Daugelis ekspertų sutinka, kad vienas iš laimės raktų yra tai, ko laukti. Numatyti kažką smagaus reiškia, kad galėsite ilgiau džiaugtis laiminga patirtimi. Jei norite labiau džiaugtis gyvenimu, galite imtis tam tikrų veiksmų. Stenkitės kurti ateities planus, kurie jums patiks, ir sutelkite dėmesį į laukimo jausmo ugdymą. Stebėkite mažus malonumus savo kasdieniame gyvenime, kad galėtumėte turėti ko tikėtis kitomis vidutinėmis dienomis. Galiausiai pabandykite stengtis turėti spontanišką dvasią. Jei sugebėsite atsipalaiduoti ir nesilaikysite griežto tvarkaraščio, visą dieną turėsite daugiau pramogų ir malonumų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: planų planavimas
Žingsnis 1. Pradėkite planuoti ateities planus kalendoriuje
Kalendorius yra konkretus priminimas apie tai, ko turite laukti per savaitę ar mėnesį. Pirkite didelį kalendorių biuro parduotuvėje ir naudokite jį suplanuodami įdomius ateities planus.
- Ar yra savaitės dienų, kai nuolat turite papildomo laiko? Galbūt jūs dirbate darbą, kuris mėnesio pabaigoje yra labiau užimtas nei pradžioje? Savo tvarkaraštyje ieškokite skylių, kurias galėtumėte užpildyti įdomia veikla.
- Radę skylių savo tvarkaraštyje, sudarykite keletą planų. Jums nereikia rasti daug laiko, tiesiog pasirinkite laiką, kai visą savaitę ar mėnesį esate nuolat laisvas. Pavyzdžiui, galbūt ketvirtadieniais dirbate tik iki 3 val. Pasistenkite ką nors nuveikti kiekvieną ketvirtadienį mėnesį. Pavyzdžiui, galbūt galite sau pažadėti, kad kiekvieną ketvirtadienį pamatysite filmą.
Žingsnis 2. Pradėkite pomėgį
Pomėgiai tikrai gali padėti ko nors laukti kiekvieną dieną. Raskite tai, kas jums patinka, arba grįžkite į seną pomėgį, kurio atsisakėte. Įtraukite savo pomėgį į savo kalendorių kartą per savaitę arba kartą per mėnesį arba taip dažnai, kaip galite protingai valdyti.
- Pasirinkite tai, ką mėgstate daryti. Kiekvienas turi skirtingą linksmybių idėją. Pabandykite pasirinkti tai, kas atitinka jūsų interesus. Jei mėgstate fotografuoti, pabandykite investuoti į kokybišką fotoaparatą ir pradėkite fotografuoti. Jei laikas leidžia, galite net užsirašyti į fotografijos kursą.
- Pasirinkite tai, ką nėra sunku padaryti kelis kartus per savaitę. Pavyzdžiui, jei jums patinka jodinėti žirgais, tai gali būti smagi veikla, tačiau sunku tai daryti reguliariai, ypač jei gyvenate miesto vietovėje. Galbūt jūsų meilė jodinėjimui kyla iš meilės gyvūnams. Užuot bandę jodinėti kartą per savaitę, pagalvokite apie savanorystę vietinėje gyvūnų prieglaudoje arba dažniau vaikščiokite su savo šunimi.
Žingsnis 3. Sudarykite datas ir planuokite socialinius susibūrimus
Daugelis žmonių laukia socialinių renginių, ypač ilgų darbo savaičių pabaigoje. Pabandykite planuoti su draugais ir šeimos nariais. Reguliari socialinė veikla gali padėti jums kažko laukti. Jei mokykloje ar darbe patiriate stresą, laiminga valanda su draugais penktadienio vakarą gali padėti išgyventi savaitę.
- Pasirinkite socialinius renginius, kuriuos mėgstate daryti. Pavyzdžiui, galbūt nesate didelis gėrėjas, todėl savaitgaliais išeinant į barą jus gali pykinti. Tačiau galbūt jums patinka lauke. Pažiūrėkite, ar turite draugą, kuris norėtų žygį šeštadienio popietę.
