Savęs žalojimas-dar vadinamas savęs žalojimu, savęs žalojimu ar pjovimu-yra tyčinis veiksmas sužeisti save, kaip būdas susidoroti su didžiuliu liūdesiu, pykčiu ar nusivylimu. Savęs žalojimas paprastai nerodo savižudiško troškimo, bet gali būti pagalbos šauksmas. Geriausiai galite padėti žmogui, kuris susižeidžia, suprasdamas savo situaciją ir palaikydamas jo atsigavimo kelią.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Savęs žalojimo pripažinimas
Žingsnis 1. Pasitikėkite savo instinktais
Jei jums kyla įtarimų, kad jūsų pažįstamas kenkia sau, neignoruokite tų įtarimų. Pasikliaukite savo istorija su asmeniu ir savo sugebėjimu skaityti žmones, kad nustatytumėte, ar kažkas vyksta. Pagalvokite, ar jūsų draugas gali bandyti:
- Valdykite arba sumažinkite stiprų nerimą ir baimę ir nedelsdami suteikite palengvėjimo jausmą
- Suteikite atitraukimą nuo skausmingų emocijų jausdami fizinį skausmą
- Kontroliuokite savo kūną, jausmus ar gyvenimą, ypač jei jie yra perfekcionistai
- Visai ką nors jausti. Kartais save žalojantys žmonės jaučiasi tokie emociškai tušti ir nutirpę, kad pamatę savo kraują jie jaučiasi gyvi.
- Išreikškite nepakeliamus jausmus išoriniu būdu ir praneškite apie nelaimę ir emocinį skausmą išoriniam pasauliui
- Nubausti save už pastebėtas klaidas
- Turėkite fizinių požymių ir randų, kad parodytumėte savo emocinį skausmą
Žingsnis 2. Stebėkite savęs sužalojimo požymius
Dažniausiai save žaloja rankos, kojos ar liemuo, nes tai yra lengviausiai paslėptos vietos. Tačiau jei esate budrus, galbūt sužinosite sužalotas vietas. Tačiau jūs turėtumėte būti pagarbus ir nespjauti į ką nors, kad jis bandytų pamatyti jų kūno dalis, kurias jis slepia; geriau būtų tiesiog išeiti ir paklausti, ar jie nesusižaloja. Kai kurie požymiai, rodantys, kad draugas ar mylimasis save žaloja, gali būti:
- Nepaaiškinami sužalojimai ar randai
- Nuolat prisidengti, net kai oras ar situacija reikalauja kitų drabužių pasirinkimo
- Pretenzijos dėl dažnų nelaimingų atsitikimų (sužalojimams ar randams paaiškinti)
- Kraujo dėmės atsiranda ant drabužių, audinių ar kitų vietų
- Nuotaikos ar elgesio pokyčiai, tokie kaip izoliacija arba atrodo dirglus ar prislėgtas
- Ilgi tylos periodai
Žingsnis 3. Apsvarstykite įvairius savęs žalojimo metodus
Nors konkrečios savęs žalojimo priemonės gali skirtis, savižalos dažnai naudoja vieną ar kelis iš šių būdų:
- Pjauti ar padaryti įbrėžimus ant odos
- Odos deginimas (uždegtais degtukais, cigaretėmis ar karštais daiktais)
- Žodžių ar simbolių raižymas į odą
- Odos pradūrimas aštriais daiktais
- Sulaužyti kaulus, pataikyti ar mušti save arba daužyti galvą
- Kandžioja save
- Traukia savo plaukus
- Skinti šašai ar trukdyti žaizdų gijimui
- Gerti kažką nuodingo, pavyzdžiui, baliklio ar ploviklio
Žingsnis 4. Pabandykite suprasti savęs žalojimą
Jei sužinosite apie savęs žalojimą, galite suprasti, kodėl taip atsitinka, kaip susieti save žalojantį asmenį ir kaip užjaučiamai padėti jiems sustabdyti šį elgesį. Savęs žalojimas yra susijęs su psichologiniu skausmu ir kančia, sunkumais išreikšti emocijas ir neigiamų jausmų sau, pavyzdžiui, kaltės, atstūmimo, liūdesio, neapykantos sau, bevertiškumo, vienatvės, panikos, pykčio ar seksualinės sumaišties, perėmimu.
