Ar turite nerimo sutrikimą ir nežinote, kaip pasakyti savo partneriui? Ar nerimaujate, kad jūsų partneris nesupras? Nesvarbu, ar jau turite diagnozę, ar ne, svarbu nuoširdžiai pasikalbėti su mylimuoju, kad gautumėte geriausią įmanomą pagalbą. Pasirinkite tinkamą laiką ir vietą pokalbiui, sąžiningai atskleiskite savo ligą ir tada paprašykite savo partnerio visos paramos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Laiko ir vietos pasirinkimas
Žingsnis 1. Paprašykite atsisėsti ir pasikalbėti
Gali būti sunku atskleisti partneriui nerimo sutrikimą. Galbūt nesate tikri ar net bijote - nervinatės, kad jūsų partneris gali jus neteisingai suprasti arba nežino, kaip reaguoti. Vis dėlto turėtumėte atsisėsti ir pasikalbėti. Jūs jausitės geriau, kai problema bus pašalinta iš krūtinės.
- Yra didelė tikimybė, kad jūsų partneris žino, kad kažkas tam tikru lygmeniu yra ne taip, ir nori padėti. Kalbėjimas apie savo nerimo sutrikimą padės išvalyti orą ir tiksliai paaiškinti, ko jums reikia.
- Pasakykite kažką panašaus: „Rhonda, ar turi laiko pasikalbėti? Turiu jums pasakyti kai ką svarbaus “, arba:„ Ar tai tinkamas laikas kalbėtis, Martinai? Noriu jums papasakoti apie tai, su kuo aš susidūriau “.
- Iš pradžių nereikia būti tokiam konkrečiam. Tiesiog aiškiai pasakykite, kad norite turėti svarbų pokalbį.
Žingsnis 2. Atidėkite gerą laiko dalį
Kalbėjimas apie psichikos ligas, tokias kaip nerimo sutrikimas, užtruks. Turėsite mokėti paaiškinti ir atsakyti į klausimus. Taigi būtinai pasirinkite laiką, kai jūsų partneris yra laisvas ir kai nė vienas iš jūsų netrukdys blaškytis, pavyzdžiui, darbas ar didelis sporto renginys.
- Raskite ramią akimirką ir ramią vietą pokalbiui, kad galėtumėte nuoširdžiai kalbėti ir nesijaustumėte suvaržyti. Galite pabandyti, kai grįžtate iš darbo ir atsipalaidavote, pavyzdžiui, po vakarienės ar savaitgalio.
- Apskritai turėtumėte palaukti, kol būsite pasiruošę ir būsite gerai atskleisti savo sutrikimą; tačiau momentas taip pat gali ateiti savaime, jei jūsų partneris mato, kad jus ištiko panikos priepuolis. Tokiu atveju galite pasinaudoti galimybe iškelti temą.
Žingsnis 3. Arba parašykite laišką
Atskleisti savo sutrikimą mylimam žmogui gali būti labai įtempta ir gali sukelti nerimą. Jei manote, kad negalite ar nenorite kelti temos, apsvarstykite galimybę parašyti laišką kaip alternatyvią strategiją. Įdėkite viską, ką norėtumėte pasakyti asmeniškai, tada duokite tai tiesiogiai savo partneriui arba perskaitykite garsiai.
- Ilgai ar trumpai, būtinai išsiaiškinkite pagrindinį dalyką, t. Y. „Julija, aš visada kovojau su panikos priepuoliais ir prieš daugelį metų man buvo diagnozuotas nerimo sutrikimas“. Arba: „Galbūt pastebėjote, kad turiu keistų ritualų, Džeimsai. Faktas yra tas, kad bijau, kad blogų dalykų įvyks, jei jų nepadarysiu “.
- Nusiųskite laišką savo partneriui ten, kur jį bus lengva rasti, pavyzdžiui, šalia automobilio raktų, ant stalo ar ant lovos. Jei jau paprašėte pasikalbėti, taip pat galite atsinešti su savimi ir atiduoti savo partneriui arba garsiai perskaityti, t. Arba: „Man sunku apie tai kalbėti, todėl norėčiau jums perskaityti šį mano parašytą laišką“.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę palaukti, kol jums bus diagnozuota
Galbūt norėsite pasakyti savo partneriui apie savo nerimo sutrikimą, nes jums reikia pagalbos ir paramos ieškant psichikos sveikatos specialisto diagnozei nustatyti. Bet jei nerimaujate, kad jūsų partneris gali ne taip palaikyti, kaip norėtumėte - kad jis gali manyti, kad jūs iš nieko padarote didelį dalyką - galbūt norėsite pasirinkti pokalbio laiką, kai pamatysite psichinę sveikatą profesionalus ir patvirtino jūsų diagnozę. Tai padidins diskusijos patikimumą ir padės jūsų partneriui suprasti, kad tai rimta situacija.
