Triukšmas, kuris įsiveržia į jūsų kambarį, kai bandote užmigti, gali jus užmigti naktį, o atėjus rytui jus nuliūdins. Prastas miegas buvo susijęs su daugybe sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ligas, svorio padidėjimą ir nuovargio jausmą. Yra keletas veiksmų, kurių galite imtis norėdami išvengti nepageidaujamo triukšmo, o tinkamomis priemonėmis galite užtikrinti gerą nakties miegą, nesvarbu, kas vyksta už jūsų namų ribų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: miegamojo pakeitimas
Žingsnis 1. Perkelkite baldus
Jei dalinatės siena su garsiai gyvenančiu kaimynu ar triukšminga gatve, pertvarkę baldus galite prislopinti kai kuriuos į jūsų namus sklindančius garsus. Jei į savo miegamąjį pridedate papildomų baldų, galite slopinti garsą, o pertvarkę esamus baldus galite atitolinti savo lovą nuo triukšmo šaltinio.
- Perkelkite lovą į kambario pusę, esančią toliausiai nuo triukšmo šaltinio. Jei, pavyzdžiui, dalinatės daugiabučio namo siena, o jūsų miegamojo siena yra kaimyno svetainėje, pabandykite nustumti lovą į tolimiausią kambario pusę.
- Didelių, storų baldų išdėstymas prie triukšmingos sienos gali padėti sugerti ir slopinti dalį garso. Pabandykite prie sienos uždėti didžiulę knygų lentyną ir užpildyti ją knygomis, kad išvengtumėte triukšmo.
2 žingsnis. Uždenkite sienas
Norėdami veiksmingai sugerti triukšmą iš sienos, praleidžiančios daug garso, pabandykite uždengti sieną sugeriančia medžiaga. Geriausiai veikia akustinės plokštės, o norint geriau sugerti, galite pasirinkti akustines plokštes, apvyniotas storu audiniu.
- Pasirinkite plokštes, kurių triukšmo mažinimo reitingas yra 0,85 ar didesnis.
- Išbandykite akustines antklodes. Šios specialios šluostės yra skirtos kabinti ant sienos, kad slopintų išorinį garsą.
Žingsnis 3. Izoliuokite grindis ir lubas
Jei triukšmas jūsų namuose sklinda iš apačios, galite sumažinti triukšmą izoliuodami grindis. Tai galite padaryti padėdami kilimus arba iš tikrųjų izoliuodami grindis žemiau grindjuosčių.
- Kamštis geriausiai tinka grindų medžiagoms. Jis izoliuoja garsą daug geriau nei dauguma medžių.
- Jei negalite iškloti kilimų nuo sienos iki sienos, pasirinkite storą, didelio ploto kilimėlį.
- Jei turite nuosavą namą ir turite mansardą virš savo miegamojo, taip pat galite izoliuoti palėpės grindis. Naudokite bent aštuonių colių storio R25 stiklo pluoštą, kad padėtumėte izoliuoti erdvę virš savo kambario.
- Naudokite akustines lubų plyteles, kurių lubų slopinimo klasė (CAC) yra ne mažesnė kaip 40, o NRC-ne mažesnė kaip 55. Tai turėtų padėti blokuoti daugumą triukšmo rūšių, nes šios lubų plytelės yra skirtos naudoti namuose, esančiuose netoli oro uosto.
Žingsnis 4. Langų garso izoliacija
Jei triukšmas nuolat sklinda iš gatvės ar kitų triukšmingų kaimynų, galite pabandyti izoliuoti langus. Būtinai nuleiskite žaliuzes, nes jos gali barškėti. Ši parinktis pareikalaus šiek tiek darbo ir gali kainuoti brangiai, tačiau ji turėtų būti veiksminga blokuojant garsą.
- Įdiekite dvigubo arba antrinio stiklo langus. Abiejų tipų langai efektyviai izoliuoja jūsų namus ir blokuoja išorinį triukšmą.
