Kaip pereiti iš drovios į pasitikėjimą savimi (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip pereiti iš drovios į pasitikėjimą savimi (su nuotraukomis)
Kaip pereiti iš drovios į pasitikėjimą savimi (su nuotraukomis)

Video: Kaip pereiti iš drovios į pasitikėjimą savimi (su nuotraukomis)

Video: Kaip pereiti iš drovios į pasitikėjimą savimi (su nuotraukomis)
Video: Savidisciplina. Kaip ją ugdyti kasdienėmis priemonėmis? 2024, Kovas
Anonim

Ar esate nedrąsus, bet norite, kad galėtumėte daugiau kalbėti? Ar dažnai grupėse jaučiatės nepastebimas ir norite, kad jūsų balsas būtų išgirstas? Ar jūsų dalyvavimo klasėje klasė kenčia dėl jūsų drovumo? Tikrai ne jūs kaltas, kad gimėte šiek tiek drovesnis nei paprastas žmogus, tačiau tai galite įveikti pastangomis. Turėdami šviežią mąstyseną ir šiek tiek vaidindami, jūs taip pat galite būti tikri ir ryžtingi bendraudami su kitais.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Pakeiskite savo mąstyseną

Pereikite nuo drovių prie pasitikinčio 1 veiksmo
Pereikite nuo drovių prie pasitikinčio 1 veiksmo

Žingsnis 1. Būkite sąmoningi

Galbūt jūs visą laiką jaučiatės drovūs. Arba galite nervintis ir tylėti didelėse socialinėse situacijose. Pradėkite analizuoti, kas verčia jus būti atsargius ar bijoti. Žinodami, kas sukelia jūsų drovumą, galėsite greičiau tai įveikti. Taip pat supraskite, kad drovumas nėra asmenybė - tai tik kliūtis, trukdanti jums.

  • Nekreipkite dėmesio tik į tai, ką reikia patobulinti. Pagalvokite ir apie savo stipriąsias puses. Galbūt esate užsisklendęs, bet taip pat puikiai mokate stebėti žmones ir juos suprasti.
  • Taip pat galbūt norėsite nustatyti konkrečias sritis, kurios prisideda prie jūsų drovumo. Pavyzdžiui, ar jaučiate drovumą neoficialiuose ar oficialiuose renginiuose? Ar jūsų kalbamo asmens amžius ar statusas turi įtakos jūsų drovumui?
Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“2 veiksmo
Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“2 veiksmo

Žingsnis 2. Dirbkite su savo stipriosiomis pusėmis

Kai suprasite, ką mokate, dar labiau padirbėkite su tais įgūdžiais. Tai gali padidinti jūsų savivertę ir labiau pasitikėti savimi.

Pavyzdžiui, jei žinote, kad mokate stebėti ir suprasti žmones, atkreipkite dėmesį ir patobulinkite šį įgūdį. Tikrai pradėkite bandyti užjausti žmones. Dėl to gali būti lengviau užmegzti pokalbį su nauju žmogumi

Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“3 veiksmo
Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“3 veiksmo

Žingsnis 3. Nesitikėkite tobulumo

Atminkite, kad niekas nėra tobulas. Neleiskite nusivylimui paveikti jūsų savigarbos. Jei šis nusivylimas lieka vienas, jis gali sukelti nesaugumą ir depresiją. Užuot sutelkę dėmesį į sritis, kurias turite tobulinti, pripažinkite ir įvertinkite tai, ką mokate.

Turėkite omenyje, kad nesėkmės ir savimonė yra mokymosi proceso dalis, todėl greičiausiai jausitės blogiau, kol nesijausite geriau

Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“4 veiksmo
Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“4 veiksmo

Žingsnis 4. Pagerinkite savo įvaizdį

Lengva priskirti save droviems ir tiesiog atsitraukti nuo socialinės sąveikos. Nesiekite drovumo su buvimu atstumtuoju, keistu ar neįprastu. Vietoj to, sutikite, kad esate unikalus. Jūs neprivalote prisitaikyti ar būti tokie kaip visi. Išmokite jaustis patogiai savo odoje.

Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“5 veiksmo
Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“5 veiksmo

Žingsnis 5. Naudokitės socialine žiniasklaida

Jei iš prigimties esate drovūs, dirbkite su savo buvimu internete. Naudokitės socialine žiniasklaida, kad geriau pažintumėte ką nors. Tai nebūtinai pakeičia socialinę sąveiką. Vietoj to, socialinė žiniasklaida gali padėti jums jaustis patogiau su žmonėmis, kuriuos norite geriau pažinti.