- Norėdami gauti diagnozę, pirmiausia kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Ji gali atlikti fizinę apžiūrą, kad pašalintų bet kokias ligas, kurių simptomai yra panašūs į nerimą, ir surinkti išsamią asmeninę istoriją. Būkite kiek įmanoma sąžiningesni su savo gydytoju, nes daugelis dalykų (nuo hormonų iki narkotikų ir alkoholio vartojimo iki vaistų) gali sukelti nerimą.
- Jūsų gydytojas gali nustatyti diagnozę arba ji gali padėti jums rasti psichikos sveikatos specialistą, kuris galėtų jums įvertinti.
- Diagnozė priklausys nuo jūsų simptomų. Gydytojas gali naudoti vieną ar kelis diagnostinius testus, kad suprastų jūsų nerimo lygį ir jei kenčiate nuo tam tikrų sutrikimų, tokių kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas ar socialinė fobija.
- Jūsų gydytojas gali pasiūlyti jums patarimų, kaip paaiškinti savo nerimui savo partneriui, kad tai nėra išgalvota ar kažkas, ką galite tiesiog „įveikti“.
2 dalis iš 3: Savo sutrikimo atskleidimas
Žingsnis 1. Pradėkite naudodami „pokalbį apie procesą
” Kalbėti apie psichines ligas yra sunku, ir jūs galite pastebėti, kad tiksliai nežinote, kaip pradėti pokalbį. Pradėkite nuo „pokalbio apie procesą“. Visa tai reiškia, kad jūs kalbėsite apie kalbėjimą. Tai turėtų padėti jums paruošti savo partnerį ir išsiaiškinti savo mintis.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Tai gėdinga, bet ar galite paklausyti, ką turiu pasakyti? Tikiuosi ką nors svarbaus nuimti nuo krūtinės “.
- Taip pat galite pabandyti: „Mano gyvenime yra kažkas, apie ką turiu jums papasakoti. Ar galite būti kantrūs ir pabandyti suprasti?"
Žingsnis 2. Kalbėkite apie savo nerimo jausmus
Nors sunku gyventi su nerimo sutrikimu, dar sunkiau gyventi be artimųjų paramos. Jūsų partneris greičiausiai norės kuo daugiau padėti, tačiau gali tikrai nesuprasti jūsų būklės ir sunkumų, kuriuos ji jums sukelia gyvenime. Padėkite savo partneriui suprasti, kalbėdami apie jūsų sutrikimą.
- Paaiškinkite, kaip jaučiatės, t. Y. „Julija, kartais jaučiuosi visiškai priblokštas. Aš bijau, negaliu kvėpuoti ir mane ištiko panikos priepuolis “. Arba: „Negaliu paaiškinti, kodėl, Alejandro, bet bijau, jei nesilaikysiu savo kasdienybės. Lyg nutiks kažkas baisaus “.
- Būkite iš anksto, jei turite diagnozę, kad jūsų partneris žinotų, jog kovojate su priimta psichine liga, ir vadinkite sutrikimą pavadinimu: ty „Mano gydytojas sako, kad turiu nerimo sutrikimą, Billas“, arba: gydytojas mano, kad mano kasdienybė yra priverstinė. Ji mano, kad galiu turėti nerimo sutrikimą “.
3 žingsnis. Pateikite konkrečių sutrikimų darbe pavyzdžių
Idealiu atveju partneris gerai reaguos į jūsų atskleidimą. Tačiau ne visada viskas yra idealu, o kai kurie žmonės gali netinkamai reaguoti ar net manyti, kad turite problemų. Svarbu pateikti tikrus pavyzdžius, kaip nerimas daro įtaką jūsų gyvenimui, ir parodyti, kad negalite tiesiog išsiversti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus į „Man buvo sunku susidoroti su stresu darbe. Tiesą pasakius, kai kurias dienas jaučiausi taip priblokšta, kad visai nesivarginu įeiti “.
- Arba: „Viskas tiesiog nekontroliuojama. Aš nuolat galvoju apie mikrobus ir taip plaunu rankas, kad jie įtrūkę ir kraujuoja “.
