Pasitikėjimas savimi gali būti iššūkis, kai susiduriate su tokiomis potencialiai sunkiomis situacijomis, kaip: užsiimti varžybų sportu, kalbėtis su žmogumi, su kuriuo norėtumėte pasimatyti, tarti kalbą, būti šalia nepažįstamų žmonių ar kalbėti klasėje. Laimei, šią akimirką galite sustiprinti savo pasitikėjimą teigiamai galvodami apie save, realiai mąstydami apie situaciją, elgdamiesi užtikrintai ir naudodami būdus, kaip valdyti bet kokį nerimą ar nervingumą, kurį galite patirti dėl situacijos.
Žingsniai
1 dalis iš 4: pozityvumo kūrimas apie save
Žingsnis 1. Praktikuokite mąstymą pozityviai
Tarkime, kad ruošiatės pristatymui darbe ar mokykloje. Norite jaustis pasitikintys savimi ir pasirodyti pasirengę auditorijai. Tačiau nesijaučiate toks pasitikintis savimi, kokio norėtumėte, ir nerimaujate, kad galite suklysti. Teigiamas mąstymas gali labai pagerinti pasitikėjimą savimi ir padėti įveikti bet kokius sunkumus. Taip yra dėl to, kad tai, kaip jūs galvojate apie save, daro įtaką jūsų elgesiui. Jei galvojate neigiamai (man nepavyks. Tai per sunku. Aš padarysiu save kvailiu), padidės tikimybė, kad jūs demonstruosite neigiamą elgesį, kurio nenorite (pvz., Suklupti dėl savo žodžių), per didelis prakaitavimas dėl per didelio nervingumo ir kt.). Jei mąstysite teigiamai (man pavyks. Tai visiškai įmanoma. Aš padarysiu viską, ką galiu), tai padidina teigiamų veiksmų tikimybę (aiškiai kalbėti ir išlaikyti ramius fiziologinius atsakus).
- Sutelkite dėmesį į teigiamus aspektus apie save ir tai, ką darote gerai. Ar tau gerai sekasi priversti žmones juoktis? Galbūt savo pristatyme galėtumėte panaudoti humorą, kad palengvintumėte nuotaiką.
- Greitai įvardinkite tiek teigiamų savybių, kurias pateikiate prie stalo, kiek tik galite įsivaizduoti. Kai kurie pavyzdžiai gali būti: aistra temai, išsilavinimo lygis, gebėjimas priversti žmones juoktis, sąžiningumas ir įtikinamumas.
Žingsnis 2. Patvirtinkite save teigiamai kalbėdami
Naudodami teigiamus teiginius ir kalbėdami apie save, galite pagerinti pasitikėjimą savimi ir sumažinti pažinimo nerimą.
Naudokite teigiamus ženklus, kai jaučiatės mažiau pasitikintys savimi, pavyzdžiui: „Aš galiu tai padaryti! Aš stiprus. Eik!"
Žingsnis 3. Paprašykite patvirtinimo ar atsiliepimo
Sustiprinimą ir teigiamas mintis apie save galima sustiprinti bendraujant su kitais žmonėmis.
- Paprašykite draugo, šeimos nario ar bendradarbio pasikalbėti. Paprašykite jų pasakyti, ką mokate gerai ir kad viskas bus gerai (nuraminkite).
- Būkite atsargūs ir neprašykite per daug pagalbos atliekant užduotis, kurias galite atlikti savarankiškai, nes tai gali padidinti priklausomybę ir sumažinti pasitikėjimą savimi. Paprašykite patvirtinimo, bet ir toliau būkite savarankiški.
2 dalis iš 4: Realybė ir pozityvumas situacijoje
1 žingsnis. Naudokite vaizdinius vaizdus ar vizualizaciją
Vaizdinių naudojimas padeda didinti pasitikėjimą savimi.
Išbandykite vaizdavimo techniką, kurioje daugiausia dėmesio skiriate pasitikėjimui. Įsivaizduokite save visiškai pasitikinčią savimi ir siekiančią savo tikslo. Ką tu darai? Kas vyksta aplinkui? Koks tai jausmas? Kas ten? Apie ką galvojate?
2 žingsnis. Būkite aiškūs dėl savo tikslų
Tikslų nustatymas padidina pasitikėjimą savimi, nes leidžia mums jaustis kaip dirbame kažko pozityvaus link. Susikoncentruokite į tai, kokius tikslus turite dabartinei situacijai. Pavyzdžiui, galbūt jūsų tikslas pristatant pristatymą yra aiškiai paaiškinti savo pranešimą, įsitikinti, kad supratote savo mintį ir atrodyti pasitikintis savimi. Kuo daugiau tikslų pasieksite, tuo labiau pasitikėsite savimi.
- Pagalvokite apie savo veiklos tikslą. Paklauskite savęs: „Ko aš noriu iš to gauti?
- Nustatykite konkrečius tikslus, kuriuos ketinate daryti. Susikoncentruokite į šių tikslų pasiekimą, užuot galvoję, kas gali nutikti ne taip.
