Svajonės gali stipriai paveikti mūsų bundantį gyvenimą. Jie atspindi mūsų viltis ir baimes dėl ateities ir netgi padeda mums peržiūrėti savo praeitį. Nesvarbu, ar norite išmokti aiškų sapną (ty aktyviai valdyti savo sapnus ir juos suvokti miegodami), ar tiesiog norite išmokti malonesnių sapnų, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti visą dieną ir prieš eik miegoti norėdamas svajonių.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Svajonių valdymas
1 žingsnis. Suprasdami, kad sapnuojate, mažais būdais valdykite savo svajones
Atlikę tikrovės tikrinimą ir supratę, kad tikrai sapnuojate, pasistenkite išlikti ramūs ir pernelyg nesijaudinti dėl to, kad sapnuojate. Jei tai padarysite, greičiausiai atsibusite. Vietoj to, būkite ramūs ir pasinerkite į savo svajonių pasaulį ir pradėkite kontroliuoti mažus dalykus, prieš pradėdami kurti kažką sudėtingesnio.
Galite pradėti atsargiai bandyti pakeisti dekoracijas arba tiesiog judėti per savo svajonių erdvę. Galite pradėti liesti daiktus ir bandyti priversti mažus objektus atsirasti arba išnykti
Žingsnis 2. Daugiau kontroliuokite savo svajones
Kai sapnuojate patogiai ir suprantamai, ir jaučiate, kad tikrai kontroliuojate savo svajones, galite pradėti siekti šiek tiek aukščiau, kai bandote kontroliuoti savo svajones. Galite priversti save skristi, sukviesti žmones, visiškai pakeisti dekoracijas, bandydami grįžti į vietą iš vaikystės ar net keliauti laiku. Vis labiau pripratę prie aiškių sapnų, galėsite reguliariai sapnuoti norimus sapnus.
Pabudę nepamirškite užrašyti sapno. Pažymėkite tašką, kuriame supratote, kad sapnuojate aiškų sapną, ir užsirašykite visus dalykus, kurių buvote ir negalėjote padaryti. Jei yra kažkas, ko niekada negalite padaryti, kai svajojate, pavyzdžiui, skraidote, paklauskite savęs, kas jus stabdo
Žingsnis 3. Periodiškai priminkite sau, kad sapnuojate
Kai sapnuojate ir supratote, kad sapnuojate, turėtumėte sau pasakyti, kad sapnuojate taip dažnai. Jei to nepadarysite, galite pamiršti, kad iš tikrųjų sapnuojate ir nesijausite taip, kaip viską kontroliuojate. Jei nuolat sau priminsite, kad sapnuojate, tuomet jausitės labiau pajėgūs pakeisti ir kontroliuoti savo svajonių situaciją.
Žingsnis 4. Padarykite save skristi
Vienas dalykas, kurį galite pabandyti padaryti, kai svajojate, yra skristi. Galbūt iš pradžių negalėsite skristi, bet galite susikurti save, kad ten patektumėte. Galite sau pasakyti: „Gerai, dabar aš skrisiu“, kad įsijaustumėte į pasiruošimą skristi. Prieš pradėdami skristi, galite pradėti šokinėti, šokinėti aukštyn ir žemyn ir judinti kūną aukštyn. Kai tai padarysite patogiau, galėsite pradėti skraidyti virš žemės, kol skrisite.
Kai skrendate, nenusiminkite ir neabejokite, kas įmanoma. Jei esate kupinas abejonių, negalėsite skristi. Jei pastebėjote, kad nusileidžiate, pabandykite padaryti didelį šuolį ar šuolį ir vėl pakilti
Žingsnis 5. Iškvieskite sapno objektą
Taip pat galbūt norėsite iškviesti daiktą ar kažką, su kuo tikrai norite žaisti ar laikyti rankoje. Jei norite tai padaryti, turite būti kūrybingi, kaip tai įmanoma. Galbūt norite skanaus torto. Na, tada pirmiausia turėtumėte įsivaizduoti, kad esate virtuvėje ar restorane, kad pyragą būtų galima išnešti. Jei tik per sunkiai galvojate apie pyragą, jis gali jums nepatikti, tačiau jei sukursite aplinką, kuri padarys pyragą labiau tikėtiną, tada jis bus jūsų rankose.