- Pakabinkite storas užuolaidas savo miegamojo languose, kad sumažintumėte triukšmą.
- Patikrinkite, ar languose nėra tarpų. Šios mažos erdvės tarp lango ir sienos ne tik praleidžia oro srautą, bet ir gali praleisti išorinį triukšmą. Naudokite saugų izoliacinį putų sandariklį, skirtą naudoti ant langų ir durų, kad pašalintumėte šias spragas ir padėtumėte užsandarinti atitraukite savo kambarį nuo triukšmo už savo namų.
- Įsigykite tamsiąsias užuolaidas, kad neapšviestų šviesos, jei tai taip pat yra problema.
2 dalis iš 3: Garso blokavimas
Žingsnis 1. Naudokite baltą triukšmą
Aplinkos garsai, tokie kaip baltas triukšmas, dažnai padeda užblokuoti garsesnius ir ryškesnius garsus, „užmaskuojant“tuos triukšmus švelniu, pakenčiamu garsu. Taip yra todėl, kad baltas triukšmas skleidžia vienodą garsą kiekvienu girdimu dažniu.
- Baltas triukšmas sumažina skirtumą tarp tipiško foninio garso ir staigių triukšmų, pvz., Durų užtrenkimo ar automobilio dūzgimo, kuris gali sutrikdyti miegą.
- Galite nusipirkti specialaus baltojo triukšmo aparato, atsisiųsti baltojo triukšmo takelius internetu arba tiesiog palaikyti ventiliatorių savo kambaryje, kol miegate.
2. Žaisk ką nors, kas blaško dėmesį
Jei neturite po ranka balto triukšmo aparato ar ventiliatoriaus, galite pabandyti naudoti namų apyvokos daiktus, kad atitrauktumėte dėmesį ir paslėptumėte nepageidaujamą triukšmą. Televizorius ar radijas gali padėti užblokuoti išorinius garsus, tačiau mokslininkai įspėja, kad televizoriaus ar radijo įjungimas visą naktį gali sutrikdyti jūsų natūralius miego įpročius. Siekdami geriausių rezultatų, mokslininkai rekomenduoja naudoti laikmatį, kad radijas ar televizorius tam tikru laiku automatiškai išsijungtų.
Žingsnis 3. Dėvėkite ausų kištukus
Ausų kištukai yra veiksmingas būdas užkirsti kelią pašaliniams triukšmams miegant. Jie dar efektyvesni, jei kambaryje derinate ausų kištukus su baltu triukšmu. Ausų kištukus galite nusipirkti daugelyje vaistinių arba internetu. Ausų kištukai gali šiek tiek priprasti ir iš pradžių būti nepatogūs.
- Prieš įdėdami ausų kištukus, visada nusiplaukite rankas, kad sumažintumėte infekcijos riziką.
- Norėdami išimti, pasukite ausų kištuką lėtai traukdami į išorę.
- Jei ausies kištukas neatrodo tinkamas, nespauskite jo per jėgą. Kiekvienas prekės ženklas savo produktą formuoja skirtingai, ir jums gali tekti tiesiog išbandyti kitą prekės ženklą.
- Prieš naudodami ausų kištukus, susipažinkite su jų rizika. Per greitai juos pašalinus arba per daug pastūmus, ausies būgnelis gali plyšti. Jie taip pat gali patekti į ausies kanalą bakterijų, kurios gali sukelti infekciją. Be to, ausų kištukas gali slopinti svarbius garsus, pvz., Žadintuvą, kad jis atsibustų, dūmų signalą ar kažkieno įsibrovimo garsą.
3 dalis iš 3: Triukšmo problemų sprendimas
Žingsnis 1. Nustatykite triukšmo šaltinį
Priežastis gali būti ypač akivaizdi, tačiau prieš pradėdami spręsti problemą, turite žinoti jos priežastį. Kaip elgtis toliau, priklausys nuo triukšmo problemos priežasties.
