Ekspertai teigia, kad mažas hemoglobino kiekis gali nesukelti jokių simptomų, tačiau gali išsivystyti anemija, jei hemoglobino kiekis nukris per žemai. Hemoglobinas yra jūsų raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, kuris perneša deguonį visame kūne. Tyrimai rodo, kad yra keletas skirtingų priežasčių, dėl kurių sumažėja hemoglobino kiekis, įskaitant mažą geležies kiekį, kraujo netekimą ir tam tikras sveikatos sąlygas. Galite padidinti savo hemoglobino kiekį laikydamiesi dietos ir papildų, tačiau jums gali prireikti papildomų gydymo būdų. Pasitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, koks gydymas jums tinkamiausias.
Žingsniai
1 dalis iš 4: dietos keitimas, siekiant padidinti hemoglobino kiekį
Žingsnis 1. Valgykite daugiau maisto produktų su hemo (organine) geležimi
Hemo geležies (dar žinomos kaip organinė geležis) šaltiniai jūsų organizmui paprastai yra lengviausiai įsisavinami. Maždaug 20% hemo geležies absorbuojama virškinimo metu, o šiam absorbcijos lygiui įtakos neturi kiti mitybos elementai. Hemės geležies šaltiniai taip pat gali padėti jūsų organizmui įsisavinti daugiau geležies iš nehemo maisto. Raudona mėsa paprastai turi didžiausią įsisavinamą geležies kiekį, tačiau kitos mėsos ir jūros gėrybių formos taip pat yra gerai įsisavinamos. Norėdami padidinti hemoglobino kiekį, pabandykite valgyti šiuos maisto produktus:
- Jautiena
- Vištiena
- Kiauliena
- Ėriukas
- Tunas
- Paltusas
- Krevetės
- Austrės
2 žingsnis. Į savo racioną įtraukite daugiau neheminių (neorganinių) geležies maisto šaltinių
Neheminė (arba neorganinė) geležis paprastai randama augaluose ir augaliniuose maisto produktuose. Šie geležies šaltiniai absorbuojami daug lėčiau nei hemo geležies šaltiniai. Paprastai tariant, nehemo turinčiuose maisto produktuose geležį įsisavinsite tik 2% ar mažiau; tačiau tinkamai suplanavus (derinant neheme maisto produktus su kitais geležies šaltiniais), neorganinis/neheminis maistas gali ir turėtų būti bet kokios subalansuotos mitybos dalis. Įprasti nehemo geležies šaltiniai yra šie:
- Pupelės
- Riešutai
- Bulvės
- Avokadai
- Abrikosai
- Razinos
- Datos
- Špinatai
- Šparagai
- Žaliosios pupelės
- Pilno grūdo duona/javai/makaronai
- Bet kokia duona, praturtinta papildoma geležimi
Žingsnis 3. Padidinkite geležies pasisavinimą iš neheminio geležies maisto produktų
Nehemo maisto absorbcijos greitis gali būti mažesnis nei hemo maisto, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte geležies kiekį, absorbuojamą iš nehemo maisto. Neheminis maistas vis dar yra svarbi gerai subalansuotos mitybos dalis, o atlikus labai nedidelius pakeitimus, galite žymiai padidinti iš jų gaunamą geležies kiekį.
- Sujunkite hemo ir nehemo maisto produktus, kad padidintumėte geležies absorbciją. „Heme“maistas padeda jūsų kūnui išskirti ir absorbuoti daugiau geležies iš nehemo maisto, kai jis suporuotas.
- Kepkite neheminį maistą geležiniame puode/keptuvėje/keptuvėje. Maistas sugers šiek tiek organinės geležies iš indų, o tai padės geriau įsisavinti nehemio maisto geležį.
- Neheme maisto produktus derinkite su vitaminu C. Valgykite apelsinus, greipfrutus, braškes, pomidorus ir brokolius su įprastais ne hemo maisto produktais.
- Be vitamino C, bet kurį rūgštinį maisto produktą galite suporuoti su nehemo geležies šaltiniais, kad padidintumėte geležies absorbciją. Net actas padės jums pasisavinti daugiau geležies iš augalinio maisto.