Žingsnis 6. Pakeiskite dekoracijas
Taip pat sapne galite pakeisti dekoracijas, jei pakankamai stengsitės. Kai žinosite, kad sapnuojate, galite pabandyti įsivaizduoti, kad atidarote duris, kurios nuves jus į jūsų svajonių vietą, arba galite lėtai pridėti scenos dalių prie savo scenarijaus, kol turėsite norimą dekoraciją. Jei bandote prisiminti vaikystės namus, pirmiausia sukvieskite savo mėgstamą medį kieme, tada galinę verandą, tada galines duris ir taip toliau, kol sukursite norimą pasaulį.
Gali padėti prieš miegą prie lovos turėti vaizdą ar ieškomo peizažo nuotrauką. Įsitikinkite, kad tai vienas iš paskutinių dalykų, į kuriuos žiūrite, todėl jūsų protas yra labiau pasirengęs nuotykiams
7. Kelionė laiku
Kai kurie žmonės sapnuose gali keliauti laiku. Galite įsivaizduoti, kad patekote į savo asmeninę laiko mašiną ar atveriate duris į naują pasaulį. Jei vienas dalykas neveikia, pabandykite kitą. Jūs netgi galite sau pasakyti: „Dabar aš keliauju per laiką“ir sutelkti dėmesį į tai, kad tai įvyktų per daug nepriverstinai. Tai padeda, jei einate miegoti galvodami apie savo gyvenimo laiką, į kurį norėtumėte grįžti.
2 dalis iš 4: Daugiau malonių svajonių
Žingsnis 1. Turėkite ramesnę miego rutiną
Svarbu užmigti ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui, gerti žolelių arbatą ar skaityti knygą prieš užmiegant, kad jūsų sapnai būtų mažiau baisūs ar trikdantys. Raskite tai, kas geriausiai padeda užmigti, ir laikykitės sukurto modelio. Stenkitės išstumti iš galvos visas stresines ar skausmingas mintis, kai miegate.
- Venkite žiūrėti smurtinius, bauginančius ar kitaip įtemptus filmus ir televizijos laidas prieš miegą, nes tai gali sukelti košmarus.
- Jei norite ramesnio miego, bent pusvalandį iki valandos prieš miegą išjunkite visus regos stimulus. Tai reiškia, kad nėra telefonų, nėra televizoriaus, nėra kompiuterio ir nieko kito, dėl ko jums bus sunkiau išjungti mintis ir ramiau miegoti.
2 žingsnis. Eik miegoti anksčiau
2011 m. Žurnale „Sleep and Biological Rhythms“atliktas miego tyrimas parodė, kad vėliau pabudę universiteto studentai linkę sapnuoti daugiau nemalonių sapnų nei tie, kurie anksčiau pataikė į maišą. Jei norite, kad jūsų sapnai būtų malonesni, pabandykite kiekvieną vakarą eiti miegoti bent valanda anksčiau ir pažiūrėkite, ar tai teigiamai veikia jūsų svajones.
Vienas iš galimų šios išvados paaiškinimų yra tas, kad streso hormonas kortizolis išsiskiria anksti ryte, tuo metu, kai naktinės pelėdos greičiausiai buvo REM (greito akių judėjimo) ar sapno miego metu
Žingsnis 3. Kontroliuokite savo mitybą
Košmarus gali sukelti įvairūs dalykai, įskaitant užkandžius vėlyvą vakarą, alkoholį, kofeiną ar cigaretes. Jei sapnuojate košmarus, apsvarstykite galimybę atsisakyti šių medžiagų ir nevalgykite dvi ar tris valandas prieš miegą. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir suteiks ramesnį miegą.
