Nesvarbu, koks jūsų amžius, kilmė, įgūdžiai ir wow faktorius, jūs niekada nesate per senas, per gražus ar per protingas, kad būtumėte atstumtas. Vienintelis būdas garantuoti, kad niekada nebūsite atstumtas, yra niekada nebandyti nieko daryti ir niekada nebendrauti su niekuo kitu. Tačiau tai nėra būdas gyventi, todėl tam tikru momentu jūs patirsite atmetimą savo gyvenime. Dažnos atmetimo situacijos yra meilė, studijos, darbas, sportas ar verslas. Tačiau neturite leisti, kad atmetimas jus sunaikintų! Atstūmimo įveikimas yra ne neigimas ar apsimetimas, kad viskas gerai - tai mokymasis gerai susidoroti ir gyventi toliau.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pirmojo skausmo įveikimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad jūsų skausmas yra normalus
Skausmas po atmetimo yra normalus žmogaus atsakas dėl emocinių ir fiziologinių priežasčių. Tyrimai parodė, kad netikėtas atmetimas iš tikrųjų sukelia fizinius simptomus: emocinis skausmas suaktyvina tuos pačius neuronus jūsų smegenyse, kaip ir fizinis skausmas. Tiesą sakant, patyrus atmetimą iš tikrųjų galite jaustis tiesiog „suskaudę širdį“, nes tai suaktyvina jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už tokius dalykus kaip jūsų širdies ritmas.
- Patyrus romantiškų santykių atstūmimą, pavyzdžiui, bjauriai išsiskyrus, smegenyse iš tikrųjų gali atsirasti tokių pačių atsakų, kaip atsitraukiant nuo narkomanijos.
- Remiantis tyrimais, žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, gali būti dar sunkiau patirti atstūmimo jausmą. Kadangi depresija slopina opioidų arba natūralių jūsų kūno skausmą malšinančių vaistų išsiskyrimą, depresiją patyrę asmenys, kurie patiria atmetimą, gali jausti skausmą skaudžiau ir ilgiau nei žmonės, sergantys depresija.
Žingsnis 2. Leiskite sau jaustis nusiminusiam
Atmetimas sukelia tikrą skausmą, tiek emocinį, tiek dažnai fizinį. Jei paneigiate ar sumažinate savo nuoskaudą - pavyzdžiui, pašalindami aukščiausio lygio kolegijos pasirinkimą, sakydami „tai nėra didelis dalykas“, tai ilgainiui iš tikrųjų gali pablogėti. Turite pripažinti, kad jūsų įskaudinti jausmai yra normalūs, kad galėtumėte pradėti nuo jų judėti.
Gana įprasta, kad visuomenė propaguoja „būti kietam“arba „išlaikyti standžią viršutinę lūpą“, tarsi priimdamas ir išreikšdamas savo emocijas tapsi menkesniu žmogumi. Tačiau tai toli gražu nėra tiesa. Žmonės, kurie slopina savo emocijas, o ne leidžia sau tai patirti, iš tikrųjų sunkiau sprendžia savo problemas, taip pat gali toliau kurti situacijas, kuriose patiria neigiamų jausmų
Žingsnis 3. Išreikškite savo jausmus
Išreikšdami savo emocijas, galėsite priimti, kad išgyvenate ką nors skaudaus. Atmetimas gali sukelti stiprų nusivylimo, apleistumo ir praradimo jausmą, ir jūs tikriausiai turėsite pradinį sielvarto laikotarpį, kai susidursite su tuo, kad negavote to, ko tikėjotės. Negalima sumenkinti ir nesupilti savo jausmų.
- Verki, jei tau taip patinka. Verkimas iš tikrųjų gali sumažinti nerimo, nervingumo ir dirglumo jausmą. Tai taip pat gali sumažinti jūsų kūno streso lygį. Taigi taip, tikri vyrai (ir moterys) verkia - ir turėtų.
- Stenkitės ne rėkti, šaukti ar mušti dalykų. Tyrimai rodo, kad net pykčio išreiškimas agresija prieš negyvą objektą, pavyzdžiui, pagalvę, iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų pykčio jausmą. Produktyviau rašyti apie savo jausmus, tiksliai apgalvoti, kodėl jūs pykstate.
- Gali būti labai naudinga išreikšti savo jausmus per kūrybines priemones, tokias kaip menas, muzika ar poezija. Tačiau stenkitės neatsiriboti nuo itin liūdnų ar piktų dalykų, nes dėl to galite jaustis blogiau.
