Atleisti žmogui, kuris sudaužė tavo širdį, reikia laiko. Kai kas nors iš tikrųjų tave įskaudina ar blogai elgiasi, tai gali atrodyti beveik neįmanoma. Nors niekada neturėtumėte jausti spaudimo kam nors atleisti, kol nesate pasiruošęs, tačiau nuoskaudų, pykčio ir pasipiktinimo paleidimas tikrai padės jums pasveikti ir judėti į priekį. Jei jums sunku atleisti kam nors, kas sudaužė jūsų širdį, perskaitykite keletą patarimų, kaip tai padaryti. Greičiausiai pastebėsite, kad atleidimas gali labai padėti rasti laimę po širdies skausmo.
Žingsniai
1 metodas iš 10: praleiskite laiką nuo žmogaus
0 9 netrukus
1 žingsnis. Apsvarstykite galimybę nebendrauti su šiuo asmeniu
Nutildykite, nebesekite arba užblokuokite juos socialinėje žiniasklaidoje, nesiųskite jiems teksto ir neskambinkite ir nesulaukite susitikimo su jais asmeniškai. Tai gali būti tikrai sunku, bet norint atleisti ir paleisti, greičiausiai pirmiausia reikės šiek tiek laiko nuo jų. Tai suteiks jums galimybę savarankiškai apdoroti savo jausmus ir nuspręsti, ar tikrai esate pasirengęs jiems atleisti.
- Jei nekontaktuosite, nereiškia, kad niekada nebendrausite. Jei norite būti draugais su šiuo žmogumi, vis tiek tai įmanoma po tam tikro laiko. Tiesą sakant, laukimas, kol būsite pasiruošęs, gali būti daug lengviau draugauti.
- Taip pat galite suprasti, kad jums patinka, kai jūsų gyvenime nėra šio žmogaus. Žinokite, kad visiškai gerai kam nors atleisti, neketinant iš naujo užmegzti ryšių ar net jiems to pasakyti!
2 metodas iš 10: apdorokite savo emocijas
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Apimkite skausmą, įskaudinimą ir pyktį, kurį šis žmogus privertė jus jausti
Jei jie sudaužė jūsų širdį ar kitaip elgėsi su jumis, tikriausiai turite apie juos prisiminimų ir jausmų. Užsirašykite savo jausmus žurnale, verkite, kai atsiranda noras, ir stenkitės neužgniaužti minčių apie savo širdies skausmą. Nors tai gali būti sunku, turite pažvelgti į tai, kaip šis žmogus privertė jus pasveikti ir galiausiai jiems atleisti.
Iš pradžių gali atrodyti, kad lengviau nuslopinti tai, kaip jaučiatės, tačiau šie jausmai ilgainiui sugrįš. Norėdami atsikratyti nuoskaudos ir pykčio, turite tai visiškai patirti
3 metodas iš 10: parašykite laišką, kurio jums nereikia siųsti
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Pasinaudokite šia galimybe pasakyti viską, ko niekada nepasakėte
Išsiaiškinkite visa tai parašydami jiems laišką, kurio nebūtinai jiems išsiųsite. Užsirašykite visus būdus, kuriais jie jus įskaudino, priežastis, dėl kurių jums skauda širdį ar pykstate, ir net gerus jausmus, kuriuos vis dar galite patirti dėl jų. Kai baigsite, pabandykite nuplėšti laišką arba išmesti. Tai gali būti terapinis būdas paleisti savo jausmus ir tikrai padėti jums pradėti jiems atleisti.
Šis laiškas labiau jums, nei žmogui, kuris sudaužė jūsų širdį. Tai nėra gera mintis susipykti ir išsiųsti piktą laišką. Dėl to galite jaustis blogiau ir nepadėsite jiems atleisti
4 metodas iš 10: pasinerkite į naujus pomėgius ir aistras
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Susikoncentravimas į savo gyvenimą padeda jums paleisti
Išmokite naujo instrumento, prisijunkite prie knygų klubo ir suplanuokite linksmas keliones su draugais. Raskite blaškančių dalykų, kurie praturtina jūsų gyvenimą. Tai gali padėti jūsų širdies skausmo jausmams pradėti nykti. Kai pradėsite jaustis laimingesni ir sveikesni, jūsų nuoskauda, pyktis ir pasipiktinimas gali sumažėti. Tai gali padėti jums pamatyti savo patirtį su žmogumi, kuris sudaužė jūsų širdį naujoje, atlaidesnėje šviesoje.
- Iššūkis sau, išbandydamas tai, ko niekada negalėjai padaryti. Pradėkite riedlenčių sportą, leiskitės į savarankišką kelionę ar net užsisakykite ką nors naujo iš restorano meniu.
- Stiprindami pasitikėjimą, galite pradėti matyti gerus dalykus, patirtus širdyje.
