Dopamino išsiskyrimas jūsų smegenyse vaidina svarbų vaidmenį atliekant daugybę fiziologinių funkcijų, įskaitant ir atlygio, ir motyvacijos pojūčių sukėlimą, pavyzdžiui, „aukščiausias bėgikas“, kurį galite pajusti po geros treniruotės. Tačiau, kad dopaminas atliktų savo darbą, jūsų dopamino receptoriai, kurie iš esmės „sulaiko“išsiskiriantį dopaminą, turi būti prieinami ir aktyvuoti. Nėra visiškai aišku, ar iš tikrųjų galite padidinti turimų receptorių skaičių, tačiau atrodo įmanoma bent jau atgaivinti neveikiančius, desensibilizuotus ir (arba) netinkamai veikiančius receptorius. Jei turite problemų, susijusių su dopamino receptoriais, dirbkite su gydytoju, kad sukurtumėte laipsniško gyvenimo būdo keitimo planą ir galbūt paskirtus vaistus.
Žingsniai
1 metodas iš 2: laipsniškas gyvenimo būdo pakeitimas
1 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju apie susirūpinimą dėl dopamino receptorių
Medicinos žinios apie dopaminą ir dopamino receptorius išaugo eksponentiškai, nes receptorių egzistavimas pirmą kartą buvo įrodytas 1972 m. Tačiau vis dar reikia daug išmokti. Norėdami gauti naujausią informaciją, pirmiausia pasikalbėkite su savo gydytoju.
Kai kuriais atvejais gydytojas gali norėti atlikti tyrimus, kad nustatytų, ar turite mažą dopamino kiekį ir (arba) nepakankamus dopamino receptorius. Tai gali apimti fizinį patikrinimą, kraujo tyrimus ir klausimus apie bet kokius simptomus, kuriuos patiriate
2 žingsnis. Aptarkite, ar palaipsniui keičiant gyvenimo būdą jums gali būti naudinga
Jei jūsų gydytojas įtaria, kad jums gali kilti problemų dėl nepakankamai veikiančių dopamino receptorių, gali būti, kad jie rekomenduos palaipsniui lėtai „persikvalifikuoti“ir „vėl suaktyvinti“receptorius. Teoriškai, laipsniški pakeitimai gali iš naujo prijungti jūsų receptorius, kad jie paskatintų atlygį ir motyvaciją už aktyvų ir sveiką elgesį.
- Čia daug neapibrėžtumo ir teorijų, tačiau galite tai apibendrinti skirtumu tarp Naujųjų metų pažado daugiau sportuoti ir sveikai maitintis vienu metu, o ne siekti tolesnių patobulinimų per ilgesnį laiką. Pastaruoju atveju jūsų dopamino receptoriai gali būti geriau perkvalifikuoti ir (arba) suaktyvinti.
- Net jei jūsų gydytojas nemano, kad jums reikia nerimauti dėl savo dopamino receptorių, jie tikrai bus pasirengę bet kokiems planams, kuriuos turėsite palaipsniui keisti sveiką gyvenimo būdą.
Žingsnis 3. Nustatykite mažai riebalų, laikui bėgant sumažinto kaloringumo dieta.
Yra keletas įrodymų, kad riebi ir kaloringa dieta gali sumažinti jūsų dopamino receptorių jautrumą. Gali būti, kad jie tampa „išmokyti“reaguoti tik tada, kai juos skatina kalorijų turintis, riebus maistas. Todėl galbūt galėsite palaipsniui juos įjautrinti, kad apdovanotumėte mažai riebalų turinčia, mažo kaloringumo ir sveikesne mityba.
- Neatidėliotini mitybos pokyčiai gali nesuteikti tos pačios naudos-receptoriams gali prireikti laiko prisitaikyti. Tai, savo ruožtu, gali būti priežastis, kodėl atlikus pakeitimus vienu metu gali būti sunkiau laikytis savo plano.
- Taip pat galite padidinti dopamino kiekį, padidindami suvartojamo tirozino ir fenilalanino kiekį, kurio yra daug baltymų turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip kalakutiena, jautiena, kiaušiniai, pieno produktai, soja ir ankštiniai augalai.
- Taip pat įmanoma, kad sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį iki rekomenduojamo lygio, iš tikrųjų gali padidėti tam tikrų dopamino receptorių skaičius. Bet kokiu atveju atrodo, kad sveikos mitybos pakeitimai yra naudingi jūsų receptoriams.
