Jei bijote išmokti plaukti, esate ne vienas. Daugelis žmonių bijo plaukti ar net tiesiog patekti į vandenį, kad sužinotų, kaip tai padaryti. Geros naujienos yra tai, kad visiškai įmanoma įveikti baimę išmokti plaukti ir pasiekti tašką, kuriame esate įsitikinęs vandeniu. Jei nesate tikri, kaip pradėti, nesijaudinkite-šiame straipsnyje apžvelgsite įvairias strategijas, kurias galite naudoti norėdami patogiau jaustis vandenyje savo tempu.
Žingsniai
1 metodas iš 11: atsisėskite ant baseino krašto ir pakabinkite kojas vandenyje
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Prieš įlipdami į vandenį, sušlapinkite kojas
Stovėkite arba sėdėkite prie baseino krašto. Panardinkite kojų pirštus į vandenį, tada visa koja panardinkite į jį, kad pajustumėte vandenį ant odos. Kai jaučiatės patogiai, pabandykite sėdėti ant baseino atbrailos ir leisti kojoms ir kojoms kabėti į vandenį. Sukite kojas, kad pajustumėte, kaip vanduo juda aplink jūsų odą.
Pabandykite spardyti pirmyn ir atgal, kad pajustumėte plaukimo judesį
2 metodas iš 11: pradėkite plaukimo pamoką už baseino
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Prieš patekdami į vandenį, užmegzkite pasitikėjimą savo instruktoriumi
Dirbkite su instruktoriumi ar patyrusiu plaukiku. Pradėkite pamokas už baseino ribų ir sutelkite dėmesį į pagrindines plaukimo mechanikas, taigi, įlipę į vandenį, turite idėją, ko tikėtis ir ką daryti.
3 metodas iš 11: praktikuokite atsipalaidavimo metodus ir vizualizaciją
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Prieš įlipdami į vandenį, nuraminkite protą ir įsivaizduokite save plaukiantį
Išmokti plaukti gali būti bauginanti patirtis. Kvėpuokite giliai, kontroliuodami nervus ir sumažindami nerimą. Įsivaizduokite save plaukiančiame vandenyje ir įsivaizduokite naudodamiesi plaukimo technika, kurią išmokote pamokose.
4 metodas iš 11: apšlakstykite veidą vandeniu ir galvokite teigiamomis mintimis
0 5 netrukus
1 žingsnis. Susiekite laimingus dalykus su vandeniu, kad sumažintumėte savo baimę
Į dubenį supilkite šiek tiek vandens į rankas. Švelniai apšlakstykite ar patrinkite vandenį ant veido, kad pamatytumėte, koks tai jausmas, nereikia panardinti galvos. Kai aptaškote vandenį, pagalvokite apie teigiamus įvaizdžius, kad gerus dalykus susietumėte su plaukimu.
Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie linksmybes su draugais baseino vakarėlyje. Taip pat galite pagalvoti apie tai, kas visai nesusiję su vandeniu, pavyzdžiui, paglostyti savo šunį, žaisti mėgstamą vaizdo žaidimą ar net užsimerkti mėgstamo užkandžio
5 metodas iš 11: jei jaučiatės patogiai, patekite į seklų vandenį
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Lėtai ir lėtai pereikite į gilesnį vandenį
Jei esate baseine su negiliu galu, pabandykite išlipti į vandenį. Atsistokite ten, kur vanduo yra patogiame lygyje, pavyzdžiui, juosmens. Kai jaučiatės patogiau, pabandykite eiti iki krūtinės ar net kaklo lygio. Laikykitės savo komforto zonos ir tiesiog mėgaukitės jausmu būdami vandenyje.
