Snubai gali būti skausmingi. Jei manote, kad kažkas tyčia ar netyčia jus užkerta kelią socialiai, galite jaustis sugniuždyti ir atstumti. Šiuo metu pabandykite kontroliuoti savo nuotaiką. Net jei tai vienas iš ilgos šnipinėjimų serijos, venkite piktos reakcijos. Vietoj to, pabandykite išlaikyti savo ramybę ir reaguoti su gera nuotaika. Jei nuspręsite gilintis į tokį elgesį, darykite tai ramiai. Snubbingas gali priversti jus jaustis neigiamai apie save, todėl pabandykite dirbti pagal savo savivertės jausmą. Yra tikimybė, kad jei kas nors jus apkabina, tai daugiau susiję su jais nei su jumis. Grubus elgesys retai kada yra asmeniškas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Įveikti akimirką
Žingsnis 1. Išlaikykite ramybę
Kai kas nors tave apkabina, gali būti sunku išlikti ramiam. Tai ypač pasakytina apie tai, jei šis asmuo anksčiau jus apkabino. Užuot reagavę neigiamai, giliai įkvėpkite ir pabandykite objektyviai pažvelgti į situaciją. Kokia nauda iš reagavimo šiuo metu? Jei kas nors iš prigimties yra agresyvus ir nemandagus, jis tikriausiai klesti reaguodamas. Neduokite jiems to pasitenkinimo.
- Reaguokite tik tuo atveju, jei tai tikrai būtina. Pavyzdžiui, jei kas nors į jus kreipiasi įžūliai, gali tekti atsakyti. Tačiau darykite tai nepykdami. Jei reikia, prieš spręsdami situaciją pabandykite padaryti kažką panašaus, pavyzdžiui, giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki penkių.
- Pavyzdžiui, jei bendradarbis sako kažką panašaus: „Aš pakviesčiau jus į barą, bet tai tikrai ne jūsų scena, ar ne?“turėtumėte išlikti ramus ir atsakyti mandagiai, pavyzdžiui: „Tiesą sakant, man patinka karaoke, bet man gerai sėdėti“.
Žingsnis 2. Pabandykite juokauti
Stenkitės išlikti geros nuotaikos, kai kalbama apie grubų elgesį. Susitikimas su ugnimi gali tik pabloginti situaciją. Jei kas nors jus apkabina, pabandykite nusijuokti iš atkirtio, o ne grįžti įžūliu elgesiu.
- Įrodyta, kad priversti save šypsotis bet kokioje situacijoje ramina dėl endorfinų ir serotonino išsiskyrimo. Taigi, pabandykite šypsotis ir pasiūlyti netikrą juoką, reaguodami į grubų elgesį. Pavyzdžiui, pasakykite "Juokinga! Aš nesupratau, kad neatrodau kaip karaoke žmogus!" Tada nusijuok ir eik šalin.
- Jūs vis dar galite jaustis piktas. Tačiau esmė - neleisti kitam asmeniui žinoti, kad jis jus nuliūdino. Jie gali nustoti elgtis grubiai, jei nesuteiksite jiems reakcijos. Stenkitės išlaikyti ramybę šiuo metu. Su emociniu nuosmukiu galite susidoroti vėliau.
Žingsnis 3. Siūlykite atsiliepimą šiuo metu
Jei kas nors yra ypač kritiškas ir dažnai jus apkabina, galite pabandyti pasiūlyti mandagų atsiliepimą. Nemandagus žmogus gali nesuprasti, kad elgiasi grubiai. Jei į elgseną žiūrėsite ramiai ir produktyviai, tai gali padėti sumažinti susierzinimus ateityje.
- Savo reakcijomis galite ką nors išmokyti, kaip su jumis elgtis. Jei neleisite kam nors žinoti, kaip tikitės, kad jis elgsis su jumis, jis niekada neišmoks tinkamo elgesio.
- Jei kas nors jus supykdo, nedelsdami mandagiai spręskite problemą. Paaiškinkite, kad nemėgstate šnipinėti ir kaip norite, kad tai pasikeistų ateityje.
