Mes žinome, kad kartais gali būti sunku jaustis gerai, kai esi šiek tiek drovus. Jei norite padidinti pasitikėjimą savimi ir patogiau bendrauti su kitais, galite padaryti daug dalykų. Turime daugybę patarimų, kurie padės jums atpažinti savo potencialą, kad galėtumėte elgtis užtikrintai bet kurioje situacijoje!
Žingsniai
1 metodas iš 13: naudokite teigiamą pokalbį
Žingsnis 1. Kalbėdami apie save, tik geriau jaučiatės
Užuot sakę sau ką nors neigiamo ar manydami, kad socialinės situacijos pablogės, pasakykite sau, kad viskas bus gerai. Pateikite sau tam tikrų teiginių apie tai, ko norite pasiekti, ir pasakykite sau, kad galite tai padaryti. Kol į kažką žengsite pozityviai nusiteikę, galėsite kuo geriau išnaudoti bet kokią situaciją.
Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Man bus smagu kalbėtis su naujais žmonėmis šiame vakarėlyje“, kad pagerintumėte nuotaiką ir padėtumėte pasiekti savo tikslą
2 metodas iš 13: prisiminkite savo praeities laimėjimus
Žingsnis 1. Apmąstykite savo sėkmę, kad suprastumėte, kuo turėtumėte didžiuotis
Gali būti tikrai lengva pamiršti apie tai, ką padarėte, jei nesate tikri tuo, ką padarėte. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos baigėte praeityje ir kuo labiausiai didžiuojatės. Turėkite sąrašą su savimi, kai jaučiatės nusivylę, kad galėtumėte sau priminti, kad galite padaryti daug nuostabių dalykų savo gyvenime.
Pavyzdžiui, galite didžiuotis, kad išlaikėte sunkų pomėgį arba laikėte egzaminą, kuris, jūsų manymu, nepavyko
3 metodas iš 13: sutelkite dėmesį į savo pomėgius ir pomėgius
1 žingsnis. Jūs jausitės daug geriau, kai darysite tai, kas jums patinka
Žmonės daug dažniau atsiveria ir išsiskiria, kai leidžia laiką su bendraamžiais, turinčiais tuos pačius interesus. Ieškokite savo rajone klubų ar susitikimų, kuriuose galėtumėte dalyvauti, kad galėtumėte susitikti su kitais žmonėmis. Įsitraukite kuo daugiau, kad galėtumėte sutikti naujų žmonių. Kadangi jūs kalbate apie dalykus, dėl kurių visi jaudinatės, pokalbis bus daug natūralesnis.
Galite prisijungti prie tokios programos kaip „Meetup“arba rasti grupių „Facebook“, kad sužinotumėte apie būsimus įvykius šalia jūsų
4 metodas iš 13: priimkite komplimentus, kai juos gaunate
1 žingsnis. Jausitės daug geriau, jei nustosite nukreipti komplimentus
Kai nesate tikri savimi, gali būti labai lengva atsikratyti, kai žmonės apie jus sako gražius dalykus. Verčiau iš tikrųjų įsiklausykite į tai, ką jie sako, ir įsidėmėkite tai, nes tai yra kažkas teigiamo, ką jie atpažino apie jus. Skirkite sekundę padėkoti jiems ir priimti jų atsiliepimus.
5 metodas iš 13: pradėkite sportuoti
Žingsnis 1. Galite pagerinti savo nuotaiką ir įvaizdį atlikdami keletą reguliarių treniruočių
Daugelis tyrimų parodė, kad treniruotės gali pagerinti jūsų savivertę, todėl stenkitės, kad tai būtų įprasta rutina. Stenkitės kasdien gauti apie 30 minučių veiklos, atlikdami kardio ar jėgos treniruotes. Galų gale būsite daug labiau įsitikinę savo išvaizda, o įpratimas gali padėti jums jaustis labiau pasiekusiems.
6 metodas iš 13: praktikuokite gerą laikyseną
1 žingsnis. Aukštai stovėdami galite iš karto atrodyti ir jaustis labiau pasitikintys savimi
Kai nusileidžiate ar užsidarote nuo žmonių, gali atrodyti, kad esate šiek tiek baikštesnis. Vietoj to, atloškite pečius, pakelkite galvą į viršų ir laikykite rankas prie šono, kad atrodytumėte atviresni ir lengviau pasiekiami. Skirkite kelias sekundes, kad suprastumėte, kaip save pristatote, ir prireikus atlikite pakeitimus.
Jei turite sunkumų prisimindami patikrinti savo laikyseną, telefone naudokite lipniąją užrašą arba priminimą
7 metodas iš 13: dėvėkite drabužius, kuriuose jaučiatės gerai
Žingsnis 1. Rūpinimasis savo išvaizda leidžia jaustis kaip geriausia
Eikite per savo spintą ir ieškokite drabužių, kurie jums tinka ir atitinka jūsų asmeninį stilių. Rokykitės savo aprangą ir išdidžiai dėvėkite ją išeidami. Kiti žmonės pastebės, kai gerai jaučiatės, ką dėvite, ir tai padės padidinti jūsų savigarbą.