- Nesulyginkite savęs žalojimo su bandymais nusižudyti. Dauguma savęs žalojančių nenori žudytis.
- Susižalojimas žmogui suteikia momentinį ramybės ir ramybės jausmą bei atpalaiduoja įtampą.
- Šiuos tiesioginius palengvėjimo jausmus paprastai lydi kaltė, gėda ir skausmingesnės emocijos. Savęs sužalojimas yra trumpalaikis sprendimas, galintis sukelti ilgalaikę problemą.
- Savęs žalojimas gali būti susijęs su psichologinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija, nerimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, valgymo sutrikimai, potrauminio streso sutrikimas ir ribinis asmenybės sutrikimas.
- Savęs žalojimas dažnai prasideda paauglystėje, kai emocijos yra nepastovios ir gali būti susietos su kitomis impulsų kontrolės problemomis, tokiomis kaip piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais.
Žingsnis 5. Pirmiausia susitvarkykite su savo jausmais
Prieš bandydami su kuo nors susidurti dėl savęs žalojimo, turėtumėte pabandyti neutralizuoti ir susitvarkyti su savo jausmais dėl savęs žalojimo. Jei neturite asmeninės patirties, tai gali jus pasibjaurėti ar šokiruoti, tačiau turėtumėte stengtis neperduoti tų jausmų asmeniui, kuris save žaloja.
2 dalis iš 4: Bendravimas apie savęs žalojimą
1 žingsnis. Pasiruoškite pasikalbėti su savęs žalojančiu asmeniu
Turėtumėte turėti neutralią aplinką be trukdžių. Išjunkite bet kokius elektroninius prietaisus, nutildykite savo mobilųjį telefoną arba visiškai jį išjunkite, gaukite auklę, jei turite vaikų, ir stenkitės, kad aplinka būtų kuo patogesnė ir draugiškesnė. Galbūt norėsite pateikti audinių, jei manote, kad pokalbio metu jūs ar jūsų draugas gali verkti.
Žingsnis 2. Pasakykite savęs žalojančiam, kad jums jis rūpi
Priminkite jiems, kad jie nėra vieni, o jūs ten padedate ir palaikote. Skirkite šiek tiek laiko, kad peržiūrėtumėte savo santykius su žmogumi ir pasakytumėte, kiek ir kodėl jums jie rūpi. Tai padės parodyti, kad artėjate prie jų iš meilės vietos.
- Pavyzdžiui, galite sakyti: „Džonai, mes draugaujame jau 3 metus, o kai susitikome, mane nustebino tavo lengva asmenybė ir pasiruošęs juokas. Pastaruoju metu jūs nebuvote tokie patys, ir aš tikrai nerimauju dėl jūsų. Aš būsiu tavo draugas, nesvarbu, kas juoktųsi, verktų, būtų laimingas, liūdnas. Bet aš noriu, kad jūs žinotumėte, jog aš esu čia dėl jūsų ir man rūpi “.
- Kitas pavyzdys: „Džeine, tu esi mano sesuo. Mes tiek daug kartu išgyvenome savo gyvenime, ir net kai nesutariame ar nesutariame, aš vis tiek tave myliu besąlygiškai. Mes turime ilgą istoriją ir ilgalaikį ryšį, kuris gali padėti mums viską įveikti. Pastaruoju metu aš nerimauju dėl tavęs “.
Žingsnis 3. Paklauskite savo draugo, ar jis nesusižaloja
Daugelis žmonių bijo susidurti su asmeniu, turinčiu emocinių problemų ar susižalojimu, dažnai baiminasi, kad tokia akistata gali pabloginti problemą arba peraugti į bandymą nusižudyti. Tačiau mažai tikėtina, kad taip bus. Pokalbis nėra lengvas, bet svarbus.