- Jei rimtai svajojate apie gilesnius ir malonesnius sapnus, tuomet turėtumėte vengti kofeino maždaug po pietų. Galbūt manote, kad jums reikia papildomos energijos, tačiau jums bus sunkiau užmigti.
- Nors galite manyti, kad taurė vyno prieš miegą padės jums užmigti, tai iš tikrųjų paskatins jus mažiau pailsėti. Ir jei jūsų miegas yra mažiau ramus ir norite iš tikrųjų kontroliuoti savo svajones, tai padaryti bus sunkiau.
- Taip pat venkite cukraus arti miego. Cukrus gali jus per daug stimuliuoti ir neužmigti.
Žingsnis 4. Kova su stresu
Dažnai neigiami sapnai atspindi stresą ar nerimą, kurį patiriame kasdieniame gyvenime. Stenkitės nesigilinti į šiuos dalykus, kol gulite lovoje ir bandote užmigti. Vietoj to, skirkite šiek tiek laiko nuvalyti galvą ir galvoti apie teigiamus dalykus. Kuo daugiau dėmesio skirsite mažiau įtemptam išoriniam gyvenimui, tuo ramesnis bus jūsų vidinis gyvenimas ir jūsų svajonės.
Reguliariai mankštindamiesi galite palengvinti stresą, geriau sapnuoti ir greičiau užmigti. Tačiau nesportuokite per arti miego, nes tai gali jus išlaikyti
Žingsnis 5. Įdėkite rožių į savo miegamąjį
Mokslininkai atliko svajonių tyrimą, kurio metu moterys mažiausiai 30 naktų visą naktį buvo veikiamos rožių kvapo ir pranešė, kad sapnuoja maloniau nei įprastai. Manoma, kad kvapas sukelia teigiamas emocijas, o tai savo ruožtu daro sapnus malonesnius.
Taip pat galite naudoti rožių kvapo aliejus, kūno losjonus ar žvakes. Tačiau prieš užmigdami būtinai užpūskite žvakes, kad išvengtumėte gaisrų
EKSPERTŲ PATARIMAS
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Sapnai atsiranda miego ciklo fazės REM (Rapid Eye Movement) miego metu. Jei miegate nepakankamai arba dažnai prabundate visą naktį, jūsų REM ciklai gali būti nutrūkę. Turite reguliariai miegoti 7–9 valandas ir kiekvieną naktį eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku, kad jūsų protas ir kūnas žinotų, ko tikėtis.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo svajones
Daugelis žmonių mano, kad išmokti pastebėti ir prisiminti savo sapnus yra pirmas žingsnis siekiant aiškių svajonių. Prieš eidami miegoti, priminkite sau, kad planuojate pabusti ir visiškai prisiminti savo sapnus. Tai galų gale išmokys jūsų pasąmonę daugiau dėmesio skirti jūsų svajonėms. Štai keletas būdų, kaip geriau prisiminti savo sapnus:
- Pabudę paklauskite savęs, ką sapnavote. Nekilkite iš lovos iš karto, kitaip bus sunkiau prisiminti, kas atsitiko. Verčiau gulėkite lovoje ir sutelkite dėmesį į svajonių detales. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės „pamiršta“savo svajones, yra ta, kad jie pabunda ir iškart pradeda galvoti apie kitus dalykus. Įpraskite kiekvieną rytą užduoti sau šį klausimą.
- Užsirašykite savo svajones. Padarykite tai iškart po pabudimo ir laikykite žurnalą bei rašiklį prie lovos, kad galėtumėte greitai užsirašyti savo svajones, kol jų nepamiršite. Tai taip pat padės pastebėti savo svajonių modelius laikui bėgant. Užrašydami sapnus, būtinai laikykite silpnas šviesas ir gulėkite lovoje. Buvimas prieblandoje padės jums prisiminti daugiau sapnų.
