Kultūrinis pagrindas, kuriame augate, jūsų artimųjų požiūris į psichinę sveikatą ir santykių su šeima artumas gali turėti įtakos jūsų pasirinkimui atskleisti informaciją apie savo psichikos sutrikimą. Nors tai gali atrodyti bauginanti, ši kalba yra labai svarbi, ypač turint omenyje, kad daugelis psichinių ligų dažniausiai būna šeimose. Jei gerai pasiruošiate, galite išmokti kalbėtis su artimiausiais ir tolimais šeimos nariais apie savo psichikos sutrikimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Atsiskleidimas artimai šeimai
Žingsnis 1. Praktikuokitės su savo terapeutu iš anksto
Prieš pasiduodant mylimo žmogaus pastaboms ar klausimams, gali būti naudinga praktikuoti tai, ką sakysite, su palaikančiu žmogumi, pavyzdžiui, savo terapeutu. Taip pat pakartokite, kaip atsakyti į klausimus ar neigiamus komentarus.
- Praktika taip pat gali padėti jums jaustis patogiau garsiai išreikšti šią informaciją. Skirtingi vaidmenų žaidimo scenarijai gali netgi padėti jums nuspręsti, kam jausitės patogiausiai.
- Jūs netgi galite suplanuoti susitikimą su artimiausiais šeimos nariais, tokiais kaip jūsų tėvai ir broliai ir seserys, dalyvaujant terapeutui. Tokiu būdu jis gali padėti jums pasidalyti naujienomis apie jūsų diagnozę ir taip pat pateikti profesionalius atsakymus į visus jūsų šeimos klausimus.
Žingsnis 2. Paaiškinkite tiesiogiai
Pašalinkite bet kokias emocijas ar nuomones iš pokalbio ir tiesiog kiek įmanoma geriau paaiškinkite būklę ir gydymą. Tai padės išlaikyti objektyvumą dalytis šia sudėtinga informacija ir sumažinti spaudimą.
Pasakykite kažką panašaus: „Norėjau su jumis pakalbėti apie ką nors svarbaus … Praėjusį mėnesį mano darbe įvyko incidentas, dėl kurio turėjau apsilankyti pas gydytoją. Atlikę keletą tyrimų, jie nustatė, kad turiu šizofreniją. Šizofrenija yra minties sutrikimo rūšis. Turėsiu vartoti vaistus ir eiti į terapiją, kad suvaldyčiau šią būklę “
Žingsnis 3. Pasiūlykite išteklių, kad informuotumėte juos apie sutrikimą
Informacijos teikimas iš patikimų šaltinių, tokių kaip jūsų terapeutas, jei jis yra, gali padėti jūsų šeimai geriau suprasti jūsų psichozinį sutrikimą, gydymo galimybes ir bendrą prognozę. Surinkite knygas, lankstinukus ir svetaines, kuriose pateikiama informacija apie jūsų būklę, ir pateikite šiuos išteklius savo šeimai.
Jūsų terapeutas ar psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali turėti lankstinukų, kurie lengvai suprantamai apibūdina jūsų būklę. Taip pat galite pateikti gerbiamų svetainių, tokių kaip „PsychCentral“, Nacionalinis psichikos ligų aljansas ar Nacionaliniai psichikos sveikatos institutai, sąrašą
4 žingsnis. Būkite pasirengę atsakyti į klausimus ir susidoroti su neigiamomis reakcijomis
Jūsų šeima tikriausiai turės daug klausimų apie tai, kas su jumis vyksta. Pakvieskite savo repeticijas su savo terapeutu, kad nurodytų, kaip reaguoti. Negalite pasirinkti išsamios informacijos apie savo simptomus ar būklę. Naudokitės savo nuožiūra ir dalinkitės tik tuo, kas jums patinka.
- Be to, mylimas žmogus gali neigiamai reaguoti į tokį komentarą: „Ar tu tik apsimeti?“arba sutelkti dėmesį į stigmą, pvz., „Taigi tu psichiškai išprotėjęs? Ką žmonės pagalvos?"
- Jūs turite teisę nustatyti ribas ir pasakyti savo mylimam žmogui, kaip norėtumėte, kad jis nevartotų tokių žodžių kaip „išprotėjęs“. Jūs taip pat turite laisvę pabandyti labiau šviesti šį asmenį arba tiesiog sutikti nesutikti.
Žingsnis 5. Pasiūlykite būdų, kaip jie galėtų jus palaikyti
Kiekvienas žmogus, kovojantis su psichine liga, turi skirtingus poreikius. Nesitikėkite, kad artimiausi šeimos nariai natūraliai žinos, kaip elgtis šioje situacijoje. Vietoj to, duokite jiems keletą pasiūlymų, kaip jie galėtų jus palaikyti.
- Jūsų artimieji gali parodyti jums palaikymą, eidami į susitikimus su jumis, dalyvaudami šeimos terapijoje, prisijungdami prie paramos grupės arba padėdami atlikti kai kuriuos darbus ar darbus.
- Leiskite jiems žinoti, kas iš tikrųjų jums būtų naudinga. Stenkitės neleisti jiems daryti dalykų, kuriuos galite išspręsti patys.
- Pasakykite: „Būčiau dėkingas, jei jūs, vaikinai, kartu su manimi lankytumėte bent vieną terapijos seansą. Jei tai padarysime, mano terapeutas gali padėti mums visiems išmokti valdyti mano simptomus, kad galėčiau tobulėti “.