- Pabandykite išsiaiškinti, ar jūsų draugų grupė nenori įprastos veiklos. Pavyzdžiui, galite sutikti, kad priešpiečiai bus gaminami kartą per mėnesį. Taip pat galite apsvarstyti galimybę pradėti knygų klubą ar amatų klubą su draugų grupe.
- Nepamirškite įtraukti šių įvykių į savo kalendorių, kaip ir bet kurį kitą įvykį. Labiau tikitės įvykių, jei pamatysite jų artėjantį.
Žingsnis 4. Suplanuokite atostogas
Mokslininkai nustatė, kad viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl atostogos daro mus laimingesnius, yra tai, kad planuojame jas planuoti. Vienas tyrimas parodė, kad atostogų planavimas pagerino laimę iki 8 savaičių. Jei laikas ir pinigai leidžia, pabandykite planuoti atostogas ateityje.
- Paklauskite savo viršininko, kiek atostogų turite. Atostogoms skirkite dalį metų. Pasirinkite jus jaudinantį tikslą. Jei jums nuobodu kaimo aplinka, neikite į Šiaurės Dakotą. Vietoj to, suplanuokite savaitę Manhetene.
- Jei negalite ilgai atsitraukti nuo darbų, planuokite mini atostogas per ilgą savaitgalį.
- Jei negalite sau leisti keliauti toli, tiesiog suplanuokite šeimos kelionę į vietinį sodą, ežerą ar valstybinį parką. Tyrimai nerado ryšio tarp atostogų trukmės ir bendros laimės.
- Arba suplanuokite viešnagę, o tai reiškia, kad laisvalaikį praleisite namuose. Iš anksto planuokite keliones į muziejus, baseinus, pasirodymus ir parduotuves. Taip pat galite suplanuoti savaitės skaitymą ir snaudimą hamake.
5 žingsnis. Sukurkite didelių įvykių atgalinio skaičiavimo kalendorių
Atgalinės atsiskaitymo kalendorius tikrai gali padidinti jūsų laukimo jausmą. Padėkite lipnius lapelius ant mažo kalendoriaus ar plakato lentos. Artėjant dideliam įvykiui kiekvieną dieną pašalinkite vieną lipniąją užrašą. Taip pat galite sukurti internetinį atgalinio skaičiavimo kalendorių naudodami internetines programas ar programas. Tai puikiai tinka atostogoms, tačiau taip pat galite skaičiuoti viską, ko tikitės, įskaitant:
- jūsų anūko gimimas
- mokslo metų pabaiga
- tavo mėgstamiausia šventė
- kitą sesers kelionę į miestą
- išleido kitą mėgstamos serijos knygą
Žingsnis 6. Leiskite sau mėgautis pačiu įvykiu
Nesijaudinkite taip laukdami kito įvykio, kad pamirštate mėgautis renginiu. Kai ateis didžioji diena, skirkite laiko pasimėgauti tuo, ką darote. Pagalvokite, kodėl tikėjotės šio įvykio, ir įsidėmėkite jo teikiamą malonumą.
- Išjunkite telefoną arba apribokite telefono naudojimą. Tai leis geriau mėgautis akimirka.
- Skirkite laiko savo pojūčiams pastebėti. Ką tu matai? Ką girdi? Kaip tu jautiesi?
- Iškart po įvykio apmąstykite ir prisiminkite linksmus laikus. Užuot liūdėję dėl to, kad renginys baigėsi, stenkitės įvertinti įvykį. Sutelkite dėmesį į savo pasitenkinimo jausmą.
2 dalis iš 3: Jaudulys kasdieniame gyvenime
1 žingsnis. Sukurkite kontrolinius taškus, kurie padės jaustis patenkinti
Kontroliniai taškai gali būti puikus būdas ugdyti jaudulio jausmą. Nors daugelis žmonių turi ilgalaikius patikrinimo punktus, taip pat turite turėti trumpalaikius kasdienius patikrinimo punktus. Jie leidžia jums įsitraukti į dabartinę akimirką ir leidžia kiekvieną dieną laukti smulkmenų. Norėdami atlikti kontrolinius taškus, mintimis eikite per dieną ir užsirašykite, ką reikia padaryti. Dienos metu galite kirsti kontrolinius taškus, suteikdami jums pasitenkinimo jausmą atlikę užduotį.