Žingsnis 4. Venkite maisto/gėrimų, kurie sumažina jūsų gebėjimą absorbuoti neheminę geležį
Kaip kai kurie maisto produktai padeda padidinti nehemo geležies absorbciją, kai kurie maisto produktai/gėrimai iš tikrųjų gali sumažinti absorbciją. Jei stengiatės padidinti savo hemoglobino kiekį, pabandykite vengti šių maisto produktų/gėrimų/papildų ir pažiūrėkite, ar jūsų hemoglobino lygis pagerėja:
- Pieno produktai
- Arbata
- Kava
- Lapiniai žalumynai
- Sėlenos ir kiti daug skaidulų turintys maisto produktai
- Alus
- Vynas
- Kolos gėrimai
- Kalcio papildai
2 dalis iš 4: Vitaminų/papildų vartojimas, siekiant padidinti geležies absorbciją
Žingsnis 1. Vartokite geležies papildus
Geležies papildai yra puikus ir tiesioginis būdas padidinti suvartojamos geležies kiekį; tačiau jei jūsų organizmui sunku pasisavinti geležį, gali tekti imtis kitų atsargumo priemonių.
- Yra daugybė skirtingų ne biržos geležies papildų tipų (pvz., Hemo geležies polipeptidas, karbonilo geležis, geležies citratas, geležies askorbatas ir geležies sukcinatas). Tyrimai rodo, kad jie visi yra vienodai veiksmingi - svarbiausia, kad jie būtų vartojami tinkamai ir reguliariai.
- Geležies tablečių vartojimas tuščiu skrandžiu gali padėti padidinti geležies absorbciją iš šių tablečių; tačiau tai taip pat gali sukelti skrandžio sutrikimus, todėl galbūt norėsite geležies vartoti su maistu.
- Niekada negerkite geležies tablečių su antacidiniais vaistais. Greitai palengvinantys vaistai nuo rėmens paprastai trukdo gebėti absorbuoti geležį.
- Jei turite gerti antacidinį vaistą, išgerkite geležies tabletes dvi valandas prieš vartodami antacidinius vaistus arba keturias valandas po jo.
Žingsnis 2. Pabandykite gauti daugiau folio rūgšties
Folio rūgštis yra būtina jūsų organizmui gaminti naujas ląsteles, įskaitant raudonuosius kraujo kūnelius. Jei jūsų organizmas negali pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, tai gali lemti žemą hemoglobino kiekį. Folio rūgšties galite gauti per vitaminus/papildus arba pakeisdami mitybą.
- Daugumoje Jungtinėse Valstijose esančių vitaminų yra rekomenduojama folio rūgšties paros dozė, kurios reikia norint išlikti sveikiems.
- Jei jūsų pusryčių dribsniai pažymėti kaip turintys 100% dienos folio rūgšties vertės, dubuo kiekvieną dieną taip pat gali padėti padidinti hemoglobino kiekį.
- Ne visi pusryčių dribsniai turi 100% rekomenduojamos folio rūgšties paros vertės. Apsvarstykite galimybę įprastus javus pakeisti tokiais, kuriuose yra daugiau folio rūgšties.
Žingsnis 3. Naudokite vitamino B6 papildus
Vitaminas B6 padeda organizmui gaminti daugiau hemoglobino. Jei jūsų hemoglobino lygis yra mažas, vitaminas B6 gali padėti.
- Vitamino B6 natūraliai yra tam tikruose maisto produktuose, tokiuose kaip avokadai, bananai, riešutai, pupelės/ankštiniai augalai, sveiki grūdai ir tam tikra mėsa.
- Vitamino B6 papildų taip pat galite įsigyti daugelyje vaistinių ir sveiko maisto parduotuvių.
- Daugumai suaugusiųjų iki 50 metų kasdien reikia nuo 1,2 iki 1,3 miligramų vitamino B6.
- Suaugusieji, vyresni nei 50 metų, kasdien turėtų suvartoti nuo 1,5 iki 1,7 miligramų vitamino B6.
Žingsnis 4. Vartokite vitamino B12 papildus
Vitaminas B12 padeda jūsų organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Tai gali padėti sumažinti žemo hemoglobino lygio ir (arba) anemijos simptomus, kuriuos galite patirti.
- Vitaminas B12 natūraliai gaunamas tik iš gyvūninių baltymų. Augalai neturi jokio natūralaus vitamino B12, nors kai kurie augalai yra sustiprinti, kad įtrauktų šį vitaminą.
