Yra du maisto produktai, padedantys subalansuoti žarnyną: prebiotikai ir probiotikai. Abu galite gauti laikydamiesi sveikos mitybos. Tačiau, jei vis dar turite problemų su virškinimu, galbūt norėsite pridėti priedą. Atminkite, kad kiekvieno žmogaus žarnynas skirtingai reaguoja į skirtingus maisto produktus. Užuot stengęsi laikytis griežtų taisyklių, susiraskite dietą, kuri jums tinka ir leidžia jaustis gerai.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: valgyti žarnynui draugišką maistą
Žingsnis 1. Pasirinkite daugiausia augalinės kilmės dietą
Gyvūniniai produktai gali dirginti žarnyną ir naikinti geras bakterijas. Kita vertus, augalinis maistas veikia kaip gerųjų bakterijų trąša ir sukuria sveiką aplinką geroms bakterijoms veistis. Norint padidinti gerųjų bakterijų kiekį, nebūtina būti vegetaru ar veganu, bet pridėti daugiau vaisių, daržovių, ir ankštiniai augalai gali padėti.
Augaliniai maisto produktai yra vaisiai, daržovės, riešutai, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai
2 žingsnis. Į savo kasdienę mitybą įtraukite daug prebiotinių maisto produktų
Prebiotiniai maisto produktai skatina gerųjų bakterijų augimą žarnyne. Norint išlaikyti pusiausvyrą tarp gerųjų ir blogųjų bakterijų, būtina valgyti prebiotinius maisto produktus. Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti prebiotinį maistą.
Kai kurie geriausi prebiotiniai maisto produktai yra avižos, šparagai, kiaulpienių žalumynai, porai, česnakai, bananai, svogūnai, obuoliai, linų sėmenys ir kakava
Žingsnis 3. Kasdien suvalgykite 25-30 g ląstelienos
Pluoštas maitina sveikas bakterijas ir skatina gerą virškinimą. Gaukite tirpių ir netirpių pluoštų mišinį. Tirpus pluoštas padeda gaminti išmatas ir gali sumažinti cholesterolio kiekį. Netirpios skaidulos padeda pernešti maistą per žarnyną.
- Kai kurie geri tirpių skaidulų šaltiniai yra: vaisiai, tokie kaip obuoliai, apelsinai ir greipfrutai; daržovės; ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, sausos pupelės ir žirniai; miežiai; avižos; ir avižų sėlenos.
- Kai kurie geri netirpaus pluošto šaltiniai yra: vaisiai su valgomomis žievelėmis ar sėklomis; viso grūdo duona, makaronai ir krekeriai; bulgur kviečiai; kukurūzų miltai; javai; sėlenos; avižos; grikiai; ir rudieji ryžiai.
Žingsnis 4. Į savo racioną įtraukite daugiau fermentuotų maisto produktų
Natūraliai fermentuotas maistas yra vienas geriausių natūralių probiotikų šaltinių ir padeda į žarnyną patekti gerųjų bakterijų. Nėra gairių, kiek fermentuoto maisto turėtumėte suvalgyti, kad pamatytumėte naudą, todėl į savo racioną įtraukite kuo daugiau fermentuoto maisto.
- Geri fermentuoto maisto šaltiniai yra rauginti kopūstai, kombucha, miso, tempeh, marinuotos daržovės, jogurtas su gyvomis kultūromis ir kefyras.
- Yra diskusijų apie tai, ar gyvos kultūros išgyvena iki pat žarnyno, bet žmonės, kurie valgo fermentuotą maistą, dažniausiai praneša apie mažiau virškinimo problemų.
Žingsnis 5. Apribokite raudonos mėsos, pieno produktų ir sočiųjų bei trans -riebalų kiekį
Raudona mėsa ir riebūs pieno produktai gali sulėtinti gerųjų bakterijų augimą žarnyne. Kepti maisto produktai taip pat gali skatinti blogų bakterijų augimą.
- Liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena ar kalakutiena be odos, taip pat žuvis ir vėžiagyviai yra geros raudonos mėsos alternatyvos.
- Rinkitės alyvuogių aliejų, o ne sviestą ar margariną.
2 metodas iš 2: medicinos naudojimas
Žingsnis 1. Pabandykite kasdien vartoti probiotikų papildą
Probiotikai gali padėti kai kuriems žmonėms geriau virškinti ir į žarnyną įtraukti gerųjų bakterijų. Tačiau jūs turite juos nuolat vartoti kiekvieną dieną, kad geros bakterijos išliktų gyvos ir veiktų. Ieškokite probiotikų, kurių sudėtyje yra lactobacillus acidophilus, jei sunku virškinti pieną, bifidobacterium bifidum, jei sergate IBS, lactobacillus rhamnosus, kad apsisaugotumėte nuo keliautojo viduriavimo, ir bifidobacterium longum, jei kovojate su vidurių užkietėjimu.
- Vykdykite dozavimo instrukcijas, pateiktas kartu su konkrečiais probiotikais.
- Kai kurie žmonės jaučiasi geriau, kai vartoja probiotikus, o kiti nepastebi skirtumo. Suteikite jį praėjus kelioms savaitėms po to, kai pradėjote vartoti probiotikus, ir jei nepastebite pokyčių, tikriausiai to neverta.
Patarimas:
Probiotikai, parduodami šaldymo skyriuje, paprastai turi daugiau išsaugotų kultūrų ir didesnę populiaciją. Probiotikams lengviau išgyventi, kai jie yra vėsūs, palyginti su tuo, kad jie laikomi lentynoje.
Žingsnis 2. Apsvarstykite išmatų transplantaciją dėl užsispyrusių žarnyno infekcijų
Išmatų persodinimas yra palyginti nauja procedūra žmonėms, sergantiems C. difficile kolitu. Jei kamuoja viduriavimas, skrandžio skausmai ar kruvinos išmatos, kurios trunka 2 ar daugiau dienų, tai gali būti C. difficile kolito požymis. Išmatų transplantacijos metu gydytojas atliks kolonoskopiją, kad į storąją žarną įvestų donoro išmatą. Procedūros metu būsite raminami. Išmatų persodinimas paprastai svarstomas tik užsispyrusiais ar pasikartojančiais atvejais.
Išmatų persodinimas svarstomas po antibiotikų raundo
Žingsnis 3. Venkite antibiotikų, nebent jie yra būtini
Antibiotikai naikina geras bakterijas ir blogąsias. Žinoma, jei reikia, turėtumėte vartoti antibiotikus, tačiau pasitarkite su gydytoju, ar turite kitų galimybių.
Antibiotikai yra naudojami gyvulininkystėje, todėl yra tikimybė, kad valgant daugiau gyvūninės kilmės produktų jūsų virškinimo sistema gali patekti daugiau antibiotikų ir žūti geros bakterijos
Patarimai
- Prebiotiniai angliavandeniai yra substratas, padedantis augti gerosioms bakterijoms ir naudingoms mikrobiotoms.
- Daugelis dalykų veikia jūsų mikrobiotą, kai kuriuos galite pakeisti. Kai gimstate, yra jūsų motinos mikrobiota. Tačiau dieta, poveikis aplinkai ir antibiotikų vartojimas gali turėti antrinį poveikį mikrobiotos kolonizacijai.
- Sveikų įpročių, tokių kaip mankšta, pakankamai miego ir streso valdymas, taip pat gali turėti teigiamos įtakos gerosioms žarnyno bakterijoms.
