Ar jaučiatės liūdnas, pavargęs ar beviltiškas? Ar esate labiau uždaras, emocinis ir irzlus nei anksčiau? Jums gali būti depresija. Depresija yra ne tik „bliuzas“, bet ir sunki liga, ir tai gali turėti įtakos jūsų gyvenimui. Pasakymas tėvams ir šeimai yra pirmas, bet sunkus žingsnis norint gauti tinkamą pagalbą. Tačiau atminkite, kad jūsų artimieji nori to, kas jums geriausia. Pradėkite pokalbį ir raskite akimirką pasikalbėti, prašydami jų pagalbos ir supratimo.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pokalbio pradžia
1 žingsnis. Prieš kalbėdami su šeima apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją
Jūsų depresijos gydymas yra jūsų prioritetas, ir nebūtinai turite laukti, kol pasakysite savo šeimai, prieš pradėdami gydytis. Tiesą sakant, patarėjas ar terapeutas gali padėti jums sukurti geriausią būdą kalbėti su savo šeima apie jūsų depresiją. Jei einate į mokyklą, apsilankykite pas mokyklos patarėją ir pasakykite jam, kas vyksta. Jei esate suaugęs, apsilankykite pas savo gydytoją arba susitarkite su terapeutu ir (arba) psichiatru.
- Psichiatras gali paskirti vaistus, tokius kaip antidepresantai, padedantys gydyti jūsų depresiją.
- Daugelis kolegijų ir universitetų savo studentams siūlo psichikos sveikatos paslaugas.
- Galbūt norėsite suplanuoti sesiją su savo patarėju ir savo šeima, kad padėtumėte jiems papasakoti apie savo depresiją. Konsultantas gali atsakyti į jūsų šeimos klausimus ir padėti jums, jei jie reaguoja neįprastai.
Žingsnis 2. Paprašykite pasikalbėti
Ledo laužymas gali būti sunkiausia dalis. Bet net jei nesate tikri, kaip reaguos jūsų šeima, vis tiek verta. Kreipkitės į mamą, tėtį, brolius ar seseris ar artimuosius ir paprašykite pasikalbėti. Jums nereikia sakyti, kas šiuo metu vyksta. Tiesiog praneškite jiems, kad jums reikia nuoširdžiai.
- Idealiu atveju jūsų šeima supras, kad kažkas negerai. Bet nemanykite, kad jie žino, kad tai yra reikalas. Dažnai žmonės yra užsiėmę ar išsiblaškę savo gyvenimu.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Labas mama, man įdomu, ar turi laiko vėliau pasikalbėti. Turiu tau kai ką svarbaus pasakyti “. Tai taip pat gali veikti: „Ei, Lisa, ar turi šiek tiek laiko? Turiu apie ką kalbėti."
- Ledo laužytojas taip pat gali atsirasti natūraliai. Pavyzdžiui, šeimos narys gali jus verkti ar būti irzlus ir paklausti: „Ar kažkas negerai? Pasinaudokite galimybe.
Žingsnis 3. Raskite tinkamą momentą
Geriausia kalbėtis su šeima, kai jie turi daug laiko - jums reikia viso jų dėmesio, o jiems reikės viską tvarkyti. Pabandykite rasti akimirką, kai jie yra namuose, atsipalaidavę ir nedalyvauja kitoje užduotyje. Tačiau jei tai skubu, iš karto kelkite temą.
- Nesijaudinkite dėl patogumo, jei kada nors turite minčių apie savižudybę. Pasakykite savo šeimai, kad tai yra Skubus atvėjis ir kad tu reikia su jais pasikalbėti. Nedelsdami kreipkitės pagalbos.
- Atvira informacija apie jūsų depresiją yra svarbus pokalbis, kurio neturėtumėte skubėti. Jums reikės daug laiko ir turėtumėte pabandyti sugauti savo šeimą, kai jie yra laisvi ir neturi jokių kitų įsipareigojimų.
- Po vakarienės ar vakare gali būti geras laikas. Tuomet jūsų artimiesiems nebus darbo. Jei pastaruoju metu ginčijotės su šeima, pasirinkite laiką, kai nesiginčijate.
- Siekite ramaus pokalbio, jei įmanoma, namuose. Jūs ketinate atsiverti ir norėsite, kad privatumas sąžiningai išreikštų dalykus.
- Jei nesate tikri, ar žmogus turi laiko, tiesiog paklauskite. Pavyzdžiui, pasakykite: „Mama, ar tai tinkamas laikas kalbėtis? Arba pabandykite: „Ei, Deividai, aš vis tiek norėčiau su tavimi pasikalbėti, jei dabar turi laiko“.
