Aukštą cukraus kiekį kraujyje arba hiperglikemiją dažniausiai sukelia diabetas, kurį reikia gydyti ir atidžiai prižiūrėti gydytojui. Tačiau yra daug paprastų veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje iki sveiko lygio! Šiame straipsnyje apžvelgiama daugybė pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje, įskaitant dietos ir mankštos režimo pakeitimą, cukraus kiekio kraujyje stebėjimą ir net streso mažinimą. Jei norite sumažinti cukraus kiekį kraujyje, perskaitykite šį straipsnį ir raskite patarimų, kaip tai padaryti saugiai ir efektyviai.
Žingsniai
1 metodas iš 10: valgykite daugiau vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų
1 5 netrukus
Žingsnis 1. Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, vidutinio riebumo ir sveikų angliavandenių
Nors paprastieji angliavandeniai nerekomenduojami tiems, kuriems yra aukštas kraujospūdis, sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip bananai, avižiniai dribsniai ir saldžiosios bulvės, suteikia būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena. Įtraukę juos į savo mitybą sumažinsite cukraus kiekio kraujyje riziką, nes jie virškinami daug lėčiau nei paprasti angliavandeniai. Tai neleidžia greitai pakilti cukraus kiekiui kraujyje.
- Švieži obuoliai, džiovinti abrikosai ar persikai, konservuoti sultyse ar vandenyje, yra geras pasirinkimas. Venkite konservuotų ar šaldytų vaisių, į kuriuos pridėta cukraus.
- Rekomenduojama kasdien ne mažiau kaip 3 puodeliai (700 ml) žalių daržovių arba 1,5 puodelio (350 ml) virtų daržovių. Išbandykite artišokus, agurkus ar salotų žalumynus.
- Avižiniai dribsniai ir miežiai yra ypač geri pilno grūdo produktai daugumai žmonių, kurių cukraus kiekis kraujyje yra didelis.
2 metodas iš 10: sumažinkite paprastų angliavandenių suvartojimą
0 4 netrukus
1 žingsnis. Maistas ir gėrimai, tokie kaip soda, gruzdintos bulvytės ir balti ryžiai, virškinami greičiau
Kai jūsų kūnas greitai įsisavina jų teikiamą energiją, padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai gali paskatinti atsparumą insulinui, kuris neleidžia jūsų kūno ląstelėms reaguoti į insulino gamybą. Norėdami sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pabandykite sumažinti paprastų angliavandenių kiekį, kad jie būtų tik retkarčiais, o ne svarbi jūsų dietos dalis.
Daugiau paprastų angliavandenių pavyzdžių yra pica, baltos bulvės, bulvių traškučiai ir makaronai
3 metodas iš 10: patikrinkite maisto produktus pagal glikemijos indeksą
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Glikemijos indeksas surikiuoja angliavandenius pagal tai, kaip jie veikia cukraus kiekį kraujyje
Nuo 0 iki 100 skalė leidžia sužinoti, kaip greitai ir kiek tam tikras angliavandenis padidina cukraus kiekį kraujyje.
- Jei turite aukštą cukraus kiekį kraujyje arba sergate cukriniu diabetu, geriausia vengti maisto produktų, kurių glikemijos lygis yra 70–100. Tokie maisto produktai, kaip balta duona, virškinami per greitai ir padidina cukraus kiekį kraujyje.
- Norėdami sumažinti cukraus kiekį kraujyje, laikykitės maisto produktų, kurių glikemijos lygis yra žemesnis nei 55.
- Naudokite https://glycemicindex.com/ arba kitus patikimus internetinius indeksus, kad nustatytumėte konkretaus maisto produkto glikemijos vertę.
4 metodas iš 10: sumažinkite alkoholio vartojimą
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Per didelis gėrimas veikia jūsų organizmo gebėjimą gaminti insuliną
Tiksliau sakant, per didelis alkoholio kiekis gali sukelti kasos uždegimą, o tai sutrikdo jūsų organizmo gebėjimą išskirti insuliną. Tai taip pat gali padidinti diabeto riziką. Norėdami gerti saikingai, ne daugiau kaip vieną ar du gėrimus per dieną.
5 metodas iš 10: mesti rūkyti
0 9 netrukus
1 žingsnis. Jūsų organizmo insulino gamybai nikotinas turi panašų poveikį kaip alkoholis
Tabako gaminiai padidina cukraus kiekį kraujyje ir padidina diabeto riziką. Tai taip pat gali sukelti atsparumą insulinui - būklę, kai jūsų kūno ląstelės nebereaguoja į jūsų gaminamą insuliną. Norėdami išvengti šių komplikacijų ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, mesti rūkyti.
Norėdami rasti daugiau informacijos apie tai, kaip mesti rūkyti, naudokite tokius išteklius kaip https://smokefree.gov/ ir https://lung.org. Šios svetainės taip pat gali padėti jums sukurti individualų gydymo planą
6 metodas iš 10: valdykite stresą, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Lėtinis stresas išskiria hormonus, kurie neleidžia tinkamai veikti insulino
Streso hormonas kortizolis neigiamai veikia jūsų organizmo insulino gamybą ir padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat gali susilpninti jūsų imuninę sistemą ir prisidėti prie simptomų pablogėjimo, jei sergate cukriniu diabetu.