Žingsnis 3. Atlikite tikrovės tikrinimus sapnuodami ir visą dieną
Tikrovės tikrinimai yra testai, kuriuos galite atlikti tiek sapnuodami, tiek budėdami, kurie padeda atskirti tikrąjį ir svajonių pasaulį. Sėkmingai atlikus tikrovės tikrinimą miegant, gali išsivystyti aiškus sapnas, nes jūsų sapnas supranta savo būseną. Išbandykite šiuos realybės patikrinimo testus:
- Pabandykite skristi. Akivaizdu, kad tai veiks tik sapne.
- Pažvelkite į savo atspindį veidrodyje. Jei jūsų atspindys yra iškreiptas, neryškus arba jo nėra, tikriausiai sapnuojate.
- Pabandykite perskaityti laikrodį. Vaizdas bus pernelyg miglotas, kad jį būtų galima skaityti sapne.
- Paspauskite šviesos jungiklius ir įjunkite. Šviesos jungikliai sapnų pasaulyje neveikia. Taip pat pažiūrėkite, ar protu galite įjungti ir išjungti šviesą. Jei gali, tai žinai, kad sapnuoji.
- Pažvelk į savo rankas. Patikrinkite, ar iš arti jie atrodo normaliai. Jei sapnuojate, pirštų gali būti mažiau ar daugiau nei įprastai.
- Pabandykite naudoti elektroninį prietaisą. Kompiuteriai ir telefonai sapnuose neveikia tinkamai.
- Pažiūrėkite, ar galite „kvėpuoti“uždarydami burną ir nosį. Jei gali, tada sapnuoji.
- Pabandykite per ranką (delną) įkišti daiktą, pavyzdžiui, pieštuką. Jei sapnuojate, pieštukas arba nepaaiškinamai praeis, arba pakibs ore aplink ranką. Jei nesate, ant rankos matysite grafito žymę.
- Pabandykite ką nors perskaityti. Daugelyje sapnų žodžiai bus nenuoseklūs ir atsitiktiniai.
Žingsnis 4. Ieškokite sapno ženklų
Įpratę įrašyti savo sapnus, pradėkite ieškoti ženklų, kad tikrai sapnuojate. Tai gali būti pasikartojantis vaizdas, pavyzdžiui, sala, kurios niekada nematėte realiame gyvenime, arba pasikartojantis įvykis, pvz., Dantų netekimas ar galvos svaigimas, kad negalite pajudėti. Ieškokite modelių, leidžiančių suprasti, kad tikrai sapnuojate, ir tada užsirašykite. Žinodami šiuos ženklus galite geriau suvokti, kad sapnuojate, nes galėsite juos lengviau atpažinti.
Kai sapne atpažįstate vieną iš sapno ženklų, galite sau pasakyti, kad iš tikrųjų sapnuojate
Žaiskite vaizdo žaidimus
Vienas psichologas mano, kad vaizdo žaidimai supažindina žmones su veikimu kintančioje realybėje ir savęs žiūrėjimu ne iš savo kūno, įgūdžiais, kurie verčiasi svajonių pasaulyje. Jos tyrimas padarė išvadą, kad žmonės, kurie žaidė vaizdo žaidimus, dažniau matė aiškius sapnus ir geriau juos valdė.
Prieš miegą nežaiskite smurtinių vaizdo žaidimų, nes jie gali išprovokuoti košmarus. Jei norite išbandyti šią techniką, būtinai nustokite žaisti bent valandą prieš miegą
Žingsnis 6. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu melatonino
Melatoninas yra hormonas, kuris dažniausiai randamas augaluose, gyvūnuose ir mikrobuose. Melatoninas yra galingas antioksidantas, taip pat įrodyta, kad jis skatina REM miegą ir daro sapnus ryškesnius. Kiti taip pat sako, kad melatoninas gali padėti žmonėms greičiau užmigti. Jei norite ryškiau svajoti, giliau užmigti ir todėl geriau kontroliuoti savo svajones, turėtumėte valgyti kai kuriuos iš šių maisto produktų, kuriuose yra daug melatonino:
- Vyšnios
- Avižos
- Migdolai
- Saulėgrąžų sėklos
- Linų sėklos
- Ridikai
- Ryžiai
- Pomidorai
- Bananai
- Baltos garstyčios
- Juodosios garstyčios
7. Paklauskite savęs, ar sapnuojate visą dieną
Eidami dieną, nesvarbu, ar sėdite pamokoje, ar tikrinate paštą, įpratę savęs paklausti: „Ar aš sapnuoju?“. Jei tai darysite reguliariai, greičiausiai turėsite savęs paklausti, ar sapnuojate, kai iš tikrųjų sapnuojate. Ir jei tai padarysite, galėsite suprasti, kad sapnuojate, ir kontroliuoti savo svajones, pasirinkdami viską, ko norite.