Žingsnis 4. Išnagrinėkite savo jausmus
Naudinga tiksliai suprasti „kodėl“, kai patiriate atmetimą. Ar nusivylėte, kad į komandą buvo pasirinktas kažkas kitas, o ne jūs? Ar jums buvo skaudu, kad jus dominantis asmuo negrąžina jūsų jausmų? Ar jautėtės nevertas, nes jūsų darbo prašymas buvo atmestas ?? Mąstymas per savo jausmus padės suprasti, kaip į juos reaguoti.
Pasinaudokite šia galimybe ir apsvarstykite priežastis, kurios galėjo būti už atmetimo. Tai ne savęs išskyrimas; tai yra protinga analizė, ką kitą kartą norėtumėte padaryti kitaip. Kad ir kokios būtų priežastys - pavyzdžiui, vengtumėte pernelyg narciziškų žmonių, laiku gautumėte savo rašinius ar sunkiau mokytumėtės -, tai gali suteikti jums praktinės platformos dirbti, o ne sutelkti dėmesį į patį atmetimo veiksmą
Žingsnis 5. Laikykitės faktų
Jūsų savigarbai gali būti lengva nardyti nosį po to, kai buvote atmestas, ypač jei tas atmetimas buvo labai asmeniškas, pavyzdžiui, romantiškas atstūmimas. Tačiau, nagrinėdami savo jausmus ir mintis, stenkitės, kad jūsų teiginiai būtų kuo labiau faktiški.
- Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Ta mergina, kuri man patinka, atsisakė su manimi eiti į išleistuves, nes esu stora ir negraži“, laikykis to, ką iš tikrųjų „žinai“: „Ta mergina, kuri man patinka, nenorėjo eiti į išleistuves su manimi “. Tai vis dar yra atstūmimas ir vis dar skauda, tačiau antrasis mąstymo būdas vengia gėdytis ar kritikuoti save, o tai yra labai nesveikas elgesys.
- Atmetimas iš tikrųjų laikinai sumažina jūsų IQ. Taigi, jei jums sunku aiškiai apgalvoti savo jausmus, nesijaudinkite dėl to - jūs iš tikrųjų negalite padėti.
Žingsnis 6. Venkite priekaištų kitiems
Kadangi atstūmimas yra skaudus, kai kurie žmonės reaguoja į jo sukeliamą skausmą supykę ir (arba) užsispyrę kitiems. Šis atsakymas gali būti būdas bandyti iš naujo patvirtinti kontrolę arba reikalauti, kad kiti atkreiptų į juos dėmesį. Tačiau šis atsakymas iš tikrųjų gali sukelti tolesnį atstūmimą ir izoliaciją, todėl, nors po to, kai esate atstumtas, kyla pagunda pykti ir agresyviai elgtis, stenkitės to nedaryti.
Žingsnis 7. Paimkite šiek tiek ibuprofeno arba acetaminofeno
Tikėkite ar ne, tyrimai rodo, kad emocinė žala eina tuo pačiu keliu, kaip ir fizinė. Dėl šios priežasties buvo įrodyta, kad tris savaites vartojant įprastą skausmą malšinančių vaistinių preparatų, tokių kaip Advil ar Tylenol, dozę, sumažėja ilgalaikis atmetimo sukelto emocinio skausmo poveikis.
Naudokite tik nereceptinius skausmo vaistus ir nevartokite daugiau nei rekomenduojama paros dozė. Jūs norite gydyti savo skausmą, o ne pradėti priklausomybę
8. Būkite sveiki
Valgykite gerą maistą ir reguliariai sportuokite. Negalima savarankiškai gydytis per daug vartojant alkoholį ar naudojant pavojingas medžiagas. Pratimai iš tikrųjų išskiria natūralius skausmą malšinančius vaistus, vadinamus opioidais, todėl, kai jaučiatės taip susijaudinę, kad esate pasirengę sprogti, eikite pasivaikščioti, važiuoti dviračiu, plaukti ar užsiimti kita mėgstama veikla.
Pabandykite nukreipti savo energiją į fiziškai agresyvią veiklą, pvz., Bėgimą, kikboksą, tekvondą ar karatė, jei pykstate dėl savo atmetimo
Žingsnis 9. Bendraukite su draugais
Ryšio praradimo jausmas yra vienas iš didelių šalutinių poveikių, susijusių su atmetimu. Susisiekite su žmonėmis, kurie jus myli ir palaiko. Tyrimai parodė, kad linksmas ir sveikas bendravimas su jums patinkančiais žmonėmis gali sustiprinti jūsų kūno atkūrimo sistemas. Emocinis draugų ir šeimos narių priėmimas gali padėti įveikti skausmą, kai jaučiatės atstumtas.
