Jei jums neseniai buvo diagnozuotas potrauminio streso sutrikimas (PTSD), galite jaustis neaiškūs dėl tinkamo būdo pasakyti šeimos nariams apie savo būklę. Nors pasakyti savo šeimai gali būti sunku, daugelis tyrimų rodo, kad socialinė parama yra svarbus PTSD atkūrimo aspektas. Tai reiškia, kad artimas šeimos ir draugų tinklas, siūlantis jiems paramą, iš tikrųjų gali padėti jums pasveikti. Išsilavinę apie sutrikimą ir atlikę tam tikrus tyrimus, galite sužinoti, kaip efektyviai pasiruošti ir pasidalyti naujienomis apie PTSD diagnozę su savo artimaisiais.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Dalijimasis diagnozės naujienomis
1 žingsnis. Prieš ką nors pasakydami, susitaikykite su savo diagnoze
Norėdami paaiškinti PTSS kitiems, turėsite patys gerai suprasti būklę. Taip pat turėsite sugebėti paaiškinti, kaip PTSS veikia jus asmeniškai, nes ši sąlyga yra šiek tiek kitokia visiems, kurie ją turi. Įgykite žinių apie PTSS, kad galėtumėte padėti savo artimiesiems suprasti, ką išgyvenate.
- Ieškokite daugiau informacijos iš patikimų šaltinių, tokių kaip Nacionaliniai psichikos sveikatos institutai arba Amerikos nerimo ir depresijos asociacija.
- Taip pat galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu apie savo PTSS. Jie gali padėti paaiškinti ir įrėminti taip, kaip tai susiję su jumis asmeniškai.
Žingsnis 2. Suplanuokite laiką pokalbiui su artimaisiais
Pasirinkite jums ir jūsų šeimai patogią aplinką. Būtinai pasirinkite laiką ir vietą, į kurią jūsų šeimos dėmesys bus nukreiptas. Jūs sakote jiems ką nors reikšmingo, todėl svarbu, kad pokalbio metu netrukdytumėte ir nesiblaškytumėte.
- Galite pradėti temą sakydami: "Noriu šiek tiek laiko praleisti ir pasidalinti su jumis visais dalykais, kuriuos išgyvenau. Kada tinkamas laikas mums atsisėsti ir pasikalbėti?"
- Galbūt norėsite pasikalbėti su artimaisiais apie savo PTSS gydymo sesijos metu. Terapeutas gali padėti tarpininkauti diskusijai ir suteikti saugią vietą pasidalinti savo jausmais.
Žingsnis 3. Naudokite įžvalgumą apie tai, kokiems žmonėms sakote
Yra stigma, susijusi su psichinėmis ligomis, įskaitant PTSS. Ne visi palaikys ar supras jūsų būklę. Nors artimųjų ugdymas gali būti labai svarbus, galbūt norėsite pradėti nuo kelių šeimos narių, prieš tai pasakydami visiems. Tokiu būdu turėsite paramą, kuri padės jums paaiškinti savo būklę tiems, kurie gali nesuprasti.
Jei jums nepatinka dalytis savo diagnoze su visa šeima, susitarkite susitikti su šeimos nariais atskirai
Žingsnis 4. Pateikite pagrindus apie PTSS ir jos simptomus
Dėl to, kad žiniasklaida vaizduoja PTSS, daugelis žmonių nelabai supranta šią būklę. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės turi klaidingą mintį, kad visi, sergantys PTSS, yra smurtiniai arba kad PTSS yra psichinio silpnumo požymis.
- Tapkite savo advokatu, padėdami savo šeimai suprasti, kas iš tikrųjų yra PTSS, koks yra jo poveikis ir kokios konkrečios situacijos jums kelia stresą.
- Galite pasakyti: "Man neseniai buvo diagnozuota PTSS. Tai būklė, kad žmogus išsivysto išgyvenęs labai baisią ar gyvybei pavojingą situaciją …"
Žingsnis 5. Paaiškinkite „kovok arba bėk“atsaką
Jei jūsų artimieji daug nežino apie PTSS, jie gali nesuprasti, kaip būklė veikia jus. Paaiškinkite jiems, kad žmonės, sergantys PTSD, dažnai jaučia grėsmę ar bijo situacijose, kurios iš tikrųjų nėra pavojingos, o nervų sistema gali „įstrigti“baimės būsenoje.
- Paaiškinkite kovą ar skrydį sakydami: „Kai susiduriame su pavojumi, mūsų kūnas išskiria chemines medžiagas į mūsų smegenis ir priverčia mus susidurti su pavojumi ar blusomis. Tai vadinama kova ar skrydžiu. Kadangi turiu PTSS, mano kūnas reaguoja net ir tada, kai man negresia tiesioginis pavojus “.
- Paaiškindami, ką PTSD daro jūsų protui, padėsite savo šeimai suprasti, kad į jūsų būklę reikia žiūrėti rimtai ir jūs negalite to „tiesiog įveikti“.
2 dalis iš 3: Pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Pasiūlykite savo šeimai ištirti PTSS
Kai pirmą kartą papasakosite savo šeimai apie savo diagnozę, žinia jiems gali būti netikėta. Jie gali nežinoti, kaip reaguoti. Ir kad ir kaip gerai jiems paaiškintumėte būklę, jie gali nesuprasti ar įsisavinti visko, ką jiems iš karto pasakote. Padėkite jiems rasti išteklių, kad jie patys sužinotų apie PTSS, ir įsitikinkite, kad jie žino, kiek jums reiškia tai, kad jie nori pabandyti suprasti jūsų būklę.