- Vartojant nuo 2 iki 10 mikrogramų vitamino B12 kasdien su geležies ir (arba) folio rūgšties papildais, anemijos simptomai gali sumažėti iki 16 savaičių.
- Padidinkite vitamino B12 vartojimą, jei laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos. Daugelis vegetarų/veganų negauna pakankamai vitamino B12, todėl dažnai patiria anemiją.
- Jei esate vyresnis nei 50 metų, pasitarkite su gydytoju apie savo vitamino B12 poreikius. Daugeliui vyresnių nei 50 metų suaugusiųjų sunku pasisavinti vitaminą B12 iš maisto.
- Kiekvienas, turintis virškinimo sutrikimų ar anksčiau atlikęs virškinimo trakto operaciją, turėtų apsvarstyti vitamino B12 papildų vartojimą.
3 dalis iš 4: Bendrų geležies trūkumo priežasčių gydymas
Žingsnis 1. Pabandykite vartoti geriamuosius kontraceptikus, kad sumažintumėte mėnesinių kraujavimą
Kai kurios moterys, turinčios gausų mėnesinių srautą, patiria anemiją. Dėl to gali sumažėti hemoglobino kiekis. Nėra garantijos, kad geriamieji kontraceptikai veiks visiems, tačiau daugelis moterų nustatė, kad geriamieji kontraceptikai tikrai padeda sumažinti mėnesinių srautą.
Geriamieji kontraceptikai neatidėlios jūsų mažo hemoglobino lygio, tačiau jie gali padėti sumažinti geležies stokos anemiją, kurią sukelia sunkios menstruacijos
Žingsnis 2. Pepsinėms opoms gydyti naudokite antibiotikus
Pepsinės opos dažnai yra susijusios su mažu hemoglobino kiekiu, nes jos gali sukelti lėtą kraujavimą iš virškinimo trakto. Daugumą pepsinių opų galima išgydyti taikant „trigubos terapijos“režimą, kurį sudaro du antibiotikai ir protonų siurblio inhibitorius, kuriuos gydytojas gali skirti.
- Pepsines opas beveik visada sukelia H. pylori bakterijos.
- H. pylori bakterinių infekcijų gydymas antibiotikais gali padėti sumažinti anemiją, kurią sukėlė ši infekcija.
Žingsnis 3. Nustatykite celiakiją
Geležies trūkumas yra mažiau žinomas celiakijos simptomas, kuris yra autoimuninis sutrikimas, kurį sukelia glitimas ir pažeidžia plonosios žarnos gleivinę. Jei negalite nustatyti savo anemijos priežasties, yra didelė tikimybė, kad galite susirgti celiakija - net jei neturite kitų simptomų. Paprašykite savo gydytojo ištirti celiakiją.
- Plonosios žarnos gleivinės pažeidimas reiškia, kad ji negali tinkamai įsisavinti maistinių medžiagų, įskaitant geležį.
- Jei nustatoma, kad sergate celiakija, turėsite pereiti prie dietos be glitimo. Po kurio laiko jūsų plonosios žarnos išgydys ir galės absorbuoti geležį.
Žingsnis 4. Patikrinkite vaistus
Tam tikri vaistai gali sukelti geležies trūkumą - pasitarkite su gydytoju apie bet kokius vaistus, kuriuos galite vartoti. Jei tai daro įtaką jūsų gebėjimui įsisavinti geležį, aptarkite galimybę pereiti prie kito vaisto.
Kai kurie vaistai, kurie gali sutrikdyti geležies absorbciją, yra kai kurie antibiotikai, kai kurie antispazminiai vaistai (fenitoinas), imunosupresantai (metotreksatas, azatioprinas), antiaritminiai vaistai (prokainamidas, chinidinas) ir vaistai nuo krešėjimo (aspirinas, varfarinas, klopidogrelis, heparinas)
5 žingsnis. Jei kenčiate nuo paslėpto kraujo netekimo, apsvarstykite operaciją
Žemą hemoglobino kiekį dažnai sukelia mažas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Mažas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius dažnai siejamas su nuolatiniu kraujavimu - „okultinis“kraujavimas reiškia kraujavimą iš virškinimo trakto, apie kurį pacientas nežino, arba bet kokią būklę/negalavimą, kuris sumažina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą arba greitai sunaikina raudonuosius kraujo kūnelius. norma.