Žingsnis 4. Parašykite laišką
Jei tai nėra ekstremali situacija ir jūs nesutariate su savo šeima ar jaučiatės keistai atsivertę, apsvarstykite galimybę savo jausmus parašyti laiške. Gausite tuos pačius taškus ir galėsite palikti atviras duris, kad vėliau galėtumėte akis į akį pasikalbėti. Dabar svarbiausia pradėti pokalbį.
- Įtraukite bet kokią informaciją, kuri, jūsų manymu, reikalinga laiškui.
- Jūsų laiškas gali būti trumpas arba ilgas. Tai gali būti tiek trumpa, kiek jums reikia, kad išsiaiškintumėte pagrindinį dalyką, t. Y. „Marija, pastaruoju metu jaučiausi liūdna ir prislėgta. Galbūt man reikia su kuo nors pasikalbėti “.
- Padėkite laišką ten, kur jį ras šeimos narys, pavyzdžiui, ant virtuvės stalo ar prie prekystalio, kur jie saugo automobilio raktus. Taip pat galite juos pristatyti asmeniškai. Pasakykite: „Labas tėti, ar galėtum tai perskaityti? Aš noriu, kad jūs tai žinotumėte “.
2 dalis iš 3: atidarymas
Žingsnis 1. Paaiškinkite sau
Depresija sunki. Bet vienam dar sunkiau. Galite jaustis geriau žinodami, kad jūsų pusėje yra žmonių, kurie jums rūpi. Tai yra jūsų galimybė jiems atsiverti apie savo depresiją.
- Pirmasis žingsnis yra paaiškinti, kas vyksta. Žinokite, kad prašant pagalbos nėra nieko blogo.
- Aiškiai pasakykite dalykus, t. Y. „Mama, pastaruoju metu jaučiuosi gana nusiminusi ir liūdna. Manau, kad tai gali būti rimta “. Arba: „Aleksai, aš galiu būti prislėgtas. Pastaruoju metu viskas buvo sunku “. Taip pat tinka sakymas „aš galiu sirgti depresija“.
2 žingsnis. Būkite aiškūs
Galbūt jaučiate daug prieštaringų emocijų. Norite, kad jūsų šeima žinotų apie jūsų depresiją, bet taip pat gali būti susirūpinusi dėl jų susirūpinimo ar dėl to, kad jie gali supykti ar nevertinti jūsų rimtai. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu: išsiaiškinti savo mintį. Būkite sąžiningas su jais.
- Pasakyk, koks reikalas. Pasakykite jiems, jei buvote atitrauktas nuo darbo ir mokyklos ar neturite energijos. Pasakykite: „Jaučiuosi pavargęs ir nenoriu nieko daryti po pamokų. Aš visą laiką liūdžiu ir tiesiog neatrodau teisus “.
- Jums gali būti sunku pasakyti daugiau. Jums nereikia gilintis į detales. Vis dėlto, neuždenkite daiktų cukrumi. Informuokite juos, kad depresija veikia jūsų gebėjimą veikti.
Žingsnis 3. Siūlykite specifiką
O kas, jei jūsų šeima to nepriima? Artimieji gali turėti savo problemų ir gali nereaguoti į jus teigiamai. Jie gali tapti pikti, paneigti, kad kažkas negerai, arba sumažinti situaciją. Stenkitės nepykti - jie gali to dar nesulaukti. Jei taip atsitiks, nurodykite, kaip depresija veikia jus, ir, jei reikia, būkite pasirengę bandyti dar kartą.
- Pateikite konkrečių pavyzdžių, kaip depresija veikia jūsų gyvenimą. Jūsų šeima gali būti labiau įsitikinusi, jei pateiksite jiems „įrodymų“per pavyzdžius.
- Tarkime, pavyzdžiui: „Tu susinervini, kai einu miegoti iškart po darbo ir kai man taip sunku atsikelti ryte, ir tu buvai nusivylęs, kad nenoriu išeiti ir pamatyti Mūsų draugai. Štai tokia depresija “. Arba: „Ar nepastebėjote, kad šiais metais mano vidurkis pakilo nuo A iki D? Man sunku sutelkti dėmesį į mokyklą “.
Žingsnis 4. Stenkitės būti kantrūs
Būkite atkaklūs ir toliau stenkitės, net jei jūsų šeimai iš pradžių sunku priimti ar patikėti. Paramos gavimas yra toks svarbus. Vėl iškelkite temą, pakartokite pagalbos prašymus ir, svarbiausia, nepasiduokite.