- Jums nereikia būti priešiškai. Tiesą sakant, tai nėra produktyvu. Tiesiog pasakykite savo jausmus teisingai. Pvz., „Žinai, aš jaučiuosi atstumtas, kai manai, kad kažkas ne mano scena. Man patinka išeiti taip pat, kaip ir kitiems biuro žmonėms, todėl kitą kartą galite manęs tiesiog paklausti, ar man patinka karaoke daryti prielaidas? Aš tikrai tai įvertinčiau “.
- Mandagiai ištarus savo kūrinį, gali būti naudinga atsiprašyti iš pokalbio. Tai suteiks asmeniui laiko pagalvoti apie tai, ką jis pasakė ar padarė, ir neleis bet kokiai gynybai sukurti argumento.
4 žingsnis. Pagalvokite apie bendrą vaizdą
Kai kurių žmonių elgesys nesikeis, ir jūs turite pažvelgti į bendrą vaizdą. Kai atsiranda šnabždesys, būkite ramūs ir laikykitės perspektyvos.
- Turėkite omenyje savo didesnį gyvenimą ir tikslus. Jei atrodo, kad vienas žmogus darbe jums nepatinka, ar tai tikrai didelis dalykas? Ar palaikote teigiamus santykius su kitais savo biuro žmonėmis? Ar jaučiatės kitaip saugūs savo darbe?
- Jei vienas asmuo grupėje nepriima jūsų, ar tai tikrai turi įtakos jūsų santykiams su kitais grupės nariais? Ar vis dar neturite aktyvaus socialinio gyvenimo, net jei vienas žmogus nėra jūsų gerbėjas?
- Pripažinkite, kad daug neprarandate neturėdami santykių su grubiu, vertinančiu ar toksišku žmogumi.
2 dalis iš 3: Darbas per situaciją
1 žingsnis. Nuspręskite, ar verta susidoroti
Jei kas nors dažnai šnabžda jus, galbūt norėsite su jais susėsti ir pasikalbėti. Tačiau akistata ne visada verta pastangų, ypač jei šis asmuo nėra tas, kurio norite ar kuriam reikia tvirtų santykių. Prieš tęsdami nuspręskite, ar norite išsamiai išnagrinėti elgesį.
- Apsvarstykite, kiek šis asmuo jus įžeidė, ir koks jis yra. Tas, kuris retkarčiais apgraužia jus, bet paprastai yra grubus, gali būti nevertas laiko. Kai kurie žmonės yra tiesiog nemalonūs, todėl geriausia atsisakyti tokio elgesio.
- Tačiau galbūt tai yra draugas ar šeimos narys, kurį vertinate. Paprastai jie nėra grubūs, tačiau atrodo, kad dėl tam tikrų priežasčių jie elgiasi prastai. Tokiu atveju galbūt norėsite išsiaiškinti sukrėtimo priežastį, kad galėtumėte išsaugoti santykius.
- Stenkitės kuo geriau užjausti juos. Kokį didelį stresą jie patiria savo gyvenime? Ar jiems buvo sunkus gyvenimas?
Žingsnis 2. Pabandykite suprasti kito žmogaus požiūrį
Kartais gali padėti pabandyti patekti į kažkieno galvą. Jei jaučiatės nuskriaustas ar nuskriaustas, sustokite ir pabandykite atsižvelgti į nusikaltėlio perspektyvą.
- Snubai dažnai gali būti nesusikalbėjimo dalykas. Jie taip pat gali būti paprastos klaidos rezultatas. Pavyzdžiui, draugas galbūt tiesiog pamiršo jus įtraukti į grupės tekstą arba manė, kad kažkas kitas išsiųs jums kvietimą.
- Prieš pykdami, apsvarstykite aplinkybes. Tikriausiai netyčia apgavote ir žmones. Kartais dėl nesusikalbėjimo ar užmaršumo jūs galite netyčia įskaudinti kažkieno jausmus arba palikti ką nors be dėmesio. Prieš nuspręsdami prieiti prie situacijos pykčiu, pažvelkite į kito žmogaus perspektyvą. Tai gali būti paprastas nesusipratimas.
- Jei tas asmuo jums pasirodė geras draugas kitais būdais, pabandykite suteikti jam naudos iš abejonių. Prisiminkite savo santykių istoriją ir pažiūrėkite, ar tai, ką jūs manote, yra jiems būdinga.
