Jūs kreipėtės dėl savo geriausio pasirinkimo studijuoti koledže … Paprašėte savo simpatijos pasimatymo … Pateikėte savo svajonių darbą… ir buvote atmestas. Atmetimas atsitinka mums visiems, net ir sėkmingiausiems žmonėms. Būti atstumtam yra tai, su kuo susiduriame bandydami. Tačiau galų gale iš tikrųjų svarbu tai, kaip elgiatės su tuo atmetimu. Ar jūs nuolat atkakliai ar esate įstrigęs nuolat bijodami atstūmimo? Atmetimo baimė gali neleisti jums judėti į priekį ir bandyti naujų dalykų. Laimei, yra daugybė būdų, kaip susidoroti su atmetimu ir sustiprinti pasitikėjimą savimi, kad nebijotumėte atstūmimo, bet vertintumėte tai kaip galimybę.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Išmokti kovoti su atmetimu
1 žingsnis. Būkite ramus ir racionalus
Turėdami žaidimo planą, kaip susidoroti su atmetimu, galėsite išmokti jo nebijoti, nes padidinsite pasitikėjimą savo sugebėjimu veiksmingai susidoroti su atmetimu. Kai esame akimirkoje, dažniausiai jaučiame ir reaguojame emocijomis, o ne smegenimis. Jūsų emocinė būsena ir fizinė sveikata stipriai veikia jūsų pažinimo būseną, ir tikėtina, kad jūsų žarnyno reakcija yra leisti jūsų jausmams ir emocijoms užvaldyti. Tačiau svarbu išlikti ramiam, įsiklausyti į tai, ką turi atstumti jus atstumiantis asmuo, kad galėtumėte racionaliai ir tinkamai reaguoti.
- Pvz., Pagalvokite, kaip reaguotumėte į žmogų, kuris jus sustabdė eisme, kai buvote labai pavargęs ir peršalote, priešingai nei tuo atveju, jei kas nors jus nutrauktų iškart po to, kai sužinojote, jog gaunate paaukštinimą. Pirmoje situacijoje galite būti įpykę, o antroje - ją nušluostyti. Įvykis yra tas pats, tačiau dėl situacinių veiksnių, tokių kaip jūsų nuotaika ir fizinė būsena, jūsų reakcija skiriasi.
- Jei norite pateikti kitą pavyzdį, nors galbūt norėsite šaukti darbdaviui, kad jis jūsų nepriėmė į darbą, svarbu išlikti ramiam ir reaguoti į profesinę situaciją. Sprendimas jums nepatinka, tačiau galite atsakyti pagarbiai.
Žingsnis 2. Pradėkite dienoraštį
Žurnalai gali būti labai naudingi pažinimo refleksijai ir vystymuisi, nes jie suteikia galimybę dokumentuoti savo baimes, abejones, jausmus, mintis ir idėjas. Įrašę savo jausmus į puslapį, galėsite geriau juos išlaisvinti ir vengti apsigyventi ar mąstyti apie dalykus, kurių negalite pakeisti (pvz., Išsiskyrimą, universiteto atmetimo laišką, nepavykusią stipendijos paraišką ir pan.). Taigi rašymas gali būti naudinga priemonė, padedanti atsikratyti baimės jausmų.
- Pats jausmų ir laisvai sklandančių idėjų žodžiais išdėstymas gali padėti geriau juos suprasti. Kalbant apie baimę būti atstumtam, šios rūšies baimės užrašymas gali padėti jas įveikti, įvertindamas jas iš neutralesnės ir mažiau emocinės perspektyvos.
- Nebijokite skambėti neracionaliai ar vaikiškai; jums nereikia su niekuo dalintis savo dienoraščiu, o vėliau visada galite iš naujo įvertinti įvykį.
