Atsigauti po išsiskyrimo gali būti sunku, nes jus gali užplūsti nepaprastų emocijų sūkurys. Jums gali būti sunku atsikelti iš lovos ir gyventi įprastą kasdienį gyvenimą su sudaužyta širdimi. Galite kreiptis į savo sudaužytą širdį, rūpindamiesi savimi ir kreipdamiesi į draugus, šeimą ir profesionalų terapeutą ar patarėją. Taip pat galite stengtis atsisakyti savo ankstesnių santykių, kad galėtumėte judėti toliau ir sutelkti dėmesį į geresnę savijautą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: santykių atsisakymas
Žingsnis 1. Venkite kontakto su asmeniu
Skirkite sau laiko ir erdvės, reikalingos santykiams išgydyti. Venkite kalbėtis ar rašyti žinutes su buvusiu partneriu. Pašalinkite juos iš socialinės žiniasklaidos, kad galėtumėte nuo jų pailsėti.
Leiskite žmogui žinoti, kad jums reikia šiek tiek laiko ir erdvės, kad jis nesusisiektų su jumis sakydamas: „Man reikia šiek tiek laiko sau. Būčiau dėkingas, jei nesusisiektumėte su manimi, kol dirbu savo jausmus “
2 žingsnis. Atleiskite asmeninius daiktus ar atminimo dovanas
Stenkitės nelaikyti daiktų, priklausančių jūsų buvusiam partneriui ar primenančių apie juos. Sutikite, kad jums reikia atsisakyti šių daiktų, kad galėtumėte eiti iš savo sudužusios širdies.
Pavyzdžiui, galite pasirūpinti, kad asmuo pasiimtų savo daiktus iš jūsų vietos (o galbūt vietoj jūsų turėtų būti draugas) ir paaukotų jums dovanų
Žingsnis 3. Apsvarstykite atgaivinimo santykius
Nors santykiai apie atšokimą dažniausiai laikomi „ne-ne“, jums gali būti naudinga pamatyti žmogų netrukus po išsiskyrimo. Pažintys gali padėti jaustis geidžiamiau ir įveikti buvusį partnerį. Taip pat galite jaustis mažiau susirūpinę ir labiau nepriklausomi, jei netrukus po išsiskyrimo pradėsite susitikinėti.
Galite sutikti, kad jus įsteigtų draugas ar šeimos narys. Arba galite pabandyti susipažinti internete, kad pabandytumėte sutikti naujų žmonių
Žingsnis 4. Palaukite, kol vėl būsite pasiruošę būti su kuo nors
Jei jaučiatės pernelyg trapus ir pažeidžiamas, kad sulaužytumėte širdį su kitais, palaukite, kol jaučiatės pasiruošę. Vietoj to sutelkite dėmesį į savęs priežiūrą ir laiko praleidimą su gerais draugais ir šeima. Dirbk pagal savo poreikius ir tobulėk kaip žmogus. Tada tęskite naujus santykius, kai jaučiatės pasiruošę.
Gali prireikti laiko, kol susitaisysite sulaužytą širdį ir vėl pasijusite pakankamai atviri. Būkite kantrūs sau ir stenkitės per daug nespausti savęs, kad iš karto įveiktumėte savo jausmus
2 metodas iš 3: rūpintis savimi
Žingsnis 1. Užrašykite savo mintis ir jausmus žurnale ar dienoraštyje
Išreikškite savo jausmus puslapyje. Nejuskite spaudimo taisyti ar taisyti tai, ką rašote. Tiesiog pabandykite nuleisti savo emocijas ir jausmus. Tai gali padėti jums pradėti geriau jaustis dėl sudaužytos širdies ir įgyvendinti kai kurias mintis.
Galite naudoti tokius raginimus: „Kokios buvo aiškios santykių problemos?“- Kaip aš žinojau, kad mes išsiskirsime? - Kaip aš dabar jaučiuosi?
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į mėgstamą hobį
Galbūt jums patinka piešti, piešti ar skaityti. Galbūt jus domina medžio apdirbimas, mezgimas ar sportas. Užuot leidę emocijoms jus užvaldyti, sutelkite dėmesį į veiklą, kuri jums teikia malonumą. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į dabartį, o ne įsijausti į prisiminimus apie buvusius santykius.
Eikite į užsiėmimą, kuris jums patinka, pavyzdžiui, piešimo pamoką ar mezgimo grupę. Arba prisijunkite prie poilsio komandos, pavyzdžiui, tinklinio ar krepšinio komandos, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kas jums patinka
Žingsnis 3. Truputį mankštinkitės kiekvieną dieną
Mankštintis ir prakaituoti gali būti puikus būdas jaustis mažiau nusiminusiam ir prislėgtam po išsiskyrimo. Pabandykite reguliariai bėgioti ar bėgti. Prie savo dienos pridėkite 30 minučių treniruotę. Prisijunkite prie kūno rengybos užsiėmimų ir lankykite kelis kartus per savaitę.