  • Pabandykite rasti panašių pomėgių, pasidalydami informacija apie save. Galbūt nustebsite sužinoję, kad žmonės turi panašių pomėgių ar nemėgsta kaip jūs.
  • Venkite socialinės žiniasklaidos forumų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama drovumui, nes jie dažniausiai yra vieta, kur žmonės susimąsto apie savo drovumą, o ne ieško būdų, kaip įveikti drovumą.
Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“6 veiksmo
Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“6 veiksmo

6. Padarykite tai, kas jums patinka prieš pat socialinę sąveiką

Jei norite eiti į vakarėlį ar susitikimą, prieš pat renginį darykite tai, kas jums tikrai patinka. Skaitykite gerą knygą, klausykitės muzikos, gerkite kavą, ką tik norite daryti. Tai gali padaryti jus smalsesnį ir išeinantį.

Kai kurie aerobikos pratimai prieš socialinį renginį taip pat gali padėti nuraminti nervus deginant adrenalino perteklių

Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“7 veiksmo
Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“7 veiksmo

7. Žvelkite teigiamai

Jei sutelkiate dėmesį į neigiamą, pradėkite matyti teigiamus dalykus. Taip pat būsite mažiau kritiški sau ir labiau priimsite kitus.

Pavyzdžiui, jei pradedate jaustis drovūs ar nervingi dėl kažko naujo, pažvelkite į tai kaip į teigiamą ženklą, kad turėtumėte susitikti su nauju žmogumi

2 dalis iš 2: Pasitikėjimas savimi

Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“8 veiksmo
Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“8 veiksmo

Žingsnis 1. Turėkite žaidimo planą

Pradėkite nuo mažų. Pokalbių metu galite stengtis užmegzti akių kontaktą. Taip pat galite padaryti tai, ko niekada nedarėte (pvz., Pakeisti šukuoseną). Taip per tam tikrą laiką jausitės ir tapsite drąsesni, nors iš pradžių tai gali atrodyti keista ir bauginanti.

Jei jums sunku sugalvoti pokalbio pradžią, pagalvokite, kokius komplimentus galėtumėte pateikti ar kokių klausimų galėtumėte užduoti. Tai greitai privers kitą žmogų kalbėti

Pereikite nuo „Drovus“prie „Patikimas 9 žingsnis“
Pereikite nuo „Drovus“prie „Patikimas 9 žingsnis“

Žingsnis 2. Prisijunkite prie klasės ar grupės

Užsiregistruokite į klasę, kad išmoktumėte naujų įgūdžių, arba prisijunkite prie panašių pomėgių grupės. Tai puiki galimybė reguliariai bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, kurie galėtų tapti draugais.

  • Tikėkitės, kad iš pradžių bus nepatogu, bet laikykitės. Praktikuokite kalbėtis su grupės žmonėmis kiekvieną savaitę. Bus lengviau ir lengviau.
  • Viena puiki organizacija, skirta įveikti drovumą ir įgyti pasitikėjimo viešai kalbant, yra tosto meistrai.
Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“10 veiksmo
Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“10 veiksmo

Žingsnis 3. Nebijokite kalbėti apie save

Jei jums sunku sugalvoti ką pasakyti, pasidalykite tuo, kas vyksta jūsų gyvenime. Leiskite sau būti įdomiu žmogumi ir nebijokite pranešti kitiems, kas su jumis vyksta.

  • Abipusis susidomėjimas kito žmogaus gyvenimu taip pat padės paskatinti pokalbį. Turint pakankamai praktikos, lengvai išsivystys natūralus pokalbis.
  • Iš pradžių gali būti sunku leisti sau būti pažeidžiamam pokalbio metu, tačiau tai padės užmegzti ryšius su kitais žmonėmis ir tai yra natūrali pokalbio dalis.
Pereikite nuo drovių prie pasitikinčio 11 veiksmo
Pereikite nuo drovių prie pasitikinčio 11 veiksmo

Žingsnis 4. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus

Išmokite kvėpavimo technikų ar pratimų, kad sumažintumėte nerimą. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite, kad išvalytumėte mintis. Pabandykite išmokti patarimų, kurie jums padės socialinėje aplinkoje.

Pavyzdžiui, galite išmokti vizualizacijos metodų. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate laimingas ir įsitikinęs įsivaizduojamu scenarijumi. Tai iš tikrųjų gali padaryti jus labiau pasitikinčius savimi arba bent jau palengvinti jūsų baimę

Pereikite nuo drovių prie pasitikinčio 12 veiksmo
Pereikite nuo drovių prie pasitikinčio 12 veiksmo

Žingsnis 5. Praleiskite daugiau laiko šalia žmonių

Nelaukite, kol pasirodys tobula situacija. Jei norite nuo drovumo tapti pasitikinčiu savimi, pirmiausia turite pasirodyti, kad sutiktumėte žmonių. Įtraukite save į socialines situacijas ir išmokite kalbėti.

