Beveik kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu patiria širdies skausmą. Tačiau tai, kad tai yra įprasta gyvenimo dalis, nesumažina jos. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad jūsų smegenys širdies skausmus apdoroja taip pat, kaip ir fizinį skausmą. Kai kovojate su sudaužyta širdimi, galite jausti, kad niekas niekada nepagerės, tačiau gera žinia yra ta, kad laikui bėgant tai taps lengviau. Aptarsime kelis būdus, kaip pasirūpinti savimi ir jaustis geriau, kol širdis gyja.
Žingsniai
1 metodas iš 17: darykite viską, kad sutiktumėte tai, kas nutiko
1 1 netrukus
Žingsnis 1. Širdies skausmas yra neįtikėtinai skausmingas, tačiau svarbu tai pripažinti
Užuot bandę numalšinti savo skausmą, nekreipti dėmesio į savo jausmus ar neigti tai, kas atsitiko, būkite sąžiningi sau. Jūs ką tik patyrėte labai sunkią patirtį! Iš pradžių bus tikrai sunku, bet galiausiai pasveiksite greičiau, jei pripažinsite, kad nutiko kažkas blogo, ir leisite sau dėl to jaustis siaubingai.
- Stenkitės neprisirišti prie nerealių idėjų apie tai, kas gali atsitikti, pvz., Vėl susitikti su buvusiu po blogo išsiskyrimo. Klaidinga viltis gali padėti laikinai jaustis geriau, tačiau galiausiai tai sukels daugiau nusivylimo ir širdies skausmo.
- Jei reikia, pasiimkite porą dienų nuo mokyklos ar darbo. Nors blaškymasis ir užsiėmimas gali būti naudingi, taip pat svarbu skirti sau šiek tiek vietos ir laiko pailsėti ir pajusti savo sielvartą.
2 metodas iš 17: duokite sau leidimą jaustis liūdnai
2 7 netrukus
Žingsnis 1. Taip pat gerai jaustis pykčiu, sumišimu ar nutirpimu
Po širdies skausmo normalu jausti įvairias sunkias emocijas. Jūs patyrėte didžiulį nuostolį, o sielvartas yra gijimo proceso dalis. Užuot bandę išvengti tų jausmų, leiskite sau juos pajusti. Pasakykite sau, kad jums reikia laiko liūdėti.
- Pagalvokite apie savo emocijas kaip apie bangas neramiame vandenyne. Užuot bandę su jais kovoti ar juos apeiti, tiesiog leiskite sau važiuoti bangomis. Galbūt dabar nesijaučia taip, bet galiausiai jie taps ramesni!
- Nemėginkite amžinai prislopinti skausmo ar prisiekti santykiams. Verčiau pripažinkite, kad tai, ką jaučiatės, yra laikina ir viskas pagerės.
3 metodas iš 17: verkite, jei reikia
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Verkimas yra geras ir sveikas būdas išreikšti savo jausmus
Jei norite verkti, paleiskite. Raskite vietą, kur galėtumėte pabūti vieni arba su geru draugu, ir leiskite ašaroms tekėti. Tai baigsis greičiau, nei jūs manote, ir jausitės šiek tiek geriau, kai pašalinsite šias emocijas.
Jei nenorite verkti prieš kitus žmones ar viešai, pabandykite kelis kartus lėtai ir giliai įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną, kad padėtumėte nusiraminti. Eikite ten, kur galite turėti privatumą, pavyzdžiui, vonios kambarį, ir paleiskite jį
4 metodas iš 17: mesti iššūkį neigiamoms mintims
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Gyvenimas dėl kaltės ar neigiamas pokalbis gali pabloginti širdies skausmą
Įprasta turėti tam tikrų minčių, kai ką tik išgyvenai siaubingą patirtį. Tačiau leisdami šioms mintims užvaldyti jūsų mintis, bus sunkiau išgydyti ir judėti toliau. Kitą kartą, kai manote, kad galvojate apie kažką neigiamo, pastebėkite mintį ir švelniai užginčykite ją pozityvesne ar tikroviškesne.
- Pavyzdžiui, galite galvoti apie tokius dalykus: „Visa tai mano kaltė“arba „Aš daugiau niekada nerasiu meilės“. Į šias mintis atsakykite tokiais dalykais: „Buvo daug priežasčių, kodėl tai nepavyko. Abu su buvusiu dalyvavome joje “. Arba: „Aš anksčiau buvau santykiuose ir nėra jokios priežasties, kad tai nepasikartos. Iš to išmokau dalykų, kurie man padės padaryti kitą dar geresnį “.
- Lengviau susidoroti su neigiamomis mintimis, jei jas pastebite, kai jos įvyksta. Praktikuokite sąmoningą meditaciją, kad padėtumėte geriau suvokti savo mintis ir jausmus, kuriuos jos sukelia. Jei nesate tikri, kaip pradėti, pabandykite užsiregistruoti meditacijos kursui.
