Kova su nerimo sutrikimais gali būti sudėtingas dalykas. Tai gali būti dar sunkiau, jei tai darote vienas. Draugai ir šeima gali suteikti svarbią pagalbą, jei kenčiate nuo nerimo sutrikimo, tačiau kartais mintis pasakyti jiems apie savo būklę sukelia dar didesnį nerimą. Sužinokite, kaip kreiptis į savo draugus dėl savo nerimo sutrikimo, kad galėtumėte gauti reikiamą paramą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: rinkti informaciją, kad pasakytumėte draugams apie savo nerimą
Žingsnis 1. Užsirašykite savo mintis
Kadangi pasakojimas draugams apie nerimą gali sukelti nerimą, turėtumėte padėti sau iš anksto susibūrę. Jei nerimaujate ir susierzinate kalbėdami su draugais, jums gali nepavykti ištarti žodžių.
Sąrašą, kurį norite pasakyti, ką norite pasakyti ar idėjų, kurias norite išspręsti kalbėdami su draugais
Žingsnis 2. Sudarykite žmonių, kuriems norite pasakyti, sąrašą
Užsirašę savo mintis, turėtumėte pradėti naują sąrašą. Atsargiai nuspręskite, kam norite pasakyti apie savo nerimo sutrikimą. Pagalvokite, kas jums yra tas žmogus. Paklauskite savęs, kodėl norite pasakyti šiam žmogui. Taip pat turėtumėte nuspręsti, ar jaučiatės patogiai, kai šis žmogus žino.
- Išsiaiškinkite, ar manote, kad asmuo, kuriam norite pasakyti, palaiko. Kaip šis žmogus reagavo, kai anksčiau su juo bendrinote dalykus?
- Taip pat turėtumėte pagalvoti, ar norite pagalbos iš asmens, ar tiesiog norite, kad jis žinotų.
- Pavyzdžiui, galbūt norėsite papasakoti artimiausiai šeimai, partneriui ir geriausiems draugams apie savo nerimo sutrikimą, nes su jais praleidžiate daugiausiai laiko. Tačiau galbūt norėsite pasakyti asmeniui, su kuriuo bendrinate savo biure, apie savo nerimo sutrikimą, jei darbe susiduriate su nerimu.
Žingsnis 3. Apibrėžkite, kiek detalių norite pateikti savo draugams
Priklausomai nuo to, kam sakote, gali keistis su tuo asmeniu bendrinamos informacijos kiekis. Turėtumėte pagalvoti, kiek apie savo sutrikimą jaučiatės patogiai.
- Pavyzdžiui, galite nuspręsti būti visiškai sąžiningas su savo tėvais, sutuoktiniu ar geriausiu draugu. Tačiau galite apriboti, kiek detalių pateikiate savo bendradarbiui.
- Išsiaiškinkite, kiek jums patogu dalytis su draugais. Taip pat turėtumėte pagalvoti, kodėl jiems reikia žinoti tam tikras detales. Kai kuriems žmonėms galbūt nereikia žinoti apie vaistus ar kai kuriuos būdus, kaip nerimas neleidžia jums užsiimti tam tikra veikla.
Žingsnis 4. Surinkite išteklius savo draugams
Jei jūsų draugai nepažįsta kito žmogaus, kenčiančio nuo nerimo sutrikimo, jie gali neturėti su juo patirties. Jie taip pat gali neturėti žinių apie nerimą, nerimo sutrikimus, panikos sutrikimus ar psichinės sveikatos problemas. Surinkite jiems keletą išteklių, kad jie galėtų daugiau apie tai sužinoti.
- Pvz., Galbūt norėsite sudaryti svetainių sąrašą, kad jie galėtų peržiūrėti nerimo sutrikimus. Galbūt norėsite įtraukti keletą žmonių, sergančių nerimo sutrikimu, asmeninių sąskaitų.
- Jei dirbate su patarėju, jūsų patarėjas gali turėti išteklių, kuriais galite pasidalyti su draugais, pavyzdžiui, lankstinukai ar svetainių sąrašas. Paklauskite savo patarėjo, ar jis norėtų su jumis pasidalinti kai kuriais iš šių išteklių.
Žingsnis 5. Nurodykite, kokios pagalbos jums reikia iš draugų
Kai nuspręsite pasakyti savo draugams apie savo sutrikimą, taip pat turėtumėte nuspręsti, ar norite iš jų pagalbos. Jei norite pagalbos, turėtumėte iš anksto nuspręsti, kokios pagalbos jums reikia. Galite tai parašyti tame pačiame lape, kuriame klystate, arba įtraukti šią informaciją į žmonių, kuriems norite pasakyti, sąrašą.
- Būkite kiek įmanoma konkretesni, ko jums reikia iš savo draugų. Tai padeda jiems žinoti, ko tikitės iš jų, kad nebūtų nesusikalbėjimo, o tai gali sukelti jums daugiau nerimo.