- Atvirai, bet švelniai pasikalbėkite su žmogumi apie jo savęs žalojimą. Jūsų draugui gali palengvėti pasidalinti savo paslaptimis.
- Jūs neturite stengtis apipavidalinti savo požiūrio; tiesiog būk aiškus ir tiesus. Galite pasakyti kažką panašaus: „Pastebėjau neįprastus randus ant jūsų kūno. Tai kartu su tuo, kad pastaruoju metu atrodėte liūdna, privertė mane nerimauti, kad kenkiate sau. Ar jūs save žalojate?"
Žingsnis 4. Klausykitės atviros minties
Gali būti labai sunku išgirsti mylimą žmogų kalbant apie savęs žalojimą, tačiau jei pavyks priversti juos atsiverti, labiau tikėtina, kad galėsite nukreipti juos pagalbos. Leiskite jiems kiek įmanoma vesti pokalbį; užduoti atvirus klausimus ir leisti jiems pasakyti tai, ką jis nori pasakyti.
Stenkitės, kad žmogus sutelktų dėmesį į jausmus, o ne į patį kirpimą
Žingsnis 5. Pokalbyje parodykite empatiją
Atminkite, kad kalbatės su žmogumi, kad suteiktumėte jam pagalbą ir galimybę išreikšti savo jausmus. Nesmerkite, gėdykite, nekritikuokite ir nesipykite. Šaukimas jiems už jų elgesį, grasinimas nebūti draugais ar kaltinimai dėl jų elgesio gali padidinti jo savęs žalojimo riziką.
Pasakykite žmogui, kad norite suprasti, ką jis išgyvena. Net jei negalite to visiškai suprasti, parodydami, kad norite užjausti, galite pasakyti, kiek jums rūpi
Žingsnis 6. Nustatykite, kodėl žmogus žaloja save
Savęs žalojimo priežastys yra skirtingos, o sprendimai, kaip palengvinti ar pasiūlyti alternatyvas savęs žalojimui, skiriasi priklausomai nuo savęs žalojimo priežasties. Dažniausiai pasitaikančios priežastys, dėl kurių žmonės žaloja save, yra šios:
- išreikšti skausmą ar kitus stiprius jausmus
- nusiraminti ar pasijusti geriau
- kad jie jaustųsi mažiau nutirpę ar atsijungę
- kad išlaisvintų pyktį ar įtampą iš savo kūno
3 dalis iš 4: Alternatyvų siūlymas
Žingsnis 1. Pasiūlykite emocinio valdymo variantų
Padėti kažkam išsiugdyti emocinį supratimą ir įveikti būdus, kurie nesusiję su savęs žalojimu, gali padėti sumažinti savęs žalojimą. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip dienoraščio, skirto emocijoms išreikšti ir apdoroti, tvarkymas, arba kažkas sudėtingesnio, pavyzdžiui, apsilankymas psichoterapijos užsiėmimuose, norint sužinoti apie emocijų apdorojimą.
Sąmoningumo praktikavimas per meditaciją ar jogą gali padėti savęs žalojantiems asmenims susisiekti ir apdoroti savo emocijas ramiau, sveikiau. Be to, disciplina ir jėgos, reikalingos aukštesnėms jogos pozicijoms pasiekti, gali padėti kai kuriems žmonėms patirti panašų atsipalaidavimą, kaip jaučiant savęs žalojimo metu
Žingsnis 2. Padėkite nustatyti trigerius
Savęs žalotojas greičiausiai turi tam tikrų veiksnių: įvykių, situacijų ar emocijų, dėl kurių jis jaučia poreikį savęs žaloti. Jei jie sužino apie tuos veiksnius, jie gali sukurti daugiau strategijų, kaip susidoroti, išvengti veiksnių ar sąmoningai pasirinkti užsiimti kita veikla.
