Kai kurie vyrai nusprendžia neverkti, o kiti stengiasi veiksmingai išreikšti savo emocijas. Jei norite padėti verkiančiam vyrui, pradėkite nuo to, kad paskatintumėte jį atvirai reikšti savo emocijas. Būkite tas, su kuriuo jis gali pasikalbėti, nesijausdamas teisiamas ar išjuoktas. Padėkite jam atpažinti savo jausmus ir tinkamai juos išreikšti. Aptarkite verkimą, kad jūs ir jis geriau suprastumėte situaciją. Galiausiai paskatinkite jį ieškoti terapijos pagalbos iš išorės.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Atvirai reikšti emocijas
Žingsnis 1. Tapkite saugiu prieglobsčiu
Žmonės turi jaustis patogiai dalindamiesi savo mintimis ir jausmais. Parodykite vyrui, kad jumis galima pasitikėti ir į jį atsižvelgti, kai jis susiduria su emocijomis. Pakvieskite vyrą pasidalyti su jumis savo emocijomis. Kai jis dalijasi, nesmerkite ir nekritikuokite to, ką jis sako. Jei diskusijos paaštrėja, skirkite laiko pertrauką, kol kuris nors iš jūsų pasakys tai, dėl ko gali būti gaila.
Patvirtinkite jo jausmus sakydami: „Matau, kad tau dėl to liūdna“arba: „Atrodo, kad tai sukėlė pasipiktinimą“
Žingsnis 2. Padėkite jam atpažinti savo jausmus
Ašaros gali parodyti žmogaus emocijas, ir be šio ženklo jis gali nežinoti, kaip pažymėti, kaip jis jaučiasi, ar perduoti tuos jausmus kitiems. Padėkite jam atpažinti jausmus arba parodykite savo supratimą. Užuot manę, kad žinote, kaip jis jaučiasi, užduokite klausimus.
Pavyzdžiui, paklauskite: „Ar dėl to jums liūdna?“arba: „Žinau, kad jausčiausi pikta, kaip jautiesi?“
Žingsnis 3. Susidurkite su emocinio perfekcionizmo jausmais
Normalu, kad žmonės slepia savo emocijas ir uždeda fasadą, kad paslėptų tikruosius jausmus, o tai ypač pasakytina apie vyrus. Viena didžiausių vyrų kovų bet kokioje aplinkoje, ypač santykiuose, yra atviras pažeidžiamumas kitam asmeniui. Daugeliu atvejų vyrai mokomi būti stiprūs, rūpintis kitais žmonėmis, o jei jie išreikštų pažeidžiamumą, tai yra silpnumo požymis. Kai kurie žmonės jaučiasi visiškai kontroliuojantys savo mintis ir emocijas, todėl jie tampa stiprūs ir ištvermingi. Ašaros ir verkimas gali būti suvokiami kaip nekontroliuojami arba silpni. Vyras gali bijoti, kad jaučiasi atstumtas ar juokaujamas kitų, jei mato verkiantį viešumoje.
- Pasikalbėkite su žmogumi apie tai, ką reiškia turėti emocijas ir kaip jis su jomis susijęs. Ar jis visą laiką turi jaustis kontroliuojantis save ir ar tai turi įtakos jo gebėjimui verkti?
- Būkite atviri ir sąžiningi su juo ir išreikškite jam, kad emocijų sulaikymas gali būti dviprasmiškumo, nepasiekiamumo ar baimės visiškai įsipareigoti santykiams ženklas. Leiskite jam žinoti, kad tai patrauklu, kai jis gali be baimės atvirai reikšti savo emocijas.
Žingsnis 4. Praktikuokite dalytis savo jausmais kartu
Užuot spaudę vyrą pasidalyti savo jausmais, padėkite tai bendradarbiauti. Paeiliui dalinkitės kažkuo asmenišku ar šiek tiek pažeidžiamu. Jei vyrui patogu kalbėti apie savo jausmus, jis gali jaustis laisviau juos išreikšti. Padėti jam suprasti, kad leidimas sau pajusti savo emocijas padės jam užmegzti gilesnius, prasmingesnius ryšius.
Pavyzdžiui, galite nusipirkti klausimų kortelių kaladę ir kiekvieną naktį užduoti vienas kitam vieną klausimą. Didindamas šį pasitikėjimą ir ryšius vienas su kitu, jis ilgainiui gali jaustis labiau įgaliotas ir pasitikintis išreikšdamas savo jausmus kitiems žmonėms. Kai kurie vyrai pastebėjo, kad priimdami ir leisdami sau visiškai išreikšti savo emocijas, jie atveria visiškai naują savo pusę, kuri jaučiasi prasmingesnė, ir leidžia jiems užmegzti gilesnius ilgalaikius ryšius su kitais draugais vyrais
Žingsnis 5. Prisijunkite prie sentimentalių prisiminimų
Vyrams nereikia verkti, kad išreikštų tik liūdesį ir sielvartą. Paklauskite jo, prie ko jis jungiasi, ir sukelia ašarų jausmą. Galbūt tai prisiminimas apie jo vaiko gimimą, gražus saulėlydis ar dramatiška pergalė. Padėkite jam patekti į atmintį ir jausmą to, kas gali priversti ašaroti ar verkti.