- Kai kurie pavyzdžiai, ką galite užrašyti dėl atmetimo, apima: tai, ko bijote būti atstumtas (pvz., „Bijau, kad šis asmuo mane atstumtų, jei paklausiu pasimatymo“); kaip jaustumėtės, jei jus atstumtų (pvz., „Nevertas. Nepatrauklus.“); galimos priežastys, dėl kurių asmuo gali jus atmesti (pvz., „Nes neseniai išsiskyrė su kuo nors“.); potencialūs atmetimo teigiami dalykai (pvz., „turiu daugiau laiko sau. Galiu ieškoti naujų meilės interesų ir paprašyti kitų žmonių“); ką galite praleisti, jei nebandysite (pvz., „Jei nepakviesiu šio žmogaus, aš visada galvoju, kaip būtų buvę, jei būčiau paprašęs ir ką ji būtų pasakiusi“)..
Žingsnis 3. Nustatykite polinkį mąstyti „viskas arba nieko“
Ar kada pagalvojote ką nors panašaus į „Jei aš neįstosiu į šią mokyklą, tai reiškia, kad esu bevertis ir niekuomet nieko nepriimsiu“, o gal: „Šis žmogus mane atstūmė, tai reiškia, kad niekas manęs niekada nemylės ir nepriims“. Tai yra „nespalvoto“arba „viskas arba nieko“mąstymo pavyzdžiai. Tokie teiginiai yra netikslūs vieno įvykio apibendrinimai, siekiant paaiškinti ar paaiškinti visą jūsų savastį ir tapatybę. Svarbu nuo tokio poliarizuoto mąstymo pereiti prie sudėtingesnio atmetimo prasmės supratimo. Poliarizuotas „viskas arba nieko“mąstymas paprastai yra stiprios emocinės būsenos, tokios kaip pyktis ar didžiulis liūdesys, rezultatas. Tokių minčių ir jausmų atpažinimas ir kontroliavimas suteiks jums daugiau jėgų, padidins atsparumą ir taip sumažins baimę. Pabandykite laikytis šios procedūros:
- Nustatykite teiginius „viskas arba nieko“ir užsirašykite. Pvz., „Jei negausiu šio darbo, tai reiškia, kad esu bevertis ir niekada nieko nepriimsiu“.
- Nustatykite teiginio komponentą „viskas arba nieko“. Pavyzdžiui, „turėdamas šį darbą esu vertas, o neturėdamas šio darbo - esu bevertis“.
- Paneigti poliarizaciją. Pavyzdžiui: „Aš anksčiau neturėjau šio darbo ir mano gyvenimas iki šiol nebuvo bevertis“.
- Sutelkite dėmesį į teigiamą. Pavyzdžiui: "Anksčiau aš kreipiausi ir buvau įdarbintas kitiems darbams. Dabar turiu tikrai aukščiausio lygio motyvacinį laišką, nes kreipiausi į šį darbą. Turiu tikrai puikių pokalbio įgūdžių."
4. Atminkite, kad atmetimas visada yra galimybė
Atmetimas yra gyvenimo dalis, o dalis susidūrimo su baime reiškia suvokimą, kad tai gali atsitikti, kad tai atsitinka daugeliui žmonių ir kad tai nėra pabaiga, o iš tikrųjų pradžia. Ar kreipiatės dėl darbo? Na, taip pat ir 100 kitų žmonių. Paklausi kažko į pasimatymą? Yra 50–50 tikimybė, kad ji pasakys „ne“(ir 50–50 tikimybė pasakyti „taip“!).
- Atminkite, kad negalite kontroliuoti nieko kito, išskyrus tik save. Pavyzdžiui, jei kreipiatės dėl stipendijos, negalite žinoti, ką kiti pareiškėjai turi savo gyvenimo aprašyme arba ką jie parašė savo paraiškos laiške. Tačiau galite būti tikri, kad atliksite geriausią darbą, kurį galite padaryti. Jūs galite kontroliuoti tik tai, ką darote, o ne tai, ką daro kiti.
- Supratimas, kaip atmetimas yra normalus, padės jums efektyviau su juo susidoroti. Pamatysite, kad tai atsitinka visiems ir kad pasaulis nėra prieš jus. Be to, kuo daugiau tai atsitinka, tuo jis tampa normalesnis ir tuo mažiau reikia bijoti.