Norėdami sumažinti streso lygį, išbandykite tokias veiklas kaip sąmoningumo pratimai, gilus kvėpavimas, meditacija ir joga
7 metodas iš 10: reguliariai mankštinkitės
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Pratimai turi tiesioginės naudos mažinant cukraus kiekį kraujyje
Pratimai padeda paversti gliukozę energija, daro jūsų kūno ląsteles jautresnes insulinui ir sumažina riebalų perteklių, kuris yra susijęs su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje. Kuo aktyvesnis esate, tuo mažesnė tikimybė, kad turėsite problemų dėl didelio cukraus kiekio kraujyje.
- Pasikonsultavę su gydytoju, stenkitės bent 30 minučių vidutiniškai mankštintis per dieną, bent 5 dienas per savaitę. Iš viso kiekvieną savaitę turėtumėte mankštintis 150 ar daugiau minučių.
- Pabandykite surasti jums patinkantį pratimą; tokiu būdu greičiausiai laikysitės to ilgainiui. Greitas vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu - tai puikus pasirinkimas.
- Jei sergate cukriniu diabetu arba gresia diabetas, įsitikinkite, kad jūsų mankštos režimas nesukelia sveikatos problemų. Jei jaučiate silpnumą, krūtinės skausmą, dusulį arba pastebite pūsles ar skausmą pėdose, sustokite ir paskambinkite gydytojui.
8 metodas iš 10: prieš treniruotę patikrinkite cukraus kiekį kraujyje
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Sportuodami galite laikinai padidinti cukraus kiekį kraujyje
Įtempta veikla ir mankšta skatina jūsų kūną gaminti gliukozę (cukrų), kad aprūpintų jūsų raumenis. Prieš pradėdami mankštintis, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus, kad pradėtumėte treniruotis. Gydytojas ar vaistinė gali pateikti gliukozės kiekio kraujyje matuoklį arba bandymo juostelę cukraus kiekiui kraujyje tirti.
- Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 100 mg/dL (5,6 mmol/l), prieš mankštindamiesi padidinkite cukraus kiekį kraujyje. Tai turėtų padaryti nedidelis užkandis, kuriame yra angliavandenių, pavyzdžiui, vaisių ar krekerių.
- Jei tyrimo rezultatas yra nuo 100 iki 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/l), nereikia imtis jokių veiksmų, nebent gydytojas nurodė kitaip ir esate laukiami mankštintis.
- Jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 250 mg/dL (13,9 mmol/l), atlikite ketonų tyrimą. Patikrinkite, ar šlapime nėra ketonų, naudodami vaistinės ketozės tyrimo juostelę. Nesportuokite, jei yra ketonų, ir dažnai tikrinkite, ar ketonų kiekis yra vidutinis ar aukštas.
- Jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 300 mg/dL (16,7 mmol/l), nesportuokite. Nevalgydami palaukite 30–60 minučių ir dar kartą patikrinkite, ar cukraus kiekis kraujyje nukrito iki saugaus fizinio krūvio.
9 metodas iš 10: žinokite, kokie veiksniai gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Žinokite, kaip, kada ir kodėl svyruoja cukraus kiekis kraujyje
Net jei laikotės griežtos dietos ir mankštos plano, cukraus kiekis kraujyje gali pasikeisti nenuspėjamai, ypač jei sergate cukriniu diabetu.
- Cukraus kiekis kraujyje paprastai padidėja per valandą ar dvi po valgio.
- Cukraus kiekis kraujyje ilgainiui mažėja atliekant fizinius pratimus, kurie perneša gliukozę iš kraujo į ląsteles.
- Menstruaciniai ciklai sukelia hormonų ir cukraus kiekio kraujyje svyravimus.
- Beveik visi vaistai turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Prieš pradėdami bet kokius naujus vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
10 metodas iš 10: dirbkite su savo gydytoju
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Remdamasis jūsų poreikiais, gydytojas gali rekomenduoti dietą, mankštą ir vaistų planą
Gydytojai tiria cukraus kiekį kraujyje, svorį ir gyvenimo būdą, kad nustatytų, kas veiksmingai sumažins cukraus kiekį kraujyje. Nors yra bendrų gairių, kaip pakeisti savo mitybą ir mankštą, svarbu visada pasikalbėti su gydytoju prieš atliekant bet kokius didelius gyvenimo pokyčius. Tai ypač pasakytina, jei turite antsvorio arba turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas.
- Remdamasis jūsų būkle, gydytojas pateikia išsamią informaciją, pavyzdžiui, geriausią dienos laiką mankštintis, kokie konkretūs pratimai bus efektyviausi ir kokių pratimų reikėtų vengti.
- Gydytojai gali paskirti insulino injekcijas ar kitus vaistus, kad padėtų valdyti cukraus kiekį kraujyje visą dieną.
- Reguliariai apsilankykite pas gydytoją arba gydytojo rekomenduotą mitybos specialistą, kad patikrintumėte pažangą ir stebėtumėte galimas sveikatos problemas, atsirandančias dėl didelio cukraus kiekio kraujyje.