- Sudarykite trumpą darbų sąrašą, įskaitant tai, ką turite daryti kasdien. Pvz., „Pabusk, papusryčiauk, padirbėk, eik į darbą ir pan.“Iš ten išvardykite dalykus, kurie paskatins jus užpildyti šį sąrašą. Pvz., Galite pamatyti filmą su draugu darbo savaitės pabaigoje. Nors jūsų savaitė gali atrodyti varginanti, turite trumpalaikį įdomų patikrinimo tašką, kurio siekiate.
- Pabandykite sudaryti sau tvarkaraštį, kuriame būtų linksmybių. Pridėkite kontrolinių taškų, kurie apima kasdienį atsipalaidavimą ir linksmybes. Pavyzdžiui, galbūt jums patinka tam tikra televizijos programa. Prieš miegą leiskite pažiūrėti epizodą.
Žingsnis 2. Užsirašykite, kas jus džiugina
Norėdami rasti laimę kiekvieną dieną, turite įvertinti, kas jus daro laimingus. Sudarykite sąrašą to, kas jums tikrai patinka. Pabandykite apsvarstyti, kas jums teikia tikrą malonumą gyvenime. Be to, kad turite kontrolinius taškus, kurie sukuria pasitenkinimo ir pasiekimų jausmą, turėtumėte turėti kontrolės taškų, skatinančių laimę.
- Žmonės linkę matyti laimę pagal išorinius tikslus. Nors jūsų kontroliniai taškai gali padėti įgyvendinti jūsų ilgalaikius tikslus (t. Y. Daugiau pinigų, geresnis darbas ir pan.), Kurie gali padėti jaustis išsipildžiusiems, kasdienė laimė priklauso nuo mažų malonumų.
- Bendravimas yra geras laimės matas. Dauguma žmonių stengiasi būti laimingi, jei jų gyvenime nėra žmonių, kurie jiems teiktų džiaugsmą. Pagalvokite apie žmones, su kuriais leidžiate laiką, ir užsirašykite, ką mėgstate su jais daryti. Galbūt jums patinka gaminti maistą su savo drauge Marta arba žaisti golfą su savo drauge Jane. Pabandykite planuoti šią veiklą visą savaitę.
Žingsnis 3. Suplanuokite laiką mažoms laimės akimirkoms
Išsiaiškinę, kas jus džiugina, skirkite laiko šiai veiklai. Jums gali tekti šiek tiek atsikelti prieš likusią šeimos dalį, rasti laiko per pietų pertrauką arba šiek tiek pavėluoti, kad įtrauktumėte tą 20 minučių veiklą. Tai bus verta, jei pasirinksite veiklą, kurios su džiaugsmu numatysite.
- Be bendravimo, pagalvokite apie dalykus, kuriuos galite padaryti patys ir padaryti jus laimingus. Tyrimai rodo, kad juokas ir savanorių darbas gali nudžiuginti daugelį žmonių. Galbūt galite rasti laiko savanoriauti vietinėje gyvūnų prieglaudoje kelis kartus per savaitę. Taip pat kiekvieną vakarą galėtumėte kartu žiūrėti komedijos programą.
- Jei nerandate 20 minučių lango kiekvieną dieną, raskite valandą per savaitę, kad atliktumėte šią veiklą.
Žingsnis 4. Praktikuokite sąmoningumą, kad padėtumėte geriau įvertinti dabartį
Sąmoningumas yra padidėjęs supratimas apie aplinką ir savo elgesį. Galite geriau įvertinti akimirką praktikuodami sąmoningumą, o tai gali paskatinti labiau mėgautis kasdiene veikla. Tai gali paskatinti labiau laukti kasdienio gyvenimo. Norėdami praktikuoti sąmoningumą, pirmiausia atkreipkite dėmesį į penkis pojūčius, kai darote ką nors įprasto. Valydami dantis pagalvokite, kaip tai jaučiasi, skonis, kvapas, išvaizda ir garsai.