Žingsnis 10. Linksminkitės
Išsiblaškykite nuo skausmingų minčių ir raskite būdų, kaip įtraukti save į dalykus, kurie padeda jaustis gerai. Žiūrėkite linksmas laidas, klausykite parodijų podcast'ų arba eikite žiūrėti komedijų į kiną. Nors linksmybės iš karto nepagydys jūsų sudaužytos širdies, tai padės sumažinti pykčio jausmą ir padidinti teigiamas emocijas.
Juokas yra ypač svarbus patyrus atmetimą, nes jis sukelia cheminių medžiagų, vadinamų endorfinais, išsiskyrimą, o tai sukelia pozityvumo ir gerovės jausmą. Juokas netgi gali padidinti jūsų toleranciją fiziniam skausmui
11. Pasidalykite savo atmetimo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite
Šis asmuo gali būti jūsų geriausias draugas, brolis ar sesuo, tėvai ar terapeutas. Pasakykite jiems, kas nutiko ir kaip tai privertė jus jaustis. Jie gali papasakoti apie savo paties atmetimo patirtį ir tai, ką jie padarė, kad susidorotų; tai gali padėti jums pasimokyti.
2 dalis iš 3: Atmetimo įveikimas
Žingsnis 1. Praktikuokite savęs užuojautą
Atmetimas gali rimtai pakenkti jūsų savivertei, priversti save sumušti dėl klaidų ar manyti, kad jums niekada nebus sėkmės ar laimės. Užuojauta sau gali padėti išmokti priimti klaidas ir nesėkmes kaip gyvenimo dalį, o ne apsėsti jų. Savigarbą sudaro trys pagrindiniai elementai:
- Gerumas sau. Savęs gerumas reiškia to paties gerumo ir supratimo išplėtimą sau, kaip ir mylimam žmogui. Tai nereiškia, kad jūs atleidžiate savo klaidas ar ignoruojate problemas, tiesiog pripažįstate, kad nesate tobulas. Mylėti save taip pat leidžia labiau mylėti kitus.
- Paprastas žmoniškumas. Pripažinti savo bendrą žmogiškumą reiškia pripažinti faktą, kad neigiama patirtis, įskaitant atmetimą, yra žmogaus gyvenimo dalis ir nebūtinai dėl jūsų. Tai supratę taip pat galite padėti atsikratyti atmetimo, nes suprantate, kad atmetimas iš tikrųjų atsitinka visiems.
- Sąmoningumas. Praktikuoti sąmoningumą reiškia pripažinti ir priimti patirtą patirtį be sprendimo. Sąmoningumo praktikavimas per meditaciją gali padėti jums apdoroti savo neigiamas emocijas per daug į jas nekreipiant dėmesio.
2 žingsnis. Venkite suasmeninti atmetimą
Gali būti labai paprasta į atmetimą žiūrėti kaip į blogiausių mūsų baimių dėl savęs patvirtinimą: kad mes kažko nesame įgudę, kad mes neverti mylėti, kad mums niekada nepavyks. Tačiau išmokus vengti suasmeninti savo atstūmimo patirtį, galėsite iš jų pasisemti teigiamų pamokų ir jaustis mažiau emociškai nusiaubtiems.
Negalima „katastrofuoti“. Katastrofiškumas iš esmės yra tam tikros klaidos ar nesėkmės, kurią padarėte, nepaisydami savo teigiamų savybių, išpūtimas. Jei esate atmestas dėl darbo pasiūlymo, tai nereiškia, kad niekada nerasite darbo ir galiausiai gyvensite dėžutėje po tiltu. Jei dėl esė ar darbo vėl sulaukiate neigiamų komentarų, tai nereiškia, kad negalite mokytis ir tobulėti. Katastrofa atima galimybę pamatyti, kaip galite pasimokyti ir augti iš savo patirties - net ir iš tikrųjų neigiamų, tokių kaip atmetimas
3 žingsnis. Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą
Atmetimas dažnai spardo jus į žarnyną, o neigiami balsai galvoje gali sustiprėti - jei leisite. Norėdami atremti norą rasti tik tai, kas negerai su savimi, būkite iniciatyvūs ir parašykite visų savo puikių, teigiamų ir stiprių savybių sąrašą. Tyrimai rodo, kad sąmoningai primindami sau, kad esate verti ir verta mylėti, jūs ne tik sugebate geriau įveikti atmetimą, bet ir išsiugdote atsparumą vėlesniam atmetimui.
