Padidinus CREB baltymo (dar žinomo kaip cAMP atsako elementą surišančio baltymo) kiekį organizme, galite labai pagerinti savo atmintį ir mokymosi gebėjimus. CREB baltymų trūkumas yra susijęs su atminties praradimu, nerimu ir įvairiomis demencijos formomis. Sveikos mitybos, mankštos ir miego įpročių palaikymas yra raktas į CREB baltymų gamybą ir aktyvavimą. Papildai, tokie kaip cinamonas, mėlynių ekstraktas ir butiratas, taip pat gali padidinti jūsų CREB baltymų kiekį.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: sveikos gyvensenos palaikymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Svarbu išlaikyti savo sveikatą, ypač jei įtariate, kad gali būti CREB baltymų trūkumas. Kognityvines ar psichologines problemas (pvz., Nerimą) iš dalies gali lemti CREB baltymų aktyvacijos atsilikimas ir jas galima gydyti vaistais ar tiksline terapija. Apsilankykite pas gydytoją, jei patiriate atminties, mokymosi ar susikaupimo problemų arba norite gauti daugiau informacijos apie CREB baltymų lygio didinimą.
- CREB baltymų kiekis paprastai matuojamas atliekant Western blot testą, kuris atliekamas laboratorijoje naudojant ląstelių ar audinių mėginį. Šį tyrimą gali užsisakyti gydytojas arba paprašyti privačioje laboratorijoje.
- Kreipkitės į privačias klinikas ar laboratorijas savo vietovėje, kad gautumėte „Western blot“testo kainas.
2 žingsnis. Valgykite sveiką maistą reguliariai
CREB baltymų gamyba organizme priklauso nuo sveiko metabolinio energijos ciklo veikimo. Kad šis ciklas vyktų maksimaliai, valgykite subalansuotą ir mažai riebalų turinčią dietą, kurioje yra daug maistinių medžiagų. Lygiai taip pat svarbu valgyti reguliariai paros metu, kad būtų kontroliuojama jūsų medžiagų apykaita, o tai palengvinti galite vesti maisto dienoraštį.
- Sekite savo medžiagų apykaitą valgydami maistą ir užkandžius tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
- Pasirinkite užkandžius ir patiekalus, kuriuose yra vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų (pvz., Kalakutienos sumuštinis ant viso grūdo duonos, su obuolių ir morkų lazdelėmis šone).
- Venkite didelio riebumo, perdirbto maisto (pvz., Greito maisto, pavyzdžiui, mėsainių ir bulvyčių).
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai sukuria organizmo molekulinę reakciją, kuri gali padidinti CREB baltymo aktyvavimą. Kiekvieną savaitę siekite 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos arba 75 minučių intensyvaus fizinio krūvio. Saikingas pratimas gali apimti tokius dalykus kaip vaikščiojimas ar plaukimas, o energingesnis pratimas gali būti bėgimas, šokinėjimas virve ar sukimosi pamoka.
- Pavyzdžiui, penkias dienas per savaitę eikite 30 minučių pasivaikščioti, kad galėtumėte saikingai mankštintis.
- Kad gautumėte energingesnę mankštos tvarką, atlikite šokinėjimo virvės pratimus 25 minutes tris kartus per savaitę.
Žingsnis 4. Subalansuokite savo cirkadinį ritmą
Jūsų cirkadinis ritmas yra vidinis procesas, reguliuojantis, kada dienos metu jaučiatės mieguistas ir budrus, ir kada miegate. Sveiko ritmo palaikymas yra labai svarbus norint reguliuoti savo mitybos įpročius ir suteikti kūnui pakankamai energijos mankštai. Stebėkite savo cirkadinį ritmą:
- Laikykitės nuoseklaus miego grafiko (t. Y. Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu laiku)
- Venkite elektroninių prietaisų, esančių netoli jūsų miego, kurie imituoja dienos šviesą ir neigiamai veikia jūsų kūno miego instinktus
- Rytais pabudimas ryškioje šviesoje (pvz., Žaliuzių atidarymas, išėjimas į lauką)
- Vengti visų naktų
2 metodas iš 2: maisto papildų vartojimas
Žingsnis 1. Vartokite butirato papildus
Butiratas yra trumpos grandinės riebalų rūgštis, kuri turi daug naudos sveikatai, įskaitant padidėjusią CREB baltymų gamybą organizme. Paklauskite savo gydytojo, ar butirato papildai (parduodami vaistinėse ir sveikatos parduotuvėse) jums tinka. Arba pabandykite natūraliai įtraukti į dietą butiratą, padidindami daug ląstelienos turinčių daržovių ir pieno riebalų (pvz., Sviesto, riebios grietinėlės) vartojimą.
Žingsnis 2. Valgykite cinamono
Cinamono vartojimas gali padidinti organizmo CREB baltymų gamybą, todėl tai yra tyrimų, susijusių su tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga, objektas. Cinamonas gali būti metabolizuojamas į netoksišką natrio benzoato formą-cheminę medžiagą, kurią FDA patvirtino smegenų pažeidimams gydyti. Įsigykite cinamono papildų vaistinėje ar sveikatos parduotuvėje arba įveskite cinamono į savo kasdienę mitybą:
- Cinamono aliejaus naudojimas kepimui ar kepimui
- Gerti cinamono arbatą
- Cinamono cukraus naudojimas
- Kepkite cinamono ritinius, prancūzišką skrebučius su cinamonu arba kavos pyragą su cinamonu
Žingsnis 3. Nurykite mėlynių ekstraktą
Įrodyta, kad mėlynių ekstraktas pagerina pažinimo funkciją ir padidina CREB baltymų aktyvavimą organizme. Junginys gali būti vartojamas maisto pavidalu arba lengviau papildomas (t. Y. Gryni mėlynių ekstrakto milteliai arba išskirti antocianinai, gauti iš ekstrakto). Norėdami gauti geriausius rezultatus, stenkitės suvartoti nuo 5,5 iki 11 g mėlynių ekstrakto per dieną, nuo 500 iki 1 000 mg izoliuotų antocianinų arba 60–120 g šviežių uogų.