Klausimas savęs, ar sapnuojate, ar ne, gali padidinti jūsų budrumą, o tai taip pat padidins jūsų tikimybę aiškiems sapnams
4 dalis iš 4: Pasiruošimas šviesiam sapnavimui prieš miegą
Žingsnis 1. Prieš miegą medituokite
Kad galėtumėte sapnuoti aiškų sapną, turite būti visiškai sąmoningas ir nesiblaškyti minčių, susijusių su jūsų pabudusiu gyvenimu. Kol guli lovoje bandydamas užmigti, išvalyk galvą nuo blaškančių minčių ir visą dėmesį sutelk į tai, kad tu užmiegi ir tuoj pateksi į svajonių būseną.
Meditacija taip pat padės išvalyti protą nuo visų neigiamų dalykų, kurie neleis ramiai miegoti
2 žingsnis. Įsivaizduokite savo aiškų sapną
Prieš eidami miegoti, nuspręskite, apie ką svajojate. Nupieškite ryškų savo aplinkos vaizdą ir būtinai įtraukite tokias detales kaip įžymybės, garsai ir kvapai. Įsitraukite į sceną ir pabandykite judėti jos viduje.
- Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo ir vaikščiojimo pojūčius šiame sapnų vaizde. Nors dar nesvajojate, pasakykite sau „aš sapne“. Tęskite šią vizualizacijos techniką, kol užmigsite.
- Pasirinkite optimalią vietą, kad gautumėte optimalius rezultatus.
Žingsnis 3. Palikite svajonių ženklus prie savo lovos
Prieš užmigdami palikite prie lovos nuotrauką, simbolį ar net tuščią popieriaus lapą. Prieš eidami miegoti pasiimkite ką nors, kas atspindi tai, apie ką norite svajoti, ir palikite tai, kad tai padėtų jums pereiti į svajonę, kurią norite turėti. Jei norite svajoti apie tam tikrą žmogų, turėkite šalia to žmogaus nuotrauką. Jei esate menininkas, kuriam sunku rasti temą, palikite tuščią drobę prie lovos.
Jei pasirinksite šią priemonę, galėsite svajoti apie tai, apie ką norite svajoti, nes prieš miegą jūsų mintyse bus įsodintas šių dalykų branduolys
Žingsnis 4. Prieš eidami miegoti, pasiruoškite valdyti savo sapnus
Kai guli lovoje ir ruošiesi miegoti, pasakyk sau tokį paprastą dalyką kaip: „Šiąnakt, kai sapnuoju, noriu suvokti, kad sapnuoju“. Pakartokite tai keletą kartų sau ir tikrai sutelkite dėmesį į tai, kad tai įvyktų. Tai padės įsisąmoninti mąstyseną, kurios reikia, kad suprastumėte, jog sapnuojate.
Žingsnis 5. Miegokite visiškoje tamsoje
Jei tikrai norite valdyti savo svajones, tuomet turėtumėte miegoti visiškoje tamsoje arba kuo arčiau visiškos tamsos. Miegas tamsoje išlaiko aukštą melatonino kiekį ir skatina geriau sapnuoti bei geriau prisiminti sapnus. Idealiu atveju neturėtų būti jokio skirtumo tarp tamsos, kurią matai, kai lovoje atmerki akis, ir kai užmerki. Venkite silpnos šviesos, daug šviesos skleidžiančių langų ar kitų elementų, kurie neleis būti tamsiausioje aplinkoje.