Jei jums sunku treniruotis, paprašykite draugo pasiimti su savimi fitneso užsiėmimus, kad abu būtumėte motyvuoti eiti. Taip pat galite paprašyti draugo bėgti ar bėgti su jumis
Žingsnis 4. Išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus
Jei dėl išsiskyrimo pradedate jausti nerimą ar stresą, pabandykite atlikti gilius kvėpavimo pratimus, kad nusiramintumėte ir atsipalaiduotumėte. Raskite ramią, nuošalią vietą kvėpavimo pratimams atlikti. Tada pabandykite lėtai įkvėpti ir iškvėpti kelias minutes.
- Taip pat galite pasimokyti giliai kvėpuoti, kad padėtumėte išlikti ramiems ir atsipalaidavusiems.
- Daugelis jogos užsiėmimų skatins gilų kvėpavimą. Dalyvaukite jogos klasėje, kurioje daugiausia dėmesio skiriama lėtiems, atpalaiduojantiems judesiams, kurie padės atsipalaiduoti.
Žingsnis 5. Naudokite teigiamus teiginius
Teigiami teiginiai gali padėti išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą, net jei galite jaustis nusiminęs ar priblokštas. Pabandykite pasakyti teigiamus teiginius ryte, kai atsikeliate arba einate miegoti prieš eidami miegoti. Sutelkite dėmesį į teigiamus teiginius, dėl kurių jaučiatės įgalioti ir stiprūs.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Man viskas bus gerai“arba „Aš esu stiprus ir galingas“. Taip pat galite naudoti tokius teiginius: „Aš tai įveiksiu“arba „Aš pakilsiu aukščiau“
6. Venkite savęs naikinančio elgesio
Susitvarkyti su sudaužyta širdimi gali būti sunku, ir jums gali kilti pagunda susidoroti su rizikingu elgesiu. Tačiau stenkitės nedaryti dalykų, kurie gali pakenkti jums fiziškai ar psichiškai, pavyzdžiui, gerti per daug ar nevartoti narkotikų. Taip pat venkite pakartotinio kontakto su buvusiu partneriu ir izoliacijos nuo kitų. Toks elgesys padarys tik daugiau žalos jums ir aplinkiniams.
- Jei pradedate jausti, kad norite padaryti ką nors savęs naikinančio, pabandykite susisiekti su draugu ar šeimos nariu. Taip pat gali padėti pomėgis ar užsirašymas savo jausmus.
- Jei ketinate fiziškai pakenkti sau, nedelsdami kreipkitės pagalbos arba skambinkite pagalbos tarnybai.
3 metodas iš 3: kreipkitės į kitus
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su artimu draugu ar šeimos nariu
Kreipkitės į draugus ir šeimos narius pagalbos, kol susitvarkysite su sudaužyta širdimi. Susisiekite su artimais draugais ir sudarykite vakarienės planus arba suorganizuokite pasikalbėjimą. Susisiekite su šeimos nariais ir praleiskite su jais kokybišką laiką.
- Dažnai buvimas šalia žmonių, kurie tau rūpi, gali padėti jaustis geriau ir būti mažiau vienišam.
- Stenkitės neatsiriboti nuo visų aplinkinių. Net ir susisiekimas su vienu draugu gali labai pakeisti.
Žingsnis 2. Pasiūlykite pagalbą ar pagalbą kam nors, kam jos reikia
Padėdami kitiems galite jaustis mažiau vieniši ir izoliuoti. Atneškite maisto sergančiam draugui arba pasiūlykite nuvežti sergantį šeimos narį. Padėkite draugui, kuriam reikia pagalbos.
Taip pat galite savanoriškai praleisti laiką vietinėje organizacijoje ar labdaroje, kad padėtumėte kitiems
Žingsnis 3. Gaukite augintinį
Jei turite augintinį, galite atitraukti jus nuo sudaužytos širdies. Gyvūnai taip pat yra puikūs kompanionai ir gali suteikti daug patogumo kasdien. Ieškokite augintinio įvaikinimo agentūroje arba vietinėje naminių gyvūnėlių parduotuvėje.
- Jei nesate pasirengęs įsipareigoti augintiniui visą darbo dieną, galite tam tikrą laiką globoti gelbstintį gyvūną arba rūpintis draugo augintiniu.
- Prieš įsigydami augintinį, įsitikinkite, kad esate pasiruošęs jį prižiūrėti. Turėsite skirti laiko ir pinigų augintinio šėrimui ir priežiūrai.
Žingsnis 4. Kreipkitės į profesionalų terapeutą ar konsultantą
Jei tikrai kovojate su savo emocijomis ir jausmais, nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus. Ieškokite savo vietovės terapeuto, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti. Kreipkitės į savo mokyklos patarėją arba per savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Suplanuokite susitikimą su jais ir pasakykite, kaip jaučiatės.
- Taip pat galite ieškoti terapeutų, kurie užsiima internetinėmis sesijomis, kurių metu kalbate su jais per internetinius pokalbius ar vaizdo pokalbius.
- Jei žinote kokių nors šeimos narių ar draugų, kurie lankosi pas terapeutą ar patarėją, galite paprašyti jų rekomendacijos. Jums gali būti patogiau pamatyti profesionalų žmogų, kuris, jūsų manymu, yra efektyvus ir svetingas.