- Depresija yra liga ir kartais ją reikia gydyti. Jūsų šeima gali to nežinoti ir manyti, kad galite „tiesiog išsisukti“.
- Jei reikia, pakartokite save, t. Y. „Ne, tėti, kažkas tikrai negerai. Man reikia pagalbos." Jei jie sako, kad laikas nuo laiko visi jaučiasi nusivylę, pasakykite jiems, kad manote, kad tai yra kitaip: „Ne, Džeine, aš tikrai manau, kad kažkas rimtai negerai“.
- Atminkite, kad nors jūsų šeimos parama gali būti labai naudinga žmogui, kovojančiam su depresija, jums to nereikia norint pradėti gydymą. Jei jūsų sutuoktinis tvirtina, kad turite tik bliuzo atvejį ir jums viskas bus gerai, jums gali tekti gydytis be jo palaiminimo. Jei tai pinigų ar draudimo problema, ieškokite patarėjo ar terapeuto, kuris dirba slenkančia skalė. Svarbiausia, kad sulauksi pagalbos
5 žingsnis. Pasikalbėkite su kitu patikimu suaugusiuoju
Jei esate paauglys ir šeimos nariai negali arba nepadės, vis tiek turėtumėte pabandyti rasti žmogų, kuris jūsų išklausys. Pagalvokite apie kitus suaugusiuosius, kuriais pasitikite ir kuriais pasitikite - žmogų, kuriuo galite pasitikėti. Tai gali būti mokytojas, patarėjas mokykloje, draugas ar treneris. Svarbiausia rasti pagalbą.
- Galite kreiptis į patikimą mokytoją. Pavyzdžiui, galite pradėti pokalbį kalbėdami apie kovas mokykloje, t. Gibsai, galbūt pastebėjote, kad man nesiseka taip gerai, kaip įprasta. Ar šiandien turite laiko pasikalbėti?"
- Mokyklos patarėjas yra dar viena galimybė. Konsultantai yra išmokyti jus išklausyti ir padėti. Jie į jus žiūrės rimtai ir padės rasti sprendimą - tai jų darbas.
- Leiskite savo draugams žinoti, ką išgyvenate, jei jie to dar nežino. Tiesiog jų palaikymas gali būti puikus stiprybės šaltinis.
Žingsnis 6. Būkite atsargūs kalbėdami su vaikais
Vaikai yra įžvalgūs ir, net jei bandysite nuslėpti, kad kažkas negerai, jie gali pasakyti, kad kažkas yra „išjungta“. Kadangi depresija dažnai nėra sprendžiama, jūsų vaikai gali sugalvoti savo atsakymus, kodėl jūs visada verkiate ar kodėl nenorite žaisti, ir šie atsakymai gali būti baisesni nei tiesa. Kalbėdami su savo vaikais apie jūsų depresiją, atsižvelkite į jų amžių ir kaip manote, kad jie gali suprasti ir valdyti informaciją.
- Galbūt norėsite paaiškinti, kas yra depresija ir kad dėl to jūsų smegenys veikia kitaip ir turi įtakos jūsų savijautai, mąstymui ir elgesiui. Dėl to galite elgtis taip, kaip paprastai nesielgtumėte.
- Paaiškinkite, kad jūsų vaikai nėra jūsų depresijos priežastis. Pasakykite jiems, kad depresijos priežasčių gali būti daug, ir jos ne visada aiškios.
- Leiskite savo vaikams žinoti, kad jie nėra atsakingi už jūsų depresijos ištaisymą, tačiau jų meilė ir parama gali būti tikrai naudinga.
- Skatinkite savo vaikus užduoti jums klausimų ir būti atviriems apie tai, ką jie jaučia, apie savo rūpesčius ir rūpesčius ir pan. Leiskite jiems žinoti, kad norite išgirsti gerą ir blogą - jie neturėtų slėptis, jei jaučiasi išprotėję ar liūdni, nes jie bijo, kaip tai gali jus paveikti.
3 dalis iš 3: Supratimo ar pagalbos prašymas
Žingsnis 1. Atsiprašykite, jei pastaruoju metu juos įskaudinote
Išvalykite orą su šeima, ypač jei pastaruoju metu turite problemų. Depresija keičia žmonių elgesį - galite būti irzlesni, turėti nuotaikos svyravimų ar emocinių protrūkių ir tiesiog „nebūti įprastu savimi“. Dažnai tai sukelia ginčus ar ginčus.
- Jei reikia, pridėkite atsiprašymą, t. Y. „Atsiprašau, kad pastaruoju metu su jumis elgiuosi grubiai. Aš tiesiog nesijaučiu savimi “arba„ atsiprašau, kad pastaruoju metu man taip sunku “.