Žingsnis 6. Išbandykite MILD techniką
Stephenas LaBerge'as iš Stanfordo universiteto, įkūręs „Skaidrumo institutą“, sukūrė techniką, žinomą kaip MILD (mnemoninė šviesių sapnų indukcija), kuri buvo vadinama viena efektyviausių metodų, skatinančių aiškų sapnavimą. Štai ką turite padaryti:
- Kai einate miegoti naktį, pasakykite sau, kad prisiminsite savo sapnus.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad sapnuojate, ir prisiminkite, kad tai yra sapnas.
- Įsivaizduokite, ką norite nuveikti per tą sapną, ar tai būtų skraidymas, ar šokiai.
- Pakartokite paskutinius du supratimo veiksmus, kai sapnuojate, ir pakartokite sapną, kol iš tikrųjų užmigsite.
- Tęskite šios technikos naudojimą, kol galėsite susikurti aiškius sapnus.
Žingsnis 7. Kad jūsų košmarai dingtų
Nors gali būti sunku suvaldyti savo svajones ir išnykti košmarai, vienas dalykas, kurį galite pabandyti, yra įsivaizduoti kitą košmaro pabaigą. Jei visada svajojate apie baisų vyrą savo namuose, įsivaizduokite, kad jį atbaidote, arba įsivaizduokite, kad jis tiesiog išeina pats. Kad ir koks baisus sapnas bebūtų, suraskite būdą tai įsivaizduoti, kad išeitumėte kaip nugalėtojas ir kad košmaras dingtų.
Jei apie tai galvojate pakankamai intensyviai, užsirašykite ir net garsiai pasakykite, tada galbūt galėsite perprogramuoti savo proto požiūrį į sapną
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Reguliariai atlikite aiškių sapnų technikas. Gali prireikti metų, kol įsisavinsite aiškių sapnų meną, todėl skirkite tam laiko.
- Jei esate atsipalaidavęs, žinosite, kad jūsų kūnas bando jus užmigdyti, kai pradėsite jausti niežulį ir nervingumą. Taigi pabandykite nekreipti dėmesio į šiuos signalus ir likti ramybėje, neužmerkti akių ir minčių. Praktikuodami galite pasiekti būseną tarp miego ir nemigos, o tai leis sapnuoti aiškų sapną.
- Nesėdėkite ant lovos visą dieną, nes jei savo lovą naudosite tik miegui, jūsų protas užfiksuos, kad tai yra miego laikas.
- Visiškai susikoncentruokite į tai, ką norite svajoti, o ne į miegą. Taip pamiršite, kad turite miegoti ir užmigti natūraliai, nesistengdami.
- Kai kurie žmonės turi natūralų polinkį į aiškų sapnavimą ir gali pasiekti šią būseną, nedaug praktikuodami. Kitiems gali tekti daugiau dirbti, kad pamatytų rezultatus, todėl skirkite laiko.
- Negalvokite apie savo svajonę, greičiausiai atsibusite. Būkite atsipalaidavęs ir ramus.
- Stenkitės visada galvoti apie šią temą, net prieš eidami miegoti!
- Paprastai, jei manote, kad kažkas baisaus, jūsų sapnas bus nemalonus. pabandykite sapnuoti ramų sapną.
- Pabandykite medituoti prieš eidami miegoti, kad galėtumėte nusiraminti, o tai palengvins aiškų sapnavimą.
- Kai esate tokioje būsenoje, kurią žinote, ir jei manote, kad pradedate prarasti aiškumą, pabandykite trinti rankas ar suktis.
- Kasdien atlikite tikrovės tikrinimus ir atlikite juos visą savo budėjimo gyvenimo dieną, kad galėtumėte išmokyti savo pasąmonę juos atlikti sapnuojant.
