Išsiskyrimas su kuo nors gali būti sunkus. Jei jūs nusprendėte nutraukti santykius, aiškiai ir glaustai pasakykite savo vaikinui, kad norite išsiskirti. Nesvarbu, ar nusprendėte išsiskirti, ar ne, po išsiskyrimo greičiausiai bus skausmas. Valdykite bet kokius neigiamus jausmus, būdami malonūs sau. Galų gale dirbkite judėdami į priekį. Susirask naujų draugų, pradėk naujų pomėgių ir žvelk į ateitį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: savo jausmų valdymas
Žingsnis 1. Neracionalias mintis pakeiskite racionaliomis
Po išsiskyrimo gali kilti neracionalių minčių. Žmonės dažnai susimąstę galvoja apie tai, kas nėra racionalu. Išmokite akimirksniu atpažinti neracionalias mintis ir tada jas pakeisti racionaliomis.
- Žinokite, ką galvojate. Kai iškyla labai neigiama mintis, suabejokite, ar ji racionali. Pavyzdžiui, jūs manote kažką panašaus: „Aš niekada nerasiu žmogaus, kuris mane padarytų tokį laimingą“.
- Sustabdykite ir suabejokite. Kol esate nusiminęs, visi išsiskiria. Dauguma žmonių galiausiai juda toliau.
- Pabandykite pakeisti šią mintį, kai ji atsiranda. Pavyzdžiui, pagalvokite: „Gerai, kad dabar jaučiuosi taip, bet vėl būsiu laimingas su kuo nors“.
Žingsnis 2. Ieškokite teigiamų dalykų
Išsiskyrimas yra sunkus, ir normalu jaustis nusiminusiam. Jei išsiskyrėte su juo, galite jausti kaltę, kad jį įskaudinote. Jei jis išsiskyrė su jumis, galite jo pasiilgti. Tačiau įvertinkite, kad abu buvote sąžiningi ir viską baigėte. Neteisinga tęsti santykius, jei jie neveikia. Pabandykite tai vertinti kaip teigiamą.
- Daugelis žmonių nemėgsta konfrontacijos ir dėl to lieka santykiuose, kuriuose jie nėra laimingi. Daug geriau būti nuoširdžiam ir nutraukti reikalus tiesiogiai, nei leisti jam užsitęsti.
- Nors jums abiems gali skaudėti, ilgainiui būtų buvę skaudžiau pailginti neveikiančius santykius.
Žingsnis 3. Priminkite sau, kodėl viskas baigėsi
Jei jaučiate abejonių dėl išsiskyrimo, priminkite sau, kodėl taip atsitiko. Turėjo būti priežastis, kodėl viskas baigėsi. Tai prisiminę galite pajusti dėkingumą, kad santykiai baigėsi, o ne apgailestauti.
- Ar išsiskyrėte, nes daug kovojote? Ar jums tikrai nepatiko leisti laiką vienas su kitu? Ar jūsų santykiuose buvo daug įtampos ir pavydo?
- Tai gali padėti iš tikrųjų surašyti sąrašą dalykų, kurie padarė jus nelaimingus. Tai padės jums prisiminti, kad teigiama, kad viskas baigėsi.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Žingsnis 4. Atsikratykite priminimų
Norite įsitikinti, kad pasibaigus santykiams per daug nesikabinate. Tai dažnai reiškia atsikratyti priminimų jūsų namuose. Išmeskite senas dovanas ir prisiminimus iš savo santykių arba bent jau įdėkite juos į dėžutę ir laikykite nematomi. Venkite klausytis muzikos ar žiūrėti filmų ir televizijos, kurie primena apie jūsų antrąją pusę. Vieną dieną galbūt galėsite prisiminti priminimus ir jaustis laimingi. Tačiau kai žaizda dar šviežia, geriausia jų atsikratyti.
2 dalis iš 3: Judėjimas pirmyn
Žingsnis 1. Apriboti kontaktą
Nors galbūt norėsite likti draugais su savo buvusiu, tai sunku padaryti iškart pasibaigus santykiams. Po išsiskyrimo patartina kiek įmanoma apriboti kontaktus. Jei sutikti buvusįjį neišvengiama, pavyzdžiui, jei kartu einate į mokyklą ar dirbate, tai gali būti sunku, tačiau pasveikdami stenkitės kuo mažiau bendrauti. Jei galite, visiškai nutraukite kontaktą, jei tik laikinai. Tai padės jums judėti toliau.
- Jei socialiniuose tinkluose draugaujate su savo buvusiu asmeniu, pravartu užblokuoti jo atnaujinimus arba trumpam atsikratyti jo draugystės. Tokiu būdu jūs negalėsite spėlioti, ką jis daro ir ar jis mato ką nors kitą.
- Galite nuspręsti, kad nenorite draugauti su savo buvusiu, ir tai taip pat gerai. Likti draugais su buvusiu gali būti painu, ir jūs galite antrą kartą atspėti išsiskyrimą, jei palaikysite ryšį.
- Bendravimui su buvusiu buvusiam asmeniui gali turėti įtakos kiti veiksniai, pvz., Jei kartu turite vaikų ar turite bendrą banko sąskaitą. Tokiu atveju jūs ir jūsų buvęs turėsite tvirtai ir išsamiai susitarti, kaip spręsite šiuos klausimus, nesvarbu, ar tai būtų vaiko priežiūros tvarkaraščio sudarymas, ar susėdimas ir finansų atskyrimas.
Žingsnis 2. Kurkite planus su kitais
Draugystės atkūrimas ir stiprinimas gali padėti po išsiskyrimo. Pabandykite kiek įmanoma planuoti iškart po išsiskyrimo su kuo nors. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į dabartį per praeitį.