- Nemanykite, kad jums reikia dalintis visa informacija apie savo sutrikimą ir jausmus; tačiau neturėtumėte palikti savo partneriui įspūdžio, kad viskas gerai. Paaiškinkite, kad jūsų sutrikimas trukdo jums gyventi visavertį ir sveiką gyvenimą.
3 dalis iš 3: Pagalbos prašymas
1 žingsnis. Prašykite pagalbos gydantis
Jums nereikia labai ilgai aiškintis, kaip jaučiatės ar kodėl taip jaučiatės, ypač jei dar nesikreipėte į gydymą. Nustok ir pasakyk savo partneriui, kad nori tobulėti. Tada paprašykite pagalbos.
- Pasakykite kažką panašaus: „Aš bijau žengti pirmą žingsnį, bet man reikia ką nors pamatyti. Ar padėsite man susitarti dėl pirmo susitikimo?"
- Taip pat galite pasakyti: „Aš tiesiog noriu išmokti valdyti savo nerimą ir normaliai gyventi. Ar galite mane tai paremti, o gal padėti susirasti terapeutą?
- Būkite tvirti, jei jūsų partneris abejoja jūsų būkle - kad tai skamba ne taip rimtai arba kad tai yra scena. Pakartokite, t. Y. „Ne, Linda, tai tikrai nėra normalu“.
Žingsnis 2. Pasiūlykite būdų, kaip jūsų partneris gali jus palaikyti
Tikimės, kad jūsų partneris norės padaryti viską, kad padėtų, todėl būkite iš anksto ir konkrečiai pateikite pasiūlymų. Tai gali padėti jums susirasti medicinos specialistą, pvz., Psichiatrą, terapeutą ar psichologą, arba paimti užduotis ir raginti išeiti, pabendrauti ir būti sveikiems. Tai taip pat gali būti tiesiog apkabinimas ir malonus žodis.
- Jūsų partneris gali padėti jums rasti tinkamą gydymą. Prašykite pagalbos tokiu būdu, t. Y. „Aš tiesiog negaliu prisiversti paskambinti pirmą kartą. Ar galite tai padaryti už mane ir padėti man sekti?"
- Taip pat galite paprašyti savo partnerio nuvesti jus į susitikimus ar nerimo palaikymo grupes arba netgi dalyvauti su jumis, jei jaučiatės patogiai.
- Nepamirškite ir kasdienio palaikymo, t. Y. „Vien tik tai, kad esate čia, kad padrąsintumėte mane ir įsitikintumėte, jog kartais išeinu“, yra naudinga. Arba: „Būtų malonu kartkartėmis apsikabinti“.
Žingsnis 3. Pabandykite atsakyti į savo partnerio klausimus
Psichinės ligos atskleidimas gali būti painus ir emocinis įvykis visoms šalims. Nenustebkite, jei jūsų partneris turi daug klausimų ir atsakykite į juos kuo geriau. Tiesiog nepamirškite, kad žinios suteikia jėgų: jūsų partneris galės jums padėti geriau žinodamas daugiau.
- Jūsų partneris gali norėti sužinoti, kas sukelia jūsų nerimo sutrikimą, arba paklausti, kiek laiko su juo kovojate. Mes nežinome, kas slypi už nerimo sutrikimų, bet stenkitės kuo geriau atsakyti.
- Įtikinkite savo partnerį, kad jūsų nerimas nėra susijęs su niekuo jūsų santykiuose. Sutrikimas nėra niekas kaltas.
Žingsnis 4. Būkite atkaklūs ir bandykite dar kartą
Nenusiminkite, jei jūsų partneriui reikia laiko suvirškinti tai, ką pasakėte, ar net abejojate, kad turite nerimo sutrikimą. Bandyk iš naujo. Pakartokite save ir pakartokite faktą, kad norite gauti pagalbą.
- Kelkite temą tiek kartų, kiek reikia, kad suprastumėte esmę. Galite pasakyti, pavyzdžiui: „Žiūrėk, Brianai, aš žinau, kad nemanai, kad tai rimta, bet aš tikrai manau, kad turėčiau ką nors pamatyti“. Pabrėžkite, kad susiduriate ne tik su normaliu nerimu, ty „Ne, Aleksai, tai ne tas pats“.
- Pabrėžkite, kad nerimas daro įtaką jūsų gyvenimui ir kad problema yra rimta. Taip pat pabrėžkite, kad jums reikia partnerio pagalbos ir paramos, kad gautumėte geriausią priežiūrą.