- Pasitarkite su gydytoju, kad patartumėte, kaip pakeisti sveiką mitybą. Jums gali būti patarta kiekvieną dieną sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį (pavyzdžiui, 100 kalorijų) ir kiekvieną savaitę vieną riebų maistą pakeisti neriebiu (pvz., Morkų lazdelėmis, o ne bulvytėmis).
Žingsnis 4. Laikui bėgant padidinkite savo veiklos lygį, kaip dar vieną galimą naudą
Kai kurios dopamino receptorių kategorijos sukelia atlygio jausmą, kai judate, ir taip pat motyvuoja jus tai padaryti daugiau, kad gautumėte papildomų atlygio jausmų. Žmonėms, kurie linkę būti neaktyvūs, šie receptoriai gali būti jautrūs arba „išjungti“, tačiau laipsniškas koregavimas gali iš naujo suaktyvinti arba vėl prijungti receptorius.
- Dirbkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte individualų, laipsnišką pratimų režimą. Pavyzdžiui, galite savaitę vaikščioti 5 minutes po vakarienės, tada kiekvieną savaitę pridėti 5 minutes, kol pasieksite 30 ar 45 minutes. Arba galite pradėti kilnoti rankų svorius kartą per savaitę, tada lėtai pereiti prie laisvų svorių naudojimo 2–3 kartus per savaitę.
- Pratimai gali padidinti dopamino kiekį jūsų smegenyse, taip pat gali paskatinti fermentų gamybą, kuri sukuria dopamino receptorius.
Žingsnis 5. Siekite kasdien gauti bent 5-10 minučių saulės spindulių
Yra keletas įrodymų, kad saulės spindulių poveikis gali suaktyvinti tam tikrus dopamino receptorius, nors tikslus procesas nėra visiškai aiškus. Norint pasiekti teigiamų pokyčių, gali pakakti vos 5–10 minučių saulės spindulių kiekvieną dieną-galbūt greitai pasivaikščiojus per pietų pertrauką.
Tačiau būtinai imkitės apsaugos nuo saulės priemonių. Tai apima apsauginių kremų nuo saulės dėvėjimą, skrybėlių ir ilgų drabužių naudojimą bei vengimą ilgai būti saulėje
Žingsnis 6. Palaipsniui pakeiskite sveiką gyvenimo būdą
Jūsų dopamino receptoriai gali būti naudingi-ir jūsų bendrai sveikatai tikrai bus naudingi sveiki pokyčiai, pavyzdžiui, mesti rūkyti, sumažinti alkoholio vartojimą ar nutraukti neteisėtų narkotikų vartojimą. Jūsų gydytojas gali padėti parengti sveikus ir tvarius planus, kaip atlikti tokius pakeitimus, ir sudaryti jums ryšį su kitais specialistais, kurie gali padėti jums naršyti šį procesą.
Nėra jokių įtikinamų įrodymų, kad, pavyzdžiui, palaipsniui mesti rūkyti geriau persikvalifikuoti ar vėl suaktyvinti dopamino receptorius nei „šalta kalakutiena“. Tačiau dauguma žmonių mano, kad laipsniškas požiūris yra veiksmingesnis keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 7. Pasikonsultuokite su gydytoju, kaip sumažinti stimuliacijos šaltinius
Kai kurie ekspertai mano, kad nuolatinė per didelė stimuliacija, sukelianti pakartotinį dopamino išsiskyrimą, laikui bėgant gali desensibilizuoti receptorius. Tai gali padėti paaiškinti, kodėl jums nuolat reikia „daugiau“priklausomybę sukeliančios veiklos-narkotikų vartojimo, azartinių lošimų, pornografijos ir pan., Kad gautumėte tą patį „aukštą“. Taigi gali būti, kad stimuliacijos šaltinių mažinimas gali padėti iš naujo jautrinti jūsų receptorius.
- Tai gali reikšti, kad reikia atsisakyti tokių dalykų kaip televizija, internetas, socialinės žiniasklaidos naudojimas, vaizdo žaidimai, pornografija ir (arba) masturbacija, apsipirkimas, ekstremalus sportas, rizikinga veikla ar kiti jūsų gyvenimo stimuliavimo šaltiniai.
- Tačiau ne visi ekspertai sutinka su šiuo požiūriu. Pavyzdžiui, yra keletas įrodymų, kad labai dažnas stimuliacijos šaltinis-kofeinas-iš tikrųjų gali būti naudingas jūsų dopamino receptoriams. Pasitarkite su savo gydytoju.