Pasak sertifikuoto plaukimo plaukti instruktoriaus Brado Hurvitzo, jei norite išmokti plaukti, bet nesiryžtate būti vandenyje, pradėkite nuo mažų žingsnelių ir švęskite savo sėkmę. Pavyzdžiui, vieną dieną galite tiesiog panardinti veidą į vandenį, o kitą kartą - atmerkti akis po vandeniu. Tokiu būdu jūs galite palaipsniui mažinti savo baimes ir kartu ugdyti sveiką pagarbą aplinkai
6 metodas iš 11: panardinkite galvą po vandeniu, kai jaučiatės pasiruošęs
0 2 netrukus
1 žingsnis. Sulaikykite kvėpavimą ir lėtai tupėkite žemyn
Stovėkite patogioje ir stabilioje padėtyje vandenyje. Lėtai sulenkite kelius, kad atsiklauptų, ir panardinkite veidą iki lūpų į vandenį. Tada, kai jaučiatės gerai, pabandykite nusileisti iki nosies ar akių lygio. Jei jaučiatės gerai, sulaikykite kvėpavimą ir panardinkite visą galvą į vandenį, kad jaustumėtės patogiau.
- Kartais idėja visiškai panardinti galvą po vandeniu gali atrodyti bauginanti. Bet jūs galite pabandyti įveikti savo baimę lėtai.
- Jei jaučiatės tikrai sunerimęs ar susirūpinęs, jums nereikia kišti visos galvos po vandeniu. Pabandykite tai pasiekti.
7 metodas iš 11: pūskite burbuliukus, kol esate po vandeniu
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Būkite po paviršiumi ir išleiskite šiek tiek oro
Pabandykite šiek tiek sėdėti apačioje. Išpūskite orą iš burnos, kad susidarytų burbuliukai ir jaustumėtės visiškai po vandeniu. Kuo patogiau jausitės būdami po vandeniu, tuo mažiau bijosite išmokti plaukti.
Pūsti burbulus dažniausiai naudojamas padėti vaikams priprasti prie veido kišimo į vandenį
8 metodas iš 11: laikykitės šono ir atlikite spyrimą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Ištieskite save ir praktikuokite plaukimo judesius, kad būtų mažiau baisu
Atsistokite šalia baseino krašto ir paimkite už atbrailos. Pasinerkite į vandenį ir išsitieskite, tarsi plauktumėte. Tada pakelkite kojas aukštyn ir žemyn, tarsi plaukiate per vandenį, kad priprastumėte prie jausmo.
Jei dirbate su instruktoriumi ar patyrusiu plaukiku, leiskite jiems patikrinti jūsų spyrimo techniką, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai
9 metodas iš 11: paprašykite draugo nuvilkti
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Ištieskite rankas ir leiskite joms traukti aplink baseiną
Laikykite veidą vandenyje ir spardykite kojas, kai jie jus traukia, kad priprastų prie plaukimo jausmo, dėl kurio galite mažiau jaustis. Paprašykite savo draugo ar plaukimo instruktoriaus kelis ratus vilkti aplink baseiną.
10 metodas iš 11: slyskite per vandenį, kai būsite pasiruošę
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Nustumkite sieną arba paprašykite draugo nutempti ir paleisti
Atsistokite prie sienos, pasinerkite į vandenį ir nuimkite sieną. Leiskite sau slysti virš vandens. Taip pat galite pabandyti spardyti kojas, kad galėtumėte plaukti. Jei dirbate su draugu ar plaukimo instruktoriumi, paprašykite, kad jis jus nuvilktų, o tada paleiskite, kad galėtumėte slidinėti, kol jie yra šalia, ir prireikus padėti.
Kai jaučiatės patogiai sklandydami virš vandens, galite būti pasirengę be baimės imtis kai kurių plaukimo pamokų
11 metodas iš 11: eikite lėtai ir supraskite, kad tai gali užtrukti
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Galų gale jūs galite pereiti savo baimę dėl vandens
Daugelis žmonių nervinasi ar bijo vandens, ypač jei jie nemoka plaukti. Viskas gerai. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko ir darbo, tačiau jei to laikysitės, jūs tikrai galėsite atsikratyti savo baimės ir išmokti plaukti kaip profesionalas.