5 metodas iš 10: pirmenybę teikite savęs priežiūrai
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Tinkamas rūpinimasis savimi padeda pamatyti dalykus iš sveikos vietos
Pakeiskite gyvenimo būdą teigiamai, pavyzdžiui, valgykite sveiką, maistinių medžiagų turtingą mitybą ir kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas. Įsitraukimas į kūrybinę pusę taip pat gali būti puikus būdas susidoroti. Pabandykite piešti, tapyti ar kurti koliažus. Susikoncentravimas į savęs tobulinimą padeda išvengti gyvenimo praeityje. Toliau judant į priekį, bus lengviau paleisti ir atleisti.
6 metodas iš 10: praktikuokite dėkingumą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Būkite dėkingi už bet kokius teigiamus dalykus, kilusius iš jūsų širdies skausmo
Nors ir skaudu, širdies skausmas taip pat gali būti tikrai transformuojanti patirtis. Išvardykite, kaip jūsų gyvenimas pasikeitė į gerąją pusę po to, kai patyrėte. Kad ir kokie tai būtų dalykai, pasakykite juos garsiai arba užsirašykite ant popieriaus lapo. Jei pažvelgsite į situaciją iš teigiamos perspektyvos, tai padės jums praktikuoti atleidimą.
- Galbūt kiekvieną dieną pradėjote groti gitara, o dabar esate virtuozas. Galbūt jūs taip pat daug sužinojote apie save, pavyzdžiui, ko ieškote santykiuose ir kaip pasitikėti savo instinktais.
- Grįžkite į savo sąrašą bet kuriuo metu, kai jaučiatės ypač nusilpę. Tai tikrai gali padėti sugrąžinti jus į realybę, ypač jei pastebite, kad pasigedote buvusio ar įstrigote piktoje spiralėje.
7 metodas iš 10: įsijausk į kito žmogaus požiūrį
0 9 netrukus
1 žingsnis. Tai nereiškia, kad jums turi patikti ar palaikyti tai, ką jie padarė
Tačiau kai būsite pasiruošę, iš naujo įvertinkite patirtį iš kito asmens perspektyvos. Galbūt jie turėjo sunkų auklėjimą, dėl kurio jiems labai sunku būti santykiuose. Jų perspektyvos pripažinimas gali padėti suvokti, kad galbūt jų veiksmai su jumis buvo mažai susiję. Tai tikrai gali padėti jums priimti dalykus mažiau asmeniškai ir atleisti jiems už tai, ką jie padarė.
Tai taip pat gali padėti išvengti kaltinimo dėl savo veiksmų
8 metodas iš 10: kreipkitės pagalbos į draugus ir šeimos narius
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Išsiduokite savo patikimam draugui ar giminaičiui apie savo širdies skausmą
Jie gali patarti, papasakoti apie savo širdies skausmo patirtį ir suteikti jums labai reikalingos perspektyvos. Paskambinkite savo geriausiam draugui arba praleiskite dieną su mama. Kreipkitės į tuos, kurie verčia jus jaustis mylimi ir palaikomi. Kalbėjimas apie savo patirtį padeda išgyventi skausmą ir galiausiai tapti pasirengusiam atleisti.
Venkite kalbėti apie savo jausmus su abipusiais draugais to žmogaus, kuris sudaužė jūsų širdį. Nenorite, kad tai, ką sakote, grįžtų pas buvusįjį, ir tai gali priversti juos jaustis pagautiems dalykų
9 metodas iš 10: Išsiaiškinkite savo jausmus su terapeutu
0 10 netrukus
1 žingsnis. Jei tikrai stengiatės atleisti, gali padėti terapeutas ar konsultantas
Jie gali suteikti jums kovos su skausmu strategijas ir suteikti sau saugią erdvę apdoroti visas savo emocijas. Ieškokite internete patikimose svetainėse, tokiose kaip https: psychologytoday.com, kad surastumėte savo srities psichikos sveikatos specialistą. Jūs netgi galite rasti terapeutą, kuris specializuojasi išsiskyrimuose.
Visiškai normalu, kad po širdies skausmo kreiptis pagalbos į profesionalus. Jei jums sunku, tai gali būti puikus šaltinis, kad galėtumėte atsikratyti skausmo ir vėl jaustis gerai
10 metodas iš 10: nuspręskite, ar norite pasakyti žmogui, kad atleidžiate jam
0 1 netrukus
1 žingsnis. Kažkam atleisti nereiškia, kad turite iš naujo su juo bendrauti
Tiesą sakant, jūs galite tiesiog atleisti jiems savo galvoje ir judėti toliau. Jei suprantate, kad norite susisiekti ir pranešti, apsvarstykite galimybę paskambinti jiems telefonu arba susitikti su jais pasikalbėti. Supraskite, kad išreiškę savo atleidimą nebūtinai turėsite atsiprašyti.
- Atleidimas yra daugiau padėti jums pasveikti, o ne gauti kito žmogaus atsiprašymą, priversti kitą žmogų pasikeisti ar susitaikyti.
- Taip pat gali būti, kad jūs negalite atleisti šiam asmeniui. Jei kas nors blogai su jumis elgėsi arba nepripažino jų sukelto skausmo, gali būti nesveika jiems atleisti. Darykite tai, kas jums atrodo teisinga, ir sutelkite dėmesį į save.