Nesijaudinkite dėl šiuo metu madingų tendencijų. Dėvėkite tai, kas leidžia jaustis patogiausiai, o kiti tikrai tai pastebės
8 metodas iš 13: išsikelkite mažus tikslus, kurių siekite
Žingsnis 1. Ženkite kūdikio žingsnius, kad nesijaustumėte pervargę
Užuot užsibrėžę didelius tikslus, pavyzdžiui, viešą kalbėjimą prieš minią, dirbkite iš mažiau intensyvių socialinių situacijų. Pasirinkite tikslą, kurį iš pradžių lengva pasiekti, ir pabandykite padaryti kažką nuotaikingesnio, nes jaučiatės labiau pasitikintys savimi. Lėtai dirbkite siekdami tikslų, kad nebūtų didelio spaudimo.
- Pavyzdžiui, jūsų tikslai gali būti pasisveikinti su 3 nepažįstamais žmonėmis kiekvieną dieną, pasikalbėti su kolegomis per pietus arba priimti kvietimą, kurio paprastai atsisakytumėte.
- Pasitikėjimo įgijimas visada yra dalykas, kurio siekiate, todėl nesijaudinkite, jei tai užtruks šiek tiek laiko.
9 metodas iš 13: praleiskite laiką su mažomis žmonių grupėmis
Žingsnis 1. Pradėkite nuo intymių pažįstamų žmonių grupių, kad galėtumėte išsivaduoti iš savo apvalkalo
Nedelsiant įsitraukti į pokalbį su didele minia gali būti tikrai nelengva, todėl pradėkite nuo pokalbių „vienas su vienu“ar grupėmis po 3–4 žmones vienu metu. Kadangi mažesnėje grupėje nėra tokio spaudimo, jums bus lengviau kalbėtis ir pasakyti, kas jūsų galvoje.
- Suskirstymas į mažas grupes taip pat suteikia jums galimybę pasipraktikuoti kalbant prieš pristatant visai miniai, todėl tai tikrai gerai veikia švietimo ir profesinėje aplinkoje.
- Apsupkite save teigiamais žmonėmis, o ne tuo, kas jus nuvilia.
10 metodas iš 13: išbandykite naujus dalykus, kurie jus gąsdina
1 žingsnis. Išėjus iš savo komforto zonos, sunkios situacijos ateityje bus lengvesnės
Pasitikėjimas savimi iš tikrųjų reiškia, kad tau viskas gerai, kas atsitiks. Pabandykite surasti naujų veiklų, kurių paprastai nedarytumėte, ir išmėginkite jas išbandyti. Galite sužinoti, kad jie nėra tokie bauginantys, kaip manėte, ir tai padės jums įsitikinti mąstymu, kad vėliau galėtumėte dar labiau pastūmėti save.
- Pavyzdžiui, galite pabandyti eiti į koncertą vienas arba užsisakyti maisto, kurio paprastai nevalgytumėte.
- Iš pradžių darykite tai lėtai, kad per daug nesijaudintumėte.
11 metodas iš 13: socialines situacijas įsivaizduokite kaip sėkmingas
Žingsnis 1. Planuodami, kad kažkas gerai pavyktų, žmonės jaustųsi dėl to mažiau susirūpinę
Jei kada nors jaudinatės dėl susitikimo su naujais žmonėmis ar apsilankymo socialiniame susibūrime, pabandykite įsivaizduoti geriausią atvejį. Sutelkite dėmesį į temas, kurias galite iškelti, kaip norite jaustis iki renginio pabaigos ir į dalykus, kuriuos galite valdyti. Užuot susitelkę ties tuo, kas gali suklysti, pagalvokite apie tai, ką galite padaryti teisingai.
12 metodas iš 13: nukreipkite dėmesį į kitus
1 žingsnis. Jauskite mažiau nerimo, nukreipdami žmonių dėmesį kitur
Kai visi sutelkia dėmesį į jus, tai gali priversti jus sustingti ir vėl nervintis. Jei jaučiate spaudimą, pabandykite nukreipti dėmesį į žmonių auditoriją ir tai, kas vyksta aplink jus, o ne į tai, kaip jaučiatės viduje. Prieš tęsdami, keletą kartų įkvėpkite, kad prisimintumėte savo mintis.
13 iš 13 metodas: priminkite sau, kad kiti nepastebės jūsų drovumo
Žingsnis 1. Pastebite, koks drovus esate labiau nei bet kas kitas
Labiau tikėtina, kad kiti žmonės galvoja apie tai, kaip jiems sekasi, o ne jūs elgiatės droviai. Kai nerimaujate dėl to, ką galvoja kiti žmonės, priminkite sau, kad niekas kitas į tai nekreipia dėmesio. Tik nepamirškite, kad niekas neskiria savo laisvo laiko teisdamas jus, todėl jums nereikia jaudintis dėl to.