- Auglys/fibroidas/polipas, kuris kraujuoja, sumažina jūsų gebėjimą gaminti raudonuosius kraujo kūnelius arba sukelia kaulų čiulpų nepakankamumą, kai kuriems žmonėms gali sukelti anemiją ir mažą hemoglobino kiekį.
- Chirurginiu būdu pašalinus polipą, naviką ar fibroidą, galima sumažinti ar visiškai pašalinti kraujavimą ir (arba) mažą raudonųjų kraujo kūnelių problemą, sukėlusią anemiją ir vėliau mažą hemoglobino kiekį.
4 dalis iš 4: medicinos pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Nustatykite mažo hemoglobino lygio simptomus
Tik gydytojas gali diagnozuoti žemą hemoglobino kiekį. Gydytojas turės ištirti kraują, kad nustatytų tinkamą diagnozę, o po to galbūt atliks kitus tyrimus, kad nustatytų mažo hemoglobino priežastį. Tačiau, jei pasireiškia sunkūs žemo hemoglobino simptomai, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Dažni labai žemo hemoglobino lygio simptomai yra šie:
- Silpnumas/nuovargis
- Dusulys
- Greitas/nereguliarus širdies plakimas (širdies plakimas)
- Odos ir (arba) dantenų blyškumas
Žingsnis 2. Patikrinkite hemoglobino kiekį
Vienintelis būdas patvirtinti, kad turite žemą hemoglobino kiekį, yra gydytojo kraujo tyrimas. Jei reguliariai jaučiate mažo hemoglobino lygio simptomus, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte simptomų priežastį ir parengtumėte gydymo planą.
- Jūsų gydytojas greičiausiai atliks išsamų kraujo tyrimą, kad patvirtintų, kad turite mažą hemoglobino kiekį.
- Norėdami atlikti kraujo tyrimą, gydytojas turės paimti nedidelį kraujo mėginį. Būsite įstrigę adata, tačiau ji nėra ypač skausminga, o bet koks skausmas yra labai trumpalaikis.
- Suaugusių vyrų normalus hemoglobino kiekis yra nuo 13,8 iki 17,2 gramo decilitre (g/dL).
- Normalus suaugusių moterų hemoglobino kiekis yra nuo 12,1 iki 15,1 g/dL.
- Jei kraujo tyrimai nerodo mažo hemoglobino kiekio, gydytojas turės atlikti papildomus tyrimus, kad nustatytų, kokios kitos sveikatos problemos gali sukelti jūsų simptomus.
Žingsnis 3. Žinokite kitas ligas, dėl kurių gali sumažėti hemoglobino kiekis
Žemą hemoglobino kiekį gali sukelti įvairios pagrindinės sąlygos. Bet kokia liga ar būklė, dėl kurios sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, gali sumažinti hemoglobino kiekį. Dažnos sąlygos, dėl kurių sumažėja hemoglobino kiekis, yra šios:
- Anemija (aplazinė, geležies trūkumas, vitaminų trūkumas ir pjautuvinės ląstelės)
- Vėžys ir tam tikri nevėžiniai navikai
- Lėtinė inkstų liga
- Kepenų cirozė
- Padidėjusi blužnis
- Limfoma (tiek Hodžkino, tiek ne Hodžkino)
- Hipotiroidizmas
- Vidinis kraujavimas
- Apsinuodijimas švinu
- Leukemija
- Daugybinė mieloma
- Porfirija
- Reakcijos į ŽIV ar chemoterapinius vaistus
- Vaskulitas
Patarimai
- Jei valgio metu geriate daug arbatos ar kavos, šiuose gėrimuose esantys polifenoliai jungiasi su geležimi, todėl apsunkinamas geležies įsisavinimas. Pabandykite sumažinti kofeino vartojimą ir pažiūrėkite, ar jūsų lygis pagerėja.
- Tik gydytojas galės ištirti jūsų kraują ir patvirtinti, kad jūsų hemoglobino kiekis yra mažas. Pasitarkite su gydytoju apie bet kokius simptomus, kuriuos patiriate. Jūsų gydytojas taip pat gali padėti jums sudaryti išsamų planą, kaip saugiai ir efektyviai padidinti hemoglobino kiekį.
