Jei jums buvo diagnozuota susilpnėjusi širdis dėl sveikatos būklės, galite bijoti ją apkrauti. Tačiau mankštinti savo širdį-griežtai vadovaujant gydytojui ir medicinos komandai-būtina ją stiprinti. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti vaistų ar chirurginių procedūrų, kad sustiprintų jūsų širdį. Jums taip pat bus patariama keisti mitybą ir gyvenimo būdą, vykdant širdies reabilitacijos programą arba kaip rekomendavo gydytojas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: darbas su gydytoju
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte individualų gydymo patarimą
Jei susilpnėjote širdį dėl stazinio širdies nepakankamumo, širdies priepuolio ar kitų priežasčių, beveik neabejotinai turite daug patirties dirbdami su gydytojais. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas ir visi jus gydę specialistai labai gerai supranta jūsų būklę ir poreikius, todėl turėtumėte kartu su jais suformuluoti geriausią širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo strategiją.
- Daugeliu atvejų susilpnėjusią širdį reikia sustiprinti, kad būtų galima išlaikyti arba pagerinti dabartines galimybes. Tai reiškia, kad nėra vieno „visiems tinkančio“požiūrio stiprinti silpną širdį, todėl visada ieškokite ir vadovaukitės savo medicinos komandos patarimais.
- Net jei turite sveiką širdį ir norite ją dar labiau sustiprinti, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte individualių nurodymų.
2 žingsnis. Prieš pradėdami mankštos programą, gaukite medicininį leidimą
Pratimai, kurie gali sustiprinti susilpnėjusią vieno žmogaus širdį, gali dar labiau pakenkti kitam. Štai kodėl taip svarbu, kad jūs asmeniškai įvertintumėte savo būklę, įskaitant konkrečias gaires dėl bet kokių pratimų, kuriuos turėtumėte pradėti.
- Nepradėkite daryti mankštos programos vien todėl, kad jūsų draugas, patyręs širdies smūgį, daro gerus rezultatus. Nėra dviejų vienodų susilpnėjusių širdžių ir joms reikia individualių pratimų programų.
- Jei jau dalyvaujate pratybų programoje, prieš atlikdami pakeitimus pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Paimkite bet kokius vaistus, skirtus širdies ligoms
Nesvarbu, kokia yra jūsų susilpnėjusios širdies priežastis, greičiausiai jums bus paskirti keli receptiniai vaistai. Nors konkretūs vaistai skirsis priklausomai nuo jūsų būklės pobūdžio, labai svarbu juos vartoti tiksliai taip, kaip nurodyta. Pavyzdžiui, įprasti širdies nepakankamumo vaistai yra šie:
- AKF inhibitoriai, įskaitant kaptoprilį, enalaprilį ir fosinoprilį.
- ARB, tokių kaip losartanas ir valsartanas.
- ARNI, kaip ir sakubitrilio/valsartano derinys.
- Beta blokatoriai, įskaitant metoprololio sukcinatą ir karvedilolį.
- Diuretikai, tokie kaip furosemidas, bumetanidas ir torsemidas.
- Antikoaguliantai (kraujo skiedikliai).
- Statinai (cholesterolio kiekį mažinantys vaistai).
4 žingsnis. Aptarkite chirurgines procedūras, kurios gali būti naudingos jūsų širdžiai
Priklausomai nuo jūsų susilpnėjusios širdies pobūdžio, viena ar kelios chirurginės galimybės gali padėti išlaikyti arba pagerinti širdies ir kraujagyslių funkciją. Pasitarkite su gydytoju ir širdies specialistais apie galimą rekomenduojamų procedūrų naudą ir riziką. Jūsų pasirinkimai gali apimti:
- Vidinio defibriliatoriaus (ICD) implantavimas aritmijoms ištaisyti.
- LVAD implantavimas, kad jūsų kairysis skilvelis galėtų siurbti kraują.
- CRT terapija, siekiant pagerinti širdies efektyvumą, naudojant implantuotą širdies stimuliatorių.
- Angioplastika (PCI), skirta pašalinti vainikinių arterijų užsikimšimus.
- Koronarinės arterijos šuntavimo operacija, skirta nukreipti kraujotaką aplink užsikimšimus.
- Širdies transplantacija, kai kitos priemonės negali palaikyti širdies funkcijos.
5. Jei turite medicininę teisę, gaukite siuntimą širdies reabilitacijai
Širdies reabilitacija yra holistinė programa, orientuota į tokias sritis kaip dieta, mankšta, gyvenimo būdas ir psichinė sveikata-žmogui, kuris atsigauna po širdies priepuolio ar sprendžia kitas širdies ir kraujagyslių problemas. Jungtinėse Amerikos Valstijose sertifikuotos širdies reabilitacijos programos yra laikomos medicininėmis procedūromis, o tai reiškia, kad norint patekti į programą reikia medicininio siuntimo.
- Kai kurie širdies reabilitacijos privalumai yra pagerėjęs cholesterolio kiekis, sumažėjęs kraujospūdis ir 2 tipo diabeto prevencija.