Žiūrėkite, koks yra atmetimas
Tai pokytis to, ko tikėjotės, dažnai staigus ir nepageidaujamas. Bet tai taip pat yra galimybė perorientuoti savo kelią į kažką produktyvesnio ir labiau tikėtina, kad jis jums padės. Nors tai skauda, kai jūs tai išgyvenate, atmetimas gali išmokyti jus plėtoti savo stipriąsias puses ir produktyviai sutelkti savo energiją.
Pavyzdžiui, jei ką tik išsiskyrėte, asmuo, kuris nebenori būti jūsų intymiu partneriu, ką tik leido suprasti, kad ilgainiui jūs abu to nepadarysite. Nors tas atmetimas ir kankina, geriau dabar pripažinti neveiksmingą situaciją, nei daug investuoti į ką nors, kad tik vėliau sužinotumėte, jog vargu ar kada nors būsite suderinamas
Žingsnis 5. Tegul laikas išgydo
Tai klišė dėl geros priežasties - laikas taisosi, nes jūs gaunate atstumo perspektyvą. Jūs taip pat turite galimybę augti asmeniškai, o tai padės pažvelgti į dalykus kitaip. Labai sunku išgyventi skausmą, tačiau laikui bėgant greičiausiai suprasite, kad tai, kas buvo prarasta, nebuvo skirta.
6. Žinokite ką nors naujo
Išmokę daryti tai, ko visada norėjote, galėsite jaustis sėkmingai, o tai gali atkurti jūsų sužeistą pasitikėjimą savimi. Taip pat jūsų nuotaika pagerės išmokus ką nors malonaus, pavyzdžiui, gaminti maistą, gitarą ar naują kalbą.
- Taip pat galite apsvarstyti tokius dalykus kaip pasitikėjimo ugdymas. Kartais žmonės patiria atmetimą, nes nebuvo pakankamai aiškūs pranešdami apie savo norus ir poreikius. Galite pastebėti, kad mokymasis būti tvirtesniam dėl to, ko norite ir ko jums reikia, sumažina jūsų tikimybę būti atstumtam.
- Kartais gali kilti abejonių, kai bandai kažką naujo. Viską darykite lėtai, kad nesusigundytumėte. Jei nuspręsite pertvarkyti savo gyvenimo dalis, bus suprantama, kad kartais jausitės kaip naujokas ir jausite visus su tuo susijusius nepakankamumo jausmus. Pabandykite įveikti bet kokius tokius jausmus ir supraskite, kad „pradedančiojo protas“iš tikrųjų yra teigiama būsena, nes esate imlus naujiems visko suvokimo būdams.
Žingsnis 7. Gydykite save
„Mažmeninė terapija“iš tikrųjų gali turėti teigiamą poveikį. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad eidami apsipirkti galite įsivaizduoti, kaip tai, ką pirksite, atitiks jūsų naują gyvenimą. Įsigiję jums puikiai atrodantį drabužį ar iškirpę naują šukuoseną galite padidinti pasitikėjimą savimi.
Nenaudokite išlaidų kaip gelio nuo skausmo, kitaip tiesiog užmaskuosite tai, ką reikia spręsti. Be to, nepersistenkite su savo išlaidomis, kitaip galite tiesiog padidinti savo streso lygį. Tačiau gali būti pakylėta leisti sau ar dviem pasimėgauti, ypač jei tai padės jums pradėti naują kelią į ryškesnius dalykus
3 dalis iš 3: Išlikti stipriam
Žingsnis 1. Atminkite, kad ne visi bus su jumis suderinami
Jei jūsų atmetimas buvo asmeniškesnis, pvz., Išsiskyrimas ar neatvykimas į sporto komandą, gali būti viliojanti matyti šiuos atvejus kaip patvirtinimą, kad kažkaip esate prastesnis žmogus. Tačiau, kai jausitės patogiai sau ir prisiminsite, kad šiame pasaulyje yra žmonių, kurie su jumis tiesiog nesuderinami, galėsite priimti jų atmetimą ir judėti toliau, nebūdami jo apsėsti. Atminkite: kuo labiau mylite save, tuo mažiau turėsite pasikliauti kitais, kad patvirtintumėte.