- Atkreipkite dėmesį į akimirkas, kurių paprastai galite nepastebėti. Pavyzdžiui, jei kiekvieną rytą traukiate į darbą, nelaikykite to našta. Priimkite tai kaip galimybę atsipalaiduoti pakeliui į įtemptą dieną. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi traukinio sėdynė. Klausykite kitų keleivių balsų arba įdėkite jums patinkančią dainą į „iPod“. Atkreipkite dėmesį į traukinio kvapą ir jausmą.
- Sąmoningumas taip pat gali būti puikus būdas atsiriboti, jei per dieną patiriate stresinių minčių. Dalykai, kurių galite bijoti, pavyzdžiui, darbo susitikimai, atrodys mažiau bauginantys, jei praktikuosite sąmoningumą. Jei prieš susitikimą jaučiate, kad jūsų protas sniego gniūžtant laukia susitikimo, įsitvirtinkite savo pojūčiuose. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, triukšmus biure, kvapus ir kūno pojūtį ant stalo kėdės.
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su draugais ir šeima
Tyrimai rodo, kad socializacija yra svarbus laimės raktas. Jei esate socialiai užsiėmęs, labiau tikėtina, kad jausitės laimingesni. Pabandykite savo tvarkaraštyje atlikti nedidelius pakeitimus, kad galėtumėte dažniau bendrauti.
- Jei turite draugą, kuris dirba šalia jūsų, pažiūrėkite, ar jiedu gali susitikti kavos ar pietų kiekvieną antradienį.
- Jei gyvenate su šeima, pabandykite šeimos vakarienę paversti kasdienybe. Vietoj to, kad valgytumėte atskirai, bent kelias naktis per savaitę susiburkite prie virtuvės stalo.
- Pabandykite skirti laiko bendravimui su kolegomis. Nors nenorite trukdyti, žinoma, galite išnaudoti pertraukos laiką išgerdami kavos ir kalbėdami su bendradarbiu. Jūs netgi galite rasti naujų draugų darbe.
- Jei sunku pamatyti žmones akis į akį, pavyzdžiui, jei dirbate iš namų, pasinaudokite technologijomis. Pavyzdžiui, kiekvieną savaitę surengkite vaizdo pokalbių sesiją su tolimojo susisiekimo draugais.
Žingsnis 6. Raskite malonius vienišus ritualus
Jūs negalite turėti laiko bendrauti kiekvieną dieną, nes žmonės yra užsiėmę. Jei gyvenate vienas, raskite būdų mėgautis vienišais malonumais. Galite užsiimti pavieniu hobiu, pavyzdžiui, daryti kryžiažodžius ar skaityti. Vaizdo žaidimą galite rasti internete arba žaidimų konsolėje. Taip pat galite žiūrėti televizijos laidą, kuri jums patinka viena.
- Pabandykite laiku suplanuoti šią veiklą. Jūs neturite turėti griežto pradžios/pabaigos laiko, tačiau galite turėti apytikslį supratimą, kada vertinti laiką, praleistą vieni. Pavyzdžiui, visada galite skaityti valandą prieš miegą.
- Venkite susižavėjimo, ypač jei mėgstama veikla yra tai, ko esate linkęs įsitraukti. Pavyzdžiui, jei mėgstate persistengti su vaizdo žaidimais, pabandykite apriboti žaidimo laiką iki 2 valandų per naktį, kad įsitikintumėte, jog tai netrukdo kitai veiklai.
3 dalis iš 3: Spontaniškesnio požiūrio ugdymas
Žingsnis 1. Išeikite iš savo komforto zonos nedideliais žingsniais
Spontaniškesnis požiūris gali paskatinti jus labiau įsitraukti į linksmybes. Turėsite daugiau laukti, nes kiekvieną dieną ieškosite naujų nuotykių. Kiekviena patirtis gali tapti netikėta pramoga. Norėdami pradėti tapti spontaniškesni, mažais žingsniais išeikite iš savo komforto zonos.
