Kolagenas yra svarbus baltymas jūsų odoje ir jungiamuosiuose audiniuose. Tarp daugelio funkcijų ji yra atsakinga už odos tvirtumo ir elastingumo suteikimą. Kolageno praradimas yra raukšlių priežastis. Nors su amžiumi kolageno gamyba mažėja, galite padidinti savo kolageno gamybą įvairiais būdais. Vienas iš būdų padidinti kolageno kiekį organizme yra valgyti maistą, kuris palaiko natūralią kolageno gamybą. Odos priežiūros produktai, kurių sudėtyje yra antioksidantų ir kolageną didinančių komponentų, gali padidinti kolageno kiekį jūsų odoje, tačiau reikia daugiau tyrimų. Taip pat galite padidinti kolageno kiekį vartodami papildą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: kolageno kiekio didinimas laikantis dietos
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į pagrindines maistines medžiagas
Tam tikros maistinės medžiagos gali padėti jūsų organizmui gaminti daugiau kolageno, todėl įsitikinkite, kad turite tinkamą vitaminų ir mineralų pusiausvyrą. Kai kurios kolageno gamybai būtinos maistinės medžiagos yra:
- Maistas, kuriame yra antioksidantų.
- Aminorūgštys, tokios kaip gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip mėsa, pienas ir kiaušiniai.
- Prolinas, pavyzdžiui, iš želatinos, varškės ir jautienos.
- Antocianidinai, tokie kaip mėlynieji kukurūzai, baklažanai ir vynuogės.
- Vitaminas C, pavyzdžiui, iš citrusinių vaisių, paprikų ir pomidorų.
- Varis, pavyzdžiui, iš austrių, kopūstų ir šitake grybų.
- Vitaminas A, pavyzdžiui, iš saldžiųjų bulvių, morkų ir tamsių lapinių žalumynų.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite kryžmažiedžių daržovių
Kryžmažiedžių daržovių sudėtyje yra sieros, kuri svarbi kolageno gamybai. Pabandykite kiekvieną dieną suvalgyti nuo dviejų iki trijų porcijų sieros turinčių daržovių, tokių kaip kopūstai, brokoliai ar žiediniai kopūstai.
Žingsnis 3. Valgykite ankštinius augalus
Ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip pupelės ir lęšiai, taip pat yra sieros. Kiekvieną savaitę į savo racioną įtraukite keletą porcijų ankštinių augalų. Pabandykite valgyti pupeles ir ryžius vakarienei arba lęšių troškinį pietums. Šių maisto produktų vartojimas gali padėti jūsų organizmui optimizuoti kolageno gamybą.
Žingsnis 4. Valgykite soją
Izoflavono turtingi sojos produktai gali padidinti jūsų kolageno gamybą. Sojos vartojimas gali padidinti kolageno kiekį jūsų odoje. Tai taip pat gali padidinti odos elastingumą. Išbandykite sojos produktus, įskaitant tempeh, tofu, sojų pieną ir sojos sūrį.
Žingsnis 5. Į savo racioną įtraukite kiaušinius
Kiaušiniai yra puikus kolageno šaltinis. Jie taip pat suteikia tinkamą aminorūgščių mišinį, reikalingą žmogaus kūno jungiamojo audinio vystymuisi ir palaikymui. Virimas gali trukdyti kiaušinių membranoms, todėl geriausias būdas yra kiaušinių kolageno papildas. Tačiau valgydami kiaušinius vis tiek galite gauti kolageno.
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens
Svarbu, kad jūsų oda ir kūnas liktų drėkinami, jei bandote padidinti kolageno gamybą. Jei išliksite hidratuotas, palaikysite kolageno gamybą. Siekite bent aštuonių 8 uncijų stiklinių arba maždaug dviejų litrų per dieną.
Žingsnis 7. Valgykite daug maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C
Vitaminas C yra svarbus kolageno gamybai organizme. Geriausias būdas gauti vitamino C yra valgyti maistą, kuriame gausu šios svarbios maistinės medžiagos. Dienos vitamino C dozę galite gauti valgydami tokius maisto produktus kaip braškės, braškės ir paprikos.
2 metodas iš 3: kolageno skatinimas naudojant papildus
Žingsnis 1. Kasdien vartokite kolageno papildą
Kolageno papildai gali padėti padidinti kolageno kiekį organizme. Galite pasirinkti papildą, kuris yra tablečių pavidalu, arba miltelius, kuriuos sumaišykite su vandeniu arba įpilkite į kokteilį. Norėdami gauti geriausių rezultatų, būtinai reguliariai vartokite papildą.