Tai gali padėti, jei pasikalbėsite su žmogumi, kuris praktikuoja savęs žalojimą, apie savo emocinius veiksnius ir tai, kaip su jais elgiatės, nesužeisdami savęs. Būtinai kreipkitės į tokį pokalbį iš rūpestingos pozicijos ir siūlydami alternatyvas, o ne teisti ar atskirti save nuo jų
Žingsnis 3. Pasiūlykite savęs žalojimo alternatyvų
Remdamiesi tuo, kad žmogus žaloja save, galite pasiūlyti alternatyvių jausmų sprendimo strategijų. Ne kiekviena alternatyva tiks kiekvienam žmogui, tačiau kai kurios konkrečios alternatyvos, kurias galima išbandyti, gali padėti jūsų draugui rasti tai, kas jam tinka.
- Tas, kuris sau kenkia susidoroti su emocijomis, gali jausti panašų atsipalaidavimą per vidutinio sunkumo ar energingą mankštą, garsiai girdėdamas garsą, kažką sunaikindamas (pvz., Perplėšdamas popierių ar perlaužęs lazdas per pusę), rašydamas poeziją ar dainas ar rašydamas žurnale.
- Tas, kuris sau kenkia, norėdamas nusiraminti, gali savęs žalojimą pakeisti savęs priežiūra-prabangiomis voniomis, masažais, laiko praleidimu su mylimais augintiniais ar prisiglaudimu prie minkštos, šiltos antklodės.
- Tas, kuris sau kenkia dėl sustingimo jausmo, gali kreiptis į draugus, kad pajustų ryšį. Jie taip pat gali jaustis mažiau sustingę, pakeisdami savęs žalojimą mažiau žalingu elgesiu, pavyzdžiui, valgydami labai intensyvaus skonio maisto produktus, tvirtai laikydami ledo kubelį, kol jis ištirps, ar net maudydamiesi po šaltu dušu.
4 dalis iš 4: Pagalbos paieška
Žingsnis 1. Nelaikykite paslapties
Ypač jei jūs ir savęs žalotojas esate paaugliai, turėtumėte paskatinti savo draugą pasikalbėti su savo tėvais, mokytoju, mokyklos patarėju ar kitu patikimu suaugusiuoju apie jų žalojimą. Pasakykite jiems, kad eisite su jais, jei jie bijos eiti patys. Nežadėk to laikyti paslaptyje. Tylėjimas įgalina jūsų draugą ir leidžia jam toliau save žaloti.
- Jei reikia, pasakykite patikimam asmeniui. Būkite sąžiningi su savo draugu ir pasakykite jiems, kam pasakysite. Pasirinkite protingai ir pasakykite kam nors, kas išlaikys konfidencialumą ir elgsis profesionaliai, kad gautų jūsų draugui reikalingą pagalbą.
- Pasiruoškite pykčiui. Jūsų draugas gali gėdytis ar gėdytis ir nenorėti, kad kas nors žinotų. Leiskite savo draugui žinoti, kad jums rūpi. Galbūt bijote išduoti savo draugo pasitikėjimą ir prarasti draugą, tačiau draugui reikia profesionalios pagalbos, o jo sveikata ir saugumas yra svarbiausias veiksnys. Dauguma draugų laiku supras jūsų sprendimą.
- Nepasiduokite grasinimams dar labiau pakenkti sau. Jūsų draugas gali būti piktas ir grasinti dar labiau įskaudinti save, jei pasakysite, kad norite kam nors pasakyti apie jo elgesį. Atminkite, kad nesate kaltas ir vienintelis asmuo, kuris kontroliuoja savo sužalojimus, yra pats savęs žalotojas.