Žingsnis 5. Būkite grakštus su atmetimu
Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, kai jaučiatės nusiminęs dėl to, kad esate atstumtas, tačiau grakščiai priimti šį atmetimą bus naudinga ne tik jūsų psichinei būklei, bet ir ateityje. Užuot veržęsi, parodykite supratimą ir empatiją. Viena vertus, tikriausiai anksčiau turėjote ką nors atmesti ir žinote, koks jausmas yra sugriauti kažkieno viltis. Kadangi asmuo yra atstumtas, tai yra situacija, kai norite būti „didesnis žmogus“ir neatsakyti įžeidžiančiai ar grubiai. Kuo geriau susidorosite su atmetimu, tuo lengviau bus atsikratyti savo baimės.
- Pvz., Tarkime, kad kreipėtės į darbą, iš kurio buvote atmestas. Daugelis iš mūsų tikriausiai paliktų tai, bet gali būti naudinga eiti toliau ir išsiųsti el. Laišką, kuriame dėkojama įdarbintojui už sugaištą laiką peržiūrint jūsų paraišką ir atsakant į jus. Tokia pastaba gali padėti jums rasti uždarymą nuo atmetimo ir paleisti blogus jausmus. Taip pat svarbu nedeginti tiltų, nes galbūt norėsite vieną dieną kreiptis dėl kito darbo su ta įmone. Savo padėkos raštą taip pat galėtumėte užduoti tokiu klausimu: „Ką patartumėte patobulinti?“sužinoti, kur verbuotojas mano, kad galite būti stipresnis kandidatas ateičiai.
- Pavyzdžiui, jei jūsų simpatija atmeta jūsų pasiūlymą dėl pasimatymo, maloningai priimkite atmetimą, sakydami: „Suprantu ir gerbiu jūsų sprendimą. Tikiuosi, kad mes vis dar galime būti draugais “. Būsite subrendę ir pagarbūs, o tai žavisi bet kam. Nors žmogus gali nenorėti su jumis romantiškai susitikinėti, jis/ji gali būti laimingas, kad palikote atvirą draugystės galimybę.
Žingsnis 6. Išlaikykite perspektyvą
Atmetimas įvyksta, bet nebūsi atstumtas nuo visko. Negalėtumėte įgyvendinti savo tikslų ir svajonių ar net susitikti su kitais žmonėmis, jei nesiūlytumėte savęs, kad sukurtumėte sau galimybių. Kadangi jūs iškeliate save ir bandote, realu tikėtis, kad kartas nuo karto bus šiek tiek atmestas. Tai gerai, nes tikriausiai tai nebuvo skirta tau, o tai tiesiog reiškia, kad yra geresnių galimybių, kurios tavęs tiesiog laukia. Atminkite, kad jūsų gyvenimą sudaro daugiau nei atmetimas ir kad jūsų dar laukia laikas, per kurį patirsite sėkmę ir atmetimą. Svarbu išlaikyti didesnę perspektyvą, kuri viršytų tikslų atmetimo momentą. Pažvelkite ir į savo praeitį, ir į priekį.
- Jei atsidursite tam tikroje situacijoje, kurioje buvote atstumtas, paklauskite savęs: „Ar ši akimirka bus tokia, kokia man dabar, po savaitės? Per mėnesį? Per metus? " Jūsų simpatijos atstūmimas šiandien gali atrodyti kaip pasaulio pabaiga, tačiau, praėjus tam tikram laikui, situacija greičiausiai bus maža klaida jūsų gyvenime. Dabar gali skaudėti, nes laikui bėgant jūs tai įveiksite ir galėsite pereiti prie kitų dalykų. Kai tau 40, tu gali net neprisiminti savo simpatijos, net jei dabar ir erzina.
- Taip pat žiūrėkite atgal. Žinoma, jūs negavote šio vieno darbo, kurio tikrai norėjote. Bet jūs anksčiau kreipėtės dėl kitų darbų ir jums pasisekė. Jūs žinote, kad galite įsidarbinti, nes turite gyvenimo aprašymą tai įrodyti! Vienas atmetimas neatspindi viso jūsų gyvenimo.
Žingsnis 7. Pripažinkite, kad įvykiai yra neutralūs, kol nepriskiriate jiems jausmo
Nebijok to, kas dar neįvyko. Mes dažnai prisiimame tiesioginį ryšį tarp to, ką jaučiame, ir įvykio. Atminkite, kad atmetimas reiškia tik tai, kad negavote to, ko norėjote. Vėlesnius abejonių, baimės, nepakankamumo ar liūdesio jausmus jūs pridedate jūs. Pabandykite pagauti šias akimirkas, kai neutraliai situacijai priskiriate intensyvius jausmus.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad kažkas jus atmetė dėl tam tikros pozicijos. Kartais mūsų gynyba yra vertinama, ir mes galime neigiamai reaguoti ir galvoti: „Jis mane tyčia atmetė, kad jaustųsi blogai“. Tačiau labiau tikėtina, kad asmuo, kuris jus atmetė, nemąsto taip giliai apie atmetimą. Darbo pavyzdyje darbdavys tikriausiai labiau orientuojasi į tinkamo kandidato paiešką, o ne į tai, kad asmeniškai įvertintų savo sugebėjimus. Jis jūsų nesamdė dėl to, kad norėjo, kad jaustumėtės blogai, bet todėl, kad nesate tinkamiausias šioms pareigoms.
- Jums svarbu pabandyti nustatyti, ką objektyviai reiškia atmetimas, ir jausmus, kuriuos priskiriate šiai tikrovei. Pavyzdžiui, „buvau atmestas iš šio darbo, o tai reiškia, kad nedirbsiu šioje įmonėje. Šis atmetimas kelia abejonių dėl mano sugebėjimų. Man liūdna, nes jaučiausi labai tinkama šioms pareigoms “.
- Nustatę jausmus, kuriuos priskiriate situacijai, galėsite suprasti savo asmeninius rūpesčius ir abejones, kuriuos galite išspręsti atlikdami šiuos veiksmus.
2 dalis iš 3: Atmetimą vertinti kaip galimybę
Žingsnis 1. Atmetimą vertinkite kaip naujų durų atidarymą
Pakeiskite savo suvokimą apie atmetimą, kad pamatytumėte tai kaip galimybę. Prisimeni tą seną posakį „kai vienos durys užsidaro, kitos atsidaro“? Tai tiesa. Atsisakymas pasinaudoti viena galimybe suteikia galimybę laisvai naudotis kitomis galimybėmis. Nors gali atrodyti, kad tai nėra tikslus atmetimo momentas, po kurio laiko galite labai gerai pažvelgti į šį atmetimą ir pagalvoti: „Ačiū Dievui, aš negavau to darbo. Aš negalėčiau daryti to, ką darau dabar “. Kartais mes manome, kad yra tik vienas kelias konkrečiam tikslui pasiekti. Prisimindami, kad iki tikslo yra daugiau nei vienas kelias, galite sėkmingai įveikti savo baimę būti atstumtam.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad pretenduojate į visą darbo dieną dirbančių mokslinių tyrimų padėjėjų pareigas. Nors patirtis ir atlyginimas yra tikri darbo privalumai, ši pozicija taip pat sunaudos visą jūsų laiką. O kas, jei negausite pozicijos? Pagalvokite, ką galėtumėte padaryti: galite savanoriauti keletą valandų laboratorijoje, kad įgytumėte daugiau patirties ir mokytojas išlaikytų pajamas. Kai kuriais atvejais atmetimas gali atleisti jus ieškoti kitų galimybių, kurias būtumėte turėję uždaryti, jei nebūtumėte atmestas.
- Tas pats pasakytina ir apie jūsų asmeninį gyvenimą. O kas, jei po kelių savaičių, kai jus atmetė patinkanti mergina, sutiksite naują merginą ir užmegsite naujus santykius. Tikėtina, kad jūs nebūtumėte galėję užmegzti šių santykių, jei kita mergina būtų pasakiusi „taip“!
Žingsnis 2. Apsvarstykite atmetimą kaip mokymosi patirtį
Atmetimas nėra pabaiga, o pradžia. Tai tiesa, nes dažnai jūs galite ką nors atimti ar išmokti iš atmetimo patirties. Užuot bijoję, pabandykite atmesti kaip dar vieną galimybę, jei taip atsitiks, išmokti. Pavyzdžiui, jei kreipėtės dėl darbo, kuriame neatitinkate pagrindinių reikalavimų, bet vis tiek nusprendėte kreiptis, galbūt sužinojote, kad geriausia kreiptis tik tuo atveju, jei galite atitikti šiuos reikalavimus.
- Jei ką nors paklaustumėte teksto žinute, galbūt sužinojote, kad iš tikrųjų būtų geriau tai padaryti asmeniškai. Iš atmetimo galime pasimokyti visokių pamokų, kurios ateityje gali padėti mums elgtis kitaip ir kartais geriau.
- Taip pat sužinosite apie patį atmetimą, kai jį patirsite. Kuo daugiau patirsite atstūmimą, tuo mažiau jo bijosite, nes pamatysite, kad grįšite ir klestėsite kiekvieną kartą. Galite šiek tiek atlaikyti orą, bet nesate įveikti.
Žingsnis 3. Bandykite, bandykite ir bandykite dar kartą
Griežtai kalbant apie tikimybę, kuo daugiau kartų atsidursite ir bandysite, tuo daugiau galimybių sukursite. Prieš prasiveržiant neigiamam mąstymui (pvz., „Kuo daugiau save iškelsiu, tuo didesnė tikimybė, kad būsiu atstumtas“), priminkite sau, kad kai nebandysite, atsidursite toje pačioje vietoje ir situacijoje, kurioje būtumėte ar būtum atmestas. Pamatysite, kad jūsų baimė apsaugo jus nuo galimų galimybių.
Be to, kuo daugiau bandysite, pavyzdžiui, išsiųsite ne vieną, o 10 paraiškų, tuo labiau padidinsite galimybę būti priimamoms ir sumažinsite neigiamą atmetimo poveikį. Tiesiog tęskite, kol gausite tą vieną
Žingsnis 4. Nustatykite alternatyvas
Kai esame atstumti, galime pakliūti į „viskas arba nieko“mąstymą (žr. 1 dalį) ir manyti, kad esame atstumti, nes esame tam tikra prasme prastesni arba kažko trūksta. Svarbu prisiminti, kad visada yra veiksnių ir informacijos, kurios jūs nežinote, ir gali būti alternatyvių priežasčių, kodėl kažkas pasirinko jus atmesti. Nustatykite keletą galimų situacijos alternatyvų, padedančių sumažinti tokio pobūdžio neigiamą mąstymą ir priminti sau, kad nežinote visos informacijos ir veiksnių bet kurioje situacijoje ir kad vėl galite kontroliuoti tik save, o ne kitus.
- Pavyzdžiui, jei esate atmestas pagal magistrantūros studijų programą, galbūt labai gerai buvote konkurencinėje priešakyje, tačiau konkretus profesorius jau galėjo asmeniškai pažinti kitą pareiškėją. O gal asmuo, kurio pakvietėte į pasimatymą, tikrai negali su jumis išeiti, nes jis jau turi kitą reikšmingą asmenį, arba neseniai ištvėrė išsiskyrimą arba netrukus išvyksta iš šalies. Alternatyvų sąrašai yra begaliniai ir retai kada atspindi tą „viskas arba nieko“spąstus, kuriuose dažnai atsiduriame.
- Šių alternatyvų pripažinimas padės išvengti asmeninio atmetimo ir primins, kad jūsų subjektyvi patirtis nebūtinai atspindi realybę.
3 dalis iš 3: Pasitikėjimo savimi ir savivertės išsaugojimas
Žingsnis 1. Apkabinkite save
Atmetimo baimė gali atspindėti žemą pasitikėjimą savimi. Kai jūsų vertė grindžiama kitų mintimis ir suvokimu, jūsų pasitikėjimas savimi ir savigarba priklauso nuo to, ką kiti galvoja apie jus. Tokiu atveju jūsų pasitikėjimas savimi nėra stabilus, koks galėtų būti, ir gali būti lengvai pakeistas maloniu komplimentu arba nemaloniu atmetimu. Ugdydami ir išlaikydami pasitikėjimą savimi, remdamiesi savo asmeniniais vertinimais, galėsite būti stabilesni ir mažiau paveikti išorinių įvykių. Kai būsite įsitikinę savo sugebėjimais ir savo jėgomis, atmetimas rečiau paveiks jus.
Nesiekite kituose iš naujo patvirtinti savo dorybių, nes tai yra jūsų baimės atmesti priežastis. Jūs esate atsakingi tik už save
Žingsnis 2. Prisiminkite savo stipriąsias puses
Esame labiau linkę bijoti būti atstumti, jei jaučiame abejones ir jei mūsų savivertės jausmai priklauso nuo kitų. Svarbu, kad jaustumėte pasididžiavimą ir pasitikėjimą savimi bei vertintumėte savo įgūdžius. Prisiminti ir dokumentuoti savo stipriąsias puses yra pirmas žingsnis norint surasti pasitikėjimą, kylantį iš savęs, o ne iš išorės.
- Į dienoraštį įrašykite savo stiprybių ir sugebėjimų sąrašą, kad pabrėžtumėte savo vertę ir užginčytumėte bet kokius nepasitikėjimo savimi jausmus, kurie atsiranda, kai bijome būti atstumti.
- Sudarykite sąrašą dalykų ar akimirkų, kuriomis didžiuojatės. Ar kartą bėgote lenktynes ar gavote didžiulę stipendiją? Ar padėjote paklydusiam vaikui surasti tėvus? Ar grąžinote pinigus tam, kuris jį prarado metro? Apdovanokite save už šiuos gerus dalykus. Pagalvokite apie įgūdžius, kuriuos demonstruojate šiomis akimirkomis. Kaip tu gali padaryti daugiau tokių dalykų? Tai padės sukurti jūsų pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo tikslus
Remdamiesi ką tik įvardytomis stipriosiomis pusėmis, sukurkite tikslų, dalykų, kurių norite siekti, sąrašą. Tai gali sustiprinti jūsų savivertės ir tikslo jausmus. Paklauskite savęs: kaip man pasiekti šių tikslų? Ką reikia padaryti? Kokių veiksmų galiu imtis dabar? Planavimas, siekimas ir jų siekimas padės jaustis labiau įsitikinusiems savo ateities perspektyvomis ir mažiau bijoti būti atstumtam.
- Pavyzdžiui, galbūt anksčiau buvote atmestas iš darbo, nes neturėjote tinkamo laipsnio. Tačiau kai grįšite į mokyklą ir dabar turėsite savo sričiai reikalingą diplomą, jausitės ne tik didžiuodamiesi savimi už šį pasiekimą, bet ir tuo, kad dabar turite stipresnę paraišką būsimam įsidarbinimui.
- Tikslų suskaidymas į mažesnius žingsnius padės sukurti pasitikėjimą. Be to, sėkmė šiuose mažuose žingsniuose gali padėti izoliuoti atmetimo poveikį. Galbūt jūsų svajonė yra būti pilotu ir iš pradžių neįstojate į skraidymo mokyklą, nes neturite tinkamų kreditų. Užuot apsigyvenę, sudarykite sąrašą, ką turite padaryti, kad pagerintumėte patekimo į kitą turą tikimybę, pvz., Grįžti atgal ir gauti dar keletą mokslo kreditų, pasikviesti dėstytoją ir susisiekti su pažįstamu pilotu. galite gauti patarimų ir tinklų. Sėkmingai įgyvendindami visus šiuos mažesnius tikslus, siekdami savo didžiojo tikslo, jausitės labiau įsitikinę, kad galite sulaukti tokios sėkmės, kokią tikitės, ir praeities atmetimai bus sušvelninti.
Žingsnis 4. Priminkite sau savo indėlį į jus supantį pasaulį
Prisidėti ir padėti kitiems yra labai naudinga ir suteikia tikslo jausmą. Šis tikslo jausmas labai prisideda prie pasitikėjimo savimi ir savigarbos jausmų. Tyrimai patvirtino, kad, pavyzdžiui, savanorių darbas pagerina pagrindinius asmeninės gerovės aspektus: laimę, pasitenkinimą gyvenimu, savigarbą, gyvenimo kontrolės jausmą ir fizinę sveikatą.
- Apsvarstykite savanorišką laiką ligoninės ar mokyklos renginyje. Arba, jei jums labiau patinka gyvūnai, visada yra savanorystė humaniškoje visuomenėje padėti gyvūnams.
- Būkite malonus ir dosnus kitiems ir su jais. Būdami malonūs kitiems žmonėms ir net nepažįstamiems, kiti jaučiasi gerai, o tai savo ruožtu leidžia jaustis gerai, taip įamžinant ciklą!
Žingsnis 5. Būkite kūrybingi ir darykite dalykus
Skirkite laiko daryti tai, kas jus džiugina kiekvieną dieną, nesvarbu, ar tai reiškia skaitymą, maisto gaminimą, sodo darbus ar kompiuterinius žaidimus. Apkabinkite ir mėgaukitės šiuo laiku, kurį skyrėte; tu to nusipelnei. Jei reikia, pakartokite šį teiginį. Praturtindami savo gyvenimą dalykais, kuriuos mėgstate daryti, galite jaustis pozityviau ir savo ruožtu geriau susidoroti su gyvenimo iššūkiais ir asmeninėmis baimėmis, įskaitant atstūmimą.
Išbandykite ką nors naujo. Išmokite naują kalbą, eikite į tailandietiško maisto gaminimo pamoką arba išbandykite improvizaciją. Eksperimentuodami su nauja veikla, galite sužinoti apie talentus ar įgūdžius, kurių nežinojote. Tai gali padėti ugdyti jūsų savivertę ir savivertę, o galbūt parodyti naujus gyvenimo kelius, apie kuriuos anksčiau nesvarstėte. Jei galėsite išbandyti kažką naujo ir susidoroti su šiomis baimėmis, taip pat padėsite sustiprinti savo atsparumą atmetimui
Žingsnis 6. Rūpinkitės savimi
Skirdami laiko ir pastangų savo psichinei ir fizinei gerovei užtikrinti, galite sukurti savo savivertės jausmą. Kuo sveikesni būsite mintyse ir kūne, tuo didesnė tikimybė, kad būsite patenkinti savimi ir sugebėsite sėkmingai susidurti su atmetimo galimybe. Rūpinimasis savimi reiškia viską daryti, kad būtumėte sveikas, nesvarbu, ką tai jums reiškia. Štai keletas naudingų patarimų:
- Rūpinkitės savo fizine savijauta. Įsitikinkite, kad valgote sveiką, neperdirbtą maistą, atsipalaiduojate ir pakankamai išsimiegojate (mažiausiai 7-8 valandas).
- Pratimai taip pat yra svarbūs. Tyrimai parodė, kad mankšta gali iš tikrųjų paskatinti savigarbą. Taip yra todėl, kad mankštos metu organizmas išskiria „laimingus chemikalus“, vadinamus endorfinais. Šį euforijos jausmą gali lydėti padidėjęs pozityvumas ir energija. Įtraukite į savo kasdienybę 10–15 minučių vidutinio sunkumo mankštą (pvz., Greitą ėjimą) ir tris kartus per savaitę atlikite apie 20 minučių intensyvių pratimų (pvz., Važiuokite dviračiu, bėgiokite ar plaukite).
- Skirkite sau laiko atsipalaiduoti. Stresas yra pagrindinė problema, su kuria kenčia daugelis iš mūsų ir kuri gali padėti skatinti ir sustiprinti neigiamus jausmus ir baimes. Skirkite laiko poilsiui, kuris gali padėti sumažinti stresą kasdieniame gyvenime. Eikite pasivaikščioti, išbandykite meditaciją, sodą ar užsiimkite bet kokia kita veikla, kuri jums suteikia proto ir leidžia jaustis protiškai stipriai.
