Terminas „kirkšnies pažeidimas“paprastai reiškia kirkšnies patempimą, kai vienas ar keli raumenys, padedantys suspausti kojas, buvo iš dalies suplyšę. Kirkšnių patempimai yra varginantys, nes visiškai išgydyti gali prireikti 4–8 savaičių ar ilgiau, tačiau tinkamai apvyniojant vietą sportiniais tvarsčiais arba specialia atrama, padedančia atsigauti, bus apribotas pažeistų raumenų judėjimas. Yra keletas panašių, bet šiek tiek skirtingų vyniojimo būdų, kuriuos galite išbandyti, kol rasite geriausią traumai.
Žingsniai
1 metodas iš 3: tiesios kojos apvyniojimas elastine lipnia juosta
Žingsnis 1. Apvyniojimą pradėkite nuo pažeistos kojos vidinės šlaunies vidurio
Palikite sužeistą žmogų atsistojęs tiesiomis kojomis ir tolygiai išsidėstę prieš jus. Apvyniojimą pradėkite klijuodami elastinę lipnią medicininę juostelę prie vidinės šlaunies maždaug per pusę tarp kelio ir tarpkojo. Pakreipkite juostą šiek tiek į viršų, nes vyniosite ta kryptimi.
- Jei norite, vietoj to galite naudoti elastingą nelipnią sportinę plėvelę. Kai baigsite, turėsite užklijuoti plėvelę.
- Šis įvyniojimas geriausiai tinka ant plikos odos, todėl nuimkite arba „pakelkite“tiek drabužių, kiek tai leidžia kuklumas. Arba, jei reikia, užklijuokite kompresinius šortus (ir marškinius).
2 žingsnis. Apvyniokite juostą aplink koją ir pakelkite ją kuo aukščiau
Užlipkite per kojos priekį, aplink kojos nugarą, ir sutapkite pradinį tašką maždaug puse juostos pločio. Tęskite vyniojimą aplink ir aukštyn, kol būsite kuo arčiau vidinės kojos viršaus.
Norite, kad juosta šiek tiek suspaustų raumenis, bet netempkite jos per daug. Jei kojelė žemiau juostos praranda savo įprastą spalvą arba dilgčioja, juosta yra per ankšta, todėl ją reikia nuimti ir pakeisti laisviau
Žingsnis 3. Apvyniokite juostą aplink ir per abu klubus
Pasiekę vidinę kojos viršūnę, tęskite aplink išorinę koją, virš viršutinės sėdmenų dalies ir priešingą klubą (nepažeistą koją). Eikite tiesiai per klubo kaulą. Tada tęskite juostą virš apatinės pilvo dalies ir šiek tiek žemiau klubo kaulo pažeistoje pusėje.
Žingsnis 4. Užbaikite apvyniojimą, persidengdami juostele ant viršutinės kojos
Iš tos pačios pusės klubo eikite žemyn aplink kojos nugarą ir aplink esamą juostos darbą. Apvyniokite juostą aplink koją (ir esamą juostą) vieną ar du kartus, kad būtų užtikrintas saugus sukibimas. Tada nupjaukite juostą ir viskas!
- Jei vietoj juostos naudojote nelipnų elastinį tvarstį, turėsite apvynioti laisvą tvarsčio galą sportine juostele, kad ji laikytųsi vietoje. Kartą ar dar geriau du kartus apeikite visą koją su juosta.
- Šio tipo apvyniojimas leis apskritai laisvai judėti, tačiau neturėtų būti vertinamas kaip licencija grįžti prie visiško fizinio aktyvumo. Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kad gautumėte tinkamą atsigavimo laiką.