5 metodas iš 17: priminkite sau priežastis, kodėl viskas nepavyko
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Jei širdį skaudina dėl išsiskyrimo, pagalvokite, kas nutiko
Atminkite, kad visada yra priežastis. Pripažinimas, kas buvo blogai jūsų santykiuose, padės į viską žiūrėti perspektyviai. Tai taip pat padės jums mokytis ir augti, kad ateityje galėtumėte kurti geresnius santykius! Taip pat pagalvokite apie tai, kas jums patiko santykiuose ir kokių dalykų norėtumėte ieškoti būsimo partnerio.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad trokštate buvusio buvusio, pagalvokite apie tai, kaip dažnai ginčydavotės, ar apie tai, kad jie ne visada sugebėjo būti šalia, kai jų prireikė.
- Prisiminti blogus dalykus nereiškia, kad turite ignoruoti geras dalis! Tiesą sakant, sutikti, kaip mylėjai tą žmogų, yra svarbi padedanti sau pasveikti. Tiesiog pabandykite išlaikyti savo požiūrį subalansuotą ir realistišką.
- Pavyzdžiui, priminkite sau, kaip erzino tai, kad jie niekada neplovė indų, bet taip pat prisiminkite, kaip jums patiko jų humoro jausmas.
6 metodas iš 17: praktikuokite teigiamą pokalbį
0 10 netrukus
1 žingsnis. Pagalvokite apie savo stipriąsias puses ir didžiuokitės jomis
Pripažinimas, kad tau nutiko kažkas blogo, ir supratimas, kad esi pakankamai stiprus, kad galėtum su tuo susitvarkyti, yra pagrindinė širdies skausmo įveikimo dalis. Būkite malonus ir švelnus su savimi ir kalbėkite su savimi taip pat, kaip ir su geru draugu, išgyvenančiu kažką sunkaus.
- Sudarykite savo stiprybių sąrašą. Prisiminkite savo pasiekimus ir geras savybes. Jų išrašymas gali jums tai priminti, taip pat galite perskaityti sąrašą, kai jaučiatės nusiminę ir jums reikia paskatos.
- Pasakykite sau tokius dalykus: „Ei, jūs dabar susiduriate su kažkuo neįtikėtinai sunkiu, bet aš tikiu jumis. Jūs galite tai išgyventi! " Arba: „Tu nusipelnei būti laimingas ir esi vertas meilės“.
7 metodas iš 17: kreipkitės į draugą ar mylimąjį
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Jūs nesate vieni pasaulyje
Ieškokite patikimo draugo, artimo giminaičio ar mentoriaus ir pasakykite jiems, kaip jaučiatės. Kartais vien jausmų pašalinimas iš krūtinės gali padėti juos įveikti. Be to, niekada nežinai, kokią pagalbą gali suteikti kiti žmonės, nesvarbu, ar tai geras patarimas, ar tiesiog verksmas.
- Jei neturite į ką kreiptis, ieškokite palaikymo grupės internete. Yra daugybė širdies skausmo grupių žmonėms, kurie išgyvena arba jau patyrė panašius dalykus.
- Taip pat galite paskambinti arba parašyti žinutę krizės linijai, pvz., Krizės teksto linijai. Norėdami nusiųsti krizės teksto eilutės tekstą, siųskite tekstą „NAMAI“numeriu 741741. Netgi kelias minutes nepaleistam nepažįstamam žmogui galite padėti jaustis geriau, be to, jie gali nukreipti jus į kitus išteklius, kurie gali padėti.
8 metodas iš 17: nepamirškite rūpintis savimi
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Nepamirškite pagrindinių dalykų, pavyzdžiui, gerai valgyti ir miegoti
Kai skauda širdį, gali būti sunku neatsilikti nuo kasdienių dalykų, tokių kaip jūsų sveikata, higiena ir kasdieniai darbai. Tačiau tai darant gali labai pasikeisti jūsų savijauta. Nustatykite tikslą rūpintis šiais pagrindiniais dalykais kiekvieną dieną. Jei reikia, parašykite sau priminimus, pvz., „Nusiprauskite po dušu! arba „Šį vakarą sumokėk sąskaitą už elektrą“.
Jei tikrai kovojate su motyvacija, pabandykite pradėti nuo vieno paprasto dalyko, pavyzdžiui, valyti dantis ar apsivilkti švarius drabužius. Tada pažiūrėkite, ar nenorite daryti kažko kito, pavyzdžiui, valgyti sveiką užkandį. Imkitės vieno dalyko vienu metu
9 metodas iš 17: atlikite stresą mažinančią veiklą
0 10 netrukus
1 žingsnis. Skirkite laiko dalykams, kurie jums patinka, ir atsipalaiduokite
Šiek tiek pasilinksminę padės atsikratyti širdies skausmo. Tai taip pat padės jums prisiminti dalykus, kuriuos vertinate už savo santykių ribų, arba tai, kas galėjo sukelti jūsų širdies skausmą. Pavyzdžiui, galite:
- Dirbkite prie hobio ar kūrybinio projekto
- Eiti pasivaikščioti
- Žiūrėkite filmą ar televizijos laidą, kuri jums patinka
- Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
- Praleisti laiką su draugais
- Medituokite arba darykite lengvus tempimus, jogą ar kvėpavimo pratimus
10 metodas iš 17: pašalinkite stresą mankštindamiesi
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Pratimai jūsų smegenyse išskiria natūralias geros savijautos chemines medžiagas
Be to, tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą ir padėti jaustis labiau nekontroliuojamai. Kitą kartą, kai jaučiatės nusivylę, eikite bėgti, lipkite ant dviračio ar sportuokite kartu su mėgstamu treniruotės vaizdo įrašu.
- Jums nereikia visos treniruotės. Kažkas tokio paprasto, kaip 10–15 minučių pėsčiomis, gali padėti jaustis geriau.
- Net darbas, kuris nesijaučia kaip mankšta, pvz., Ravėti sodą ar pasivaikščioti lauke, suteikia jums šviežio oro judant. Svarbiausia, kad būtumėte nuoseklūs, ką darote.
- Jei jums sunku motyvuoti save, paprašykite draugo prisijungti prie jūsų arba derinkite pratimus su kažkuo kitu, kas jums patinka. Pavyzdžiui, galite treniruotis žiūrėdami mėgstamą TV laidą arba prakaituoti šokdami pagal linksmą muziką.
11 metodas iš 17: atsikratykite savo širdies skausmo priminimų
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Sunku judėti toliau, kai aplinkui yra nuolatiniai priminimai
Įdėkite savo buvusio žmogaus nuotraukas ir visas dovanas, kurias jie jums padovanojo-bent jau kol kas. Kurį laiką taip pat galite vengti veiklos ar vietų, kurios jums apie tai primena, pvz., Klausytis albumo, kurį abu mylėjote, ar eiti į įprastą pasimatymų vakaro restoraną.
- Jei jūsų telefone yra nuotraukų ar vaizdo įrašų, kurie sukelia skausmingus jausmus ar prisiminimus, ištrinkite juos arba perkelkite į vietą, į kurią nebenorėsite žiūrėti.
- Tai nereiškia, kad turite išmesti ar sunaikinti dalykus, kurie jums primena buvusįjį, arba amžinai vengti mėgstamų vietų. Tiesiog skirkite šiek tiek laiko savo jausmams apdoroti nuo tų priminimų.
- Jei turite daiktų, priklausančių jūsų buvusiam asmeniui, apsvarstykite galimybę juos išsiųsti. Arba galite susitarti dėl laiko, kada jie pasiims daiktus (tiesiog apribokite bet kokį kontaktą).
12 metodas iš 17: nutraukite ryšį su asmeniu, kuris sudaužė jūsų širdį
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Jums reikia laiko ir erdvės liūdėti
Jei palaikysite ryšį su jais, jausitės dar blogiau nei jau dabar. Kad ir kaip sunku būtų, darykite viską, kad jų apskritai nepasiektumėte, nebent tai tikrai būtina. Nestebėkite jų socialiniuose tinkluose ir pašalinkite jų numerį iš savo kontaktų, jei jums atrodo, kad per daug vilioja skambinti ar rašyti žinutes. Galbūt ateityje galėsite su jais užmegzti draugystę, tačiau prieš tai išbandydami svarbu gauti tam tikrą atstumą ir laiko pasveikti.
- Būkite ypač atsargūs, kad nesikreiptumėte į savo buvusį žmogų vėlai vakare ar išgėrę. Tikėtina, kad tai nieko nepadės, ir kitą dieną dėl to tikriausiai jausitės sugėdinti ar nusiminę.
- Jei tikrai norite jiems ką nors pasakyti, užsirašykite į žurnalą ar tekstinį dokumentą, bet nesiųskite. Jūs netgi galite sunaikinti tai, ką parašėte po fakto.
- Paprašykite savo draugų padėti. Pasakykite ką nors panašaus: „Ei, jei pradėsiu klausinėti, kuo užsiima mano buvęs, tiesiog priminkite man, kad man reikia vietos“. Arba galite paprašyti jų atitraukti jus, pakeisdami temą.
13 metodas iš 17: išbandykite naują įdomią veiklą
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Naujų dalykų atlikimas gali praturtinti jūsų gyvenimą ir padidinti pasitikėjimą savimi
Tai taip pat padės atitraukti jus nuo širdies skausmo. Prisiregistruokite į pamoką, pasiimkite naują pomėgį arba prisijunkite prie žaidimų grupės ar klubo, kuris susitinka kiekvieną savaitę.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos visada norėjote išmokti ar nuveikti. Išbraukę dalykus iš sąrašo, jausitės pasiekę ir jausitės pozityviau dėl ateities.
- Išbandyti naują veiklą taip pat yra puikus būdas susitikti su naujais draugais ir išplėsti savo palaikymo tinklą!
14 metodas iš 17: sutelkite dėmesį į pagalbą kitiems
0 1 netrukus
1 žingsnis. Gerai jaustis užjaučiančiam
Be to, tai gali padėti atsikratyti jūsų pačių skausmo. Paklauskite savo draugų, kas vyksta jų gyvenime, arba pasikalbėkite su savo šeima, kaip jiems sekasi. Paklauskite, ar galite kuo nors padėti, ar tai yra reikalų tvarkymas, padėjimas jiems ką nors išspręsti, ar tiesiog simpatiškas klausytojas.
Nereikia apsiriboti pagalba pažįstamiems žmonėms. Savanoriaukite sriubos virtuvėje ar prieglaudoje ir sutelkite dėmesį į kitų gyvenimo gerinimą. Tokia veikla gali padėti suteikti jūsų gyvenimui tikslo ir prasmės jausmą
15 metodas iš 17: Susipažinkite su naujais žmonėmis
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Jei jaučiatės pasiruošęs, netgi galite pabandyti vėl susitikinėti
Kažko praradimas nereiškia, kad esi nemylimas arba niekada negali mylėti. Tačiau taip pat gera idėja viską daryti lėtai, kol dar atsigaunate. Pradėkite užmegzti ryšius be jokių lūkesčių dėl romantikos-tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kaip susidraugauti. Iš ten galite pastebėti, kad nauji santykiai vystosi daug lengviau ir natūraliau!
- Pavyzdžiui, galite sutikti naujų žmonių prisijungę prie klubo ar savanorių grupės. Tai yra geri būdai užmegzti ryšį su kitais, turinčiais panašias vertybes ir interesus.
- Būkite atsargūs, neskubėkite užmegzti santykių, bet būkite atviri naujos romantikos galimybei. Būkite kantrūs ir pasitikėkite savo instinktais.
16 metodas iš 17: būkite kantrūs sau
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Kiekvienas sielvartauja pagal savo tvarkaraštį
Gydymas yra sudėtingas. Nors esate kelyje į atsigavimą, galite sulaukti kai kurių sunkesnių dienų nei kitos. Tai apmaudu, bet tai visiškai normalu. Negalima savęs nuliūdinti, kai manėte, kad sveikstate. Tiesiog pripažinkite, kad išgyvenate vieną sunkiausių dienų, ir būkite ypatingai malonus sau, kol pasijusite šiek tiek geriau.
- Vienas tyrimas parodė, kad vidutiniškai reikia 3 mėnesių, kad po išsiskyrimo pradėtų jaustis daug geriau. Tačiau nesijaudinkite, jei užtruksite ilgiau-kiekvienas žmogus yra skirtingas, taip pat ir kiekvienas širdies skausmas.
- Kartais fantazuoti apie savo buvusįjį yra normalu. Užuot bandę atstumti šias mintis, priimkite jas ir tada ieškokite ko nors kito, apie ką galvoti.
17 metodas iš 17: jei manote, kad sergate depresija, kreipkitės į konsultantą
0 1 netrukus
1 žingsnis. Kartais jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos, kad ištaisytumėte sudaužytą širdį
Visiškai normalu liūdėti po širdies skausmo. Tačiau jei nerimaujate, kiek laiko reikia, kad pasijustumėte geriau, arba jei jūsų jausmai yra tokie didžiuliai, kad trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į gydytoją arba patarėją. Tai gali būti požymiai, kad jūsų sielvartas virto depresija.
- Konsultantas gali rekomenduoti pokalbių terapiją, kognityvinę elgesio terapiją (terapijos rūšis, kurios tikslas - atpažinti ir pakeisti nesveikas mintis ir elgesį) arba derinti terapiją ir vaistus, padedančius valdyti depresiją.
- Depresija ne visada jaučia liūdesį. Galite jaustis sustingęs, išsekęs, irzlus, nemotyvuotas, sutrikęs ar piktas.
- Jei turite minčių pakenkti sau ar kitiems, skambinkite greitosios pagalbos tarnyboms arba nedelsdami kreipkitės į krizės liniją. JAV taip pat galite siųsti tekstą „HOME“į krizės teksto eilutę 741741.