- Jei gydytojas rekomenduoja jums dalyvauti tokioje programoje, kartu su jais nustatykite, kuri širdies reabilitacijos programa geriausiai atitinka jūsų poreikius.
- Širdies reabilitacijos programą turėtų patvirtinti atitinkama valdžios institucija, kurioje gyvenate, ir profesinė organizacija, skirta širdies priežiūrai. Visi darbuotojai taip pat turėtų būti tinkamai sertifikuoti.
- Jei neturite teisės kreiptis į širdies reabilitaciją, dirbkite su savo gydytoju ir kitais esamos medicinos komandos nariais, kad (kuo geriau) pakartotumėte pagrindinius reabilitacijos programos elementus.
2 metodas iš 3: pratybų režimo pradžia
1 žingsnis. Pradėkite lėtai, remdamiesi gydytojo rekomendacija
Jei jums buvo diagnozuota sveikatos būklė, susilpninusi jūsų širdį, pradėdami mankštos programą, labai svarbu laikytis gydytojo nurodymų. Jei tik ieškote būdų, kaip padaryti savo sveiką širdį dar stipresnę, vis tiek turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie savo tikslus ir kaip geriausiai juos pasiekti mankštinantis.
- Priklausomai nuo jūsų aplinkybių, lėtai pradėti gali tekti trumpai pasivaikščioti ir kasdien atlikti kelis lengvus pratimus. Arba tai gali reikšti laipsnišką perėjimą nuo dabartinio vaikščiojimo režimo prie pažangesnio kardio ir jėgos treniruočių režimo.
- Per sunkus ir greitas darbas gali per daug apkrauti širdies ir kraujagyslių sistemą ir dar labiau pakenkti. Tačiau tuo pačiu metu jūs negalite bijoti atlikti silpnos širdies pratimų, kurie yra būtini norint ją sustiprinti.
Žingsnis 2. Pradėkite vaikščiojimo programą, nes tai yra lengvas aerobikos pratimas
Jei pirmą kartą pradedate mankštos režimą arba bandote vėl įgyti greitį po širdies įvykio, pvz., Širdies priepuolio, gydytojas gali rekomenduoti vaikščiojimo programą. Vaikščiojimas dažnai yra lengviausias būdas susilpnėjusiai širdžiai užsiimti aerobine mankšta, nors dviračiu, plaukimu ar vandens aerobika gali būti ir kitų galimybių.
- Pavyzdžiui, jums gali būti patarta pradėti programą lėtai vaikščiojant 5-10 minučių kiekvieną dieną.
- Per kelias savaites ar mėnesius galite pradėti vaikščioti 20-30 minučių per dieną.
- Taip pat galite lėtai didinti savo ėjimo greitį, siekdami kvėpuoti sunkiau nei įprastai, tačiau vis tiek galėsite kalbėtis.
Žingsnis 3. Į savo kasdienybę įtraukite lankstumo ir jėgos lavinimo pratimus
Nors aerobiniai pratimai turėtų būti jūsų širdį stiprinančių pratimų programos pagrindas, taip pat turėtumėte skirti vietos pasipriešinimo ir lankstumo pratimams. Atlikdami visų trijų tipų pratimus, galite valdyti savo svorį, auginti raumenis ir pagerinti pusiausvyrą bei lankstumą, o visa tai gali padėti sumažinti širdies krūvį.
- Norėdami lankstumo treniruotės, galite atlikti įvairius pratimus sėdėdami ar stovėdami arba prisijungti prie jogos pamokos.
- Jei norite treniruotis jėgai su susilpnėjusia širdimi, turėtumėte vengti izometrinių pratimų (pvz., Atsisėdimų ir prisitraukimų) ir naudoti ne daugiau kaip 5–10 svarų (2,3–4,5 kg) svorį, nebent gydytojas nurodė kitaip.
Žingsnis 4. Venkite mankštintis lauke, esant šaltam, karštam ar drėgnam orui
Kaip žmogus su susilpnėjusia širdimi, turėtumėte perkelti pratimus į patalpas, jei temperatūra yra žemesnė nei –7 ° C arba aukštesnė nei 80 ° F (27 ° C) arba jei drėgmė yra didesnė nei 80 proc. Mankštinimasis neįprastai šaltomis, karštomis ar drėgnomis sąlygomis papildomai apkrauna širdį ir gali būti pavojingas atsižvelgiant į jūsų būklę.
Jei netoliese yra prekybos centras, naudokite jo ilgus, klimato kontroliuojamus koridorius, kai blogas oras, ir vaikščiokite ten
Žingsnis 5. Nustokite sportuoti ir gaukite pagalbos, jei pajusite bėdų požymius
Labai svarbu, kad mankštindamiesi klausytumėte savo kūno, ypač jei turite susilpnėjusią širdį. Laikykitės konkrečių gydytojo nurodymų, tačiau atsižvelkite į šiuos bendruosius patarimus:
- Jei jaučiate dusulį ar nuovargį, nustokite sportuoti ir pailsėkite 15 minučių. Kreipkitės į gydytoją, jei vis dar jaučiate tą patį, arba prireikus kreipkitės į greitąją pagalbą.
