Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali padidinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, hiperglikemija, diabetine neuropatija ir kitomis didelėmis sveikatos komplikacijomis. Nesvarbu, ar vartojate vaistus nuo didelio cukraus kiekio kraujyje, ar ne, perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, ką galite padaryti kasdien, kad natūraliai sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje. Mes ne tik pateiksime rekomendacijas dėl maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, bet ir pateiksime kitų būdų, kaip gyventi sveikiau ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Žingsniai
1 būdas iš 15: į savo racioną įtraukite daug vaisių
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Praleidus pusryčius, vėliau gali padidėti cukraus kiekis kraujyje
Jei ryte nevalgysite pirmojo maisto, cukraus kiekis kraujyje greičiausiai bus didesnis po pietų ir vakarienės. Pabandykite valgyti iškart po pabudimo, net jei tai kažkas mažo.
Jogurtas, švieži vaisiai, avižiniai dribsniai, kiaušiniai ir kokteiliai - puikus pasirinkimas pusryčiams
6 metodas iš 15: valgykite subalansuotą maistą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Valgykite krakmolo, vaisių ir daržovių, baltymų ir riebalų mišinį
Kuo subalansuota jūsų mityba, tuo geriau sureguliuosite cukraus kiekį kraujyje. Stenkitės valgyti 3 kartus per dieną su kiekvienos maisto grupės mišiniu, įskaitant:
- Daržovės: brokoliai, morkos, žalumynai, paprikos ir pomidorai.
- Vaisiai: apelsinai, melionas, uogos, obuoliai, bananai ir vynuogės.
- Sveiki grūdai: kviečiai, ryžiai, avižos, kukurūzų miltai, miežiai ir kvinoja.
- Liesas baltymas: vištiena, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir džiovintos pupelės.
- Pienas: pienas, jogurtas ir sūris.
7 metodas iš 15: apribokite porcijas
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Persivalgymas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje
Kai patiekiate sau patiekalą, pabandykite naudoti lėkštės metodą: 1/2 lėkštės užpildykite nekrakmolingomis daržovėmis, 1/4 lėkštės liesais baltymais ir 1/4 lėkštės - visa grūdais. Maistu galite užpildyti 9 colių (23 cm) vakarienės lėkštę, kad išvengtumėte persivalgymo.
Valgydami valgykite vandenį arba nesaldintą ledinę arbatą, kad būtumėte sveiki
8 metodas iš 15: per dieną gaukite nuo 25 iki 38 gramų ląstelienos
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Pluoštas sumažina cukraus kiekį kraujyje ir insulino koncentraciją
Apskritai, jūs turėtumėte siekti apie 30 gramų per dieną. Pluošto galite rasti rudųjų ryžių, miežių, krakmolingų daržovių, vaisių ir pupelių.
- Moterims iki 50 metų reikia 25 gramų ląstelienos per dieną, o 51 metų ir vyresnėms moterims reikia 21 gramo skaidulų per dieną.
- Vyresniems nei 50 metų vyrams reikia 38 gramų skaidulų per dieną, o vyrams nuo 51 metų - 30 gramų skaidulų per dieną.
- Nors ląstelienos papildai egzistuoja, geriau ląstelienos gauti iš maisto, nei iš tabletės. Jei norite vartoti ląstelienos papildus, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kas jums tinka.
9 metodas iš 15: sulėtinkite virškinimą sveikais riebalais
0 6 netrukus
1 žingsnis. Kai jūsų virškinimas yra lėtas, cukraus kiekis kraujyje nepadidėja taip greitai
Kai ruošiate maistą, pabandykite pridėti sveikų riebalų, tokių kaip žemės riešutų sviestas, rikotos sūris, jogurtas ar riešutai. Taip pat galite valgyti alyvuogių aliejų, žuvų taukus, linų sėklas ar avokadus.
Puiki idėja valgyti kai kuriuos sveikus riebalus iškart po didelio valgio. Jei sulėtinsite virškinimą, galėsite geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
10 metodas iš 15: valgykite mažiau angliavandenių
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Per daug angliavandenių gali pakilti cukraus kiekis kraujyje
Vidutiniškai turėtumėte stengtis gauti apie 1/2 dienos kalorijų iš angliavandenių. Jei valgote 1 800 kalorijų per dieną, apie 900 iš jų turėtų būti angliavandeniai. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių, yra saldainiai, balti makaronai, balta duona, pusryčių dribsniai, sausainiai ir kepiniai bei saldintas jogurtas.
Angliavandeniai suskaidomi į cukrų, o cukrus absorbuojamas insulino. Jei turite problemų su insulinu, jūsų kūnas negalės absorbuoti cukraus ir dėl to gali padidėti cukraus kiekis
11 metodas iš 15: pridėkite cinamono į savo mitybą
0 6 netrukus
1 žingsnis. Kai kurie tyrimai rodo, kad cinamonas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Siekite, kad kiekvieną dieną į savo racioną įtrauktumėte maždaug 1/2 šaukštelio (2,8 g). Galite pabarstyti ant avižinių dribsnių arba pridėti prie kokteilių, kad būtų lengviau sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
- Cinamono papildai yra rinkoje, tačiau visada geriau gauti maistinių medžiagų iš tikrojo maisto. Jūsų organizmas lengviau įsisavins cinamoną, jei jį valgysite, o ne vartosite kaip tabletę.
- Per didelis cinamono vartojimas gali turėti neigiamos įtakos kepenims. Laikykitės 1/2 šaukštelio (2,8 g) per dieną, kad jūsų kūnas būtų sveikas.
12 metodas iš 15: gerkite daug vandens
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Vanduo padeda išpilti cukraus perteklių per inkstus
Kai esate ištroškęs, gurkšnokite stiklinę vandens, o ne sulčių ar sodos. Pabandykite šalia laikyti vandens buteliuką, kad galėtumėte juo naudotis visą dieną.
- Sultys ir soda padidina cukraus kiekį kraujyje, taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo.
- Pasiekite 15,5 puodelio (3,7 l) vandens per dieną, jei esate vyras, ir 11,5 puodelio (2,7 l) per dieną, jei esate moteris.
13 metodas iš 15: reguliariai mankštinkitės
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Siekite maždaug 30 minučių per dieną
Pratimai natūraliai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, priversdami raumenis energijai naudoti gliukozę ir padidindami organizmo jautrumą insulinui. Galite pabandyti vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu, vaikščioti pėsčiomis, treniruotis su svoriu ar plaukti, kad jūsų kraujas pumpuotų ir cukraus lygis sumažėtų.
Pratimai taip pat padeda išlaikyti formą, o tai labai naudinga jūsų sveikatai
14 metodas iš 15: sumažinkite streso lygį
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Dėl streso jūsų kūnas išskiria daugiau cukraus
Jei jaučiate stresą, išbandykite meditaciją, jogą ar raminantį pasivaikščiojimą gamtoje, kad nusiramintumėte. Sumažinti streso lygį gali užtrukti, ir jums gali tekti išbandyti keletą dalykų, kol rasite tai, kas jums tinka.
Taip pat galite sumažinti streso lygį skaitydami gerą knygą, klausydamiesi raminančios muzikos, atsipalaiduodami vonioje ar eidami pasivažinėti
15 metodas iš 15: Nusitaikykite 7–9 valandas per naktį
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Dėl miego trūkumo organizmas gali neefektyviai naudoti insuliną
Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu laiku ir kasdien miegokite apie 8 valandas. Jūsų cukraus kiekis kraujyje ne tik pagerės, bet ir apskritai jausitės geriau.
