Jūsų smegenų gaminamas dopaminas natūraliai leidžia jaustis gerai, nes jūsų smegenys į išsiskyrimą žiūri kaip į atlygį. Pavyzdžiui, gausite dopamino antplūdį reaguodami į malonią veiklą, pvz., Valgymą ar seksą. Galite įsitikinti, kad gaunate pakankamai dopamino, žiūrėdami į savo mitybą ir gyvenimo būdą, nors vaistai taip pat gali pakeisti jūsų dopamino kiekį. Jei nerimaujate dėl savo lygio, visada pasitarkite su gydytoju.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Dopamino kiekio didinimas laikantis dietos
Žingsnis 1. Valgykite maisto produktų, kuriuose gausu tirozino
Norint pagaminti dopaminą, jūsų organizmui reikia tirozino, kuris yra amino rūgštis. Kai ji patenka į jūsų kūną, amino rūgštis keliauja į jūsų smegenis. Ten patekę neuronai, atsakingi už dopamino išsiskyrimą, kitų fermentų pagalba paverčia jį dopaminu.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug tirozino, yra sūris, žuvis, mėsa, sėklos, grūdai, pieno produktai, pupelės ir soja.
- Kol maiste gausite pakankamai baltymų, turėtumėte gauti pakankamai tirozino. Norėdami nustatyti, kiek baltymų jums reikia, padauginkite savo svorį kilogramais 0,36 gramo. Pavyzdžiui, jei sveriate 150 svarų (68 kg), jums reikia 54 gramų baltymų.
- Pavyzdžiui, 0,5 puodelio (120 ml) varškės sūrio yra 14 gramų baltymų, o jūsų delno dydžio vištienos porcijoje - apie 19 gramų baltymų.
Žingsnis 2. Vartokite daug baltymų turinčius maisto produktus, kad gautumėte dienos fenilalanino dozę
Tirozinas gali būti gaminamas iš dalies iš fenilalanino, todėl valgydami maistą, kuriame gausu šios amino rūgšties, galite užtikrinti, kad gausite pakankamai tirozino. Savo ruožtu tai gali padidinti dopamino kiekį. Šiame maiste gausu mėsos, sūrių ir kviečių gemalų. Dirbtiniuose saldikliuose taip pat yra šios amino rūgšties.
Per dieną turėtumėte suvartoti ne mažiau kaip 5 gramus fenilalanino, tačiau galite suvalgyti iki 8 gramų per dieną. Pavyzdžiui, 3 uncijos (85 g) daugelio sūrių turi apie 1 gramą fenilalanino
Žingsnis 3. Gaukite kasdienį kofeino smūgį
Kofeinas yra vienas iš pagrindinių būdų padidinti dopamino vartojimą organizme. Nors tai nepadidina jūsų dopamino gamybos, tačiau greičiausiai jis veikia sukurdamas daugiau receptorių, kad galėtų naudoti jūsų organizmo gaminamą dopaminą.
- Pabandykite išgerti arba išgerti iki 300 miligramų per dieną. Vidutiniškai kavos puodelyje yra apie 100 miligramų.
- Atminkite, kad kofeinas gali sukelti depresiją ir nuovargį, kai jis išeina iš jūsų sistemos, kuris paprastai atsiranda maždaug 6 valandas po jo vartojimo. Stenkitės per daug nepasikliauti kofeino kiekiu.
- Taip pat atminkite, kad kofeinas gali neleisti užmigti, todėl venkite jo gerti 6 valandas prieš miegą.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Jūs natūraliai gausite pakankamai tirozino, jei jūsų racione bus pakankamai…
Riebalai
Uždaryti! Kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, lašišoje ir pieno produktuose, taip pat yra tirozino. Tačiau vien todėl, kad priaugate pakankamai riebalų, dar nereiškia, kad gausite pakankamai tirozino. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Angliavandeniai
Ne visai! Grūdai yra geras tirozino ir angliavandenių šaltinis. Nepaisant to, angliavandenių vartojimas nebūtinai parodo jūsų suvartojamo tirozino kiekį. Pasirinkite kitą atsakymą!