Žingsnis 3. Išsakykite savo susirūpinimą kitiems
Tai gali padėti išsikalbėti su kitais žmonėmis. Prieš bandydami susidurti su žmogumi, kuris jus apkabino, pasikalbėkite su kitais žmonėmis. Jie gali suprasti situaciją, kurios kitu atveju praleistumėte. Tačiau turėtumėte labai atsargiai pasirinkti asmenį, su kuriuo norite kalbėtis. Ar tai turėtų būti kažkas visiškai objektyvus ir už situacijos ribų? Arba kas nors, kas taip pat pažįsta kitą pusę? Bet kuriuo atveju pasirinkite asmenį, kuriuo, jūsų manymu, galite pasitikėti, kad išlaikytumėte privatumą.
- Nemanykite, kad tai apkalba ar blogai kalba apie kitą žmogų. Eikite į situaciją tikėdamiesi įgyti įžvalgos, o ne tik išlieti ar išreikšti negatyvumą.
- Pasakykite žmogui, su kuriuo kalbate, ką nors mandagaus ir išmatuoto. Pavyzdžiui, "pastebėjau, kad Sophie pakvietė visus biure esančius į savo gimtadienį, išskyrus mane. Nesu tikras, ar tai buvo tyčia, bet aš šiek tiek įskaudintas. Anksčiau ji manęs nepaliko, todėl manote, kad turėčiau kalbėk su ja?"
- Kitas asmuo gali pasiūlyti tam tikrą įžvalgą, kuri gali padėti jums nuspręsti, ar verta susierzinti dėl situacijos. Pavyzdžiui, jūsų draugė gali pasakyti: "Oi, Sophie tiesiog nemano, kad tu jai patinki, nes tu visada tyli aplink ją. Aš žinau, kad esi tiesiog drovus, bet ji tai supranta neteisingai."
4 žingsnis. Išspręskite situaciją naudodami teiginius „I“
Jei vis dėlto kalbate su žmogumi, kuris jus apkabino, naudokite teiginius „aš“. Tai gali padėti sklandžiai atsiskleisti pokalbiui, nes teiginys „aš“pabrėžia jausmus, o ne objektyvius faktus. Jie turi tris dalis. Jie prasideda: „Aš jaučiu …“, o tada tu išreiški savo jausmus. Tada paaiškinkite elgesį, kuris sukėlė tą jausmą. Galiausiai pasakykite, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės.
- Pavyzdžiui, nesakykite tokių žodžių: "Aš nekenčiu, kaip jūs ir Džonas po pamokų visada einate į barą be manęs, nors žinote, kad esu laisvas. Skaudu, kai mane palieka." Tai skamba kaltinamai, o tai gali priversti ką nors blogai reaguoti.
- Vietoj to pakartokite tai naudodami teiginį „aš“. Pavyzdžiui: „Jaučiuosi atstumta, kai tu ir Džonas išeinate po pamokų be manęs, nes nesuprantu, kodėl jūs manęs taip pat nekviečiate“.
Žingsnis 5. Pabandykite rodyti pavyzdį judėdami į priekį
Susitvarkę su šnipinėjimu, pabandykite rodyti pavyzdį. Žmonės linkę elgtis su kitais taip, kaip su jais elgiamasi. Jei stengsitės modeliuoti gerą elgesį, galite gauti geresnį gydymą. Taip pat turėtumėte apdovanoti jų būsimą gerą elgesį dėkingumu ir įsitraukimu. Stenkitės, kad pasipiktinimas dėl jų ankstesnio elgesio nesukeltų šalčio prieš juos.
- Grubus elgesys yra užkrečiamas. Jei netyčia apkabinsite draugą, jis gali jus sugriauti. Stenkitės žinoti savo elgesį ir elgtis su kitais taip, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi.
- Stenkitės būti įtraukesni. Jei manote, kad buvote apgauti, stenkitės visada išsiųsti kvietimus visiems. Planuodami būtinai įtraukite visus savo draugus ir į kvietimus įtraukite visus bendradarbius. Tikėtina, kad kiti žmonės jums suteiks tą patį mandagumą.