Prieš pradėdami vartoti kolageno papildą, pasitarkite su gydytoju
2 žingsnis. Apsvarstykite žuvies kolageno papildą
Žuvies kolageną organizmas gali greitai įsisavinti. Dėl šios priežasties jis laikomas vienu geriausių kolageno šaltinių žmonėms. Ieškokite papildo, kuriame taip pat yra vitamino C, kuris padės įsisavinti.
Žingsnis 3. Išbandykite kolageno papildą kiaušinių pagrindu
Jei esate vegetaras arba nenorite vartoti kolageno papildo, pagaminto iš gyvūnų, turėtumėte išbandyti alternatyvą iš kiaušinių. Šie papildai yra pagaminti iš kiaušinių lukštų membranų ir gali padėti jūsų organizmui gaminti kolageną.
Žingsnis 4. Paimkite galvijų kolageno papildą
Šie papildai yra pagaminti iš karvių odos, kaulų ir raumenų. Pasirinkite galvijų kolageno priedą, pagamintą iš žole šertų karvių. Jei įmanoma, rinkitės papildą, kuris taip pat yra ekologiškas.
Žingsnis 5. Apsvarstykite vitamino C papildą
Nors geriausias būdas gauti vitamino C yra per maistą, kuriame gausu šios maistinės medžiagos, taip pat galite vartoti papildą. Siekite maisto, kuriame yra ne mažiau kaip 75 mg vitamino C.
3 metodas iš 3: kolageno didinimas naudojant odos priežiūros priemones
Žingsnis 1. Išbandykite veido masažą
Jei atliksite profesionalų veido masažą arba pasilepinsite jį savo namuose, tai gali paskatinti kolageno gamybą ir pagerinti kraujotaką. Pabandykite švelniai masažuoti veidą pirštų galiukais, švelniais sukamaisiais judesiais aukštyn. Pradėkite nuo žandikaulio linijos ir lėtai kilkite į kaktą.
Pabandykite kartą per savaitę pasidaryti veido masažą
2 žingsnis. Apsvarstykite gydymą retinoliu
Vietinis vitaminas A, dar žinomas kaip retinolis, gali padidinti kolageno kiekį jūsų odoje. Pasitarkite su gydytoju apie vietinio retinolio receptą. Taip pat galite įsigyti retinolio procedūrų be recepto, tačiau šiuose kremuose ir losjonuose bus mažesnė retinolio koncentracija.
Žingsnis 3. Užtepkite vitamino C antioksidantinį kremą
Antioksidantų losjonai, kremai ir serumai, kuriuose yra vitamino C, gali padidinti kolageno kiekį jūsų odoje. Pasitarkite su savo dermatologu apie geriausius jūsų odos tipo ir tekstūros variantus. Taip pat galite nusipirkti odos priežiūros produktų, kurių sudėtyje yra vitamino C.
4 žingsnis. Pasirinkite odos priežiūros produktus, kuriuose yra polipeptidų
Produktų, kurių sudėtyje yra polipeptidų, naudojimas odai gali paskatinti kolageno sintezę odoje. Prieš drėkinamąjį kremą arba drėkinamąjį kremą, kuriame yra polipeptidų, pabandykite patepti skvarbų polipeptidų serumą.
Odos priežiūros produktų sudedamųjų dalių sąraše ieškokite kolageną stimuliuojančio polipeptido, pavyzdžiui, matricilo
Žingsnis 5. Pabandykite nušveisti odą
Odos šveitimas taip pat gali padėti padidinti kolageno gamybą. Kartą per savaitę vietoj įprasto valiklio pabandykite naudoti šveičiamąjį veido valiklį. Kartą per savaitę taip pat galite naudoti šveičiamąjį kūno šveitiklį.
Žingsnis 6. Apsaugokite save nuo dalykų, kurie gali išeikvoti kolageną
Yra tam tikrų medžiagų ir veiklų, kurios gali išeikvoti jūsų odos kolageną. Darykite viską, kad išvengtumėte šių medžiagų ir veiklos. Kolageno trūkumą gali sukelti šie dalykai:
- Rūkymas. Jei rūkote, mesti rūkyti! Rūkymas kenkia ne tik jūsų odai.
- Saulės spindulių poveikis. Visada dėvėkite SPF-30 arba cinko apsaugos nuo saulės priemones, kai praleidžiate laiką lauke. Nešioti plataus krašto skrybėlę taip pat gali padėti apsaugoti jūsų galvos odą ir veidą nuo saulės.
- Poveikis taršai. Venkite išeiti į lauką papildomomis rūko dienomis. Taršos poveikis taip pat gali išeikvoti jūsų odos kolageną.
- Didelis cukraus vartojimas. Ribokite cukraus kiekį savo racione, kad išvengtumėte odos kolageno išeikvojimo vartojant per daug cukraus.