Vitamino C
Ne! Maistas, kuriame yra daug vitamino C (pvz., Citrusiniai vaisiai), nėra geras tirozino šaltinis. Abi maistinės medžiagos nėra susijusios. Yra geresnis pasirinkimas!
Baltymas
Taip! Paprastai, jei valgote pakankamai baltymų, iš dietos gausite pakankamai tirozino. Maistas, kuriame gausu tirozino, yra žuvis, mėsa ir sūris. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Nusistatykite tikslus ir apdovanokite save už jų pasiekimą
Kai artėjate prie atlygio, pavyzdžiui, siekdami tikslo, jūsų kūnas išskiria dopaminą. Kai nusistatysite tikslą, suplanuokite mažus, konkrečius žingsnius, kurių galite imtis. Kiekvieną kartą, kai pasieksite tam tikrą žingsnį, žengdami žingsnį, jūsų smegenys gali apdovanoti jus dopaminu.
Pavyzdžiui, pasakykite, kad jūsų tikslas yra išmokti piešti. Galite išsikelti nedidelius tikslus, pvz., Įsigyti atsargų, įsirengti darbo vietą ir kasdien 30 minučių piešti
Žingsnis 2. Praleiskite daugiau laiko saulėje, kad padidintumėte jautrumą dopaminui
Tikėtina, kad saulės šviesa vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kiek dopamino receptorių galima „sugauti“dopaminą. Kitaip tariant, nors jis nedidina dopamino per se, jis padidina jūsų sistemos naudojimą ir siūlo panašią naudą.
Gali praleisti saulėje vos 5–10 minučių. Pabandykite pasivaikščioti per pietų pertrauką, kad gautumėte šiek tiek saulės
Žingsnis 3. Praktikuokite meditaciją, kai norite išskirti dopaminą
Tikra meditacija jus visiškai atpalaiduoja tiek, kad turite mažiau noro veikti. Savo ruožtu jūsų kūnas gali išlaisvinti dopamino, kaip paskatinimo veikti. Pabandykite praktikuoti meditaciją 2-3 kartus per dieną.
- Netgi paprasta meditacija, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, gali padidinti jūsų dopamino kiekį. Norėdami giliai kvėpuoti, pabandykite sutelkti dėmesį tik į savo kvėpavimą. Įkvėpkite iki 4, tada palaikykite 4 kartus. Iškvėpkite iki skaičiaus 4. Pakartokite šį veiksmą, sutelkdami dėmesį tik į savo kvėpavimą.
- Galite išbandyti tokią meditacijos programą kaip „Insight Timer“, „Calm“arba „Headspace“. Galite sekti vedamą arba nevadinamą meditaciją.
Žingsnis 4. Praktikuokite dėkingumą ir dėkingumą
Dėkingumas yra susijęs su dopamino išsiskyrimu jūsų smegenyse. Kuo dėkingesnis esate, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų smegenys išskiria dopaminą. Tiesiog padėkoti už gerą valgį ar ką nors, ką ką tik padarė draugas, ir tai išreikšti yra būdas išlaisvinti dopaminą.
Taip pat galite pabandyti vesti dėkingumo žurnalą, kuriame kiekvieną dieną užsirašote 5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kaip leidžiant laiką saulėje padidėja dopamino kiekis?
Tai skatina jūsų organizmą gaminti daugiau dopamino.
Ne visai! Saulės šviesa padeda jūsų organizmui gaminti tam tikras chemines medžiagas, tokias kaip vitaminas D. Tačiau buvimas saulėje iš tikrųjų nedidina jūsų dopamino gamybos. Yra geresnis pasirinkimas!
Tai padidina aktyvių dopamino receptorių skaičių.
Puiku! Saulės šviesa padeda suaktyvinti jūsų smegenų dopamino receptorius. Taigi, nors iš tikrųjų neturėsite daugiau dopamino, galėsite jausti daugiau, jei gausite saulės. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Dėl to kiekvienas jūsų dopamino receptorius gali absorbuoti daugiau dopamino.