Žingsnis 2. Gaukite medicininės pagalbos savęs žalojančiam asmeniui
Nors nėra specialaus savęs sužalojimo diagnostinio testo, galite paskatinti savo draugą apsilankyti pas gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą, kuris galėtų įvertinti, diagnozuoti ir sudaryti gydymo planą. Sunkių trumpalaikių krizių atveju gali prireikti hospitalizacijos.
Kai kurioms savaiminėms žaizdoms gali prireikti medicininio gydymo. Didelius randus galima padengti arba sumažinti naudojant kosmetinę chirurgiją
Žingsnis 3. Padėkite savo draugui rasti emocinę pagalbą
Konsultacijos arba psichoterapija gali padėti jūsų draugui nustatyti ir valdyti pagrindines problemas, dėl kurių gali būti žalojamas elgesys. Yra keletas gydymo būdų, kurie gali būti naudingi, pavyzdžiui:
- Kognityvinė elgesio terapija. Tai padeda atpažinti neigiamus įsitikinimus ir elgesį bei pakeisti juos sveikomis, pozityviomis kovos strategijomis. Žmonės kuria planus, kaip geriau atpažinti jų sukėlėjus ir reaguoti į juos, toleruoti nelaimę ir nustatyti saugius žmones bei vietas, kur eiti, kai norisi susižaloti.
- Psichodinaminė psichoterapija. Tai daugiausia dėmesio skiriama ankstesnės patirties, traumuojančių prisiminimų ar tarpasmeninių problemų nustatymui, kad būtų emocinių problemų pagrindas
- Sąmoningumu pagrįstos terapijos. Tai padeda asmenims išmokti gyventi dabartimi ir suprasti ketinimus, sumažinti nerimą ir depresiją bei pagerinti bendrą savijautą
- Šeimos terapija. Tai yra grupinė terapija, kuri kai kuriais atvejais gali būti rekomenduojama, ypač jauniems žmonėms, kurie susižeidžia
Žingsnis 4. Būkite paramos šaltinis
Nepamirškite su savo draugu elgtis taip, kaip elgėtės anksčiau, nei žinojote, kad jis save žaloja. Toliau praleiskite laiką kartu darydami tai, ką abu mėgstate. Be to, kad esate geras draugas, galite pasiūlyti:
- Būkite neatidėliotinas kontaktas, jei jūsų draugas nori susižaloti, arba prireikus nuneškite jį į gydytojus ar klinikas.
- Tapk mankštos draugu. Fizinis aktyvumas ir atsipalaidavimo būdai gali padėti nuo nerimo, depresijos ir bendro sveikatos. Be to, jums bus smagu kartu.
- Skatinti socialinių tinklų plėtrą. Daugelis savęs žalojančių žmonių jaučiasi vieniši, izoliuoti ir atskirti.
Žingsnis 5. Palaikykite savo mylimą žmogų vartojant vaistus
Vaistus nuo nerimo, depresiją ar antipsichozinius vaistus gali skirti gydytojas arba psichiatras, gydantis savęs žalojimą. Kai kurie žmonės tokių vaistų vartojimą sieja su gėdos ar nesėkmės jausmu. Tam gali padėti jūsų mylima parama; būtinai padrąsinkite savo draugą ir toliau vartoti vaistus ir priimti pozityvesnį gyvenimą po savęs sužalojimo.
Žingsnis 6. Rūpinkitės ir savimi
Galite išleisti daug energijos, padėdami žmogui, kuris kenkia sau. Galite būti susirūpinę, sutrikę, šokiruoti, konfliktuoti, liūdni ir supykę. Šie jausmai yra normalūs ir gali išsekinti.
- Skirkite laiko būti geram sau ir mėgautis savo pomėgiais.
- Pakankamai pailsėkite ir sportuokite.
- Kreipkitės į konsultantą, kuris taip pat susidoros su savo jausmais.
- Atminkite, kad nesate atsakingi už savo draugo veiksmus. Jūs negalite priversti savo draugo nustoti savęs žaloti. Jūs galite vaidinti tik pagalbinį vaidmenį jų kelyje į gijimą.