2 metodas iš 3: šiek tiek sulenktos kojos apvyniojimas elastiniu tvarsčiu
Žingsnis 1. Padėkite sužeisto žmogaus koją įvyniojimui
Leiskite žmogui stovėti priešais jus klubų kvadratu. Paprašykite jų sužeista koja šiek tiek žengti į priekį (maždaug pusę žingsnio), šiek tiek pasukti koją ir laikyti kelį pakankamai sulenktą, kad kulnas pakiltų kelis colius/centimetrus nuo žemės. Jų klubai turi likti kvadratiniai ir nukreipti į jus.
- Kad būtų patogiau, po pakeltu kulnu padėkite susuktą rankšluostį ar kitą atramą, kol apvyniosite jų koją.
- Šis kojų manevras įtempia viršutinius kojų raumenis ir leidžia šiek tiek sandariau apvynioti nelipniu elastiniu tvarsčiu.
2 žingsnis. Apvyniojimą pradėkite nuo išorinio šlaunies vidurio
Įsitikinkite, kad naudojate didelę plėvelę. Apvyniojimo galą uždėkite ant išorinės kojos, maždaug trečdalį kelio nuo kelio iki klubo kaulo. Apvyniokite virš kojos priekio ir aplink koją, šiek tiek aukštyn. Pradžios tašką uždenkite maždaug puse apvyniojimo pločio.
- Dirbdami patraukite elastinį tvarstį. Norite, kad jis būtų tvirtas, tačiau jei žmogaus koja praranda įprastą spalvą arba pradeda dilgčioti, įvyniojimas yra per ankštas ir turi būti nedelsiant pakeistas.
- Nelipni elastiniai tvarsčiai geriau tinka drabužiams nei elastinės lipnios juostos, tačiau drabužiai turi būti nepralaidūs odai (pvz., Kompresiniai šortai ir marškiniai). Jei pasirinksite šią apvyniojimo techniką lipnia juostele, kiek įmanoma apvyniokite ją ant nuogos odos.
Žingsnis 3. Apvyniokite iki kojos viršaus ir per klubus
Pasiekę vidinę kojos viršūnę, apriškite kojos nugarą su tvarsčiu, tada eikite aukštyn virš viršutinės tarpukojo/apatinės pilvo dalies ir ant priešingo klubo kaulo (ant nepažeistos kojos). Tvarstį perneškite per apatinę nugaros dalį/viršutinį sėdmenį ir per klubo kaulą pažeistoje pusėje.
Žingsnis 4. Užbaikite tvarsčio apvyniojimą aplink koją
Nuo sužeistos klubo pusės nuleiskite juostą per priekį iki viršutinės vidinės šlaunies dalies. Vieną ar du kartus apvyniokite esamą tvarstį, visiškai aplenkdami koją. Tęskite apvyniojimą aplink koją, kol baigsis tvarstis, arba dar geriau apvyniokite ir per klubus dar vieną ar du kartus.
Kai baigsite vyniojimą, paprašykite, kad sužeistasis tvirtai laikytų tvarsčio galą, kol griebsite elastingą lipnią juostą
Žingsnis 5. Užklijuokite elastingą tvarstį, kad jis nejudėtų
Galite tiesiog kelis kartus užklijuoti koją, kad nelipnus elastinis tvarstis būtų vietoje. Vis dėlto, norėdami geriau sulaikyti, pakartokite visą įvyniojimą su juosta-tai yra, apeikite koją, pakilkite virš klubų ir nuleiskite per koją su juostele.
- Kaip ir bet kuri kita kirkšnies įvyniojimo technika, ši turėtų sumažinti skausmą ir padidinti judrumą, tačiau tai nėra vaistas. Jūs vis dar esate sužeistas ir turėtumėte vadovautis savo gydytojo patarimais, kaip grįžti prie veiklos.
- Tvarstį laikykite arti odos, bet ne taip sandariai, kad nutrauktų kraujotaką. Jis turėtų būti tvirtas ir jame neturėtų būti raukšlių.