Priimkite nejaukų jausmą. Atminkite, kad norint įsitikinti, reikės praktikos. Nepasiduokite po vieno bandymo būti drąsiam. Pakartotiniai bandymai leis lengviau ir lengviau bendrauti

Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“13 veiksmo
Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“13 veiksmo

Žingsnis 6. Padarykite ką nors dėl kitų

Užuot visiškai sutelkę dėmesį į savo drovumą ir nerimą, atitraukite dėmesį nuo kitų žmonių. Skirkite šiek tiek laiko padėti pažįstamam žmogui, kuriam to reikia. Nereikia daryti kažko epinio.

  • Tiesiog praleidę laiką su vienišu giminaičiu ar dalindamiesi vakariene su draugu, kuriam reikia pagalbos, galite suteikti daugiau jėgų ir priversti kitus jaustis geriau.
  • Taip pat galite parodyti susidomėjimą kitais žmonėmis ir užduoti jiems atvirus klausimus, kad sumažintumėte spaudimą pokalbių metu. Žmonės paprastai mėgsta kalbėti apie save, todėl tai yra gera pokalbio strategija ir tai leis jiems jaustis gerai.
Pereikite nuo drovių prie pasitikinčio 14 veiksmo
Pereikite nuo drovių prie pasitikinčio 14 veiksmo

7 žingsnis. Priimkite jėgos pozas

Užmegzkite akių kontaktą, pakelkite galvą aukštyn ir patraukite pečius atgal. 2 minutes stovint ar sėdint jėgos pozoje, jūsų nerimas gali sumažėti 25%.

Pavyzdžiui, atsisėskite ant kėdės ir padėkite rankas už galvos, surišdami pirštus. Arba atsistokite šiek tiek atskirtomis kojomis ir padėkite rankas ant juosmens. Tai yra pora galios pozų

Žingsnis 8. Praktikuokite lėtą kalbėjimą

Lėtas kalbėjimas taip pat gali padėti nuraminti jus, kai jaučiatės nervingi. Praktikuokite savarankiškai, lėtai ką nors garsiai perskaitydami, tada įtraukite į savo pokalbius su kitais žmonėmis ir bet kokį viešą kalbėjimą, kurį turite padaryti. Jei pastebite, kad kalbate greitai, sustokite ir prieš tęsdami giliai įkvėpkite.

Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“15 veiksmo
Pereikite nuo „Drovus“prie „Pasitikintis savimi“15 veiksmo

Žingsnis 9. Būkite savimi

Būkite toks, koks esate iš tikrųjų, ir išreikškite save. Nemanykite, kad turite būti labiausiai išeinantis, spontaniškas žmogus kambaryje. Galite išreikšti save, net jei tai vyksta tyliai ir santūriai. Nustokite jaudintis, ką kiti galvoja. Jūsų savigarba yra svarbiausias būdas padidinti pasitikėjimą.

Neverskite savęs jaustis patogiai ir pasitikėti kiekviena situacija. Galite pastebėti, kad galite įveikti atsargumą tam tikrose socialinėse situacijose, o ne kitose. Pvz., Galite teikti pirmenybę mažų grupių bendravimui, bet tikrai nekenčiate bendrauti dideliuose klubuose ar vakarėliuose

Žingsnis 10. Jei drovumas trukdo jūsų gyvenimui, kreipkitės pagalbos į terapeutą

Drovumas yra dažna daugelio žmonių problema, tačiau kai kuriais atvejais tai gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui. Jei taip atsitiks, gali tekti kreiptis pagalbos į terapeutą.

Pavyzdžiui, jei vengiate socialinių renginių dėl drovumo, negalite efektyviai pasirodyti mokykloje ar darbe arba jei dėl savo drovumo jaučiatės labai susirūpinę, galbūt norėsite kreiptis pagalbos į terapeutą

Eksperto patarimas

Jei norite būti labiau pasitikintys savimi, kai esate šalia kitų:

  • Giliai kvėpuoti.
  • Kalbėdami su žmonėmis užmegzkite akių kontaktą.
  • Šypsokis.
  • Atkreipkite dėmesį į laikyseną-atsistokite pečiais atgal.
  • Pagalvokite apie pokalbį kaip apie galimybę prisijungti, o ne į spektaklį.
  • Būti įdomu. Užduokite klausimus, aktyviai klausykitės žmogaus atsakymų ir komentuokite tuos atsakymus.
  • Pasinerkite į dabartinius įvykius arba pasipraktikuokite pasakodami įdomias istorijas apie save, pavyzdžiui, išvykas ar perskaitytas knygas.

Nuo Annie Lin, MBA Gyvenimo ir karjeros treneris

Rekomenduojamas: