Keratinas yra kietas baltymas, sudarantis plaukus, nagus ir išorinį odos sluoksnį. Padidėjęs keratino kiekis gali suteikti daugiau lankstumo, stiprumo ir blizgesio trapiems nagams ar ploniems, liekniems plaukams. Keratino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, odos suglebimą ir nagų lūžimą. Galite natūraliai padidinti savo keratino kiekį valgydami dietą, kurioje gausu keratino ir kitų maistinių medžiagų. Venkite įprastų keratino laužymo įpročių, kad dar labiau padidintumėte keratino kiekį, ir pabandykite naudoti produktus, kurių sudėtyje yra arba padidėja keratino.
Žingsniai
1 būdas iš 3: valgykite, kad padidintumėte keratiną
Žingsnis 1. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra keratino
Keratino natūraliai yra tokiose daržovėse kaip kopūstai, brokoliai, svogūnai, porai ir česnakai. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo patiekalus, kad natūraliai padidintumėte savo kūno keratiną. Kepenys, žuvis, jogurtas ir neriebus pienas yra kiti geri keratino maisto šaltiniai.
Žingsnis 2. Laikykitės baltymų turinčios dietos
Įtraukite į savo racioną sveikus baltymus, kad jūsų kūnas gautų daugiau keratino. Valgykite liesą mėsą, paukštieną, žuvį, kiaušinius ir neriebius pieno produktus. Atminkite, kad raudonoje mėsoje yra daug riebalų, todėl būtinai subalansuokite kitus savo sveikatos poreikius su keratinui tinkama mityba.
Jei esate vegetaras ar veganas, valgykite daug baltymų turinčius produktus, tokius kaip graikiniai riešutai, migdolai ir pupelės
Žingsnis 3. Valgykite omega-3 riebalų rūgštis
Keletą kartų per savaitę į valgymą įtraukite riebios žuvies. Lašiša, skumbrė, silkė, upėtakis, sardinės ir tunas yra geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie gali padėti jūsų organizmui gaminti keratiną.
- Apribokite lašišą ir konservuotą tuną iki 12 uncijų. per savaitę.
- Nevalgykite skumbrės, jei esate nėščia-tai laikoma žuvimi, kurioje yra daug gyvsidabrio, o jos geriausia vengti nėštumo metu.
Žingsnis 4. Padidinkite vitamino C vartojimą
Jūsų organizmui reikia vitamino C keratinui gaminti. Į savo racioną įtraukite daug šviežių vaisių ir daržovių, nes juose yra daug vitamino C. Kai kurie iš geriausių vitamino C produktų yra šie:
- Citrusiniai vaisiai ir sultys, pavyzdžiui, apelsinai ir greipfrutai
- Atogrąžų vaisiai, tokie kaip kantalupė, kivi, mango, papaja ir ananasas
- Braškės, mėlynės, gervuogės, avietės, spanguolės ir arbūzas
- Brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai
- Paprikos (žalios ir raudonos), pomidorai ir bulvės (saldžios ir baltos)
- Lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, kopūstai, špinatai ir ropės
Žingsnis 5. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu biotino
Jūsų kūnui reikia biotino, kad plaukai ir oda būtų sveiki, iš dalies dėl jo vaidmens keratino gamyboje. Jei padidinsite maisto produktų, kuriuose gausu biotino, kiekį, gali pagerėti plaukų ir nagų kokybė, nors šiuo klausimu nebuvo atlikta daug tyrimų. Gaukite biotino iš tokių maisto produktų:
- Kiaušiniai (su tryniu)
- Daržovės, tokios kaip žiediniai kopūstai, pupelės, juodieji žirniai, sojos pupelės ir grybai
- Pilno grūdo
- Bananai
- Riešutai, pavyzdžiui, migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, pekano riešutai, žemės riešutai ir jų riešutų sviestas
Žingsnis 6. Gaukite cistino iš savo dietos
Cistinas jūsų kūne virsta keratino statybine medžiaga. Į maistą reguliariai įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu cistino. Kiaušiniai yra vienas geriausių cistino šaltinių. Kiti geri maisto variantai yra jautiena, kiauliena, sėklos ir pienas.
Pasirinkite liesus ir mažai riebalų turinčius patiekalus, kurie yra geresni jūsų širdžiai ir bendrai sveikatai
2 metodas iš 3: Keratino kiekį didinančių produktų naudojimas
Žingsnis 1. Gaukite keratino pagrindu pagamintus plaukų produktus
Kai kuriuose šampūnuose, kondicionieriuose ir stiliaus gaminiuose yra keratino. Nuoseklus šių produktų naudojimas laikui bėgant gali padėti jūsų plaukams sukaupti baltymų, todėl jie tampa lygesni ir minkštesni. Šių produktų ieškokite vietinėje vaistinėje ar grožio prekių parduotuvėje - jie turėtų būti aiškiai paženklinti. Kai kurie pavyzdžiai:
- Keratino kompleksinis šampūnas
- Tai 10 stebuklų šampūnas plius keratinas
- „Sephora“šampūnas „KeratinPerfect“
- Suave Color Care Keratin Infusion šampūnas
- „Keranique“apimties didinantis šampūnas retėjantiems plaukams
2 žingsnis. Pasirinkite šampūną ir kondicionierių su tinkamomis maistinėmis medžiagomis
Naudokite plaukų priežiūros produktus, praturtintus vitaminu E, vitaminu B5, geležimi, cinku ir variu. Gali būti, kad šios maistinės medžiagos gali padidinti jūsų plaukų keratino gamybą. Šių maistinių medžiagų ieškokite etiketėje arba ingredientų sąraše.
3 iš 3 metodas: vengti įpročių, mažinančių keratiną
Žingsnis 1. Netieskite plaukų geležimi
Naudojant elektrinį plaukų tiesintuvą, gali pasikeisti ir pažeisti jūsų plaukų keratino pluoštų struktūra. Jei bandote pagerinti ir padidinti keratino kiekį, išdžiovinkite plaukus tiesiai vėsioje aplinkoje, o ne naudodami lygintuvą.
Žingsnis 2. Negalima balinti plaukų
Plaukų balinimas kenkia keratinui ir plaukų odelėms. Naudoti švelnius dažus yra gerai, tačiau venkite plaukų balinimo, jei norite stipraus, sveiko keratino.
Žingsnis 3. Apsaugokite plaukus nuo saulės
Apsaugokite plaukus nuo tų stiprių vasaros spindulių, kurie gali veikti kaip plaukų baliklis ir pažeisti keratiną. Jei būsite lauke, dėvėkite plataus krašto skrybėlę arba užsidenkite skėčiu.
- Ploni, šviesūs plaukai yra labiau pažeidžiami saulės spindulių nei stori, šiurkštesni plaukai.
- Apsaugokite savo odą nuo saulės poveikio, uždengdami ar dėvėdami apsauginę nuo saulės odą.
Žingsnis 4. Po plaukimo kruopščiai išskalaukite plaukus
Baseinuose ir sūkurinėse voniose yra daug chloro - cheminės medžiagos, kuri sausina plaukus ir kenkia keratinui. Jei ketinate maudytis baseine, po to gerai išskalaukite plaukus švariu vandeniu.
