Jūs įsitraukėte į savo PJ, išjungėte šviesą ir esate pasiruošę miegoti, tačiau jūsų skrandis turi skirtingus planus. Bendras diskomfortas, rūgšties refliuksas ir rėmuo gali būti varginanti kliūtis suvalgius didelę vakarienę ar vėlyvą vakarą. Nesijaudink! Turėdami keletą patarimų, gudrybių ir atsargumo priemonių, galėsite geriau sugauti keletą zzz'ų.
Žingsniai
1 metodas iš 10: miegokite kairėje pusėje
0 2 netrukus
1 veiksmas. Mažiau tikėtina, kad susirgsite gastroezofaginiu refliuksu (GER), jei miegosite kairėje pusėje
Tyrimo metu dalyviai atsilošė tiek dešinėje, tiek kairėje pusėje. Atsigulę asmenys pastebėjo, kad būdami kairėje pusėje turėjo mažiau GER problemų.
Tyrimai rodo, kad miegant dešinėje pusėje rėmuo blogėja
2 metodas iš 10: pakelkite lovos galvą
0 1 netrukus
1 žingsnis. Pakėlę lovą 15 cm, galite išvengti rėmens
Norėdami tai padaryti, saugiai padėkite putplasčio blokus po užpakalinėmis lovos atramomis, kad pakeltumėte lovos galvą, arba įkiškite putų pleištą tiesiai po pagalve.
3 metodas iš 10: skrandžio sutrikimus gydykite imbieru
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Imbieras padeda palengvinti skrandžio sutrikimus
Kramtykite šviežiai tarkuotą imbierą arba gurkšnokite puodelį imbiero arbatos. Tyrimai rodo, kad imbiero šaknis gali padėti atsikratyti pykinimo ir vėmimo, be to, ji turi priešuždegiminių ir priešuždegiminių savybių.
Imbiero kramtomieji gėrimai, imbiero saldainiai ar imbiero alaus taip pat yra puikus pasirinkimas
4 metodas iš 10: eikite pasivaikščioti prieš miegą
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Lengvos mankštos padeda jaustis šiek tiek patogiau
Jums nereikia atlikti visiškos treniruotės-trumpas, lėtas pasivaikščiojimas po namus gali palengvinti diskomfortą, kai maistas virškinamas. Lengvas tempimas taip pat gali padėti jaustis geriau.
- Traukite ranką per krūtinę, kad atliktumėte pagrindinį peties tempimą.
- Pakreipkite kaklą į priekį ir šiek tiek į dešinę. Tada, dešine ranka, švelniai nukreipkite galvą žemyn. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių, kad suteiktumėte sau gražų kaklo tempimą; tada perjunkite šonus.
5 metodas iš 10: įsisukite į laisvas, patogias pižamas
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Prie lovos nedėvėkite aptemptų marškinių ar viršūnių
Tvirti drabužiai gali spausti skrandį, o tai gali sukelti rėmenį. Verčiau rinkitės laisvą naktinių drabužių porą, kuri jūsų jokiu būdu nevaržys.
6 metodas iš 10: optimizuokite miego zoną
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Padarykite savo miegamąjį kuo tamsesnį ir patogesnį
Uždarykite visas užuolaidas ar žaliuzes, kad pro langus neįsižiūrėtų šviesa. Tada sureguliuokite termostatą kažkur tarp 54 ir 74 ° F (12–23 ° C), kad galėtumėte patogiai miegoti.
Remiantis ekspertų tyrimais, kiekvieną dieną paklojus lovą galima pagerinti miegą
7 metodas iš 10: gerkite antacidinius vaistus
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Antacidai yra greitas rėmens sprendimas
Jei reikia daug miego, vartokite šį vaistą be recepto. Tačiau nevartokite jo kiekvieną vakarą-per daug magnio turinčių antacidinių preparatų gali sukelti viduriavimą, o per daug aliuminio arba kalcio turinčių antacidinių preparatų gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Dar kartą patikrinkite etiketę, kad pamatytumėte, kokį antacidinį preparatą turite
8 metodas iš 10: negerkite alkoholio ar kofeino turinčių gėrimų prieš miegą
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Alkoholis ir kofeinas neleidžia jums nukristi ir užmigti
Kofeinas yra labai stimuliuojantis, todėl galite jausti laidą ir pabusti. Alkoholis gali padėti jums jaustis mieguistam, tačiau neleis jums užmigti.
9 metodas iš 10: 3 valandoms atidėkite valgį ir miegą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Jūsų organizmui reikia laiko suvirškinti po valgio ar užkandžio
Kai einate miegoti, jūsų kūnas automatiškai sulėtina virškinimą, o tai gali sukelti tam tikrą diskomfortą, jei ką tik pavalgėte daug valgio ar užkandžio. Vietoj to pabandykite palaukti bent 3 valandas prieš eidami miegoti-tai padės daug lengviau užmigti.
Gali būti viliojanti nusnūsti iškart po to, kai pasimėgausite dideliu patiekalu ar užkandžiu. Pabandykite atsispirti šiam potraukiui-jūsų GI takas jums už tai padėkos
10 metodas iš 10: mesti rūkyti
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Nikotinas gali sukelti rėmenį
Nikotinas, esminis tabako ingredientas, atpalaiduoja vožtuvą tarp skrandžio ir stemplės, o tai gali sukelti rimtą rėmenį. Jei dažnai naudojate tabako gaminius, pagalvokite apie tai, kaip sumažinti ar visiškai mesti rūkyti.