- Dažnai nepageidaujamo triukšmo sukelia kaimynai. Ar turite kaimyną, kuris groja garsiai muziką ar rengia garsius vakarėlius, kai bandote užmigti? Ar gyvenate šalia ypač triukšmingos poros?
- Priklausomai nuo jūsų gyvenamosios vietos, jūsų triukšmo problemą gali sukelti netoliese esantys barai, klubai ir restoranai arba eismo centrai, pvz., Oro uostai, traukinių bėgiai ir greitkeliai.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su triukšmingais kaimynais.
Sąžiningumas ir tiesumas yra geriausias būdas, tačiau tai gali būti sudėtinga. Jūs nenorite nuliūdinti savo kaimynų, bet taip pat nenorite amžino triukšmo, negalėdami užmigti. Mandagus ir draugiškas bendravimas paprastai laikomas geriausiu triukšmo problemos sprendimo būdu, kai priežastis yra jūsų kaimynai.
- Neskubėkite daužyti durų, kol vyksta triukšmas. Tai tik sukurs įtampą ir privers kaimyną jaustis gynybiniu. Palaukite, kol viskas išnyks, arba kitą dieną kreipkitės į kaimyną.
- Taip pat neskambinkite policijai dėl skundų dėl triukšmo. Paprastai policija turi geresnių dalykų, o jūsų kaimynai piktinsis. Jie netgi gali bandyti atkeršyti ar eskaluoti situaciją. Niekam nepatinka, kai policija juos kviečia, todėl būkite atviri ir mandagūs su kaimynais ir nepaisykite įstatymų.
- Kreipkitės į savo kaimyną mandagiai ir maloniai. Būkite sąžiningi apie problemą ir išlaikykite tolygų temperamentą bei draugišką elgesį. Pasakykite kažką panašaus: "Labas kaimynai. Man buvo įdomu, ar galėčiau su tavimi apie ką nors pasikalbėti. Ar turi kelias minutes?"
- Tada pasikalbėkite su jais apie triukšmo problemą. Geriausia būtų kreiptis į juos su protingu planu. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Aš girdžiu, kaip naktį groji gitara. Tai šaunu, bet ar manai, kad galėtum treniruotis iki 23 val. Aš turiu anksti keltis į darbą ir man sunku užmigti."
- Jei visa kita nepavyksta, susisiekite su savininku arba pabandykite pasikviesti profesionalų tarpininką. Šie specialistai yra apmokyti dirbti su abiem šalimis, kad būtų pasiektas abipusis supratimas.
3. Žingsnis į aplinkos triukšmą
Jei triukšmą sukelia jūsų bendruomenės dalykai, pvz., Eismas ar statyba, galite pareikšti savo susirūpinimą savivaldybės atstovui. Kai kuriose bendruomenėse veikia triukšmo kodo darbo grupė. Kiti turi savivaldybės triukšmo kontrolės pareigūną, kuris peržiūri skundus ir nustato veiksmų planą. Kitoms bendruomenėms gali tekti tiesiog kreiptis į savo miesto tarybą ir balsuoti, kaip elgtis toliau.
Miesto skundo dėl miesto triukšmo (t. Y. Triukšmo, kurį nesukelia garsus kaimynas ar kitas tiesioginis šaltinis) pateikimo procesas kiekvienoje bendruomenėje labai skiriasi. Ieškokite internete, kad sužinotumėte apie procesą savo bendruomenėje, arba susisiekite su miesto rotušės atstovu, kad sužinotumėte, kaip spręsti triukšmo problemą jūsų kaimynystėje
Patarimai
- Pagalbinės miego priemonės gali padėti užmigti, nepaisant triukšmo, tačiau nėra geriausias pasirinkimas. Jie kelia priklausomybės riziką ir tikrai neišsprendžia problemos ilgainiui.
- Prieš miegą pabandykite išgerti ramunėlių ar valerijono arbatos. Tai gali sukelti teigiamą nuotaiką ir palengvinti miegą ilgesnį laiką nepabudus.