2 metodas iš 2: mediciniškai diagnozuotos būklės gydymas
Žingsnis 1. Su savo medicinos komanda sukurkite išsamų diagnozės ir gydymo planą
Prieš pernelyg nerimaudami dėl savo dopamino receptorių, dirbkite su savo gydytoju ir kitais savo medicinos komandos nariais, kad nustatytumėte, ar turite kokių nors su dopaminu susijusių sveikatos sutrikimų. Jei tai padarysite, norint išspręsti problemą, labai svarbu gauti tinkamą diagnozę ir gydymo planą.
Kadangi dopaminas atlieka labai daug svarbių vaidmenų, su dopaminu susijusios problemos (įskaitant tas, kuriose yra dopamino receptorių) gali prisidėti prie įvairių sąlygų. Tai apima (bet tuo neapsiribojant) Parkinsono ligą, Tourette sindromą, Huntingtono ligą, šizofreniją, ADHD, OKS ir autizmo spektro sutrikimus
Žingsnis 2. Vartokite visus paskirtus dopamino receptorių agonistus tiksliai taip, kaip nurodyta
Yra tam tikras neaiškumas, ar dopamino receptorių agonistai padidina receptorių skaičių, ar aktyvina daugiau esamų receptorių. Bet kokiu atveju jie yra pagrindinis gydymo būdas, susijęs su įvairiomis su dopaminu susijusiomis ligomis. Jie taip pat gali sukelti reikšmingą šalutinį poveikį, todėl svarbu atidžiai laikytis gydytojo nurodymų.
- „Agonistas“yra vaistas, jungiantis ir aktyvinantis jūsų kūno receptorius (šiuo atveju jūsų dopamino receptorius).
- Įprasti dopamino receptorių agonistai, be kita ko, yra ropinirolis, kabergolinas, bromokriptinas, pramipeksolis ir rotigotinas. Priklausomai nuo vaisto ir jūsų poreikių, jie gali būti skiriami kaip kapsulės, pleistrai ar injekcijos.
- Dažnas šalutinis poveikis yra didelis mieguistumas, haliucinacijos, žemas kraujospūdis atsistojus ir kompulsyvus elgesys. Jie taip pat gali sąveikauti su įvairiais vaistais, įskaitant kraują skystinantį varfariną.
3 veiksmas. Parkinsono gydymui naudokite receptorių agonistus su karbidopa-levodopa arba be jos
Karbidopa-levodopa, padedanti padidinti jūsų dopamino gamybą, plačiai laikoma „auksiniu standartu“gydant Parkinsono ligą-progresuojantį motorinės funkcijos sutrikimą, kuris veikia centrinę nervų sistemą. Kadangi levodopa gali sukelti didelį šalutinį poveikį, ankstyvosios Parkinsono ligos stadijos dažnai gydomos vien dopamino receptorių agonistais arba agonistų ir mažesnės karbidopos-levodopos dozės deriniu.
- Jei jums skiriami abu vaistai, būtinai vartokite juos tiksliai taip, kaip nurodyta, ir praneškite apie bet kokį sunkų šalutinį poveikį.
- Parkinsono liga šiuo metu nėra išgydoma. Laikui bėgant, greičiausiai atsisakysite receptorių agonisto ir vartosite didesnes karbidopos-levodopos dozes.
- Karbidopa neleidžia levodopai suskaidyti prieš patekdama į smegenis. Jei naudosite tik levodopą, ji negalės pasiekti smegenų.
4 žingsnis. Aptarkite galimo dopamino kiekį didinančio maisto ir papildų įtraukimą į savo režimą
Be bet kokių jūsų būklei skirtų vaistų, gydytojas gali rekomenduoti valgyti tam tikrus maisto produktus ir vartoti tam tikrus papildus, kurie gali padidinti dopamino kiekį. Tačiau įrodymų yra nedaug, todėl neturėtumėte vartoti papildų ar keisti dietos nepranešę gydytojui. Galimi variantai:
- Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, liesa mėsa, neriebus pienas ir pupelės, kuriose yra aminorūgščių tirozino ir fenilalanino.
- Papildoma aksominių pupelių forma, kurioje natūraliai yra dopamino.
- Papildas, žinomas kaip auksinė šaknis, gali padidinti dopamino aktyvumą.