3 metodas iš 3: specialios kirkšnies apvyniojimo naudojimas atkūrimo procese
Žingsnis 1. Įsigykite kirkšnies įvyniojimą ar specializuotus kompresinius šortus
Internete arba sporto prekių parduotuvėse galite rasti daugybę kirkšnių įvyniojimų rūšių. Paprastai jie yra pagaminti iš elastingos medžiagos ir turi Velcro užsegimus, kad būtų tvirtai prigludę. Paprastai jie apvynioja aplink jūsų koją, virš klubų ir baigia atgal per koją.
- Taip pat galite įsigyti kompresinių šortų, specialiai sukurtų papildomai palaikyti sužeistą kirkšnį.
- Abi šias priemones lengviau klijuoti patiems nei juosteles ar elastinius tvarsčius, kuriuos geriausiai užteptų kitas asmuo. Tačiau tinkamai atlikta juosta ar tvarstis gali duoti geresnių rezultatų.
Žingsnis 2. Gydymui naudokite kirkšnies įvyniojimą kaip RICE metodo dalį
Nesvarbu, kaip jį suvynioti, turite duoti kirkšnies traumai laiko išgydyti. Ekspertai dažnai reklamuoja tai, kas vadinama RICE metodu-„Rest, Ice“, „Compress“ir „Elevate“. Apvyniojant sužalojimą įvykdomas „suspaudimo“komponentas.
Gaukite gydytojo informaciją apie tai, kaip dažnai apvynioti kirkšnį, kaip sandariai apvynioti ir kokią veiklą galite atlikti, kai ji yra suvyniota. Jūs nenorite rizikuoti tolesnėmis traumomis
Žingsnis 3. Kiek įmanoma ilsėkitės sužalojimu
Jūs tiesiog negalite paspartinti kirkšnies traumos gijimo proceso. Jei kirkšnis yra lengvas ar vidutinio sunkumo, atsigauti reikia mažiausiai 4–8 savaičių. Per tą laiką turėtumėte kiek įmanoma pailsinti sužeistą raumenį.
- Bendradarbiaudami su savo medicinos specialistu nustatykite tvarkaraštį, kaip atsigavimo metu atnaujinti skirtingus veiklos lygius.
- Kirkšnių padermės būna trijų klasių. 3 laipsnio patempimas reiškia, kad raumuo yra visiškai arba beveik visiškai suplyšęs. Atsigavimo laikas čia bus ilgesnis nei 8 savaitės, todėl gali prireikti operacijos.
- Būtinai nutraukite savo veiklą ir kuo greičiau pradėkite ilsinti sužeistus raumenis.
Žingsnis 4. Ledai sužeistą kirkšnį, kad sumažintumėte skausmą
Ypač tomis dienomis po traumos jūsų įtemptas kirkšnis gali sukelti nemenką skausmą. Vadovaujantis gydytoju, 3-4 kartus per dieną, jei reikia, užtepkite įvyniotą ledo pakuotę maždaug 20-30 minučių.
Niekada netepkite ledo ar ledo pakuotės tiesiai prie savo kūno. Didelis šaltis gali pakenkti jūsų odai
Žingsnis 5. Gulėdami pakelkite kirkšnį
Eidami miegoti ar ilsėdamiesi ant nugaros, pakiškite pagalvę ar dvi po dubeniu, kad pakeltumėte kirkšnį. Jei įmanoma, padidėjęs plotas padės sumažinti skausmą, patinimą ir uždegimą, ypač dienomis po traumos.
Žingsnis 6. Būkite atsargūs užsiimdami veikla, kuri gali sužeisti raumenis
Jūs galite lengvai vėl sužeisti kirkšnį, kai grįšite prie tos pačios veiklos, kuri ją sužeidė. Būtinai skirkite daug laiko atsigauti. Be to, vėl užsiimdami veikla įsitikinkite, kad naudojate tinkamą formą.
- Taip pat svarbu mūvėti tinkamą avalynę, kuri padėtų išvengti kitos traumos.
- Nedarykite staigių judesių ir nekeiskite krypties, nes tai padidins jūsų tikimybę vėl susižeisti.