- Pavyzdžiui, jums gali prireikti, kad jūsų sutuoktinis ar kambario draugas atidžiai jus stebėtų ir įspėtų apie bet kokius elgesio pokyčius, kurių galbūt nežinote. Jums gali prireikti, kad jūsų geriausias draugas jums paskambintų, jei nepaskambinote per dvi dienas. Jums gali prireikti, kad jūsų bendradarbis neįsižeistų, jei dėl nerimo priepuolio darbe pasikeičia nuotaika.
Žingsnis 6. Priminkite sau, kad netrukdote savo draugams
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės gali nesipasakoti savo draugams ir šeimos nariams apie savo nerimo sutrikimą, yra ta, kad jie jaučia, jog vargina savo draugus savo problemomis. Tai netiesa. Jūsų draugai jums rūpi, ir jie yra puikus jūsų palaikymo šaltinis, kai jūs valdote savo sutrikimą.
- Jūsų draugai ateina pas jus su savo problemomis, ir jūs turėtumėte turėti galimybę kreiptis į savo draugus su savo problema, net jei tai yra lėtinė problema.
- Pagalvokite apie savo situaciją taip: jei turėtumėte kokių nors sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, vėžys ar lūžusi koja, ar eitumėte pas draugus? Psichikos sutrikimai yra tokie pat svarbūs kaip ir fiziniai sutrikimai.
2 metodas iš 3: Švieskite savo draugus apie savo nerimo sutrikimą
1 žingsnis. Paaiškinkite skirtumą tarp nerimo sutrikimo ir normalaus nerimo
Kai kurie žmonės gali nesuprasti, kad nerimo sutrikimas labai skiriasi nuo įprasto nerimo. Jūsų draugai gali manyti, kad jūs tiesiog turite įprastą nerimą, kaip ir jie, jei pasakysite jiems, kad turite nerimo sutrikimą. Turite kuo geriau paaiškinti, kaip jaučiatės.
- Pvz., Galite pasakyti savo draugams: „Mano nerimas jaučiasi kitaip, nei jaučiate prieš didelį pristatymą, prieš pradėdami naują darbą ar prieš atlikdami testą“.
- Galite paaiškinti savo nerimą savo draugams sakydami: "Nerimas, kurį jaučiu, yra daug blogesnis už tai, ką jūs jaučiatės. Įsivaizduokite blogiausią nerimą, kurį kada nors patyrėte, tada padauginkite tą jausmą iš 10. Taip kartais jaučiuosi."
- Jei iš pradžių jūsų draugai jūsų nerimą tapatina su jaučiamu nerimu, tai nereiškia, kad jūsų draugai nesupranta, tačiau žmonėms, kurie nepatiria stipraus nerimo, susijusio su nerimo sutrikimu, gali būti sunku jus suprasti.
- Tiesiog nepamirškite, kad neturėtumėte jausti nerimo, jei negalite priversti savo draugų tiksliai suprasti, kaip jaučiatės. Jie galbūt niekada nesupras, ką išgyveni, tačiau gali žinoti, kaip tai tave veikia kitaip.
Žingsnis 2. Apibūdinkite nerimo sutrikimo simptomus
Vienas dalykas, kurį galbūt norėsite paaiškinti savo draugams, yra simptomai, susiję su nerimo sutrikimu. Tokiu būdu, jei pradėsite nerimauti ar reaguoti kitaip, jūsų draugai žinos, kas vyksta. Jei jie gali nustatyti, kada ištiko nerimo priepuolis, jie gali jums padėti. Nerimo sutrikimų simptomai yra šie:
- Neramumas ar jausmas ant krašto
- Nuovargis
- Sunkumas susikaupti
- Dirglumo jausmas
- Turint įtemptus raumenis
- Ekstremalus, nekontroliuojamas nerimo jausmas
- Nemiga arba negalėjimas užmigti
- Intensyvios baimės jausmai
- Toks jausmas, kad nekontroliuoji
- Jauti nerimą dėl buvimo šalia kitų arba labai susimąstęs apie kitus
- Sunku kalbėtis su kitais
- Nuolat jauti, kad kiti tave teisia
- Jaučiate didelį nerimą, kai žinote, kad turite dalyvauti socialiniuose renginiuose
- Atskirti save ir vengti vietų, kur yra žmonės
- Sunku susirasti draugų ir išlaikyti draugystę
- Prakaitavimas daugiau nei įprastai
- Drebulys ar drebulys, pykinimas ar pykinimas
Žingsnis 3. Išmokykite savo draugus, kaip jums padėti nerimo priepuolio metu
Dalis savo nerimo sutrikimo paaiškinimo savo draugams apima mokymą, kaip padėti jums, jei susiduriate su sunkiu nerimu, kai jie yra šalia. Tai padeda jiems suteikti įrankius, reikalingus jums paremti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Jei mane ištiko nerimo priepuolis, nepanikuokite ir neskambinkite 911. Nesakykite man nusiraminti. Tiesiog būkite šalia manęs, kalbėkite su manimi ir klausykite, ką turiu pasakyti.."
- Jūsų draugai gali padėti jums žengti kūdikio žingsnius, kad išeitumėte ir įveiktumėte nerimą. Jie neturėtų stumti jūsų daryti to, ko nenorite, bet turėtų skatinti jus gyventi ir daryti dalykus.