Žingsnis 3. Pasitikėkite teigiamu rezultatu
Savaime išsipildanti pranašystė yra ta vieta, kurioje jūs tikite, kad įvyks kažkas neigiamo, ir galų gale darysite įtaką tam, kas įvyks. Pavyzdžiui, jei taip bijote suklupti dėl savo žodžių, nerimas dėl to iš tikrųjų gali paskatinti jus paversti šį neigiamą rezultatą realybe. Jei manote, kad suklupsite, jūsų nerimas ir nervingumas padidės, širdis plaks, tada negalėsite sutelkti dėmesio ir prarasite minties eigą.
Užuot sutelkę dėmesį į neigiamą, sutelkite dėmesį į tai, ką norite, kad išsipildytų - aiškiai pasakykite ir perduokite savo pranešimą. Pagalvokite tokias mintis kaip: „Aš eisiu ten ir būsiu įsitikinęs, ramus, susikaupęs ir išsiųsiu savo pranešimą“
Žingsnis 4. Gaukite kitą nuomonę
Jei pastebėsite, kad apie situaciją galvojate neigiamai, pabandykite rasti žmogų, kuris jums pasakys kitaip. Sėkmingi žmonės toje srityje, kurioje norite padidinti savo pasitikėjimą, gali būti sektinas pavyzdys. Mes galime mokytis iš kitų, traktuoti juos kaip savo mentorius ir sekti jų sėkme bei pasitikėjimu.
Jei neturite žmogaus, kuris būtų lengvai pasiekiamas asmeniškai, galite paskambinti draugui ir aptarti situaciją
3 dalis iš 4: Technikų naudojimas neigiamoms emocijoms valdyti
Žingsnis 1. Elkitės užtikrintai
Nežodinis bendravimas yra svarbus norint parodyti kitiems pasitikėjimą. Jei rodysite pasitikėjimą keliantį elgesį, taip pat galite jaustis labiau įsitikinę viduje.
- Atsistokite tiesiai ir aukštai. Laikysena yra svarbi neverbalinė komunikacija, norint parodyti pasitikėjimą savimi. Slenkimas ir nusileidimas yra nesaugumo ar prislėgtos nuotaikos požymiai.
- Šypsokis ir juokis. Tai rodo, kad esate patogus ir teigiamai nusiteikęs. Tai gali padėti palengvinti auditoriją.
Žingsnis 2. Bendraukite su kitais
Ekstraversija pranašauja pasitikėjimą savimi; kuo socialiau esate, tuo labiau pasitikite savimi. Užuot slėpę ar vengę žmonių dėl to, kad jaučiatės nervingi ar nesaugūs, pabandykite šokti tiesiai ir sutelkti dėmesį į ryšį su kitais.
Pasisveikinkite su žmonėmis prieš pristatymą. Paklauskite jų apie jų dieną ir pasikalbėkite. Stenkitės vengti per daug diskutuoti apie savo pristatymą, nes tai gali padidinti jūsų nervingumą. Tiesiog sutelkite dėmesį į pokalbį su žmogumi
Žingsnis 3. Priimkite savo emocijas
Dažnos emocijos, susijusios su mažu pasitikėjimu savimi, yra: nervingumas, nerimas, stresas, baimė ir prislėgta nuotaika. Jei sutiksite šias emocijas, o ne bandysite su jomis kovoti, galbūt galėsite pakeisti savo elgesį ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Pasakykite sau: „Gerai jaustis nervingai. Tai natūralus jausmas ir tinka šiai situacijai “
4 dalis iš 4: pasitikėjimo savimi išsaugojimas
Žingsnis 1. Mylėk save
Sportininkai ir galbūt apskritai asmenys, kurie gerbia ir myli save, gali būti linkę pozityviau galvoti apie savo elgesį. Venkite savęs vertinimo pagrįsti savo elgesiu ar veiksmais-tai gali padidinti nerimą ir mažinti pasitikėjimą savimi. Vietoj to, besąlygiškai teigiamai vertinkite save.
- Užsirašykite 5 dalykus, kurie jums patinka, ir perskaitykite juos garsiai. Taip pat pabandykite pasakyti sau: „Aš myliu save ir niekada to nepamiršiu“.
- Su pasitikėjimu priimkite, kas esate ir kokių problemų turite, pavyzdžiui, sunkumus.
Žingsnis 2. Susidurkite su savo baimėmis
Turime stengtis, kad baimė nebūtų kliūtis mūsų sėkmei. Susidūrimas su savo baimėmis yra vienas iš geriausių būdų jų atsikratyti.
- Jei nerimaujate kalbėti prieš žmones, kuo daugiau tai praktikuosite, tuo mažiau nervinsitės. Pabandykite praktikuoti savo kalbą savo šeimos ar draugų akivaizdoje, prieš tai sakydami prieš paskirtą auditoriją; tai gali padėti labiau pasitikėti savimi. Būtinai gaukite atsiliepimų iš savo artimųjų apie savo pristatymą, kad galėtumėte išspręsti visas problemas prieš didžiąją dieną!
- Norėdami nuraminti nervus, giliai įkvėpkite 4 kartus, iškvėpkite 4 kartus, tada 4 kartus palaikykite apačioje. Pakartokite šį ciklą 4 kartus. Giliai kvėpuodami jausitės labiau atsipalaidavę ir susikaupę.
Žingsnis 3. Tęskite praktiką
Prisiminkite užsibrėžtus tikslus ir toliau juos įgyvendinkite kiekvieną dieną. Peržiūrėkite, kas nutiko, ir pabandykite tai patobulinti.
