos
Daugelis diabetikų mano, kad cukraus kiekis kraujyje yra geriau reguliuojamas, kai jie pereina prie augalinės vegetariškos ar veganiškos dietos. Net jei dar nesate pasirengę atsisakyti šoninės sūrio mėsainių, mėsos ir pieno produktų apribojimas savo racione gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
- Augaliniuose maisto produktuose yra daug skaidulų, kurios sulėtina cukraus išsiskyrimą į kraują ir padeda ilgainiui stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Į savo racioną įtraukite daug augalinės kilmės maisto produktų, net jei dar nesate pasiruošę atsisakyti mėsos ir pieno produktų.
- Jei jums patinka pieno produktai, žinokite, kad riebiame piene ir riebioje grietinėlėje yra mažiau cukraus nei mažai riebalų turinčiose veislėse.
3 metodas iš 3: pakankamai mankštintis
Žingsnis 1. Patikrinkite, ar nėra ketonų
Jei sergate cukriniu diabetu ir turite aukštą cukraus kiekį kraujyje, naudokite bandymo juostelę, kad nustatytumėte šlapimo ketonus. Nebandykite mankštintis, jei jūsų tyrimas atskleidžia bet kokius ketonus šlapime.
Diabetinė ketoacidozė yra rimta būklė ir gali būti mirtina. Jei jūsų tyrimas atskleidžia ketonus šlapime, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 2. Pradėkite nuo ėjimo
Reguliarus pratimas yra lengviausias būdas išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje. Vaikščiojimas yra paprastas būdas pradėti reguliariai mankštintis, nes tai nemokama ir jūs jau žinote, kaip tai padaryti.
- Norite mankštintis vidutiniškai - paprastai vaikščiodami turėtumėte sugebėti tęsti pokalbį su kuo nors. Jei jaučiate dusulį, sulėtinkite tempą arba sustokite.
- Jei nerimaujate, kad išeisite vienas, susiraskite draugą ar kaimyną, kuris nori eiti su jumis.
Žingsnis 3. Siekite 10–15 minučių per dieną
Reguliari mankšta nereiškia, kad praleidžiate valandas per dieną sporto salėje. Maždaug 10–15 minučių vidutinio intensyvumo veiklos kiekvieną dieną yra tikrai viskas, ko jums reikia.
Prieš sportuodami būtinai sušilkite ir pabaigoje atvėsinkite. Pavyzdžiui, jei einate 15 minučių, pirmąsias ir paskutines dvi savo ėjimo minutes galite vaikščioti lėčiau
Žingsnis 4. Fizinio krūvio metu periodiškai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Pratimai yra vienas iš paprasčiausių būdų greitai sumažinti cukraus kiekį kraujyje, tačiau jis taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, jei mankštinatės per intensyviai. Jei turite problemų su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, išbandykite jį prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
- Taip pat norite įsitikinti, kad bandydami stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje mankšta, netyčia nesumažinsite jo.
- Jei pastebėjote, kad cukraus kiekis kraujyje padidėjo arba nukrito per mažai, nedelsdami nutraukite mankštą.