2 dalis iš 3: Atsiskleidimas tolimai šeimai
1 žingsnis. Pasirinkite asmenį, kuris tarnaus kaip parama ar tarpininkas
Sėkmingai pasidalinę naujienomis apie savo psichozinį sutrikimą su artimiausiais šeimos nariais, galite pasakyti keletą artimųjų. Jei nuspręsite tai padaryti, gali būti paguoda, kai jūsų artimiausias šeimos narys ten palaikys.
Šis asmuo gali padėti nukreipti netinkamus klausimus ar komentarus ar netgi padėti valdyti emocijas, kai dalijatės naujienomis. Pasirinkite žmogų, kuris privers jus jaustis emociškai palaikomas šiam vaidmeniui
2 žingsnis. Būkite atrankūs, kam pasirenkate pasakyti
Atminkite, kad neprivalote visiems pažįstamiems pasakyti apie savo psichikos ligas. Tiesą sakant, bus žmonių, kurie nėra puikūs kandidatai į savęs atskleidimą. Kai kurie žmonės tiesiog nesugeba pasiūlyti emocinės paramos ar orientuotis sudėtingose situacijose. Pasinaudokite savo sprendimais, kad nustatytumėte, kas dar turėtų būti informuotas iš jūsų šeimos ar draugų tinklo.
Žingsnis 3. Jauskitės patogiai, kiek bendrinate informacijos
Tie išplėstiniai giminaičiai, kuriuos pasirenkate atskleisti, neprivalo žinoti visos istorijos. Turite lankstumo nuspręsti ne tik kam, bet ir kiek norite pasakyti. Geriausias būdas yra trumpas ir paprastas atskleidimas.
Galite trumpai pasakyti: „Nuėjau pas gydytoją ir sužinojau, kad turiu smegenų sutrikimą. Reikės, kad kurį laiką nustosiu dirbti, kad gaučiau reikiamą gydymą “
3 dalis iš 3: Pasiruošimas atskleisti
Žingsnis 1. Susitaikykite su naujienomis savarankiškai
Nepaisant pažangos mokslinių tyrimų srityje ir didesnio visuomenės dėmesio bei propagavimo, visuomenėje vis dar yra stigma, susijusi su psichinėmis ligomis. Prieš pradėdami dalytis naujienomis apie savo diagnozę su kitais, protinga idėja - šiek tiek užtrukti ir iš tikrųjų pripažinti savo jausmus dėl naujienų.
Praleiskite kelias dienas ar savaites po diagnozės, kad gautumėte pritarimą savo būklei ir įveiktumėte visus neigiamus jausmus
Žingsnis 2. Praktikuokite savęs užuojautą
Jei jus vargina stigma ar neigiami jausmai, susiję su jūsų psichikos sutrikimu, užuojauta gali padėti jums jaustis geriau. Naudokite šį laiką savo emocijoms apdoroti ir parodyti sau gerumą.
- Yra daug būdų, kaip galite praktikuoti atjautą sau. Kreipkitės į savo terapeutą pagalbos. Elkitės su savimi kaip su savo geriausiu draugu. Jei neprieštaraujate, kad jus liestų, atlikite masažą. Perskaityk gerą knygą. Apkabink save. Klausykitės vedamų meditacijų, kurios padės jums priimti jūsų diagnozę.
- Kitas dalykas, į kurį reikia sutelkti dėmesį, yra tai, kad nesate vienas. Prisijungimas prie paramos grupės arba dalyvavimas grupinėje terapijoje gali padėti tai pripažinti. Psichinė liga yra tik liga-ji neturi jūsų apibrėžti. Kaip ir diabetu sergantiems žmonėms, milijonai žmonių gyvena aktyvų ir produktyvų gyvenimą su psichinėmis ligomis. Taip ir tu gali.
Žingsnis 3. Ugdykite save
Sužinoję daugiau apie savo specifinį psichozinį sutrikimą, galite sužinoti, kaip ir kuo pasidalyti su savo šeima. Apskritai, psichoziniai sutrikimai yra sąlygos, kuriomis žmogus praranda ryšį su realybe. Kai kurie iš jūsų simptomų gali būti haliucinacijos, kurios patiria klaidingą juslinę patirtį (pvz., Matote, girdite ar jaučiate tai, ko iš tikrųjų nėra), arba kliedesiai, kurie yra klaidingi įsitikinimai (pvz., Manote, kad esate nukreiptas į CŽV).
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, psichikos sveikatos terapeutu ir kitais patikimais šaltiniais apie savo diagnozę. Norėdami gauti daugiau informacijos, taip pat galite kreiptis į patikimus internetinius šaltinius, pvz., Nacionalinius psichikos sveikatos institutus ar Nacionalinį psichikos ligų aljansą
Žingsnis 4. Suprasti socialinės paramos reikšmę gydymui
Gali būti viliojanti norėti savo psichinę ligą laikyti paslaptyje arba pasidalyti tik su artimu draugu ar dviem. Kai kuriems žmonėms to gali pakakti. Tačiau dalijimasis bent keliais pagrindiniais šeimos nariais iš tikrųjų gali būti naudingas jūsų atsigavimui.
- Galimybė kalbėti apie savo psichozinį sutrikimą su rūpimais žmonėmis gali padėti sumažinti stresą ir susidoroti su sutrikimu.
- Jus gali nustebinti jūsų reakcija. Kai kuriais atvejais, atskleidę savo būklę savo šeimai ir draugams, jie gali jaustis pakankamai patogiai, kad aptartų savo psichinės sveikatos problemas.
- Be to, dalijimasis informacija apie jūsų ligą taip pat gali padėti jums surinkti pagalbą tokiose srityse, kaip pagalbos dėl vaikų priežiūros, kelionių į terapiją paskyrimas arba, jei reikia, žmonės padės jums parengti krizių planą.