- Paaiškinkite, kad jums jie rūpi ir nenorite būti įskaudinti.
- Taip pat paprašykite jų supratimo. Pasakykite: „Aš noriu, kad jūs žinotumėte, jog jei aš grubus, tai ne todėl, kad aš tavęs nemyliu. Kalba depresija, o ne aš “.
Žingsnis 2. Pasakykite, kad norite pagalbos
Paaiškinkite savo šeimai, kad norite padėti depresijai. Vėlgi, nereikia gilintis į detales ar bandyti analizuoti visko, ką jaučiate. Tiesiog pereikite prie svarbios dalies: norite pagalbos.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Aš tiesiog noriu pasikalbėti su žmogumi, kuris gali padėti man vėl jaustis normaliai“. Arba pabandykite „Man reikia jūsų pagalbos, kad surastų patarėją ar žmogų, kuris dirba su depresija“.
- Leiskite savo artimiesiems žinoti, ko jums iš jų taip pat reikia. Norintys šeimos nariai gali priversti jus atsiskaityti, padėti atlikti mokyklos darbus, susirasti mokytoją arba įsitikinti, kad pakankamai valgote, mankštinatės ir miegate. Jie taip pat gali pasiūlyti daug moralinės paramos.
Žingsnis 3. Būkite pasirengę atsakyti į klausimus
Laimei, šeimos dažniausiai jums atsakys esant poreikiui. Bet jiems gali kilti klausimų. Būkite kantrūs, dar kartą. Pabandykite atsakyti kuo geriau, nes jie galės jums geriau padėti, jei žinos daugiau.
- Jūsų šeima gali paklausti: „Kiek laiko tai tęsiasi? Dažnai sunku pasakyti, kada prasideda depresija, bet pabandykite atsakyti sąžiningai.
- Taip pat galite išgirsti: „Ar mes ką nors padarėme? arba „Kodėl anksčiau nieko nepasakei? Taip pat būkite iš anksto, jei jūsų artimieji klausia, kaip jie gali padėti.
Žingsnis 4. Būkite sąžiningi
Vėlgi, atkreipkite dėmesį į savo poreikius. Yra tikimybė, kad jūsų šeima norės padėti, bet turi žinoti, kaip tai padaryti geriausiai, todėl būkite sąžiningi su jais. Depresija yra rimta liga. Nesumažinkite to, nes bijote, kad jiems patirsite nepatogumų.
- Būkite aiškūs, kad kažkas negerai. Nesvarbu, ar jaučiatės liūdnas, irzlus ar beviltiškas, ar tiesiog nebeturite noro ar energijos, nesijaučiate normaliai ir tai daro įtaką jūsų gyvenimui.
- Išreikškite savo norą pasveikti - pasikalbėdami su konsultantu arba apsilankę pas gydytoją.
- Imkitės minčių apie savižudybę rimtai. Jūsų šeima turi apie juos žinoti, bet nelaukite. Kreipkitės pagalbos dabar, jei manote, kad galite pabandyti nusižudyti. Skambinkite 911 arba specialia karštąja linija, pvz., (JAV) 800-273-TALK (800-273-8255).
Žingsnis 5. Vykdykite
Dabar, kai žengėte pirmąjį žingsnį, būtinai sekite savo šeimą ir sukurkite planą. Turėsite imtis konkrečių veiksmų, nesvarbu, ar tai būtų patarėjo ar terapeuto paieška, ar pokalbis su gydytoju apie depresiją, ar nurodymas, ką jūsų šeima gali padėti. Sunku išlikti motyvuotam depresijos metu, tačiau tai svarbu - jūs ir jūsų šeima turite sekti!
- Galite pradėti klausdami savo šeimos apie konkrečius dalykus, pvz., „Ar padėsite man susirasti patarėją?“, „Ar galite susitarti dėl susitikimo su gydytoju?“, „Ar galėtumėte pasikalbėti privačiai su mano mokytojais?“
- Kalbėkite ir laiko požiūriu. Į pokalbį įtraukus laiko tarpą veiksmai bus mažiau abstraktūs, t. Y. „Ar galite padėti man rytoj ieškoti terapeuto?“, „Ar galite susitarti su gydytoju šią savaitę, jei įmanoma?“
- Paprašykite savo šeimos padėti ir jums padėti. Žvelgiant į priekį, tai gali apimti tolesnius susitikimus su gydytoju, kad ir toliau lankotės patarėju ir vartojate bet kokius paskirtus vaistus.