- Jūsų draugai neturėtų panikuoti, jei ištiko nerimo priepuolis. Jie turėtų išlikti ramūs ir nuraminti jus dirbant nerimą.
- Jūsų draugai turėtų susilaikyti nuo liepimo jums tai įveikti, nusiraminti ar dėl to nesijaudinti. Dėl jūsų nerimo sutrikimo kartais negalite atlikti šių veiksmų. Jei turi draugų, kurie tau sako tokius dalykus, tai blogėja.
3 iš 3 metodas: pasikalbėkite su draugais, kaip jie gali jums padėti
Žingsnis 1. Pasakykite savo draugams, kad jie negali išgydyti jūsų nerimo
Kai kurie draugai ir šeimos nariai gali manyti, kad jie gali jums padėti, bandydami išgydyti jus nuo nerimo. Jie gali bandyti suprasti nerimą ir manyti, kad žino viską apie sutrikimą, arba priversti jus daryti tai, kas įveikia nerimą. Šie dalykai nepadės, net jei jūsų draugai nori gerai.
- Galite pasakyti savo draugams: "" Mano nerimo sutrikimas nėra išgydomas. Kai kuriuos vaistus galiu vartoti, jei reikia, bet man visada reikės juos valdyti. Nieko negalite padaryti, kad mane išgydytumėte. viskas gerai. Man reikia, kad tu mane palaikytum ir suprastum."
- Užuot bandę jus išgydyti, draugai turėtų padėti jums padėti. Tai reiškia būti kantriam su jumis, skatinti jus gyventi toliau ir padėti išgyventi bet kokius nerimo priepuolius, kuriuos patiriate būdami su jais.
Žingsnis 2. Skatinkite savo draugus leisti laiką su jumis
Daug kartų buvimas šalia šeimos ir draugų, kai turite nerimo sutrikimą, yra labai naudingas. Bendravimas su draugais gali padėti atsikratyti nerimo.
- Pasakykite savo draugams: "Vien todėl, kad turiu nerimo sutrikimą, dar nereiškia, kad nenoriu su jumis leisti laiko. Net jei neskambinu jums kelias dienas ar savaites, tai nereiškia, kad neskambinu. Noriu tave pamatyti. Kartais gali tekti žengti pirmą žingsnį, kad pamatytum mane. Paskambink manęs ir paprašyk, kad aš einčiau vakarienės arba galėtum ateiti pažiūrėti filmo “.
- Pasakykite jiems, kad nors iš pradžių jie gali nervintis, vis tiek esate tas pats žmogus, koks visada buvote. Nėra jokios priežasties, kad jie turėtų tavęs vengti.
Žingsnis 3. Pasakykite savo draugams, kad jie nekeltų jūsų nerimo visą laiką
Kartais žmonės gali pagalvoti, kad palaiko, klausdami apie jūsų nerimą. Jei jūs ir jūsų draugai esate tam tikrose situacijose, jie gali jūsų paklausti, kaip tai veikia jūsų nerimą. Paprašykite jų to nedaryti.
- Pasakykite savo draugams: "Aš žinau, kad tu man rūpi ir noriu žinoti, koks yra mano nerimas. Tau gali būti įdomu, ar man gera ar bloga diena. Tačiau kartais iškeliant nerimą tai dar labiau pablogėja. Kai reikia, pasikalbėk su manimi apie mano nerimą. Prašau, nekelk mano nerimo dažnai, nebent aš jį iškelsiu pirmiausia “.
- Jei galvojate apie savo nerimą, tai gali sukelti priepuolį. Tai taip pat gali sukelti nerimą, nes manote, kad jūsų nerimas yra pagrindinis taškas ir akivaizdus.
- Pasakykite savo draugams, kad vertinate jų susirūpinimą ir norite, kad jie išklausytų, kai kalbate apie savo nerimą, bet kad norite kontroliuoti, kai iškelsite nerimą.
Žingsnis 4. Paprašykite savo draugų būti kantriems ir supratingiems
Nerimas gali priversti jus staiga elgtis kitaip nei prieš kelias akimirkas. Sukelianti situacija gali pakeisti jūsų neurochemiją ir staiga pasijuntate karšta, kambarys išties šviesus ir pykstate ant visų. Paaiškinkite savo draugams, kad tai yra galimybė. Pasakykite jiems, jei taip atsitiks, nepriimkite to asmeniškai.
- Pasakykite savo draugams: "Kartais aš galiu staiga pradėti elgtis kitaip. Aš galiu neracionaliai supykti, išsigąsti, liūdėti arba visiškai nustoti kalbėti. Tai neturės nieko bendra su jumis. Kai mane ištinka nerimo priepuolis, mano nuotaika gali pasikeisti, todėl prašau nepriimti to asmeniškai. Neklauskite, ar galite padėti. Tiesiog būkite šalia manęs, nepykite ant manęs ir būkite supratingi."
- Dėl nepaprasto nerimo jausmo galite jaustis piktas, liūdnas ar užsisklendęs. Su draugais galite elgtis kitaip, kol nenusiraminsite. Paaiškinkite savo draugams, kad tai neturi nieko bendra su jais.