- Paskatinkite juos daugiau sužinoti sakydami: "Yra daug svetainių, kurios gali padėti jums visiems geriau suprasti PTSS ir kaip tai veikia mane. Skirkite laiko kai kuriuos iš jų patikrinti. Man tai tikrai reikštų daug."
- „Military.com“ir JAV veteranų reikalų departamentas internete turi informacijos apie PTSS sergančių žmonių šeimas.
2 žingsnis. Pateikite konkrečių rekomendacijų, kaip jos gali padėti
Jei jūsų šeima palaiko ir supranta, jie norės jums padėti per PTSS. Tačiau jei jie turi mažai žinių apie PTSS arba jų visai neturi, jie gali nežinoti, kaip geriausiai jus paremti. Pateikite jiems konkrečių pavyzdžių, ko jums reikia ar kas jums labiausiai padeda.
- Nesigundykite pabandyti atsigauti vienam. Didžiausia prognozė, ar kas nors sėkmingai pasveiks po PTSS, yra tai, ar jie palaiko savo šeimą ir draugus.
- Kaip jie gali padėti, gali būti dalijamasi kai kuriomis savo pareigomis (pvz., Namų ruošos darbais ar vaikų priežiūros pareigomis), kad palengvintumėte pervargimą, padėtumėte suvaldyti nerimą ir užtikrintumėte, kad valgysite gerai subalansuotą mitybą ir daug mankštinsitės kovodami su stresu.
Žingsnis 3. Pasiekite daugiau nei 1 asmenį
Pabandykite sukurti kelių žmonių tinklą, į kurį galite tikėtis paramos. Negalima per daug pasikliauti tik vienu šeimos nariu. Jūsų patirtis su PTSS gali būti įtempta ir intensyvi artimiems žmonėms, o jūsų artimieji gali patirti perdegimą, jei jie stengsis prisiimti per daug jūsų emocinių sunkumų nesirūpindami savimi.
Žingsnis 4. Skatinkite savo šeimą tinkamai valdyti savo stresą
Jūsų artimiesiems gali būti sunku jaustis sutrikusi, liūdna ar bejėgė, kai pasidalinsite su jais savo diagnoze. Papasakokite jiems apie savo atrastus streso valdymo metodus ir paskatinkite juos skirti laiko sau ir pasirūpinti savo poreikiais.
Gali būti naudinga priskirti tam tikras dienas artimiesiems, jei jums reikia, kad kas nors sėdėtų su jumis ar kalbėtų telefonu. Tai gali padėti jiems sušvelninti stresą „pailsėjus“sau. Jei esate nusiminęs ar neramus, paskambinkite budinčiam asmeniui pagalbos
3 dalis iš 3: Traumos atskleidimas
1 žingsnis. Pirmiausia gydykite traumą terapijoje
Prieš dalytis jais su kitais žmonėmis, svarbu patiems apdoroti savo jausmus ir prisiminimus. Pasakydami savo šeimai apie savo traumą, kol nesate psichologiškai pasirengę apie tai kalbėti, galite pasijusti blogiau. Terapeutas gali padėti jums susitaikyti su tuo, kas įvyko, ir protiškai pertvarkyti įvykį taip, kad jaustumėtės įgaliotas atsigauti, o ne bijoti ir bejėgis.
- Kognityvinė terapija padeda žmonėms, sergantiems PTSS, psichiškai susidoroti su patirtomis traumomis. Šio tipo terapija moko žmones atpažinti neracionalias ir kenksmingas mintis, pavyzdžiui, mintį, kad trauma buvo jų kaltė, ir pakeisti šias mintis sveikesnėmis.
- Poveikio terapija taikoma kontroliuojamu požiūriu, kad žmonės, sergantys PTSD, būtų vėl supažindinti su situacijomis, kurios primena jiems apie jų trauminį įvykį. Tai padeda jiems priprasti vėl atsidurti tokiose situacijose, nepatiriant varginančio kovos ar skrydžio atsako.
Žingsnis 2. Dalyvaukite palaikymo grupėje
Būdami paramos grupės dalimi, jūs turite galimybę paklausti kitų žmonių, sergančių PTSS, kaip jie atskleidė savo trauminį įvykį savo artimiesiems. Pokalbis su žmonėmis, kurie supranta, ką išgyvenate, taip pat gali pagreitinti gijimo procesą ir suteikti bendruomeniškumo jausmą.
Jei asmeniškai nerandate palaikymo grupės, pabandykite ieškoti internete. Yra daugybė virtualių PTSS palaikymo grupių žmonėms, kurie negali rasti grupės savo rajone arba kurie nesijaučia patogiai susitikę asmeniškai
3 žingsnis. Pasinaudokite sprendimu, kam atskleisite
Nereikia visiems pasakoti apie savo traumą. Tai, ką išgyvenote, yra labai asmeniška. Nors svarbu pranešti savo šeimai, kas nutiko, kad jie galėtų jus palaikyti, taip pat natūralu, kad norite, kad jūsų patirtis būtų šiek tiek privati. Atskleiskite savo traumos istoriją tik patikimiausiems artimiesiems.
Žingsnis 4. Atskleiskite tik tai, ką jums patogu dalytis
Gerai, jei nenorite gilintis į savo patirtį. Kai kurie dalykai užtrunka, kol jaučiatės patogiai, ir gali būti jūsų istorijos dalių, kuriomis niekada nenorėsite dalintis. Nesijausk įpareigotas pasakyti viską savo artimiesiems.