- Jei iš prigimties esate linkęs į rutiną, tai gali būti bandymas išeiti iš savo komforto zonos. Štai kodėl jums reikia pradėti nuo mažų. Pavyzdžiui, pabandykite pietauti su nauja bendradarbių grupe.
- Būkite nuoseklūs. Kiekvieną dieną išbandykite ką nors naujo, nesvarbu, ar einate kitu keliu į darbą, ar bandote naują šukuoseną. Tapdamas vis drąsesnis ir drąsesnis, tu gali labiau stumti save. Pvz., Eksperimentuodami su skirtingomis šukuosenomis, apsvarstykite galimybę kirpti ar dažyti plaukus, kad jie pasikeistų ilgiau.
2 žingsnis. Iš naujo apibrėžkite baimę
Jei išbandžius ką nors naujo, pilve atsiranda drugelių, pagalvokite apie juos kaip apie jaudulį, o ne baimę. Netrukus gali ateiti laukti tų jausmų.
- Atminkite, kad baimė nėra blogas dalykas. Nors galite bijoti naujų dalykų, tai baimė gali padaryti juos jaudinančius. Pabandykite galvoti apie baimę kaip apie motyvacinį veiksnį. Laimės jausmas, kurį įveiksite nugalėję savo baimę, yra to vertas.
- Pagalvokite apie baimę labiau laukimo ar jaudulio požiūriu. Dažnai žmonės bijo dalykų, kurie taip pat juos jaudina ar domina. Jei jaučiate, kad dreba ar delnai prakaituoja, pagalvokite: „Aš susijaudinęs“, o ne „bijau“.
Žingsnis 3. Ieškokite naujų draugų
Paprašykite kolegos išgerti gėrimų arba atsisėskite su kažkuo nauju pietų kambaryje. Jei stengiatės sukurti naują socialinį ratą, tai suteiks jums daugiau galimybių turėti, ko laukti. Būsite pakviesti į daugiau vakarėlių ir socialinių renginių, suteikdami jums turtingesnį socialinį gyvenimą.
- Jei iš prigimties esate drovūs, stenkitės nepamiršti, kad dauguma žmonių yra gana draugiški. Daugelis žmonių nori, kad galėtų daugiau pabendrauti su kolegomis, tačiau turi tokių pačių abejonių dėl bendravimo su naujais žmonėmis.
- Nepriimkite „ne“asmeniškai. Žmonės būna užsiėmę. Jei bendradarbis atmeta jūsų kvietimą, man tai nepatinka. Visada galite pabandyti dar kartą paklausti po kelių savaičių.
Žingsnis 4. Užsisakykite ką nors naujo
Ar kiekvieną savaitgalį einate į tuos pačius restoranus ir užsisakote tuos pačius patiekalus? Jei esate įstrigę restorano proveržyje, išbandykite naują vietą arba iš meniu pasirinkite ką nors visiškai kitokio. Jei didžiąją dalį patiekalų gaminate namuose, pabandykite nusipirkti ką nors naujo ar nepažįstamo maisto prekių parduotuvėje ir pridėti prie kito valgio. Jei norite išbandyti naują maistą, galite kažko laukti per dieną. Pavyzdžiui, jei jums nuobodu darbe, pagalvokite apie naują čili receptą, kurį išbandysite šį vakarą.
Žingsnis 5. Gydykite save spontaniškai
Daugelis žmonių yra griežti sau, kai kalbama apie atlygį ar staigmenas. Pavyzdžiui, galite valgyti tik kartą per savaitę arba nusipirkti naujų drabužių tik kartą per mėnesį. Nors gerai turėti tam tikrą biudžetą ar planą, kartais leiskite sau elgtis spontaniškai. Jei savo biuro kavinėje matote spurgą, kurios tikrai trokštate, leiskite sau vieną kartą pasilepinti.