- Pabandykite paskambinti draugui, kurio kurį laiką nematėte. Draugystė dažnai nutrūksta, kai esate su kuo nors susijęs, todėl pagalvokite apie visus, su kuriais norėtumėte vėl užmegzti ryšį.
- Taip pat galite pabandyti susirasti naujų draugų. Pabandykite paprašyti bendradarbio išgerti kavos ar atsigerti gėrimų su pažįstamu iš sporto salės.
- Jei jūs ir jūsų buvęs turite bendrų draugų, gali būti gera idėja trumpam atsitraukti nuo šių santykių. Jūs nenorite pastatyti savo draugų į keblią situaciją, ir jums gali kilti pagunda paklausti jų apie savo buvusį asmenį arba norėsite išsipasakoti apie jį. Šie draugai taip pat gali pasisakyti arba bandyti paveikti jus, kad vėl susitiktumėte su buvusiu.
Žingsnis 3. Imkitės naujų pomėgių
Naujas hobis gali padėti išlaikyti mintis dabartyje. Tai taip pat gali būti galimybė susirasti naujų draugų. Pavyzdžiui, jei megzti, galite pabandyti prisijungti prie mezgimo rato.
Jei santykių metu nutraukėte bet kokį pomėgį, pabandykite vėl imtis to. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikinas niekada nenorėjo leistis į žygius, pradėkite žygius iš naujo
Žingsnis 4. Priimkite tai, kai jūsų vaikinas juda toliau
Kartais gali padėti pamatyti, kad kažkas perėjo. Jei gaunate naujienų, kad jūsų vaikinas turi naują merginą ar vaikiną, pabandykite tai priimti. Prisiminkite, kad kai kurie santykiai yra laikini ir kad jūs taip pat judėsite toliau. Tai taip pat gali padėti kaltės jausmui, jei išsiskyrėte su juo.
3 dalis iš 3: pagarbiai išsiskirkite
1 žingsnis. Pagalvokite, ką pasakysite
Išsiskiriant su kuo nors, svarbu eiti į situaciją su kažkokiu planu. Jei išsiskiriate su savo vaikinu, skirkite šiek tiek laiko atpažinti savo jausmus ir išsiaiškinti, kaip juos geriausiai išreikšti.
- Išsiaiškinkite savo jausmus. Kodėl norite išeiti iš santykių? Pagalvokite, kodėl jums tai nepadėjo ir kaip tai geriausiai perteikti savo vaikinui.
- Pagalvokite, ką galėtumėte pasakyti. Turėtumėte būti sąžiningi, nebūdami žiaurūs. Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų vaikinas yra nuobodus, pasakykite kažką panašaus į „aš nesu tikras, kad mes suderinami asmenybės prasme“, o ne tiesiai pasakykite, kad jums nuobodu.
- Pabandykite nuspėti, kaip jūsų vaikinas gali reaguoti - pagalvokite, kaip jaustumėtės, jei būtumėte jis. Tai gali padėti jums įeiti į situaciją iš jautrumo ir empatijos vietos.
- Gali būti naudinga tai aptarti su patikimu draugu. Kalbėdami apie tai galite padėti išsiaiškinti savo jausmus ir suteikti jums galimybę iš išorės pažvelgti į jūsų požiūrį. Pavyzdžiui, jie gali pabrėžti, kad nesate pakankamai tiesmukas ir kad tai gali suklaidinti jūsų vaikiną ir suteikti jam klaidingą viltį.
Žingsnis 2. Būkite sąžiningi
Išsiskyrti niekada nėra lengva, bet visada geriausia būti nuoširdžiam. Eikite į pokalbį iš tiesioginės vietos. Atidarykite tai sakydami: „Aš apie tai galvojau, bet manau, kad turėtume pamatyti kitus žmones“. Iš ten galite pateikti daugiau paaiškinimų.
- Išlikite ramūs, paaiškinkite savo priežastis. Atminkite, kad neturite būti įžeistas. Tačiau jūsų vaikinui bus uždaryta žinoti, kodėl santykiai baigėsi.
- Pavyzdžiui: "Aš tau labai rūpi, bet kitais metais abu eisime į skirtingas mokyklas. Manau, atstumas nebus naudingas nei mums, nei mūsų santykiams".
Žingsnis 3. Venkite kaltinimo
Išsiskyrimą dažnai lydi įskaudinti jausmai ar pasipiktinimas. Gerai jausti pyktį, nusivylimą ar nuoskaudą dėl to, ką jūsų vaikinas padarė ir sakė anksčiau. Tačiau stenkitės nekaltinti jo dėl santykių pabaigos. Geriausia pasitraukti nuo santykių iš kuo pozityvesnės vietos.
- Stenkitės per daug neatskleisti praeities. Jūs tikrai galite padaryti apibendrinimus, remdamiesi praeities įvykiais. Pvz., „Jaučiu, kad visuomet buvome kitame socialinio gyvenimo puslapyje“.
- Tačiau nereikia kartoti senų argumentų. Pavyzdžiui, nesakykite: „Aš buvau labai nusiminusi, kai privertėte mus anksti palikti Sophie gimtadienį“.
Žingsnis 4. Ieškokite teigiamų dalykų
Pabandykite užbaigti pokalbį gera nuotaika. Leiskite savo vaikinui žinoti, ką gavote būdamas su juo, ir ateityje kalbėkite apie teigiamus dalykus.
- Išreikškite dėkingumą už santykius. Pavyzdžiui: „Aš visada branginsiu viską, ko išmokau būdama su tavimi“.
- Taip pat turėtumėte pabandyti santykius įžvelgti teigiamai. Pavyzdžiui: „Manau, kad tai bus naudinga mums abiem ilgainiui“.