Net jei jis neverkia, jis gali bent patirti prisiminimų, dėl kurių jis jaučiasi sentimentalus ir liečiasi su savo emocijomis. Tai gali būti geras atspirties taškas
2 dalis iš 3: verkti
Žingsnis 1. Paklauskite jo apie tai
Kalbėkite apie tai, kodėl jis stengiasi pasidalyti savo emocijomis ir kas gali trukdyti jam verkti. Ar jam sunku prisijungti prie emocijų, kurios verčia verkti? Ar jis linkęs nuvyti emocijas ir su jomis nesusitvarkyti? Ar jis nori verkti, ar jam patogiau būti atokiau nuo ašarų? Gaukite idėją apie tai, kas trukdo jam verkti, kad geriau jį suprastų.
- Paklauskite jo, ar jis verkė praeityje ir kaip tai buvo. Ar jam buvo gėda ar iš kitų tyčiojosi? Ar jis buvo vienas, ar viešai? Ar jis sau pasakė, kad daugiau niekada neverks?
- Norėdami pradėti pokalbį, pasakykite: „Man labai įdomu, kodėl tau sunku verkti. Ar galime apie tai pasikalbėti? Ar galiu kuo nors padėti?"
Žingsnis 2. Kalbėkite apie verksmo naudą
Verkimas padeda išlaisvinti emocijas, kurios priešingu atveju yra nustumtos žemyn. Šios nuslopintos emocijos laikui bėgant gali kauptis ir virsti klinikiniais simptomais, tokiais kaip aukštas kraujospūdis. Verkimas taip pat gali būti susijęs su aukštesne saviverte.
Ne visiems žmonėms patogu verkti prieš kitus. Jei asmuo nesiryžta verkti prieš jus ar kitus žmones, pasakykite, kad verkimas gali padėti, net jei tai daro privačiai
Žingsnis 3. Verk prieš jį
Pamatę, kad kažkas verkia, gali parodyti, kad ašaros yra gerai ir kyla iš pagrįstų emocijų. Vyras gali būti dėkingas, kad jaučiatės pakankamai patogiai prieš jį verkdamas, arba jis supras, kad verkti nėra taip sunku, kaip jis manė. Kartais ašarų liudijimas gali padėti normalizuoti ašaras.
3 dalis iš 3: Išorės palaikymas
Žingsnis 1. Nukreipkite jį pas individualų terapeutą
Kartais naudingiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pasiūlyti pagalbą iš išorės. Skatinkite vyrą kreiptis į terapeutą. Emocijos turi daug sluoksnių, ir kartais mums reikia nulupti tuos sluoksnius kaip svogūną, kad išsiaiškintume pagrindinę priežastį, kodėl sunku parodyti tam tikras emocijas. Jis gali kovoti su praeities trauma, dėl kurios verkimas ar ašaros jaučiasi blogai ar vertinami, arba gali kilti problemų apskritai išreikšti savo jausmus. Terapeutas gali padėti jam įveikti savo emocijas ir suteikti jam strategijų, padedančių efektyviau įveikti stresą ir problemas.
- Ypač jei vaikystėje jis patyrė sunkių išgyvenimų ar ištiko tragedija, gali būti sunku vėl susivokti su verkimu, kai tai susiję su tokiu skausmu. Terapeutas gali padėti jam ištirti savo emocijas ir verkti taip, kad jis jaustųsi saugus.
- Individuali terapija suteikia jam saugią, konfidencialią erdvę, kurioje jis gali atsikratyti bet kokių emocinių sluoksnių, juos ištirti ir pamatyti, kaip jie veikia. Individuali terapija jam yra saugi vieta laisvai eksperimentuoti su savo emocijomis, kurių prieš tai jis nemokėjo išreikšti be slopinimo.
Žingsnis 2. Išbandykite somatinę psichoterapiją
Remiantis proto ir kūno ryšiu, somatinė terapija gali padėti išlaisvinti kūno traumas, turinčias įtakos fizinei ir emocinei sveikatai. Sesijos gali apimti kūno pojūčių suvokimą, judesius ir kvėpavimo pratimus. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės apibūdina mazgą savo skrandyje, o darbas su šiais jausmais gali padėti išlaisvinti žmogų ir jaustis laisvai verkti.
Žingsnis 3. Paprašykite jo lankyti grupinę terapiją
Grupė gali būti puiki vieta gauti paramą ir į viską žiūrėti perspektyviai. Jis gali išmokti įgūdžių ir praktikuoti kartu su kitais, kad jis būtų labiau emociškai pažeidžiamas. Jis gali norėti prisijungti prie grupės, skirtos tik vyrams, kurie stengiasi išreikšti emocijas.
- Grupinei terapijai vadovauja terapeutas ir paprastai ją sudaro 5–15 žmonių, kurie kovoja su panašia problema.
- Kai kurie žmonės lanko individualią ir grupinę terapiją, o kiti - tik grupinę terapiją.