Žingsnis 2. Praktikuokite būti atmestas aplinkoje su mažais statymais
Jei atsidursite situacijose, kuriose galite patirti atstūmimą be didelių neigiamų ar asmeninių pasekmių, galite sužinoti, kad atmetimas dažnai neturi nieko bendra su jumis asmeniškai.
Pavyzdžiui, paprašius to, ko, jūsų manymu, greičiausiai bus atsisakyta (bet tai jums nėra baisiai svarbu), galite išmokti praktikuoti, kaip elgtis atmetus
Žingsnis 3. Toliau rizikuokite
Žmonės, kurie buvo atmesti, gali vengti rizikos, kai jie nustoja bandyti ar artintis prie žmonių, nes leido jų mąstymui dominuoti baimei būti atstumtai. Labai svarbu išlikti pozityviam ir viltingam net ir atmetimo atveju.
- Pavyzdžiui, jei kalbate su draugu ir jaučiatės kažkaip atstumtas, galite „atsisakyti“pokalbio, kad apsisaugotumėte nuo įskaudinimo. Nors tai gali sumažinti jūsų pradinį diskomfortą, jis taip pat atjungia jus nuo kitų ir iš tikrųjų gali pabloginti atmetimą.
- Atminkite: esate atmestas iš 100% galimybių, kurių nesiekiate.
Žingsnis 4. Tikėkitės sėkmės (bet supraskite, kad galbūt ne)
Šią pusiausvyrą pasiekti yra labai sudėtinga, tačiau svarbu išlaikyti sveikatą net ir patyrus atmetimą. Tyrimai rodo, kad tai, ar tikite, kad jums nepavyks, ar kažkam pasiseks, įtakoja, kaip sunkiai dirbsite siekdami šio tikslo, o tai netiesiogiai veikia jūsų veiklą. Tikėjimas, kad jums pasiseks, iš tikrųjų padeda labiau stengtis.
- Tačiau svarbu atsiminti, kad jūsų suvokimas, ar jums pasiseks, nenusprendžia jūsų tikrosios sėkmės, o tik tai, ar įdedate daugiau ar mažiau pastangų. Vis dar įmanoma (ir tam tikru gyvenimo momentu tikėtina), kad nepavyks to, dėl ko jautėtės gerai ir dėl kurio daug dirbote.
- Supratimas, kad galite kontroliuoti tik savo veiksmus, o ne rezultatą, padės nuasmeninti atmetimą, kai tai atsitiks. Pripažinkite sau, kad atmetimas yra galimybė, tačiau jūs padarysite viską, kad ir koks būtų rezultatas.
Žingsnis 5. Praktikuokite atleidimą
Kai jaučiatės įskaudintas ir nusivylęs dėl atmetimo, paskutinis jūsų mintis gali būti atleidimas žmogui (-ams), kuris sukėlė tuos jausmus. Tačiau bandymas užjausti kitą žmogų gali padėti susitvarkyti su savo emocijomis. Pabandykite pagalvoti, kodėl kitas asmuo galėjo pasakyti „ne“. Dažnai suprasite, kad jų veiksmai neturi nieko bendra su jumis.
Patarimai
- Turėkite omenyje šią krepšinio legendos Michaelio Jordano citatą: „„ Per savo karjerą praleidau daugiau nei 9 000 metimų. Pralaimėjau beveik 300 žaidimų. 26 kartus man buvo patikėta atlikti pergalingą smūgį ir aš nepataikau. Gyvenime man vėl ir vėl nepavyko. Ir todėl man sekasi “.
- Ne visi atmetimai yra lygūs. Pvz., Jei manote, kad buvote atmestas dėl darbo dėl diskriminacijos, turite teisinių būdų, kurie gali padėti tai padaryti.
- Tyrimai rodo, kad jei esate pozityvus ir artėjate prie žmonių ir situacijų, laukiančių priėmimo, labiau tikėtina, kad tai sulauksite. Tai nereiškia, kad niekada nesusidursite su atmetimu, tačiau tai reiškia, kad jūsų požiūris tikrai gali paveikti kitų elgesį su jumis.
Įspėjimai
- Apdorokite savo jausmus, bet nesirūpinkite jais. Apsėstas neigiamų emocijų iš tikrųjų gali trukdyti jums pasveikti.
- Nepasiduokite pykčiui ar agresijai, net kai jaučiatės įskaudinti. Priekaištaujant kitiems, galite laikinai jaustis palengvėję, tačiau galiausiai tai dar labiau pakenks jums ir kitam asmeniui.