Ne visai! Kiekvienas jūsų smegenų dopamino receptorius vienu metu gali absorbuoti tam tikrą dopamino kiekį. Saulės spinduliai nekeičia aktyvaus receptoriaus absorbuojamo kiekio. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 3 metodas: vaistų ir papildų naudojimas
Žingsnis 1. Vartokite levodopą, kad padidintumėte dopamino kiekį smegenyse
Levodopa yra dopamino pirmtakas, o tai reiškia, kad smegenyse jis gali virsti dopaminu. Levodopos vartojimas padidina jūsų organizmo gaminamo dopamino kiekį.
- Jei sergate tokia liga kaip Parkinsono liga ar neramių kojų sindromas, gydytojas gali paskirti šį vaistą.
- Šalutinis poveikis yra pykinimas, vėmimas, burnos džiūvimas, savanoriško judėjimo sutrikimas ir galvos svaigimas. Kai kuriems žmonėms tai taip pat gali sukelti haliucinacijas ir sumišimą.
Žingsnis 2. Aptarkite dopamino agonistą, kad padidintumėte dopamino receptorius
Nors levodopa padidina jūsų organizmo gaminamo dopamino kiekį, dopamino agonistai iš tikrųjų padidina receptorių, kurie „sugauna“dopaminą, skaičių. Šį vaistą galite vartoti vietoj levodopos arba kartu su ja.
- 2 dažniausiai skiriami dopamino agonistai yra pramipeksolis ir ropinirolis.
- Pagrindinis šių vaistų šalutinis poveikis yra dienos mieguistumas, dėl kurio galite net užmigti prieš savo valią.
- Šis vaistas taip pat vartojamas tokioms ligoms kaip Parkinsono liga ir neramių kojų sindromas.
Žingsnis 3. Išbandykite aksomines pupeles kaip priedą
Aksominėje pupelėje natūraliai yra levodopos. Kaip ir stipresni receptiniai vaistai, tai reiškia, kad jis gali padidinti dopamino kiekį jūsų smegenyse. Ieškokite papildo, kuriame yra Mucuna pruriens ekstrakto su 15% L-dopos arba levodopos. Šio ekstrakto vartokite 300 miligramų 2 kartus per dieną.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, ypač tokį, kuris yra panašus į receptinius vaistus, visada pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 4. Apsvarstykite auksinę šaknį kaip priedą
Auksinė šaknis, dar žinoma kaip Rhodiola rosea, gali padidinti dopamino aktyvumą smegenyse. Pabandykite pradėti nuo 200 mg papildo su Rhodiola rosea ekstraktu. Ieškokite tokio, kuriame yra 2–3% rozavino ir 0,8–1% salidrosido. Gerkite šį priedą kartą per dieną. Per dieną galite išgerti iki 600 miligramų.
- Prieš pradėdami vartoti šį priedą, pasitarkite su gydytoju.
- Gerkite 30 minučių prieš valgydami anksti. Jei vartojate per vėlai, tai gali sukelti nemigą.
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Koks yra pagrindinis dopamino agonistų, tokių kaip ropnirolis, šalutinis poveikis?
Nemiga
Ne! Dopaminą gerinantis papildas auksinė šaknis gali sukelti nemigą, jei jį vartojate vėlai. Tačiau dopamino agonistai paprastai jūsų neužmigdys naktį. Išbandykite kitą atsakymą…
Dienos mieguistumas
Teisingai! Jei vartojate ropnirolį ar pramipeksolį, būkite pasiruošę dienos metu pavargti. Dopamino agonistai gali net priversti jus užmigti atsistojus! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Pykinimas
Ne visai! Pykinimas ir vėmimas yra dažnas dopaminą didinančio vaisto levodopos šalutinis poveikis. Tačiau tai nėra tas pats, kas dopamino agonistas, ir agonistai paprastai nesukelia pykinimo. Bandyk iš naujo…
Haliucinacijos
Bandyk iš naujo! Haliucinacijos gali būti šalutinis poveikis vartojant levodopą, dopaminą didinantį vaistą. Tačiau jie retai būna ir tada, ir dar rečiau pasitaiko su dopamino agonistais. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