- Panašiai, jei jaučiate širdies plakimą ar širdies susitraukimų dažnis viršija tai, ką rekomenduoja gydytojas (pavyzdžiui, 120 dūžių per minutę), pailsėkite 15 minučių ir kreipkitės pagalbos, jei būklė nepagerėja.
- Sportuodami neignoruokite skausmo, ypač krūtinės. Jei krūtinėje jaučiate spaudimą, spaudimą ar skausmą, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
- Jei praradote sąmonę, kreipkitės skubios pagalbos, net jei praradote sąmonę tik trumpam laikui.
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Pagerinkite savo mitybą, kaip rekomendavo gydytojas ar mitybos specialistas
Daugeliu atžvilgių tipiška dieta, rekomenduojama silpnai širdžiai stiprinti, yra tokia pati kaip sveika mityba, rekomenduojama visiems gyventojams. Jums patars valgyti daug vaisių ir daržovių (maždaug pusę lėkštės kiekvieno valgymo metu), o lėkštę užpildyti liesais baltymais, neskaldytais grūdais ir sveikais riebalais. Tuo pačiu metu turėsite sumažinti perdirbtų maisto produktų, sočiųjų ir trans -riebalų bei natrio kiekį.
- Širdžiai sveika mityba padeda apriboti apnašų kaupimąsi arterijose, kontroliuoti kraujospūdį ir išlaikyti sveiką svorį-visa tai bus naudinga jūsų susilpnėjusiai širdžiai.
- Jei dalyvaujate širdies reabilitacijoje, būtinai laikykitės dietos, kurią jie pataria jums baigus programą. Jei nedalyvaujate širdies reabilitacijos programoje, dirbkite su savo gydytoju ir mitybos specialistu, kad nustatytumėte geriausius mitybos pakeitimus, kuriuos reikia atlikti jūsų atveju.
Žingsnis 2. Jei rūkote, mesti rūkyti
Rūkymas yra pagrindinis įvairių širdies ir kraujagyslių problemų, taip pat daugelio kitų ligų ir sveikatos problemų rizikos veiksnys. Jei ir toliau rūkysite, sustiprinti susilpnėjusią širdį bus praktiškai neįmanoma.
Yra daug gydymo būdų, padedančių mesti rūkyti, įskaitant pleistrus, pastilės, vaistus ir terapiją. Dirbkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausią gydymo derinį
Žingsnis 3. Raskite būdų, kaip sumažinti streso lygį
Dėl per didelio streso padidėja kraujospūdis, o tai dar labiau apkrauna jau susilpnėjusią širdį. Aptarkite, kaip sumažinti stresą kasdieniame gyvenime-kai kurios galimybės gali būti:
- Išbandykite meditaciją, jogą ar gilius kvėpavimo pratimus.
- Laiko praleidimas gamtoje.
- Pakeitimai darbe ar net darbo keitimas.
- Daugiau laiko skirkite veiklai, kuri jums patinka ir ramina.
- Susitikimas su psichikos sveikatos specialistu.
Žingsnis 4. Siekite ramesnio nakties miego
Miegas leidžia kiekvienai jūsų kūno daliai pailsėti ir atsigauti, įskaitant susilpnėjusią širdį. Jei kiekvieną naktį negaunate nepertraukiamo, ramaus miego, jūsų širdis greičiausiai negauna reikiamo atsigavimo laiko. Pasitarkite su savo gydytoju ar miego specialistu apie tokias strategijas:
- Sukurkite nuoseklią miego rutiną.
- Padarykite savo miego zoną ramesnę.
- Prieš miegą venkite tokių dalykų kaip mankšta, kofeinas ir stresoriai.
- Pagalbinių miego priemonių naudojimas, vadovaujantis gydytojui.
Žingsnis 5. Ieškokite emocinės paramos iš profesionalų ir artimųjų
Susilpnėjusios širdies gydymas dėl stazinio širdies nepakankamumo, širdies priepuolio ar kitų priežasčių gali turėti didelį psichologinį poveikį. Dėl šios priežasties daugelis širdies reabilitacijos programų apima konsultacijas su psichikos sveikatos specialistais, grupinę terapiją su kitais širdies reabilitacijos pacientais arba abu. Jei nesate širdies reabilitacijoje, įsitikinkite, kad gaunate reikiamą emocinę paramą.
- Konsultacinės sesijos yra saugi vieta, kur galite kalbėti apie savo baimes ar rūpesčius, ir jos gali suteikti jums pasitikėjimo ir motyvacijos imtis būtinų veiksmų, kad sustiprintumėte savo širdį.
- Be susitikimo su psichikos sveikatos specialistu ar dalyvavimo palaikymo grupėje žmonėms, turintiems širdies problemų, taip pat pasinaudokite paprastesnėmis galimybėmis, pavyzdžiui, mėgaukitės ilgais pokalbiais su artimu draugu.
