Po pradinės žalos, kurią patyrė kažkas, jums lieka klausimas, ar atleisti jiems (ir kaip tai padaryti). Jei atleisite žmogui, kuris jus įskaudino, jūsų gyvenime gali atsirasti mažiau neigiamų emocijų ir daugiau išgydyti. Jei nusprendėte savo gyvenime kam nors atleisti, perskaitykite šiuos veiksmus ir sužinokite, kaip galite pradėti.
Žingsniai
1 metodas iš 10: priimkite tai, kas nutiko, kad galėtumėte judėti į priekį
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Priimti traumą nereiškia jos atleidimo ar užmiršimo
Savo galva įsitikinkite, kad atpažįstate, kad jums nutiko kažkas traumuojančio ir kad dėl to vis dar jaučiate įvairias emocijas. Priėmimas leidžia susitaikyti su tuo, kas nutiko, o tai gali padėti atleisti žmogui savo labui.
Stenkitės to nepaaiškinti ir nesiteisinkite dėl žmogaus, kuris jus traumavo. Tai gali padėti pasakyti garsiai, pavyzdžiui: „Šis žmogus mane traumavo ir man reikia tai išspręsti“
2 metodas iš 10: skirkite laiko savo emocijoms įveikti
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Tikriausiai negalėsite iš karto kam nors atleisti
Reikia laiko liūdėti ir viską apdoroti patyrus traumą. Nėra nustatyto laiko, per kurį gali praeiti jūsų jausmai. Eikite taip lėtai arba taip greitai, kaip norite.
- Normalu, kad po trauminio įvykio jaučiatės liūdnas, piktas ir sutrikęs.
- Jums nereikia visiškai atsikratyti šių jausmų, kol nesate pasiruošęs kam nors atleisti. Atleidimas yra sprendimas, o ne emocija.
3 metodas iš 10: parašykite savo jausmus laiške ar žurnale
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Išsakę savo emocijas žodžiais, galite lengviau jomis naršyti
Sėskite ir rašykite apie tai, ką anksčiau jautėte, kaip jaučiatės dabar ir ką, jūsų manymu, jums atleis. Laikykite laišką privatų ir nerodykite jo niekam kitam.
Atleidimas gali būti tikrai katarsiškas ir gali padėti atsikratyti tokių jausmų kaip liūdesys ir pyktis
4 metodas iš 10: pasikalbėkite su draugu
0 2 netrukus
1 žingsnis. Trečiosios šalies nuomonė gali padėti išsiaiškinti, kaip kam nors atleisti
Jei turite pakankamai artimų žmonių, kuriais pasitikite šia informacija, pasikalbėkite su jais apie tai, kas nutiko ir kodėl dabar bandote žmogui atleisti. Jie gali jums patarti, bet taip pat gali būti tik klausanti ausis.
Jei nenorite apie tai kalbėti su draugu, apsvarstykite galimybę atsiverti psichikos sveikatos specialistui
5 metodas iš 10: jei įmanoma, įsijausk į žmogų
0 4 netrukus
1 žingsnis. Pabandykite pažvelgti į dalykus iš jų perspektyvos
Jei būtumėte jų padėtyje, ar būtumėte padarę kažką panašaus? Net jei negalite visiškai atsidurti jų vietoje, matydami tai jų požiūriu, gali būti lengviau jiems atleisti. Galite įgyti šiek tiek supratimo, kodėl jie padarė tai, ką padarė, o tai gali padėti jums juos suprasti.
- Pavyzdžiui, galbūt jus įskaudinęs asmuo tuo metu patyrė didžiulį stresą. Arba galbūt jie nežinojo, kaip išreikšti save, todėl savo emocijas iškėlė ant tavęs.
- Tai neatleidžia jų veiksmų ir nereiškia, kad manote, kad tai buvo teisinga.
6 metodas iš 10: būkite kantrūs sau
0 9 netrukus
1 žingsnis. Atleidimas neįvyks akimirksniu
Pabandykite prisiminti, kad atleidimas yra daugiapakopis procesas, kuris gali užtrukti ilgai. Net kai nuspręsite kam nors atleisti, vis tiek turėsite nuveikti, kad ten patektumėte.
Stenkitės būti malonūs sau viso proceso metu ir nesilaikykite jokių nerealių standartų
7 metodas iš 10: atsisakykite bet kokių lūkesčių
0 3 netrukus
1 žingsnis. Atleidimas nebūtinai reiškia, kad žmogus pasikeis
Kai nuspręsite kam nors atleisti, turėtumėte tai padaryti patys. Atleidimas gali padėti pagerinti jūsų santykius arba pasiūlyti kitam asmeniui palengvėjimą, tačiau tai nėra garantuota. Nesitikėkite, kad kitas žmogus atsiprašys ar pakeis savo elgesį, nes galite nusivilti.
Atleidimas kam nors dažnai gali pagerinti jūsų santykius su kitais, nes traumos dažniausiai keičia jus į gerąją pusę
8 metodas iš 10: nuspręskite, ar pasakyti žmogui, kad jam atleidžiate
0 2 netrukus
1 žingsnis. Jums gali būti naudinga, kad atleistumėte sau
Jei jus traumavęs asmuo neparodė jokio gailesčio ar net pasakė, kad gailisi, jis gali blogai reaguoti į tai, kad sakote, kad atleidžiate. Kita vertus, jei jie jūsų atsiprašė ir norėtumėte suderinti savo santykius, galbūt verta kreiptis į juos.
Jei kurį laiką nesusisiekėte su asmeniu, kuris jus traumavo, nereikia to daryti vien tam, kad pasakytumėte, jog atleidžiate. Pokalbis su tokiu žmogumi gali sukelti jums daugiau streso, nei verta
9 metodas iš 10: atleiskite jiems, bet aiškiai nustatykite savo ribas
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Aiškios ribos gali padėti išvengti tolesnių incidentų su šiuo asmeniu
Jei vis dar bendraujate su žmogumi, kuris jus traumavo, įsitikinkite, kad jis tai žino tik todėl, kad jūs jam atleidote, dar nereiškia, kad jis gali jus vėl įskaudinti. Nustatykite savo ribas ir atsistokite už save, jei jos yra pažeidžiamos.
- Galbūt norėsite apriboti ryšį su šiuo asmeniu, bent jau iš pradžių. Pavyzdžiui, jei dažnai juos matydavote asmeniškai, kol kas laikykitės telefono skambučių ir teksto pranešimų.
- Sunkių traumų atvejais gali tekti nutraukti kontaktą su jais. Atleidimas yra tai, ką galite padaryti patys, visiškai nekalbėdami su kitu žmogumi.
- Taip pat galite priminti žmogui, kad vieną kartą jam atleidote, bet galbūt nebegalėsite jam atleisti.
10 metodas iš 10: jei reikia, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu
0 8 netrukus
1 žingsnis. Atleisti yra sunku ir gali būti nelengva
Jei esate apimtas pykčio, liūdesio ar kaltės jausmo, terapeutas gali padėti jums sveikai išgyventi savo emocijas. Jie taip pat gali padėti išsiaiškinti, kaip geriausiai atleisti žmogui, kuris jus įskaudino praeityje, neprarandant savo vertybių ar įsitikinimų.
