Nors kulno mėlynė nelaikoma rimta trauma, jos sukeliamas skausmas ir patinimas gali būti gana varginantys. Kai kulnas yra sužeistas dėl pasikartojančio per didelio naudojimo ar didelio smūgio, svarbu pasirūpinti savimi ir skirti laiko tinkamai išgydyti. Daugeliu atvejų poilsis ir pagrindinė namų priežiūra padės sužeistai pėdai išgydyti ir išvengti traumų ateityje. Dėl nuolatinių ar pasikartojančių kulno traumų gali tekti kreiptis į profesionalią medicinos pagalbą.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: mėlynės gydymas namuose
Žingsnis 1. Venkite vaikščioti ar stovėti ant sužeistos pėdos, kol ji nebeskaudės
Geriausia priemonė nuo kulno sumušimo yra nenukrypti nuo kojų. Suteikę jam laiko pailsėti, leisite savo kūnui išgyti.
- Dauguma lengvų mėlynių turėtų pradėti jaustis geriau po 2–3 dienų, tačiau kai kurie skausmai gali tęstis kelias savaites ar net metus, jei juos sukelia gilesnė trauma.
- Jei visiškai negalite pailsėti ir turite judėti, pabandykite pasitelkti ramentus ar kelių motorolerį, kad apsisuktumėte, nepakeldami svorio ant kojos.
- Įsigykite šiuos pagalbinius prietaisus medicinos reikmenų parduotuvėje ar vaistinėje arba apsipirkdami internetu galite juos pristatyti.
Žingsnis 2. Skausmui malšinti vartokite ibuprofeną arba acetaminofeną
Šiuos įprastus nereceptinius skausmą malšinančius vaistus galima saugiai vartoti, kai jie vartojami pagal jų dozavimo instrukcijas. Bet kuris variantas gali sumažinti skausmą, tačiau ibuprofenas taip pat gali sumažinti uždegimą. Vykdykite instrukcijas, nurodytas pasirinktame vaistiniame preparate. Jei turite klausimų apie šias parinktis, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
Nevartokite šių vaistų ilgiau nei 10 dienų. Pasitarkite su savo gydytoju, jei po 3 dienų jūsų būklė nepagerėja arba skausmas pablogėja
Žingsnis 3. Kas 2-3 valandas ledo kulną 20 minučių, kad sumažėtų patinimas
Apvyniokite rankšluosčiu maišą ledo, ledo maišelį ar net maišą sušaldytų žirnių. Padėkite kulną ant apvynioto ledo ir palikite ten, švelniai jį pailsėję, 20 minučių. Išimkite ir pakartokite, jei reikia, kas 2–3 valandas.
- Pasitarkite su gydytoju, jei po 2-3 dienų jūsų kulnas nepagerėja, nes tai gali būti rimtesnės traumos požymis.
- Kaip alternatyvą kulną galite pamerkti iki 20 minučių lediniame vandenyje. Kas kelias minutes nuimkite kulną nuo vandens, kad įsitikintumėte, jog jis nėra per šaltas.
4 žingsnis. Kad sumažintumėte spaudimą, dėvėkite batus su 2–3 cm (0,79–1,18 colio) kulnu
Nors iš pradžių tai gali atrodyti priešingai, dėvėdami patogią porą žemakulnių batų, galite sumažinti kulno spaudimą. Kreipiant savo kūno svorį į priekį, į pėdos kamuoliuką, šis metodas gali padėti jums atsigulti ant kojų, kai išgydysite didžiausią traumą.
Naudokite paminkštintus įdėklus, kad suteiktumėte papildomą paramą tiek savo skaudančiam kulniui, tiek pėdos kamuoliukui, kuris gali turėti didesnį svorį nei įprastai, kol jūsų trauma gyja
Žingsnis 5. Išbandykite švelnų tempimą, kad sumažintumėte skausmą ir tempimą
Sėdėkite ant grindų ištiesę kojas tiesiai priešais save. Laikydami rankšluostį iš dviejų galų, viduryje sulenkite kojų kamuoliukus. Švelniai traukite atgal, kad ištemptumėte koją. Atleiskite ir, jei reikia, pakartokite.
Be jūsų sumušto kulno, pėdos ir kulkšnies raumenys gali būti įtempti dėl jūsų sužalojimo
Žingsnis 6. Norėdami sumažinti spaudimą stovėdami, naudokite kulnų pagalvėles ar puodelius
Kulnų pagalvėles ar puodelius galite įsigyti vaistinėje arba internetu. Šie įtaisai sumažina kontaktą ir spaudimą, kurį patiria kulnas vaikštant. Geriausias būdas ištaisyti kulno sumušimą - nenukrypti nuo kojų. Tačiau kai tik vėl pradėsite vaikščioti juo, šiuos įdėklus galite dėvėti batų viduje, kad sušvelnintumėte kulną.
- Kulno pagalvėlė vaikščiojant iš esmės suteikia amortizaciją tarp kulno ir žemės.
- Kulno taurė veikia panašiai, išskyrus tai, kad ji sukurta taip, kad šiek tiek išlenktų kulno nugarą ir šonus, o tai gali suteikti papildomos paramos atsigaunant.
- Visada dėvėkite juos ant abiejų kojų, nes tik nešiojant atramą vienoje pusėje jūsų svoris pasiskirsto netolygiai.
Žingsnis 7. Apvyniokite kulną 1⁄2 (1,3 cm) medicininė juosta, skirta skausmui malšinti.
Kulno apvyniojimas medicinine juostele atlieka panašią funkciją kaip ir kulno pagalvė ar puodelis, išskyrus tai, kad jis gali būti pritaikytas ir dėvimas net tada, kai nenešiojate batų. Suspaudę kulną supančius audinius, galite sumažinti skausmą ir padėti stabilizuoti kulno riebalų padą, kol jis gyja.
- Uždėkite vieną juostos juostą, einančią nuo pėdos lanko vidurio aplink kulno apačią iki pėdos vidurio taško kitoje pusėje.
- Švelniai nukreipkite pirštus į viršų. Naudodami 3 colių (7,6 cm) juostos juosteles, tvirtai apvyniokite kulną, pradedant nuo kulno pagalvėlės viršaus nuo pėdos išorės iki arkos pusės.
- Tęskite vyniojimą judėdami žemyn link kulno apačios, šiek tiek persidengdami juostos juostelėmis, kad tarp gabalų nebūtų tarpų. Palikite apie 1⁄4–1⁄2 (0,64–1,27 cm) kulno apačioje.
- Užfiksuokite visas juostos juosteles paskutine ilgesne dalimi (maždaug 6 cm (15 cm) ilgio), apvyniota aplink pėdos išorę.
Žingsnis 8. Pabandykite masažuoti vieną kartą per dieną, kad sumažintumėte kulno skausmą
Pirštų ar nykščio pagalvėlėmis švelniai patrinkite kulno nugarą arba kulno apačią. Stumkite pirmyn ir atgal per tą vietą, kad padidintumėte kraujotaką ir padėtumėte sumažinti skausmą. Patrinkite kulną 3-6 minutes vienu metu.
- Tai gali sukelti diskomfortą, todėl nustokite trinti kulkšnį, jei skauda.
- Negalima labai stipriai spausti vietos.
2 metodas iš 2: apsilankymas pas gydytoją
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą pas gydytoją
Jei po 3–5 dienų jūsų skausmas pablogėja arba jei jis nepagerėjo, tuomet turėtumėte paprašyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo jį ištirti. Paskambinkite savo įprastam gydytojui ir paaiškinkite, kodėl jums reikia apsilankyti.
Priklausomai nuo to, ką gydytojas mato egzamino metu, jie gali norėti nukreipti jus į podiatrą ar kineziterapeutą. Tai medicinos ekspertai, kurie specializuojasi pėdų ir judesių klausimais
2 žingsnis. Pašalinkite rimtesnes sąlygas
Yra keletas priežasčių, dėl kurių gali skaudėti kulną. Net jei tai tik „mėlynė“, gali būti pagrindinė priežastis, kurią gydytojas gali diagnozuoti. Jei jūsų kulno trauma sugrįžta arba neišnyksta savaime, gydytojui gali tekti apsvarstyti kulno lūžio, padų fascito ar artrito galimybę.
Jūsų gydytojas gali užsisakyti rentgeno nuotrauką ar MRT, kad nustatytų lūžius ar nervų pažeidimus
Žingsnis 3. Atlikite eisenos analizę
Fizinis terapeutas gali padėti nustatyti jūsų eisenos ar vaikščiojimo problemas, kurios gali prisidėti prie pasikartojančio kulno skausmo. Fizinis terapeutas atliks fizinį patikrinimą ir vizualiai įvertins jūsų eiseną, kai einate ar bėgate. Jie taip pat gali naudoti skaitmeninius jutiklius, kad surinktų duomenis apie spaudimą ir jėgą įvairiose jūsų pėdos dalyse, kai jūs einate. Yra net nešiojami jutikliai, kuriuos galite naudoti rinkdami duomenis ilgesnį laiką.
- Jūsų kineziterapeutas gali su jumis pasikalbėti apie geriausią jūsų vartų analizės metodą.
- Jei aptinkama problemų, jos gali padėti persikvalifikuoti vaikščioti ir bėgti, neperkraunant kulno.
Patarimai
Neikite basomis ir nešiokite plokščių batų. Nors gali atrodyti gera idėja nenešioti batų, vaikščiojimas basomis kojomis ar batai be atramos gali dar labiau pabloginti jūsų traumą. Kai atsigaunate, eidami ar stovėdami dėvėkite atraminius batus su minkštais įdėklais
Citatos ir šaltiniai
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