Žingsnis 6. Pasistenkite būti labiau socialus
Dažnai nusišnekėjimas ne apie tave. Tačiau, jei jus dažnai apkabina, gali būti, kad pasuksite netinkamu keliu. Jei esate drovus ar intravertas iš prigimties, žmonės gali manyti, kad jūsų nedomina jų draugystė. Pabandykite prisiversti būti šiek tiek socialesnis.
- Stenkitės pradėti pokalbius su kitais. Pertraukos metu pradėkite kalbėtis su bendradarbiu. Galite pakomentuoti neseniai atliktą užduotį, kad viskas vyktų. Jei kas nors bando su jumis pasikalbėti, būtinai pasikalbėkite.
- Stenkitės daugiau laiko praleisti su žmonėmis. Jei jums patinka vienas pietūs, pabandykite prisijungti prie kolegų pietų. Jei penktadieniais paprastai būna laiminga valanda, pasistenkite dalyvauti.
- Paprašykite žmonių daryti dalykus. Jei niekada nekviečiate kitų, žmonės gali jūsų nekviesti. Jei jaučiate, kad jus apkabina, pabandykite pradėti socializaciją, kad pasikeistumėte.
3 dalis iš 3: vengti neigiamų jausmų
Žingsnis 1. Sutikite, kad negalite padaryti visų panašių į jus
Kai kurie žmonės gali tavęs tiesiog nemėgti arba nesidomėti tavo draugyste. Kai kurie žmonės nenorės būti tavo draugu ar net būti draugiški tavo atžvilgiu. Tai greičiausiai neturi nieko bendra su jumis. Jūs taip pat tikriausiai nemėgstate visų sutiktų žmonių. Pabandykite atsisakyti mažų šnairų ir sutikite, kad kai kurie žmonės tiesiog nespustelės jūsų.
Žingsnis 2. Venkite kieno nors grubumo priimti asmeniškai
Jei kas nors yra grubus visiems, o ne tik jums, tikėtina, kad tas asmuo turi asmeninių problemų, turinčių įtakos jo elgesiui. Galbūt su tuo žmogumi nebuvo gražiai elgiamasi užaugus. Galbūt jie niekada neišmoko pagarbiai elgtis su kitais. Jei kas nors vėl ir vėl jus apkabino, pasistenkite to nepriimti asmeniškai.
Nors kai kurie žmonės iš prigimties yra nemandagūs, kiti gali neketinti tavęs apkabinti. Bendradarbis, kuris nepakvietė jūsų kepti kepsnių, galėjo tai padaryti, nes, pavyzdžiui, esate vegetaras. Ne visi šnipštai yra asmeninė ataka
Žingsnis 3. Didžiuokitės savimi
Per didelis šnipinėjimas gali pakenkti jūsų savivertei. Galite jaustis neigiamai apie save, jei jaučiatės atstumti. Tačiau sustokite ir pabandykite susigrąžinti savo paties vertės jausmą. Priminkite sau viską, kas jums patinka.
- Aktyviai įsitraukite į teigiamas, palaikančias draugystes, kurios leidžia jaustis gerai. Tikimės, kad tai sumažins niežulio įgėlimą.
- Pagalvokite apie viską, kuo turite didžiuotis. Pagalvokite apie teigiamus savo asmenybės, išsilavinimo ir įgūdžių aspektus. Priminkite sau dalykus, kuriais didžiuojatės kaip žmogus.
- Kiekvienas žmogus turi ką nors vertingo prisidėti. Tai, kad vienas asmuo nevertina jūsų indėlio, nereiškia, kad jūs iš prigimties neturite vertės.
Žingsnis 4. Pagalvokite, ar jums tikrai rūpi šio žmogaus požiūris
Kiek jums svarbi šio žmogaus perspektyva? Jei asmuo, kuris tave apkabina, nėra tau artimas žmogus ir paprastai yra nemalonus, tau nereikia jo pritarimo. Turėkite tai omenyje, kai susidorojate su savo emocijomis po to, kai jus apniko. Nėra prasmės leisti nemaloniam žmogui diktuoti jūsų savivertės jausmus.
